1
INHOUDSOPGAVE Introductie... 3 Accepteren... 5 Dankbaar... 6 Zoek je diepste verlangens... 8 Oplaad tijd... 10 Emoties in balans... 11 Spiegelen... 13 Shaken... 14 2
LIEVE JIJ, Thuis komen bij je zelf, geeft rust, rust is zo belangrijk, omdat je door rust weer in verbinding komt met je verlangens met de bron van jouw pure zijn, je essentie! Maar hoe doe je dat dan? Moet je dan elke dag in de lotus houding? Nee hoor, wat heel belangrijk is dat je tijd neemt voor reflectie, stilte, niets hoeven. Gewoon zitten, stil zijn. Even los komen van alle prikkels om je heen. Want dan ervaar je weer ontspanning en stilte. Met het downloaden van dit e-book heb jij de eerste stap gezet om te leren hoe je meer thuis komt bij jezelf. Ik heb een aantal heel waardevolle tips voor je gebundeld inclusief een aantal waardevolle oefeningen en krachtige affirmaties welke je ondersteunen in deze reis naar je diepste bron van zijn. Heel veel plezier, succes en geniet! Warme groet, RIA 3
4
1. ACCEPTEREN Ik hoor heel vaak, hoe kan ik nu zijn in stilte, ik kan soms zo onrustig zijn in mijn hoofd en als ik ga mediteren dan suizen er zoveel gedachtes en lijstjes door mijn hoofd. Allereerst is het heel erg belangrijk om te accepteren dat dat zo is, gedachten mogen er zijn. Je mag stap voor stap gaan leren om rust en balans te gaan ervaren. De boog kan echt niet altijd gespannen zijn. Als je de lat te hoog legt en dat je zo ontzettend graag wil mediteren dan ontstaat er verkramping, dan bereik je dus juist het tegenovergestelde. Laat alle beelden van hoe het zou moeten zijn, los. Het ligt echt dichterbij dan je denkt. OEFENING Neem de tijd om goed te ademen, neem adempauzes. Adem rustig in en uit. Laat de uitademing iets langer duren dan de inademing. Misschien ervaar je wel opeens een diepe zucht. Dan voel je echt dat je in verbinding komt met je eigen energie. Drink nu heel bewust en rustig een glas water. Kijk naar de wolken, de lucht en de zon. Laat je verwonderen door de natuur. Ervaar, voel en wees helemaal in het moment. Niet gisteren, niet morgen maar nu!. 5
2. DANKBAAR Door bewust dankbaar te zijn voor de dingen die we ervaren, die we doen en mogen krijgen zul je bewuster ervaren wat is. Een krachtige oefening, die echt een waardevol gevoel geeft is om elke dag 10 dingen te noteren in een mooi notitie blok, 10 dingen waar je die dag of dat moment dankbaar voor bent. Dit hoeven niet altijd hele grote dingen te zijn, denk aan die prachtige vogel die vanmorgen zo mooi zong. Denk aan dat fijne gesprek met die onbekende tijdens je wandeling.. 6
7
3. ZOEK JE DIEPSTE VERLANGENS Wat wil je nou echt in je leven? Ken je en voel je je diepste verlangens? Heb je het gevoel dat je helemaal mag zijn, dat het gewoon goed is wie je bent? Dat de aarde een grote leerschool is waar het voor jou veilig is om te groeien, te leren, te spelen en vooral te genieten? Dat het leven voor jou bedoeld is om je diepste verlangens te leven? OEFENING Collage van je diepste verlangens maken. Het maken van een moodbord, plaatjes knippen, scheuren, teksten rangschikken en zoeken naar een passend beeld op dit moment is een vorm van expressie die je ziel als het ware zichtbaar maakt. Je maakt de mooiste collages aangevuld met een gedicht, zin, spreuk, wat voor jou passend is. Het is een verzameling van jouw verhaal en van jouw verlangens. Op een creatieve manier zoek je een aantal afbeeldingen, die jou inzicht geven in jouw diepere eigen wijsheid. Het is makkelijk en vraagt geen creatieve ervaring of achtergrond. 8
VOORBEELD VAN EEN MOODBORD VOOR 2017! 9
4. OPLAAD TIJD In de eerste oefening heb je ervaren wat ademhalen doet met je gevoel van rust. In deze oefening ga je ervaren dat ademhalen jou oplaad. Uitgang positie: staan en de handen voor je uit gestrekt. Je ademt in en als je uitademt trek je de armen naar achteren en ademt met een harde sjjjjj uit, doe dit een aantal keer snel achter elkaar. In het begin kan je een beetje licht in je hoofd worden dit komt door de hoeveelheid aan zuurstof waar je lichaam aan wennen moet. Je voelt dat je warm wordt van binnen. 10
5. EMOTIES IN BALANS Als je aan het eind van de dag moe en gespannen bent, kijk dan eens even terug op situaties van de afgelopen dag die onopgelost zijn of misschien een innerlijk conflict hebben veroorzaakt. Ga de volgende keer als je een innerlijk conflict ervaart in de vorm van boosheid, haat, afwijzing of pijn rustig zitten. Leg je rechterhand op je hartcentrum en je linkerhand op je navel. Laat dan de energie of warmte van de ene hand naar de ander stromen. Dat werkt rustgevend en brengt emoties in balans Ga vervolgens na wat je uit balans hebt gehaald en voel waar de spanning zich heeft vastgezet in je lichaam. Dat is de plek waar je het conflict vasthoudt. Leg je rechterhand op deze plek en laat even rusten. Ga na wat je precies voelt en probeer dan de keerzijde van die emotie te bekijken. Als je verdrietig bent, kijk dan naar vreugde. Als je boos bent kijk dan naar begrip en vergeving. Als je ongeduldig bent kijk dan naar geduld en verdraagzaamheid. Laat de spanning langzaam wegvloeien onder je hand. Voel de kalmte en vrede die ervoor in de plaats komen en glimlach! Je kunt jezelf niet worden, je kunt jezelf alleen maar ZIJN! 11
12
6. SPIEGELEN Om je bewust te worden van wat je denkt te zijn en van wat je niet denkt te zijn alle bewuste en onbewuste oordelen en overtuigingen waarmee je in de wereld staat. De wereld is een volmaakte spiegel. Wat zie je buiten je? Zie je vooral ruziënde mensen of zie je harmonie? Zie je chaos of orde? Ruimte of verstikking. Je ziet buiten je wat in je leeft. Laat je spiegelen en sta open voor wat zich aandient en om inzicht vraagt. Met dit wetende ga eens lekker naar buiten. Je kunt een steen, tak, schelp, veer of iets anders pakken wat je aandacht trekt. Pak het voorwerp en beschrijf wat je ziet. Schrijf het op. Herken je hier iets in, wat maakt dat je je verbonden voelt met dit voorwerp of juist helemaal niet. Spreken is zilver en zwijgen is goud Wil je echt iets zeggen Luister naar je hart en vraag. Is dit waar? Is het liefdevol? Is het echt nodig dit te zeggen? Is het beter dan de stilte? Draagt het bij aan waarheid, groei en inzicht? Luister, wees stil en luister naar wat je hart je ingeeft. 13
7. SHAKEN Het shaken doe je door spontaan schuddende bewegingen te maken met je lichaam. Dat is tegelijkertijd simpel, maar ook heel krachtig. Je merkt dat de energie weer vrij gaat stromen door je lichaam, geef je over aan de energie en blijf glimlachen, een glimlach opent je hart. Door een glimlach krijg je een sterke verbondenheid met je ziel, je innerlijk vuur. Blijf positief wat er ook gebeurt, laat alles vrij stromen, alles mag er zijn. De energie wordt tijdens het shaken sterker en drijft al het negatieve uit ons lichaam. Ons lichaam wordt door het proces op een natuurlijke manier gereinigd. Dit kan zich uiten in sterke lichamelijke en emotionele ontladingen, hoesten, lachen, schreeuwen, dansen, enz. Als we meer trainen, wordt de connectie met het heilig vuur sterker. Daardoor kunnen we meer leren van het heilig vuur. De antwoorden op de dieperliggende vragen over onszelf, ons leven en onze bestemming worden duidelijk. Na een tijd krijgt ons lichaam een magische kwaliteit, we krijgen een groter gevoel van vrijheid en liefde voor onszelf en onze omgeving. Het gevoel dat je hierbij ervaart is fantastisch. Sommigen beschrijven dit als warmte, elektriciteit of vuur in het lichaam. Anderen ervaren een verbondenheid met hun ziel, met God, met wie ze echt zijn.we shaken met het vertrouwen dat deze intelligente energie ons geeft wat we nodig hebben en laten ons lichaam deze energie volgen. Dit heilig vuur brengt ons terug naar harmonie, eenheid, geluk en gezondheid. 14
Mensen van alle leeftijden kunnen deze actieve shake meditatie beoefenen, dit is een geschenk voor iedereen! Een hele fijne muziek tip voor bij deze oefening is: Ben Leinbach - Beja Fleur (Shiva Rea - Yoga Trance Dance) Te vinden op youtube. 15
RIA SUYDERHOUD -YOGA PRAKTIJK ( )Copyright Ria Suyderhoud http://www.riasuyderhoud.nl mailto:minfo@riasuyderhoud.nl 16
17