M I N I - C U R S U S S t a r t e n m e t Y o g a - Y O G A I S F O R E V E R Y - B O D Y - W W W. A S T R I D V A N R E N S. N L Astrid van Rens - 2016
Het gaat niet om hoeveel je doet, maar om de aandacht waarmee je het doet.
Wanneer je start met iets nieuws, is het goed om het wat tijd te gunnen. Het is even wennen aan deze nieuwe vorm van bewegen. Geef jezelf tijd om je erin te ontwikkelen. Doe het stap-voor-stap. TIJD Piano spelen leer je ook niet in drie weken. Spoedcursussen yoga bestaan niet. Eis van jezelf geen perfectie. Yoga kent geen doelen. Je hoeft niet te presteren. Iedereen beoefent yoga op een andere, heel eigen, manier. Heb geduld!
Plezier hebben in wat je doet is enorm belangrijk. Start je alleen omdat je denkt dat het goed voor je is? Wanneer je er plezier in hebt, is je motivatie nog sterker! Bedenk waarom jij yoga wilt gaan doen! WAAROM Vind je rustig bewegen fijn? Wil je leren ontspannen? Soepeler bewegen? Minder stijfheid in je lijf? Leren bewegen binnen je mogelijkheid? In beweging blijven? Je grenzen beter aanvoelen? Als je weet waarom je het wilt doen. Zal het je helpen om het te blijven doen! Schrijf op de volgende pagina alle redenen op. Waarom wil JIJ yoga beoefenen? Nieuwe reden door ervaring ontdekt? Schrijf het erbij! Vul je lijstje steeds aan.
IK WIL YOGA BEOEFENEN OMDAT...
Just because you aren't making progress as fast as you think you should does not mean you aren't making progress. Keep going!
Het gaat erom dat je jouw lichaam beter leert kennen. Met al haar mogelijkheden en beperkingen. START WAAR Onderzoek. Ervaar. Geniet van deze verkenningstocht. Het is niet belangrijk wat anderen kunnen of doen. Het gaat om jou! JIJ NU BENT! Luister naar de signalen van je lichaam. Ontdek wat jouw lichaam je te vertellen heeft. Luister... Je lichaam vertelt je wat je nu nodig hebt. Neem dat wat je waarneemt steeds als startpunt. Zo kun je jouw yogabeoefening aanpassen aan hoe jij je die dag voelt.
Probeer zoveel mogelijk te ontspannen! Ja...maar hoe doe je dat dan? ONTSPAN Houd je adem niet in. Adem door. Voel je vrij om eerder uit een houding te komen dan de docent aangeeft. Neem een pauze als dat nodig is. Pas bewegingen en houdingen aan jouw mogelijkheden aan. Vraag om alternatieven bij je docent. Gebruik hulpmiddelen zoals een stoel, kussens of dekentjes. Verhoog het comfort en geef je lichaam ondersteuning wanneer nodig. Niemand zal er vreemd van op kijken als je bijv. je armen minder ver omhoog brengt, een pauze neemt of in een rustiger tempo beweegt. Iedereen is ooit gestart met yoga.
Geloof je eigen smoesjes niet! SMOESJES Er zijn 100-den redenen om vandaag geen yoga te doen. Ik ken ze van mezelf nog steeds niet allemaal... Ik ben nu te moe. Ik ben verkouden. Ik heb een hele drukke week gehad. Ik moet m'n e-mail nog lezen. Het is zo koud buiten. Mijn favoriete yogabroek zit in de was. Seen them all!! (En ze blijven terugkomen...) Weet je nog... Start waar jij nu bent! Dan heb je nooit meer een reden om niet 'op je yogamat' te stappen ;-) Yoga kan niet mislukken. Yoga gaat over het jezelf geven wat je nu nodig hebt. Yoga is er voor jou!
Schrijf hier alle smoesjes op die je maar kunt bedenken! Wanneer ze dan tevoorschijn komen, herken je ze en hoef je er niet meer naar te luisteren. SMOESJES
Het is JOUW lichaam! Het is JOUW geest! Niemand weet beter wat jij nodig hebt dan jij! JIJ HEBT DE REGIE! Vertel je docent vóór de les over je aandoening, ziekte of beperking. Vertel vooral wat het voor JOU betekend. Hoe jij het ervaart. Hoe jij iets ervaart, is voor een ander niet altijd zichtbaar. Je zult dit dus moeten vertellen. Een yogadocent is geen arts of fysiotherapeut. Vraag daarom jouw behandelend arts of therapeut wat je wel en beter niet kunt doen. Vertel dit je docent. Maar vooral: VOLG ZELF DEZE ADVIEZEN OP! Niemand heeft er iets aan als je steeds opnieuw en opnieuw over je grenzen gaat. Luister naar je lijf!
Je zult vast een of meerdere keren over je grens gaan. Dat is helaas bijna niet te voorkomen. Je zult ook niet meteen alles begrijpen of iedere oefening meteen mee kunnen doen. PROBEER OPNIEUW Je probeert de taal van je lichaam (opnieuw) te begrijpen. Vertrouw erop dat je jouw manier van yoga beoefenen zult gaan ontdekken. Adem in. Adem uit. En probeer het opnieuw. Je geduld zal beloond worden! Oefening baart kunst.
S A M E N G E V A T Gun jezelf tijd Vind je motivatie Start waar je nu bent Ontspan Geloof je eigen smoesjes niet Neem de regie in eigen hand Probeer steeds opnieuw