HAN SENECA nieuwsbrief J U N I Update verbouwing SENECA I N D I T N U M M E R : Update verbouwing 1 Nieuwe lessen 2 Bestaande lessen 3 Zomeroefeningen 4 Zomerse recepten 5 Openingstijden en 6 contact H et gaat eindelijk gebeuren. 15 Juni zal er een begin worden gemaakt met de verbouwing van het nieuwe HAN SENECA. Er gaat veel veranderen en alles wordt onder handen genomen. Van de receptie tot de fitnesszaal en van de sportzaal tot de damestoiletten. 11 Juni zal er gestart worden met het verhuizen en bergen van alle spullen. Ook zal er op 11 Juni een portocabine op de parkeerplaats geplaatst worden. Deze geldt dan als een alternatieve kleedruimte. Dankzij deze portocabine kunt u tijdens de verbouwing gewoon bij ons blijven sporten. Echter wordt deze kleedruimte door zowel de dames als de heren gebruikt. Ook veranderd de ingang van plek. De nooduitgang van SENE- CA wordt de nieuwe, tijdelijke ingang. Dit omdat de verbouwers beginnen met de receptie en de kleedkamers boven. Hier hebben wij in eerste instantie geen last van. Uiteraard zullen wij u op de hoogte houden door middel van mailberichten en posters in de fitnesszaal! HAN SENECA wenst u een sportieve zomer!!!
P A G I N A 2 Nieuwe lessen + groepstraining N a de heropening van HAN SENECA en de grootse verbouwing zijn er ook nieuwe mogelijkheden wat betreft lessen en groepstraining. De mooiste hiervan is de Synrgy 360 XM. Dit is een multifunctioneel apparaat welke gebruikt gaat worden voor groepstrainingen. Dit apparaat bevat meerdere kleine stations die gebruikt kunnen worden voor oefeningen. Hierbij kan er gedacht worden aan TRX-banden, touwen en plateau s waar op gesprongen kan worden. Aan dit apparaat kunnen meerdere mensen tegelijkertijd sporten. De medewerkers van HAN SENECA verkrijgen een speciale cursus omtrent deze nieuwe soort van training. Hierdoor zijn zij voorbereid en kunnen zij u een nieuwe fitnesservaring laten beleven met behulp van de mogelijkheden die de Synrgy 360 XM u biedt!
P A G I N A 3 Bestaande lessen N aast de nieuwe lessen kan er natuurlijk nog steeds gebruik gemaakt worden van de al bestaande lessen. In deze nieuwsbrief worden deze bestaande lessen uitgelicht! Total Body Work-Out Deze les wordt gegeven op de dinsdag door Xander. Dit is een zeer energieke les waarbij er een beroep gedaan wordt op het ritme gevoel. Er wordt gebruik gemaakt van opzwepende muziek en verschillende bewegingen. Dit is een zeer leuke en intensieve les die wekelijks goed bezocht wordt. Een ideale uitbreiding op uw sportschema! Yoga De yoga-lessen worden eveneens op de dinsdag gegeven door Ineke. Yoga is een zeer ontspannende bezigheid en zorgt voor stressvermindering en lenigheid. Daarnaast helpt het bij afvallen en wordt u er sterker van. Een ideale training waarbij u tot uzelf komt en met een deskundige lerares verzekerd bent van een goede les! Pilates Pilates wordt gegeven op de maandagavond door Renelle. Pilates is een vorm van fitness die ervoor zorgt dat het lichaam sterker wordt. Deze methode werd gebruikt in de Eerste Wereldoorlog om gewonde soldaten te helpen om de spieren te versterken. Dat je het even weet. Pilates zorgt voor sterkere spieren en een verbeterde conditie. Circuittraining De circuittraining wordt op de woensdagavond gegeven door Ramon. De circuittraining verschilt per week qua oefeningen. Het concept blijft wekelijks wel hetzelfde. 12 oefeningen, 45 seconden per oefening en een hoge intensiteit. Na afloop van deze training heb je feitelijk een full-body training achter de rug en ben je klaar voor de avond. Een perfecte aansluiting op uw trainingsschema om extra fit te worden en een leuke manier om fitness op een andere manier te beleven. Tai Chi De Tai Chi-lessen worden op de donderdagmiddag van 17.30 tot 18.15 aangeboden. Tai Chi is een Chinese vorm van beweging die de gezondheid en vitaliteit bevorderd. De beoefenaar zorgt voor het ontspannen van lichaam en geest. Deze lessen worden gegeven op de Kapittelweg 33 door Tom Falk. Qigong Deze les wordt op zowel de locatie in Nijmegen als in Arnhem gegeven. Deze les wordt verzorgd door Sophie Sengers. In Nijmegen vindt de les plaats op de woensdagmiddag tussen 15.15 en 16.15 uur in D.009. In Arnhem op de donderdadgmiddag tussen 12.15 en 13.15 uur in D.003. Qigong is een Chinese bewegingsvorm die de lichamelijke en geestelijke gezondheid stimuleert.
P A G I N A 4 Zomertraining H et mooie weer is gekomen. Buiten ontbijten (natuurlijk gezond en verantwoord), klussen in de tuin en een zwoele zomeravond. Overdag is het heet en lastig om buiten te trainen. Des te lekkerder is het in de zwoele zomeravond of in de frisse ochtend. Mensen gaan een rondje fietsen, eindje wandelen of trekken de stoute hardloopschoenen weer aan om eens lekker een stukje te joggen. Lekker door het park, de wijk of onderweg naar vrienden. Dit soort gezonde keuzes zijn kleine, essentiële dingen om uw leefstijl te verbeteren. s Avonds de fiets pakken om een rondje te fietsen is een ideale manier om toch de nodige calorieën te verbranden. Bij het hardlopen moet u wel opletten dat u het juiste materiaal heeft. Ook moet u niet meteen grote afstanden lopen. Probeer op te bouwen en te accepteren dat uw conditie het afgelopen jaar wat geleden heeft wanneer u weer voor het eerst begint. Waar moet u dan op letten tijdens het starten van een hardlooprondje? Een leuke tip is om muziek in uw oren te doen. Zodoende houdt u zich niet bezig met uw conditie maar focust u zich op de muziek en loopt u wat makkelijker. Begin ook met een goede warming-up. Dankzij de warming-up stijgt de hartslag en worden de spieren warm. Bij een warming-up voor het hardlopen kan je denken aan rustig wandelen of op een heel laag tempo joggen. Wacht met het rekken van de spieren tot je het gevoel hebt dat je echt opgewarmd bent. Doe wat korte versnellinkjes om de intensiteit wat te verhogen. Na het rekken en strekken kun je beginnen met je hardlooprondje. Loop altijd op hardloopschoenen. Wilt u geen dure hardloopschoenen aanschaffen ga dan na bij een sportspeciaalzaak wat eventuele alternatieven zijn. Hardloopschoenen zijn erop gemaakt om ultieme demping te geven. Tevens zijn dit vaak zeer lichte schoenen wat de belasting verminderd. Uiteraard moet de schoen goed zitten en blaren voorkomen. Vraag bij uw plaatselijke speciaalzaak voor advies! Zij zullen u graag verder helpen. Ten slotte is er de cooling-down. De cooling-down is na het hardlooprondje. Hierbij laat je de lichaamstemperatuur zakken wat zorgt voor een betere afvoer van afvalstoffen. De cooling-down lijkt op een warming-up. Wederom rustig uitlopen en eventueel wat lichte rekoefeningen. 10 minuten is voldoende. Wij hopen u hiermee geïnformeerd en gemotiveerd te hebben om de stoute hardloopschoenen aan te trekken en gezonde keuzes te maken!
P A G I N A 5 Zomerrecepten N aast sporten is voeding zeer belangrijk voor het halen van uw doelstellingen. Of dit nou afvallen, spiermassa kweken of een gezonde leefstijl hebben is, voeding is ten alle tijden een belangrijk aspect binnen een gezonde leefstijl. De zomer is het seizoen van de barbecues. Gezellig met het gezin buiten genieten van de geur van gegrild vlees en alle lekkernijen die op tafel staan. Daarom hierbij wat tips voor een gezonde barbecue en wellicht wat extra inspiratie om uw tafelgenoten te verassen! Vis op de barbecue Vis op de barbecue? Ja! Vis op de barbecue! Een vis kunt u in zijn geheel grillen of u kunt er een klein pakketje van maken. Combineer een stukje vis met wat kruiden en groenten en leg dit op een stuk aluminiumfolie. Vouw de folie dicht tot een pakketje en leg dit vervolgens op de barbecue. Kies hierbij voor magere soorten vis. Bijvoorbeeld tonijn, schol, inktvis of garnalen. Salades Zet bakjes met lekkere, gezonde snacks op tafel. Kleine worteltjes, stukjes paprika, cherrytomaatjes, bleekselderij of schijfjes komkommer doen het goed op de tafel. U kunt ervoor kiezen om een dipsaus op yoghurtbasis te maken voor extra smaak. Speur het internet af voor inspiratie en recepten. Groenten op de barbecue Gegrilde groenten zijn lekker en gezond! Door gebruikte maken van een spies kun je verschillende groenten aan elkaar rijgen. Een voorbeeld hiervan is een spies te vullen met stukken paprika, champignon en ui en deze te grillen op de barbecue. Ook kun je een pakketje van aluminiumfolie vullen met je favoriete groenten en kruiden. Je kunt eventueel ook maïs, courgette en aubergine los op de barbecue leggen. Let hierbij wel op dat je het rooster goed invet, anders blijven ze plakken. De juiste sausjes Bij een barbecue horen natuurlijk sausjes. Over het algemeen zijn de rode sauzen minder vet dan de witte. Kies hierbij dus voor ketchup, curry of barbecuesaus. Je kunt natuurlijk ook zelf sauzen en dips maken op basis van yoghurt. Voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld tzatziki (Griekse saus gebaseerd op komkommer en knoflook) en knoflooksaus. Wil je toch graag mayonaise, kies dan voor de magere variant om toch de calorieën te besparen. En nu aansteken die barbecue, lekker drankje erbij en genieten van het lekkere, gezonde eten! Eet smakelijk!
J U N I P A G I N A 6 Openingstijden ZOMER VAKANTIE vanaf 29 Juni t/m 30 Augustus: Maandag 16:00-21:00 Dinsdag GESLOTEN Woensdag 16:00-21:00 Donderdag GESLOTEN Vrijdag 16:00-21:00 Zaterdag 09:00-13:00 Zondag GESLOTEN Extra gesloten op: vrijdag 19 juli i.v.m. intocht 4-daagse Openingstijden fitnesscentrum HAN SENECA maandag t/m donderdag: 13.00-22.00 uur vrijdag: 13.00-21.00 uur zaterdag: 09.00-13.00 uur zondag: 10.00-14.00 uur Kapittelweg 33 (ingang C) 6525 EN NIJMEGEN Tel: (024) 3531182 E-mail: seneca@han.nl website: www.han.nl/seneca Redactie nieuwsbrief: Ramon Albers van der Linden Met bijdrage van: Ad Berbers Voor vragen of opmerkingen kunt u mailen naar: seneca@han.nl