Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus www.veerkrachtmanagement.nl
Toelichting Les 6 Vriendelijk en compassievol zijn voor jezelf in moeilijke tijden. In deze meditatie leer je hoe je vriendelijk en compassievol met jezelf kunt omgaan. Wat is mildheid eigenlijk? Hoe zou jij willen dat iemand met je omgaat als je het moeilijk hebt? Verlang je verwijt of begrip? Zeker als we vermoeid of kwetsbaar kunnen we de neiging hebben om streng te zijn voor onszelf. Als je bijvoorbeeld Barcelona bezoekt, en je wilt heel graag de "Sagrada Familia" bezoeken, ontworpen door de beroemde kunstenaar en architect Antoni Gaudí, maar je durft één van de torens niet in te gaan omdat je hoogtevrees hebt. Dan kun je boos worden op jezelf omdat je jezelf een watje vindt en ervan balen, zeker als dit bezoek eenmalig was. Of misschien denk je: Wat ben ik toch een sukkel. Het is altijd hetzelfde liedje met mij, zo kom ik ook nergens in het leven. Wanneer jij kritisch bent op dingen die je voelt of denkt, dan kan je dit blokkeren en voor stress zorgen. Ook tijdens deze meditatie kom je misschien je neiging tegen om kritisch te zijn omdat je je wilt ontspannen, maar spanning krijgt. Of er met je aandacht bij wilt blijven, maar voortdurend afdwaalt. Als je het gevoel hebt dat het niet lukt of iets niet begrijpt, laat dat gevoel er gewoon zijn. Ga er niet tegen in. Alleen maar opmerken, er laten zijn, de hand schudden en loslaten. Soms kan een meditatie leiden tot onbehagen of verveling. Als dat gebeurt betekent dat niet dat je hebt gefaald. Richt je aandacht op dat wat er nu is: onbehagen of verveling. En hoe dit voelt in je lichaam. Welke gewaarwordingen je ervaart bij deze emotie. Je aandacht vanuit mildheid richten op de gevoelens. Richt je aandacht dan op het gevoel wat deze gedachte triggert. Breng je aandacht en adem ernaar toe. Door het beoefenen van zelfcompassie leer je milder te zijn voor jezelf en bovendien leer je hoe je jezelf beter op kunt vangen als je het moeilijk hebt. Ik denk dat dit het voornaamste is wat je leert tijdens deze les. Frustraties en tegenslagen horen nu eenmaal bij het leven, en het heeft niet zo veel zin om steeds boos op jezelf te worden als iets niet gaat zoals je van te voren had bedacht. Sterker nog: het zorgt voor extra stress en frustratie, en dat helpt eigenlijk helemaal niemand. Dus wanneer je mild bent voor jezelf in een lastige situatie, vergroot je de kans dat je iets leert van de ervaring en dat is tenslotte mooi meegenomen. 1
Doe nu de meditatie behorend bij les 6 Dit kun je doen via de les pagina, waar het audiofragment staat. Of via de link in de mail op Soundcloud. Je kunt ook de Soundcloud app op je smartphone downloaden en dan via de app de meditatie beluisteren. Compliment. Je hebt de meditatie afgerond. Misschien merk je nu al een verschil in rust en focus. Aantekeningen Les 6 Gebruik deze ruimte voor aantekeningen na het beoefenen van de meditatie. Schrijf gewoon het eerste wat in je opkomt op. 2
Terugblik op les 6 Opdracht 1 1.1 Haal het meest positieve/belangrijke aspect uit les 6. 1.2 Wat heb je met les 6 gedaan? 1.3 Wat heeft het je gebracht? 3
1.4 Tot welke inzichten ben je gekomen? 1.5 Wat is het belangrijkste inzicht? 1.6 Op welke gebieden loopt het lekker, wat stemt je tevreden? 4
Opdrachten na les 6 Ga rustig zitten en blader nog eens door je werkboek. Maak dan de volgende opdrachten 1. Wat zijn de belangrijkste dingen die je hebt geleerd? 2. Welke adviezen wil je jezelf meegeven? 3. Hoe krijg je meer rust en balans in je leven? 5
Na les 6 4. Wat moet je niet vergeten als het tegenzit of als je gestrest raakt? 5. Waar wil je jezelf aan helpen herinneren? Tenslotte Schrijf een brief aan jezelf met pen en papier waarin je jezelf, alsof je een heel goede vriend bent, van wijze raad voorziet. Doe de brief in een geadresseerde envelop aan jezelf. Je zou dan aan iemand in je omgeving kunnen vragen deze brief over een tijdje naar jou op te sturen. Als laatste: Wat wil je ons over je ervaringen vertellen? Heb je vragen? Stuur ons dan een mail of een Whatsapp. Maar bellen kan ook altijd. Ben je heel blij met de cursus, dan ben je natuurlijk altijd van harte welkom je ervaringen te delen op onze social media kanalen. Dit kun je doen door op onderstaande link te klikken en een bericht achter te laten. Alvast bedankt 6