Drill 1: soorten orders

Vergelijkbare documenten
Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou

Reeksbeschrijving Parendans

Reeksbeschrijving: Parendans

COOLDOWN KTC DIEST 2014/2015

Reeksbeschrijving: Kringdans

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Schouder oefeningen (Deel 2)

NEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek

Algemene instructies oefeningen

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Het NAGE NO KATA is samengesteld uit vijf groepen van telkens drie technieken. Deze groepen zijn uiteraard dezelfde als die van het NAGE WAZA.

Statische rekoefeningen

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm

Reeksbeschrijving Kringdans 2016

11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien.

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters

Oefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma

Cambridge Health Plan Benelux BV

oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden

Statische stretching

Lenigheid en beweeglijkheid

Oefenprogramma revalidatie

Stabiliteitstraining lage rug

Piramide bouwen. Inleiding. Structuur en voorbereiding. Belangrijke aandachtspunten

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING

Marcheren. Slagwerkgroep. Tambour-maître. Snare drums. Mallet instrumenten. Multi percussion. Quint. Bass Drum. Saxofoons. Slagwerk.

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Yoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck

JU NO KATA 1. INLEIDING

Warming-up & Cooling-down

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Core Stability - serie 1

Les november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!

Oefenstof voor aquamove:

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)

EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU)

maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

VTS HSP 1. Links: 10 Rechts: 10

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling De aanval

Reeksbeschrijving: Kringdans

BASISFIGUREN WIMPELEN

Kantoorfitness op 1 M² met theraband

JUMP UP VZW. Super Jumper Brevet

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER

Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF

Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks

10 minuten training 1 Total Body

Droogtraining op zwemschoolniveau

Reeksbeschrijving Bondsreeks

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.

Muziekreeks Hoofdgilden Nirvana: In Bloom 4:13

Uitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym

BASISFIGUREN WIMPELEN

Cardioschema (50 minuten)

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1

andere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de handen ter hoogte van het onderbeen, de enkel of de tip van

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1

TAP THE CEILING OEFENREEKS VOOR LOPERS. Doelstelling: Losmaken en versterking van de schouders. Uitgangspositie: Ontspannen zithouding op de grond.

Bijlage l. i. AFKORTINGEN EI co (s) betekent: commando (s) w. co(s) waarschuwings commando(s) u. co(s) uitvoerings commando(s) aanw.

ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING

The Hokie pokie. Indianendans M-Kids

Preventie rugklachten

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!

Instructies voor marslopen

FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005

Zorg. September Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.

Oefensessie ambulante cardiale revalidatie

Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP. Individueel voorbereidingsprogramma

Microbe Brevet JUMP UPVZW. Aangesloten bij Bond Voor Lichamelijke Opvoeding

Marching Percussion Band. Tambour-maître. Snare drums. Mallet instrumenten. Multi percussion. Quint. Bass Drum. Saxofoons. Slagwerk.

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

Oefeningen voor de nek (CWZ)

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen)

D6 = Dynamisch; 6 keer vloeiende ontspannen beweging S6 = Statisch; 6 tellen aanhoudend lichte rek in de uiterste stand van het gewricht.

BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005

Reeksbeschrijving: Werkjaar:

Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug

Pal Dan Gum oefeningen

MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.

JUDOCLUB BOECHOUT. Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10

7 fijne yogahoudingen

Individuele vendelreeksen De Dubbel Brechtse Reeks

Exercitie voor de krijgsmacht

Ademhaling. Yoga Oefeningen

Transcriptie:

Cursus drill: inhoud Drill 1: soorten orders pag 1 Drill 2: terminologie pag 2 Drill 3: basishoudingen pag 3 Geeft acht Ter plaatse rust Rust ter plaats Van geeft acht naar ter plaats rust! Van ter plaats rust naar rust ter plaats! Van rust ter plaats naar ter plaats rust! pag 4 Van ter plaats rust naar geeft acht! Van geeft acht naar om te groeten groet! Drill 4: (statisch) Verzameling! Rechts rich ten! Hoofd fiks! pag 5 Achter uw voor man! Opent de gelederen (tot sluit de gelederen ). Breekt het gelid! pag 6 Links links! (of rechts rechts!) Drill 5: (al marcherend) Voorwaarts Peloton halt! pag 7 Per rotten links (rechts) Voor waarts! Hoofd naar rechts rechts! (of hoofd naar links links!) Drill 1: soorten orders Info: de uitvoeringsbevelen zijn steeds gemarkeerd met:! a) Orders drill (statisch) 1) Ter plaats rust! 2) Rust ter plaats! 3) Geeft acht! 4) Om te groeten groet! 5) Verzameling! 6) Rechts rich ten! Hoofd fiks! 7) Achter uw voor man! Hand fiks! 8) Opent de gelederen Sluit de gelederen 9) Breekt het gelid! mars! 10) Links links! (of rechts rechts!) b) Orders drill (al marcherend) 11) Voorwaarts Pag 1

12) Peloton (sectie) halt! 13) Per rotten links (rechts) Voor waarts! 14) Hoofd naar links ( rechts) links! (rechts!) Hoofd fiks! a) Symbolen. Drill 2: terminologie peloton drillmaster gids peloton kijkrichting(en) b) Gelid (mv. gelederen): een reeks mensen opgesteld naast elkaar. (3 e gelid) (2 e gelid) (1 e gelid) c) Rot (mv. rotten): een reeks mensen opgesteld achter elkaar (meestal 3 personen). d) Blind rot. Rot bestaande uit maar 2 personen, er staat niemand in het 2 e gelid. Een peloton moet steeds gesloten zijn, dus een peloton kan maar hoogstens 1 of 2 blinde rotten achteraan in het peloton bevatten. e) Verwittigingsbevel - uitvoeringsbevel. wordt langgerekt gegeven en steeds 3 tellen wachten (om de mensen de tijd te geven om te reageren). kort en krachtig! Voorbeeld: geeeeeeeft... acht! Pag 2

Geeft acht Drill 3: basishoudingen - Armen gestrekt naast het lichaam. - Vuisten gesloten langs het lichaam. - Duimnagel naar voor ter hoogte van broeksnaad. - Hielen tegen elkaar. - Schoentippen vormen hoek van 60. - Blik naar voor. - Borst vooruit. - Stil en onbeweeglijk. Ter plaatse rust - Armen gebogen achter het lichaam. - L-hand omsluit R-pols (R-hand gesloten). - Voeten iets uit elkaar (30cm). - Tippen vormen hoek van 60. - L-voet op zelfde hoogte als R-voet. - Benen gestrekt. - Stil en onbeweeglijk. Rust ter plaats - Armen gebogen achter het lichaam. - L-hand omsluit R-pols (R-hand gesloten). - Voeten iets uit elkaar (20cm). - L-voet iets vóór R-voet (hiel L-voet op zelfde hoogte dan tip R-voet). - L-knie licht gebogen. - De mensen zijn niet meer verplicht onbeweeglijk te blijven, maar ze houden de ene of de andere voet ter plaatse. Blijven in front en bewaren de stilte. Gedempt antwoorden op dienstmededelingen kan eventueel. Van geeft acht naar ter plaats... rust! Ter plaats In 2 tijden de houding TPR aannemen Eerste tijd: L-knie 45 oprichten Tweede tijd: L-voet met voetslag 30 cm naast R-voet plaatsen rust! Van ter plaats rust naar rust ter plaats! Kan het moment zijn om (dienst)mededelingen te doen. Rust ter In 2 tijden de houding RTP aannemen. Eerste tijd: L-knie 45 oprichten Tweede tijd: L-voet met voetslag iets naar voor plaatsen plaats! Pag 3

Van rust ter plaats naar ter plaats rust! Rust ter plaats Houding rust ter plaatse aannemen, hoofd licht gebogen. Ter L-been strekken, romp oprichten, trekken op de armen. In 2 tijden de houding ter plaats rust aannemen. Eerste tijd: L-knie 45 oprichten. Tweede tijd: L-voet met voetslag naast R-voet plaatsen plaats! rust! Van ter plaats rust naar geeft acht! Geef acht! In 2 tijden de houding geeft acht aannemen. Eerste tijd: L-knie 45 oprichten Tweede tijd: L-voet met voetslag naast R-voet plaatsen + armen gestrekt naast lichaam brengen. Om te groeten groet! Drill 4: (statisch) De mensen staan in geeft acht. Om te groeten In 1 tijd de R-hand gestrekt ter hoogte R-wenkbrauw brengen. Boven- en onderarm vormen een hoek van 45. Hand en voorarm vormen één lijn. Handpalm en handrug NIET zichtbaar. Hand In 1 tijd terug de houding geeft acht aannemen. groet! fiks! Verzameling! De mensen verzamelen, met blind rot indien nodig. Verzameling! In looppas en in stilte naar de drillmaster lopen. De gids plaatst zich op 1 meter van de drillmaster en telt rustig en luidop tot 10. Het eerste gelid neemt de tussenruimte met gestrekte L-arm opzij (op schouderhoogte). Pag 4

Het eerste rot neemt de afstand met gestrekte L-arm naar voor (thv schouderblad). Iedereen (behalve het eerste rot) draait het hoofd naar rechts en verbetert de lijning. Op 10 neemt iedereen in één beweging de houding geef acht aan (hoofd recht, armen naast het lichaam). Rechts rich ten! Hoofd fiks! Na het verzamelen staat men soms slecht naast elkaar gericht, nu zien we hoe het peloton te richten. Rechts rich ten! Iedereen draait het hoofd 90 naar rechts (behalve het eerste rot). Voorste gelid strekt L-arm opzij (op schouderhoogte). Eerste rot strekt L-arm naar voor (ter hoogte van schouderblad). De lijning wordt verbeterd. Hoofd Iedereen neemt terug de houding geef acht aan. fiks! Achter uw voor man! Soms staat men slecht achter elkaar gericht, nu zien we hoe zich achter elkaar goed op te stellen. Achter uw voor man! Het eerste gelid blijft onbeweeglijk. De mensen uit het 2 de en 3 de gelid lijnen zich zo vlug mogelijk achter hun voorman. Opent de gelederen (tot sluit de gelederen ). Voorbereiding inspectie Opent de gelederen mars! Het 1 ste gelid doet 1 pas voorwaarts met de L-voet en brengt de R-voet bij met een voetslag (in 2 tijden). Het 2 de gelid blijft onbeweeglijk. Het 3 de gelid doet 1 pas achterwaarts met de L-voet en brengt de R-voet bij met een voetslag (in 2 tijden). Voorbereiding individuele inspectie. Ter plaats rust! Iedereen neemt individueel de houding geeft acht aan als de drillmaster zich voor de rechter buurman bevindt. Men controleert de kledij en laat - indien nodig - verbeteringen aanbrengen. Het aanbrengen van verbeteringen gebeurt individueel en vanuit rust ter plaats Dus de mensen gaan in geef acht > ter plaats rust > rust ter plaats > verbeteringen > ter plaats rust. Pag 5

Inspectie is gedaan. Verwittigingbevel: Geef acht! Einde. Verwittigingbevel: Sluit de gelederen Het omgekeerde van opent de gelederen mars, dus het 1 ste gelid doet nu 1 pas achterwaarts en het 3 het gelid doet nu 1 pas voorwaarts. Breekt het gelid! Einde drill, de mensen kunnen beschikken. Breekt het In 1 tijd groeten. De drillmaster groet terug! Eerste tijd: houding geeft acht aannemen. Tweede tijd: stap voorwaarts met voetslag L-been. gelid! Links links! (of rechts rechts!) De mensen een kwart draai naar links (of rechts) laten maken. Links links! In de aangeduide richting draaien op de hiel van de linkervoet en op de punt van de R-voet (in 2 tijden). Terug in de houding geeft acht komen met een voetslag (altijd achterste been bijzetten) (in 2 tijden). Voor rechts rechts is het dan draaien op de rechterhiel en op de punt van de L-voet Voorwaarts Drill 5: (al marcherend) Voorwaarts Lichaamsgewicht overbrengen op R-been en lichtjes vooroverhellen bij t verwittigingsbevel. Pas met linker been gestrekt naar voor + voetslag. Tegelijkertijd rechterarm tot op heuphoogte naar voor zwaaien en linkerarm naar achter. Vuisten gesloten, duimen naar voor en naar boven. De romp blijft recht. Marcheren. Armen gestrekt naar voor en naar achter zwaaien (heuphoogte). De cadans (links rechts 1 2) markeren met de hielen. Info: de (normale) cadans is 116 passen/minuut. Pag 6

Peloton halt! Peloton halt! Bevel wordt gegeven op de rechtervoet. Een normale pas uitvoeren met de L-voet. De rechtervoet met een voetslag naast de L-voet brengen en tegelijkertijd de armen krachtig tegen het lichaam trekken (= houding geef acht). In 2 tijden. Info: bij een kleine groep (tot max. 10 personen) kan men ook het woord: sectie gebruiken. Per rotten links (rechts) Voor waarts! Richtingverandering tijdens marcheren. Per rotten links ( rechts ) De linkergids (rechtergids) verkort zijn pas en draait naar links of rechts en volgt daarbij een cirkel met een straal van 1 meter (dijen heffen op 45 ). De mensen aan de buitenzijde marcheren normaal. Elk gelid draait gelijnd naar links (bij links draaien) of gelijnd naar rechts (bij rechts draaien). Voor Het eerste gelid vervolgt de mars in de nieuwe richting en de rest volgt. waarts! Hoofd naar rechts rechts! (of hoofd naar links links!) Ceremonie: begroeten van hoogwaardigheidsbekleders tijdens het marcheren. Hoofd naar rechts Iedereen draait het hoofd 45 naar rechts (uitgezonderd de gids van het 1 ste gelid). rechts! Iedereen kijkt terug naar voor. Hoofd fiks! Pag 7