Perfectionisme Webinar 16 mei 2019 Charis@koslearning.be 1 PERFECTIONISME ONTSTAAN VERSCHIJNINGSVORMEN ACTIEPLAN 2 1
Enkele getuigenissen Anke 33 jaar Bankensector Stef 49 jaar Klantendienst PERFECTIONISME 3 Dwangmatig streven naar perfectie Het MOET juist zijn De lat steeds hoger leggen Innerlijke rust nodig hebben Stress Angst Niet kunnen loslaten Controleren, controleren, De puntjes op de i, altijd en overal Obsessief verlangen om handelingen perfect uit te voeren PERFECTIONISME 4 2
PERFECTIONISME ONTSTAAN VERSCHIJNINGSVORMEN ACTIEPLAN 5 Voorbeeld: Oranje uitspraken Gele uitspraken Groene uitspraken 6 3
Anderen verwachten steeds dat ik perfect ben. 7 Ik heb het gevoel dat ik altijd mijn best moet doen. 8 4
Ik stel hoge eisen, ik heb hoge verwachtingen van anderen. 9 Duidelijk? Dan kunnen we starten! 10 5
Anderen verwachten steeds dat ik perfect ben. 11 Ik wil de beste zijn in alles wat ik doe. 12 6
Mijn familie verwacht dat ik perfect ben. 13 Ik probeer steeds het onderste uit de kan te halen. 14 7
Ik stel hoge eisen, ik heb hoge verwachtingen van anderen. 15 Ik verwacht niet dat anderen tevreden zijn over hun werk. 16 8
Mensen rondom mij verwachten dat ik overal goed in ben. 17 Ik heb het gevoel dat anderen te veel van mij vragen. 18 9
Wanneer ik opmerk dat anderen een fout maken, confronteer ik hen hiermee. 19 Er wordt steeds verondersteld dat ik beter ben dan anderen. 20 10
Ik spoor anderen aan om steeds het beste uit zichzelf te halen. 21 Ik verwacht dat anderen de perfectie nastreven in hun werk. 22 11
Als ik iets doe, moet het perfect zijn. 23 Andere mensen denken dat ik gefaald heb als ik niet op elk moment mijn best doe. 24 12
Ik probeer perfect te zijn in alles wat ik doe. 25 Mensen verwachten meer van mij dan wat ik kan geven. 26 13
Ik controleer het werk van anderen om hen vervolgens aan te spreken op hun fouten. 27 Mijn werkgever verwacht steeds dat mijn werk perfect is. 28 14
Ik probeer niet altijd de beste te zijn. 29 Als het werk van anderen niet aan mijn verwachtingen voldoet, spreek ik hen hierop aan. 30 15
Ik hoef niet de beste te zijn in alles wat ik doe. -1 31 Mijn omgeving verwacht niet dat ik perfect ben in alles wat ik doe. -1 32 16
Het zou me storen mocht ik niet altijd mijn best doen. 33 Soms verwacht ik meer van mensen dan wat ze werkelijk kunnen. 34 17
Ik word boos als ik merk dat er een fout in mijn werk zit. 35 Ik wil anderen het gevoel geven dat ze steeds hun best moeten doen. 36 18
Als mijn resultaat niet perfect is, ben ik niet tevreden. 37 Ik heb het gevoel dat ik altijd mijn best moet doen. 38 19
Soorten perfectionisme Meeste streepjes? A B C Oranje Geel Groen 39 Soorten perfectionisme SOCIAALVERWACHT ZELFGERICHT ANDERGERICHT 40 20
Soorten Perfectionisme SOCIAALVERWACHT ZELFGERICHT ANDERGERICHT = NEGATIEF PERFECTIONISME = POSITIEF PERFECTIONISME 41 Ontstaan perfectionisme POSITIEF VOORDEEL GEVOEL VAN NIET GENOEG TE ZIJN AANGELEERD GEDRAG VICIEUZE CIRKEL ONTSTAAN 42 21
PERFECTIONISME ONTSTAAN VERSCHIJNINGSVORMEN ACTIEPLAN 43 Hoe ontstaat perfectionisme? Welke gebeurtenis of uitspraak heeft jouw perfectionisme aangewakkerd? Zijn er mensen in jouw directe omgeving die ook kampen met dwangmatig streven naar perfectionisme? Zijn er aspecten uit je persoonlijkheid die je herkent? Zit jij in een werkcontext die dit gedrag bekrachtigt? ONTSTAAN 44 22
Ontstaan perfectionisme Ik Kenmerken persoonlijkheid Context Versterkende elementen Anderen Gebeurtenissen Uitspraken ONTSTAAN 45 PERFECTIONISME ONTSTAAN VERSCHIJNINGSVORMEN ACTIEPLAN 46 23
Verschijningsvormen perfectionisme Bevestigingsdrang Streven naar zeer hoge kwaliteit Laag zelfbeeld Faalangst of andere angsten Controledwang Piekeren Uitstelgedrag Besluiteloosheid Te groot verantwoordelijkheidsgevoel Volharden > Verschijningsvormen perfectionisme (Zeg me dat ik oké ben, Marcel Hendrickx, 2016) VERSCHIJNINGSVORMEN 47 BEVESTIGINGSDRANG Hoe sterk stuurt dit vandaag je denken, doen en voelen. Duid aan op deze schaal: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Helemaal niet Heel sterk VERSCHIJNINGSVORMEN 48 24
ZEER HOGE KWALITEIT 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Helemaal niet Heel sterk VERSCHIJNINGSVORMEN 49 LAAG ZELFBEELD 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Helemaal niet Heel sterk VERSCHIJNINGSVORMEN 50 25
51 52 26
CONTROLEDWANG 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Helemaal niet Heel sterk VERSCHIJNINGSVORMEN 53 PIEKEREN 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Helemaal niet Heel sterk VERSCHIJNINGSVORMEN 54 27
UITSTELGEDRAG 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Helemaal niet Heel sterk VERSCHIJNINGSVORMEN 55 56 28
57 BESLUITELOOSHEID 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Helemaal niet Heel sterk VERSCHIJNINGSVORMEN 58 29
VERANTWOORDELIJK- HEIDSGEVOEL 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Helemaal niet Heel sterk VERSCHIJNINGSVORMEN 59 VOLHARDEN 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Helemaal niet Heel sterk VERSCHIJNINGSVORMEN 60 30
Verschijningsvormen perfectionisme Bevestigingsdrang Streven naar zeer hoge kwaliteit Laag zelfbeeld Faalangst of andere angsten Controledwang Piekeren Uitstelgedrag Besluiteloosheid Te groot verantwoordelijkheidsgevoel Volharden VERSCHIJNINGSVORMEN 62 PERFECTIONISME ONTSTAAN VERSCHIJNINGSVORMEN ACTIEPLAN 63 31
Gedragsverandering Wat is het moeilijkste? A B C Stoppen met roken Negatief perfectionisme aanpakken Leren autorijden ACTIEPLAN 64 Terugval Terugval in oude gedragspatronen Voor de overweging Geen intentie om gedrag te veranderen Overweging Bewust van het probleem, maar geen intentie tot actie Volhouden Duurzame verandering; nieuw gedrag vervangt het oude Opwaartse spiraal Leer van elke herval Actie Actief veranderen van gedrag Beslissing Intentie tot actie > Fasen van gedragsverandering (Prochaska & DiClemente, 1983; Prochaska, DiClemente, & Norcross, 1992) ACTIEPLAN 65 32
Gedragsverandering Hoe groot is de kans dat men terug in oud gedrag hervalt? A B C 40% 30-70% 100% ACTIEPLAN 66 Aan de slag 1. Gedachten 2. Gedrag 3. Herval gebeurtenis gedachten gevoel gedrag ACTIEPLAN 67 33
Aan de slag 1. Gedachten 2. Gedrag 3. Herval gebeurtenis gedachten gevoel gedrag ACTIEPLAN 69 Actieplan gedachten 1. Ergste scenario 2. Schaal 1-10 3. Bewijs? 4. Alternatieve denkwijzen ACTIEPLAN 70 34
Aan de slag 1. Gedachten 2. Gedrag 3. Herval gebeurtenis gedachten gevoel gedrag ACTIEPLAN 71 1. Actieplan - herkaderen 1. ongewenste gedrag 2. afstand 3. voordeel 4. behoefte 5. 3 alternatieve gedragingen 6. timing ACTIEPLAN 72 35
Aan de slag 1. Gedachten 2. Gedrag 3. Herval gebeurtenis gedachten gevoel gedrag ACTIEPLAN 74 Actieplan herval 1. Triggers in kaart 2. Risico beperken 3. Ondersteuning van anderen ACTIEPLAN 75 36
Bedankt! charis@koslearning.be linkedin.com/in/charislibotton @CharisLibotton 76 37