Disclosure belangen sprekers B3 Van vechten naar acceptatie Zelfcompassie en mindfulness tegen chronische stress Richard Zandberg coach en consulent NAH, Krachtontwikkeling te Amsterdam (potentiële) belangenverstrengeling De betrokken relaties bij dit project zijn: Sponsoring of onderzoeksgeld: Honorarium of andere (financiële) vergoeding: Aandeelhouder: Andere relatie, namelijk: Programma Stress bij NAH Stress bij NAH Hoog niveau van stress Compassion Focused Theraphy Oefenen Emotionele last Relatie met leven voor letsel en nu Relatie omgeving Verstoring van denkproces/overbelasting Vermoeidheid... Stress bij NAH Derde generatie gedragstherapie Gevolg: Acceptance Comitment Therapy (ACT) Vecht- / Vlucht- / Jaagstand Constant aanstaan van sympatische systeem Risico op overbelasting en medische complicaties Adrenaline Cortisol Veranderen van cognities Je op een andere manier verhouden tot cognities Cognitief fuseren en defuseren Waarden gericht handelen Hier en nu Experimenteren Aandachtspier trainen door mindfulness 1
Monkey brain Van het hoofd naar het lichaam Hier en nu Het lichaam is altijd in het hier en nu Herkennen van patronen Aandachtspier trainen Focus op ademhaling (ademruimte) Makkelijker in staat zijn om te defuseren Bodyscan Afdwalen: Dat is ons brein / terug naar oefening / zonder oordeel... Compassion Focused Therapy Paul Gilbert Pijn / verdriet / boosheid / onbegrip Waarnemen... oorsprong traumabehandeling momenteel behandeling bij persoonlijkheidsstoornissen Zonder oordeel... Golven op de zee... Hier en nu... Door emoties worden we gedreven om iets te bereiken. Drie emotie regulatie systemen: gevaarsysteem jaagsysteem Gevaarsysteem Jaagsysteem Zorgsysteem zorgsysteem 2
gevaarsysteem Stress reacties op dreiging Fysiek Psychologisch Zelfcompassie Vechten Zelfkritiek Selfkindness Vluchten Zelfisolatie Gedeelde menselijkheid Bevriezen Zelfabsorptie overidentificatie jaagsysteem zorgsysteem Gedachten beïnvloeden ons gevoel Invalshoeken om compassie in je leven te brengen: Het lichaam Maaltijd --> lichamelijke reactie Seks --> lichamelijke reactie Gedachten Pesten --> angstig/depressief Relaties Omarmen, troosten --> geborgen/veilig Zingeving/spiritualiteit Het lichaam Verzachten Omarmen Lichamelijke ontspanning, rust nemen, warm bad, Vriendschap sluiten met deze innerlijke boodschappers, sauna, yoga, wandelen, voedende zintuigelijke ook al voelen ze soms pijnlijk aan. Ze benaderen met sensaties toelaten (kleur, klank, geur, smaak, een liefdevolle houding, zoals je een kind troost. aanraking). Het doen van een bodyscan. 3
Gedachten Relaties Toelaten Intimiteit, verbondenheid en vrijgevigheid ontwikkelen Een erkennende houding naar de vele gedachten die Het respectvol delen van lief en leed. Anderen we dagelijks ervaren, ze niet te hoeven bevechten en behandelen zoals je zelf behandeld wilt worden. ze inhoudelijk ook niet allemaal hoeven volgen. Gericht zijn op het verbonden zijn met anderen op een Het doen van mindfulness oefeningen. dieper niveau. Zingeving en spiritualiteit Dagboekoefening Toewijding aan zelf overstijgende waarden Luisteren naar wat je hart je vertelt, je verbinden met wat waardevol en harmonie bevorderend is voor jezelf Elke dag drie dingen noteren waar je dankbaar voor bent. Eventueel aangevuld met wat jouw aandeel hierin was. en voor anderen. Gericht zijn op de diepere waarde van ons bestaan. Wrap up Manieren om verbinding te maken met ons zorgsysteem Kleine interventie hebben een groot effect (zoals ademruimte voor gesprek/tussen activiteit) Muziek Kleuren Geur of smaak Voorwerpen Compassie wakker maken door: Oefeningen doen Bewust ontspanning op zoeken Samen mindfulness oefeningen doen Meegeven dagelijkse mindfulness oefening (bodyscan/ademruimte) Het is een creatief proces Meebewegen in je contact 4
Aanvullende literatuur Bedankt voor je aandacht Paul Gilbert Compassion Focused Therapy (voor de behandelaar) Frits Koster en Eric van den Brink Compassievol leven (voor de behandelaar) Dankbaar :-) Voor vragen, voel je welkom: Richard Zandberg (LinkedIn) Frits Koster en Eric van den Brink Compassie in je leven (voor de cliënt) Kristen Neff Zelfcompassie (voor de cliënt) richard@krachtontwikkeling.nu www.krachtontwikkeling.nu Krachtontwikkeling (facebook) Binnenkort audiobestanden van de oefeningen op www.krachtontwikkeling.nu 5