Grip op je paniek in de auto

Transcriptie

1 Les 3.2 Gedachten en de invloed op je ademhaling

2 Hoe denk jij over jezelf? En wat zeg jij tegen jezelf als je in de spiegel kijkt? Met welke gedachten begin jij de dag? Heb je hier weleens over nagedacht? Hier gaan we mee aan de slag, je bewust maken en hopelijk een stap in de goede richting laten nemen. Ik geloof namelijk dat je gedachten een hele belangrijke invloed hebben op hoe je je voelt. Dus denk er eens over na, hoe praat jij met jezelf? Zeg je aardige dingen of scheld je best vaak hoe stom je bent dat iets weer niet lukt, of je iets niet aankan? Zou je diezelfde woorden gebruiken tegen je beste vriendin of je kind? Waarschijnlijk niet.

3 Denk je niet ook dat als je eens wat liever zou zijn tegen jezelf dat er minder weerstand is in je lichaam? Als je je steeds focust op wat er niet goed gaat dan vergroot dat zich. Dus misschien kan je wel wat meer begrip voor jezelf op gaan brengen en lieve dingen zeggen tegen jezelf. Nee je hoeft nu echt niet opeens alleen maar positief te denken en te doen, dat niet maar let weleens meer op wat je tegen jezelf zegt. En probeer daar wat verandering in te brengen. Voorbeeld als jij in de spiegel kijkt wat zie je dan en vooral wat zeg/denk je dan? Jeetje wat zie je er weer moe/slecht/belabberd uit? Als je jezelf betrapt op deze gedachtes probeer dan ook wat positiefs erachteraan te denken. Ben je bang stel jezelf dan gerust met lieve woorden en ga niet schelden op jezelf. En wees trots op jezelf als je iets bereikt hebt. Wees trots dat je wel de auto in stapt, wees trots op elke meter die je wel rijdt, wees trots als je ervoor kiest om NIET te rijden vandaag, want soms is dat ook oke! Zeg ondersteunende dingen tegen jezelf, moedig jezelf aan, spreek jezelf bemoedigend toe. En wees niet boos op je angst, veroordeel jezelf niet omdat je het niet durft <3

4 Testje Ga rustig zitten en doe je ogen dicht. Ga nu in gedachten je lichaam af, waar zit er spanning? Hoe voelt je gezicht? Je schouders? En je ademhaling waar zit die nu? We gaan een testje doen over je gedachten. Ik wil dat je nu 10 keer tegen jezelf iets negatiefs zegt zoals: ik ben stom, ik ben stom etc Je mag ook voor een andere zin kiezen, als het maar negatief is. Voel nu weer terwijl je dit tegen jezelf zegt wat er gebeurt in je lichaam. Hoe voelt je gezicht? Waar zit er spanning, wat gebeurt er met je schouders en handen? En je buik en maag? En wat gebeurt er met je ademhaling? Voel je dat je verkrampt? Zo nu even alle spanning losschudden. Noteer je dat wat je opvalt in je dagboek?

5 Nu ga je weer je ogen dicht doen en ga je iets positiefs tegen jezelf zeggen. Zeg iets wat je ook geloofd, dus kies iets waar je trots op bent of wat je mooi aan jezelf vind. En zeg dit ook 10 keer. Realiseer je je al dat dit ontzettend lastig is om alleen al een zin te verzinnen die je zelf geloofd? Confronterend niet? Tegen jezelf zeggen dat je stom bent gaat veel makkelijker dan zeggen ik ben lief of mooi. Toch wil ik dat je het gaat doen. Ik ben mooi, ik hou van mijzelf, ik mag er zijn zoals ik ben, of iets wat beter bij je past Voel nu weer wat er gebeurt in je lichaam als je dit tegen jezelf zegt. Bouw je net zoveel spanning op? En hoe voelt je ademhaling, gezicht en schouders?

6 Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door print-outs, kopieën, of op welke manier dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever. Nicole Smit