Dt ebook s een geschenk voor jou. Je kunt net van een ander houden als je net eerst van jezelf houdt.
- 2 - Dt s een geschenk van www.justbeyou.nl www.hetmoostewatjekuntwordensjezelf.nl.s.m. www.heleenverkerk.nl Maran Palsgraaf
- 3 - Neuwsbref Meld u aan voor de neuwsbref, als u regelmat tps om drect meer zelfvertrouwen te krjgen wlt ontvangen. Meldt u aan op: www.justbeyou.nl of stuur een emal naar: nfo@justbeyou.nl Webste: Ontdek nog veel meer nteressante artkelen op: www.justbeyou.nl en www.hetmoostewatjekuntwordensjezelf.nl Belangrjk U mag dt e-book grats weggeven of verkopen tegen elke prjs de u maar wlt. Het e-book mag utslutend n deze vorm worden verspred, het s net toegestaan de nhoud en/of opmaak te wjzgen of nformate ut dt e-book op een andere wjze te gebruken. Plaats dt e-book op uw webste, geef het aan de leden van uw malngljst of verkoop het va advertentestes. Dsclamer Bj het samenstellen van dt e-book s de grootste zorg besteed aan de justhed van de hern opgenomen nformate. Maran Palsgraaf kan echter net verantwoordeljk gesteld worden voor enge onjust versterkte nformate n dt e-book. Maran Palsgraaf stelt zch net aansprakeljk voor eventuele schade als gevolg van eventuele onjustheden e.d. n dt e-book. Utgave Dt e-book s utgegeven door Maran Palsgraaf van justbeyou.nl Layout & Desgn: Heleen Verkerk - www.heleenverkerk.nl Illustrates: Heleen Verkerk en stochphoto.com
- 4 - Jj bent lefde. Lefde hoef je net buten jezelf te zoeken, bj anderen. Lefde zt n jezelf. Wanneer je lefde voelt (voor jezelf), dan ze je lefde overal. De mooste lefde, en de moeljkste, s de lefde voor jezelf. Je kunt net van een ander houden als je net eerst van jezelf houdt. Neem een moment voor jezelf en kjk eens waar jj bent op het gebed van zelflefde. Maar wees geduldg: zelflefde s een res en geen endstaton. Ook mjn res s nog lang net klaar, maar k weet nu de rchtng de k op wl. En wanneer het even anders gaat - wat nog steeds gebeurt - sta k meestal sneller op dan vroeger. Maar ook al bljf k langer lggen, k bekjk het nu postef, lefdevol en met humor. Dt ebook s een geschenk voor jou. Net vergeten! Lefde gaat om YOU!
- 5-21tps om jezelf lef te hebben 1. Accepteer jezelf voor we je bent en we je net bent 2. Respecteer anderen de zchzelf zjn ook al s dat net jouw maner 3. Geef jezelf waarde 4. Wees dankbaar voor alles wat jouw komt op komt. 5. Wees dankbaar voor alles wat je nu hebt. 6. Wees lef voor jezelf n de momenten dat je stress ervaart. 7. Inspreer anderen met je vertrouwen. 8. Geloof n jezelf. 9. Maak een verschl n emands leven. 10. Besef dat het begn s om van jezelf te houden. 11. Verras anderen met je vrendeljkhed of klene attentes (valentjn s daar een mooe tjd voor) 12. Accepteer een complment met dank je wel. Net meer en nets mnder. 13. Geef jezelf een belonng. 14. Luster naar je hart. 15. Vervang negatvtet door postvtet 16. Laat je behoefte van controle los 17. Kes voor lefde en posteve gedachten 18. Oefen n vrendeljkhed 19. Geef jezelf momenten van rust. 20. Gun jezelf een dag met helemaal nets. 21. Laat angst je leraar zjn
- 6 - Love comng out of you s the only way to be happy. Uncondtonal love for yourself. C omplete surrender to that love for yourself. You no longer resst lfe. You no longer reject yourself. You no longer carry all that blame and gult. You just accept who you are, and accept everyone else the way he or she s. Don Mguel Ruz
- 7 - Ik heb een mooe mededelng voor je! Je kunt op elk moment begnnen met jezelf lef te hebben, ongeacht je leeftjd, geslacht, je maner van leven of wat je n het verleden hebt meegemaakt. Je bent een damant, de msschen nog net schttert als deze zou kunnen doen. Dt komt omdat er nog een dkke laag vul zt. Van jezelf houden s als een zachte regenbu, de het oude vul wegspoelt. Wat betekent van jezelf houden? Dt s voor edereen anders maar volgens mj betekent het absoluut net dat egoïstsch bent. Van jezelf houden betekent dat je jezelf waardeert om we je bent en dat je een gezond zelfvertrouwen hebt.
- 8 - Waarom s het belangrjk om van jezelf te houden? Mensen en dngen zullen komen maar ook gaan n je leven. Maar jj hebt jezelf voor de rest van je leven. Je zal noot n staat zjn om te kunnen ontsnappen van jezelf. Is het dan geen goed dee om goed te zorgen voor jezelf? Zorg goed voor jezelf want je zal met jezelf leven voor de rest van je leven.. Hou je van jezelf dan zal je n staat zjn om grenzen te stellen en mensen zullen dan net de macht hebben om je naar beneden te halen of om je pjn te doen. Als je jezelf geen pjn doet, waarom zal je dan toestaan dat anderen dt wel doen?. Als je van jezelf houdt met je wel mooe egenschappen evenals je gebreken dan zal je jezelf zjn en geen masker dragen.. Je hebt nemand nodg om je gelukkg te maken want dat doe je al bj jezelf. Er s geen vullng nodg of je nu alleen bent of met veel mensen om je heen. Op deze maner zoek je gezelschap van andere mensen omdat je dat leuk vndt en net omdat je afhankeljk van anderen bent om je goed te voelen. Anderen zullen geneten van je aanwezghed omdat de vreugde van bnnen komt.
- 9 - Wanneer je jezelf respecteert om we je bent dan ben je ook n staat om gezonde relates met anderen op te bouwen. Kjk maar eens om je heen: je relates met anderen zjn een weerspegelng van de relate de je hebt met jezelf.. Houden van jezelf s het nemen van verantwoordeljkhed van je egen leven en geluk. Je beslssngen, keuzes, gevoelens en emotes zjn van jou en nemand anders. Het s net nodg om anderen de schuld te geven van je pjn. Je leven s wat je er zelf van maakt.. Wanneer je van jezelf houdt straal je een bepaalde vreugde en krachtge energe ut. Je krjgt een mooe utstralng de anderen opvalt. Mensen zullen zch aangetrokken voelen tot jou.. Houd van jezelf en kunt zjn we je wlt zjn en net wat anderen van je verwachten of dat je je druk maakt want anderen van je denken. Je weet wat je wlt en dat je alles verdend en zal je net snel genoegen nemen met mnder.. Lefde begnt altjd aan de bnnenkant.
- 10 - Oefenng: Ontdek hoe het op dt moment met je zelflefde s gesteld. Neem even de tjd voor jezelf en ga op een rustge plek ztten. Beantwoord dan de onderstaande vragen: Houd k van mezelf en respecteer k mjzelf of vnd k alleen de behoeftes van anderen belangrjk? Kwel k mezelf met twjfels en onzekerheden? Zorg k wel goed voor mjn lchaam? Zorg k voor goede voedng, rust, bewegng? Heb k het verleden achter mj gelaten? Kan k NEE zeggen? Laat k het toe dat anderen mensen mj kleneren en/of gebruk van mj maken? Leef k mjn leven of word k geleefd? Nemand anders kan jou leren om van jezelf te houden, alleen jj kunt dat! Inden jj van jezelf houdt kun je je voorzen n je egen behoeften, lusteren naar jezelf en kun je acte ondernemen voor je problemen. Msschen heb je een overtugng dat het je noot zal gaan lukken, maar geloof n jezelf. Bedenk dan dat er altjd een weg s, ook al kun je de op dt moment met de beste wl van de wereld net zen.
- 11-17 tps om van jezelf te houden: 1. Kjk n de spegel en word verlefd op jezelf. Vertel je spegelbeeld eens hoe geweldg je bent. Zeg eens hardop je mooe en goede kwalteten. Ja, edereen heeft er veel van! Accepteer je tekortkomngen. Leer van je fouten. 2. Elmneer zelfkrtek. Geef je jezelf vaak op je kop voor de klenste dngen? Is er een klen stemmetje n je hoofd, dat vaak vertelt dat je net goed genoeg bent, want je bent dom etc.. Als je vaak krtek hebt op jezelf, neem dan acte om dt te veranderen. Bug het om n posteve zn. Als je een fout hebt gemaakt zeg dan bjvoorbeeld: Maran, dat was net slm van je maar het s knap dat je acte hebt ondernomen en her heb je weer van geleerd. 3. Wees vrendeljk en postef. Mjn hele persoonljke ontwkkelng en bouwen aan zelfvertrouwen s begonnen met het leren om postef te denken. Je lefde voor jezelf groet wanneer je begnt met vrendeljk te zjn en postef te denken voornameljk over jezelf. De lefde voor jezelf zal dan steeds meer groeen. Maak er een gewoonte van om je zelf een schouderklop te geven. 4. Erken je nspannng. Het gaat net om wnnen of succes te hebben n alles wat je doet. Wat dacht je van de nspannng de je doet? Erken dat je je best hebt gedaan zelfs als het resultaat net s wat je ervan had verwacht. 5. Laat je zorgen los. Het s afschuweljk om je leven te leden met constant zorgen van wat er zou kunnen gebeuren. Wat denk je van de negateve energe de dt geeft. Waar je je op focust dat groet. Dus n plaats van zorgen maken, besteed je tjd aan het nadenken n oplossen wat er kan helpen n zorgen te vermnderen. Kom je er net ut, laat het dan aan het unversum over. Dngen zullen gaan zoals ze bedoeld zjn en vertrouw erop dat alles goed komt. 6. Vertrouw op jezelf. Heb vertrouwen n jezelf. Weet dat het mogeljk s om dngen te veranderen. Vsualseer eens wat je wenst. 7. Vergeef jezelf. Je hebt msschen n het verleden fouten gemaakt en dat s msschen de oorzaak dat je egenwaarde mnder s. Vergeef jezelf! Iedereen maakt fouten en het s net nodg om jezelf onnodg te pjn te doen.
vervolg17 tps - 12 - om van jezelf te houden: 8. Wees eerljk naar jezelf. Om van jezelf te houden moet je eerljk kjken naar je gevoelens. Ben je tevreden, erken de vreugde. Ben je verdretg, erken het verdret. Kjk oprecht naar je gevoelens. Leg net tegen jezelf. Begraaf ook je negateve gevoelens net. Als je erkent wat je voelt s dat weer een goede gds wat je gedachten zjn. En gedachten kan je veranderen zodat je weer verder kunt. 9. Maak elke dag posteve affrmates. Affrmates kunnen helpen je zelfvertrouwen te verhogen. Zeg bj voorbeeld tegen jezelf: k hou van mezelf en accepteer mezelf volledg. 10.Dankbaarhed. Toon dankbaarhed voor de persoon de je bent. Ik heb geen leuke jeugd gehad maar k ben nu dankbaar voor wat k heb meegemaakt want anders was k net de persoon geworden de k nu ben. Twntg jaar vanaf nu zul je meer teleurgesteld zjn over de dngen de je net gedaan hebt dan degene de je deed. Zel weg ut de velge haven. Vang de passaatwnd n de zelen. Ga verkennen. Droom. Ga ontdekken. -Mark Twan 11. Boost je zelfvertrouwen. Maak een bewuste pogng om te kjken naar mogeljkheden de kunnen helpen bj het verbeteren van je gevoel van egenwaarde. Bjvoorbeeld, als je bjzonder goed bent n communceren, maak dan meer tjd vrj om je vaardgheden ut te breden en van te geneten. Weet dat je deze vaardghed hebt en het vergroot je gevoel van egenwaarde. 12. Ontspannen. Je moet jezelf de rumte geven om pauzes te nemen. Besteed aandacht aan je gezondhed. Als je van jezelf houdt maak dan tjd vrj om te zorgen voor je lchaam. Vul je tjd eens met rust, stlte, rustgevende muzek of maak een wandelng n de natuur en genet van de schoonhed van de natuur. 13. Plezer hebben. Injecteer wat plezer n je leven. Het leven s bedoeld om plezer te hebben. Neem het leven of jezelf net altjd te sereus. Als je zo over het leven kunt denken dan zal je automatsch ontspannen en stoppen met zorgen maken en/of pekeren over dngen de er net toe doen of waar je nets aan kunt doen. 14. Zorg voor je lchaam.
vervolg17 tps - 13 - om van jezelf te houden: Het s belangrjk dat je jezelf versterkt met juste voedng en regelmatge lchaamsbewegng. Je lchaam s je tempel en je moet het behandelen met respect, lefde en zorg. Je lchaam moet je hele leven lang mee en je kunt het net vervangen. Gebleken s dat gebrek aan zelflefde vaak een oorzaak s van aandoenngen zoals eetstoornssen, obestas etc. Zorg goed voor je lchaam. Het s de enge plek waar je moet leven. Jm Rohn 15. Leren om schoonhed te zen. Wanneer je leert om schoonhed n alles te zen, ze je ook de schoonhed n jezelf. Genet van de flutende vogels. Stop gewoon eens als je jonge eendjes zet, ruk aan een bloem, genet van de ondergaande zon en de mooe tnten ervan n de lucht. 16. Lefde s net een gevoel maar een keuze. Maak de keuze om van jezelf te houden. We verdent het meer? Hoe meer je van jezelf houdt, hoe meer je van edereen om je heen kan houden. Maak de keuze om van jezelf te houden. 17. Zoek ets wat je leuk vndt aan jezelf en maak het bekend aan jezelf. Als je weet dat je super atletsch, doe dan ets wat je zelfvertrouwen opbouwt op dat gebed. Besef dat zelflefde komt ut jezelf en van nemand anders. Als je wacht op de lefde van een man of zelfs een vrend, dan krjg je net de lefde de je nodg hebt. De persoon de je de meeste lefde geeft dat ben JEZELF! Het s als een doodlopende weg als je wacht totdat emand ets voor je doet. Dus neem NU de acte n jezelf lef te hebben. Vraag jezelf af wat het s dat je nodg hebt, en voldoe aan deze behoeften. Je dagen zjn n jouw handen. Nemand anders kan je zeggen hoe je van jezelf kunt houden. Ter afslutng zou k wllen zeggen dat veel van de beschkbare tjd we de schoonhed mssen n het leven door te hard te rjden. Ze de schoonhed van dat leven heet. Vnd tjd om de schoonhed te ontdekken n het mdden van chaos, want het s er. Het gaat allemaal terug naar van jezelf te houden. Als er mensen zjn de je naar beneden halen en de je pjn doen en/of hebben gedaan, kjk naar jezelf en realseer wat je waard bent. Om dat te doen moet je eerst wat vertragen. Elke dag s er weer een en een neuwe kans om opneuw te begnnen.
- 14 - Het s noot maar dan ook noot te laat om jezelf lef te hebben. Vanaf nu: wat vnd je leuk aan jezelf? Net vergeten te leven, lef te hebben en te lachen!
- 15-10 geboden voor zelf lefde 1.Ik ben de k ben. Met dt lchaam en deze geest moet k het doen. Dt s alles wat k heb. Ik kan net meer rulen. Dt s bljkbaar preces zoals k moet zjn; zonder mj, zoals k op dt moment ben, was de scheppng net volledg. Ik houd op mezelf verwjten te maken voor dngen de k (nog) net kan. 2.Ik hoef net perfect te zjn. Ik hoef net te kunnen wat k net kan. Perfecte s stlstand en stlstand s dood. Ik leef dus k maak fouten. Ik mag ook fouten maken. Van fouten leer k. Sterker nog: k ben perfect, just omdat k de fouten maak de k maak! Zo houd k de evolute op gang. 3.Ik krjg preces wat k nodg heb. Alles helpt mj om mjn opdracht op aarde te vervullen ook de tegenslagen en de zekte, de vjanden en de ruzes, de verloren lefdes en de gebroken harten. Als k dat nu net ze, zal k het later wel zen. Ik besef bj elk moeljk moment, dat alles nog veel erger had kunnen zjn. 4. Ik hoef alleen maar volstrekt eerljk naar mezelf te zjn. Soms moet k selectef met de waarhed omgaan. Totale eerljkhed naar andere mensen s net altjd lefdevol, ntegendeel. En soms moet k mezelf beschermen, dat s nu eenmaal zo n deze wereld. Als k maar net leg tegen mezelf; als k maar weet wat k doe en waarom. 5. Ik kan het noot de hele wereld naar de zn maken. Wat de een goed vndt, vndt de
- 16 - ander waardeloos. Er zal altjd emand zjn de mj bekrtseert; er zal altjd emand zjn de mj bewondert. Ik moet maar gewoon doen wat k voel dat k moet doen. 6. Ik houd mjn aandacht n het Nu. Oude koeen horen n de sloot. Alles s gebeurd omdat het moest gebeuren, het heeft geen zn er over te pekeren. Ook vage fantaseën over de toekomst verspllen energe. Nu s verreweg het boeendste, nteressantste moment van mjn leven, want alleen Nu gebeurt er echt, n vlees en bloed, wat er gebeurt! Gebruk maken van mjn geheugen en het opdepen van nuttge hernnerngen mag, maar k ga net zeuren. 7. Ik houd mjn aandacht her. Her s mjn lchaam, dus her ben k. Her s de belangrjkste plek op aarde! Alleen her kan k werkeljk zen, ruken, horen, voelen,proeven - her klopt mjn hart, her haal k adem, her voel k mjn speren onder mjn vel. Ik ga net zweven, geen twee dngen tegeljk doen met mjn geest, want dan doe k er mnstens eentje half. Ik ga me net nodeloos druk maken over de eventuele gevoelens en gedachten van andere mensen over mj elders. Ik ben her. 8. Iedereen mag van mj geneten op zjn/haar egen wjze. Ik ben her nodg. Anderen leren van mj, k leer van anderen. Maar hoe, dat weet k net altjd en dat hoef k ook net te weten. Ik laat edereen zjn/haar oordeel over mj; postef of negatef. Ik mag geneten van complmenten. Ik kan ook krtek ncasseren. En k hoef net elk beeld van een ander over mj te corrgeren.
- 17-9. Ik hoef net bang te zjn. Ik houd mjn angsten krtsch tegen het lcht. Ljdt een mens net het meest onder het ljden dat hj vreest? Ik wacht rustg af en k bered me voor, maar k ga net fantaseren over alle vreseljke dngen de eventueel oot zouden kunnen gebeuren. Dat vnd k zonde van de tjd. We zen wel! Als alles goed gaat, heb k gelukkg net vergeefs geleden. En als er wel ets akelgs gebeurt, heb k ten mnste net vooraf geleden. 10. Ik houd ontzettend veel van mezelf. Daarom kan k ook van andere mensen houden. Net zoals k houd van deren, planten, bomen, rotsen. En alles houd van mj. De stoel waarop k zt, houd van mj. Het tjdschrft dat k n mjn handen heb, houd van mj. De zon bemnt mj, de maan ook. 10 geboden voor zelf lefde
- 18 - Alles s Lefde en k ben daarvan een kostbaar lefdevol deeltje n het onendge Heelal.
- 19 - Quotes voor je hart: Je mag zjn zoals je bent om te worden we je bent, maar nog net kunt zjn. - Anna Terruwe - Jezelf zjn en jezelf trouw zjn s de absolute sleutel tot het gehem van ware lefde. - Annemare Postma - Als duzend anderen van je houden. Maar je houdt net van jezelf. Dan zal andermans lefde noot volstaan. - Doroth Brggs -
- 20 - Het s net je taak om naar lefde te zoeken, maar eerder om alle hndernssen tegen de lefde de je n jezelf hebt opgebouwd op te sporen en ongedaan te maken. Rum -
- 21 - Voor we lef heeft s nets te zwaar. Ccero
- 22 - Happy Valentne, Maran & Heleen