De kracht van jouw gedachten en hoe jij daar invloed op hebt Tijd: 1 uur De kracht van jouw gedachten Doel: Inzicht in de kracht van jouw gedachten. Inzicht in de effectiviteit van jouw gedachten, gevoel en gedrag. Zorgen voor gedachten, gevoel en gedrag dat helpt om jouw doelen te bereiken. In dit thema ga je onderzoeken welke gedachten bij jou naar boven komen als je te maken krijgt met een situatie die jij als vervelend ervaart. Je ontdekt welke invloed jouw gedachten hebben op jouw gevoel. Dit heeft op zijn beurt weer veel invloed op hoe jij je gedraagt. Je zal zien in hoeverre jouw gedachten en gedrag effectief zijn. En uiteraard ga je hier verandering in aanbrengen. Neem een situatie voor je die jou een vervelend gevoel heeft gegeven en waarbij je gedrag liet zien dat jou niet geholpen heeft, dus dat niet effectief was. Stap 1 De situatie Omschrijf de situatie, de gebeurtenis, in feiten, zonder oordelen of interpretaties. Wat gebeurde er? Wie waren erbij betrokken? Stap 2 De gevoelens en het gedrag Welk gevoel kreeg je daarbij? Welk gevoel nog meer?
Welk gedrag liet je zien? Welk effect had dat gedrag? Stap 3 De niet-helpende gedachte(n) Wat dacht je op dat moment waardoor je dat gevoel kreeg en dat gedrag liet zien? Waar was je toen van overtuigd, waardoor je dat gevoel kreeg en dat gedrag liet zien? Stap 4 Het gewenste gedrag en gevoel Hoe wil je je voelen in zulke situaties? Hoe wil je je gedragen in zulke situaties? Stap 5 Daag de niet-helpende gedachten uit Als je kijkt naar 2 en 3 dan zie je dat die gedachten en overtuigingen jou niet hebben geholpen. Daar gaan we vragen over stellen en kijken of deze gedachten en overtuigingen kloppen. Hoe weet je zeker dat dit klopt? Op welke feiten baseer je deze gedachten en overtuigingen? Kloppen deze gedachten en overtuigingen altijd en overal? In welke situatie(s) was er een uitzondering?
Als je beste vriend(in) zou weten dat je deze gedachte(n) hebt, wat zou die dan tegen jou zeggen? Welke bewijzen zou jouw beste vriend(in) inbrengen om aan te tonen dat jouw gedachte(n) niet voor 100% waar is/zijn? Wat is het nut van deze gedachte(n) en overtuiging(en)? Helpen deze gedachte(n) en overtuiging(en) jou om jouw doel te bereiken? Hoe belemmert deze gedachte(n) en overtuiging(en) jou op dit moment? Wat hebben deze belemmerende gedachte(n) en overtuiging(en) jou ooit in positieve zin opgeleverd? En wat nog meer? Hoe heeft het jou dat opgeleverd? Stap 6 De achterliggende positieve waarde Je weet nu wat de belemmerende gedachte(n) en overtuiging(en) jou in positieve zin ooit hebben opgeleverd. Welke positieve waarde zit daarachter? Welke positieve waarde streef je daarmee na? (Bv. Rust, balans, jezelf thuis voelen, geluk, etc.) Stap 7 Helpende gedachte Je weet nu welke positieve waarde je met dat gedrag en de niet-helpende gedachte(n) en overtuiging(en) nastreeft. Je gaat nu aan de hand van die positieve waarde een helpende gedachte/overtuiging formuleren in positieve woorden (dus zonder niet, geen, etc.). Als je niet bij de positieve waarde aansluit en een niet-helpende gedachte/overtuiging lukraak vervangt door een helpende gedachte/overtuiging, dan ontken je een deel van jezelf, een deel van jouw behoeften. Dan kan er nog geen balans zijn. Daarom ga je op zoek naar een helpende gedachte/overtuiging die diezelfde waarde nastreeft. Zo kunnen de niet-helpende en de helpende gedachte/overtuiging elkaar helpen en versterken, omdat ze hetzelfde nastreven. De niet-helpende gedachte/overtuiging heeft jou immers ook het één en ander opgeleverd. Er is balans als deze twee samenwerken en samen hetzelfde doel nastreven.
Als je deze positieve waarde van stap 6 als basis neemt, welke nieuwe stimulerende/helpende gedachte/overtuiging kun jij nu naast de oude zetten? Denk hier goed over na en voel goed welke helpende gedachte klopt. Neem hier alle tijd voor. Het is belangrijk dat het hele plaatje klopt. Jouw helpende gedachte, die aansluit bij de positieve waarde Beantwoord daarna onderstaande vragen: Wat betekent deze nieuwe gedachte voor jou? En voor je (zelf)vertrouwen? Zal deze gedachte kunnen helpen jouw doel(en) te bereiken? Hoe zal deze gedachte jou helpen? Kun je er diep van binnen in geloven? Stap 8 Jouw brein heeft training nodig Spreek de helpende gedachte/overtuiging zoveel mogelijk hardop uit in volle aandacht voor wat je zegt. Hoe voelt dat als je dat zo zegt? Wat betekent dat voor jou? In welk opzicht voelt het beter? Geeft het je geen prettiger gevoel, ook niet een klein beetje? Ga dan terug naar stap 6. Je brein heeft bewuste training nodig. Zorg er dus voor dat je jouw brein traint in de nieuwe helpende gedachte/overtuiging. Hier onderstaande staan een aantal voorbeelden hoe je dat kunt doen. Zelf heb je vast ook ideeën. Veel hardop en in volle aandacht uitspreken. Ergens ophangen waar je vaak komt. Een tekening van de nieuwe helpende gedachte/overtuiging maken.
Afsluiting Wat valt je op? Welke acties ga je ondernemen? Welke vragen heb je nog? Stuur deze vragen dan naar