Beste Gert, Je hebt een inspanningstest gedaan ( Fieldtest ) met 4 stappen op 12/16/2007. De staplengte van de test is 2000.0 m. Met deze test kunnen we je individuele aërobe en je individuele anaërobe drempel(=omslagpunt) bepalen. Met deze twee drempels kunnen we zes trainingszones afbakenen. Meer informatie volgt op volgende pagina s. Met sportieve groeten, Marc Lamberts Pagina 1
1. Test Test datum: 12/16/2007 Naam: Goedhart, Gert Leeftijd: 39 Sport : Triatlon BMI: 22,3 kg/m 2 Gewicht: 24 kg Vet %: 9 % Test protocol: Maximale inspanningstest Testopstelling: Veldtest op een atletiekpiste. Belasting : Er wordt drie tot vier keer een welbepaalde afstand, afhankelijk van het loopniveau, progressief gelopen. Hartfrequentie : De hartfrequentie wordt geregistreerd met een Polar hartslagmeter. Lactaat(melkzuur) : Op het einde van elke te lopen afstand wordt er een druppel bloed genomen. De lactaatconcentratie wordt gemeten op niet gehaemoliseerd volbloed. Pagina 2
2. Test gegevens Onderstaande data werden tijdens de test gemeten : Step Performance Load duration data Time [hh:mm:ss] Distance [m] Speed [m/s] Speed [km/h] Lactate [mmol/l] Heartrate [1/min] 1 00:09:27 2000.0 3.5 12.7 1.2 152 2 00:08:40 2000.0 3.8 13.8 1.5 163 3 00:08:00 2000.0 4.2 15.0 2.2 173 4 00:06:54 2000.0 4.8 17.4 8.7 190 3. Analyse resultaten Trainingdrempels en maximale waarden: Mader model ind. aerob threshold Max Lactate [mmol/l] 4.0 1.2 8.7 Heartrate [1/min] 181 152 190 Speed [m/s] 4.5 3.5 4.8 Speed [km/h] 16.2 12.7 17.4 Energy consumption [kcal/h] 360 282 386 1000 m - time 03:42 04:43 03:27 400-m-Laptime 01:28 01:53 01:22 10.000-m-time 37:03 47:15 34:30 Half marathon time 01:18 01:39 01:12 Marathon time 02:36 03:19 02:25 VO2 [ml/min/kg] 52.5 42.1 56.1 max. performance [%] 93.1 73.0 100.0 Pagina 3
Grafiek van de testgegevens : Pagina 4
4.Individuele trainingszones Name Recup Ext.d.-lang Ext.d.-kort Int.duur Tempo interv Intensität Zeer licht Licht Matig Matig Intensief intensief Ext.interv Zeer intersief Int.interv. Maximaal Lactate 1.1-1.1 1.1-1.2 1.2-1.4 1.4-2.0 2.0-3.0 3.0-5.5 5.5-8.7 [mmol/l] Heartrate 117-136 136-151 151-162 162-171 171-178 178-185 185-190 [1/min] Speed [m/s] 2.5-3.1 3.1-3.5 3.5-3.8 3.8-4.1 4.1-4.4 4.4-4.6 4.6-4.8 Speed 9.1-11.1 11.1-12.6 12.6-13.7 13.7-14.7 14.7-15.7 15.7-16.7 16.7-17.4 [km/h] Energy 202-246 246-280 280-304 304-327 327-348 348-371 371-386 consumption [kcal/h] 1000 m - 06:35-05:25-04:46-04:22-04:04-03:49-03:35 - time 05:25 04:46 04:22 04:04 03:49 03:35 03:27 400-m- 02:38-02:10-01:54-01:45-01:37-01:31-01:26 - Laptime 02:10 01:54 01:45 01:37 01:31 01:26 01:22 10.000-mtime 01:05-54:13-47:41-43:49-40:45-38:15-35:55-54:13 47:41 43:49 40:45 38:15 35:55 34:30 Half 02:19-01:54-01:40-01:32-01:25-01:20-01:15 - marathon 01:54 01:40 01:32 01:25 01:20 01:15 01:12 time Marathon 04:38-03:48-03:21-03:04-02:51-02:41-02:31 - time 03:48 03:21 03:04 02:51 02:41 02:31 02:25 Beschrijving van de trainingszones : Recup : Hersteltrainingen loslopen. Deze trainingen worden gedaan voor en na een intensieve training of wedstrijd. Ext.-d.-lang : Rustige lange duurlopen = lsd. Trainingen in deze zone vormen de basis van een trainingsschema. Pagina 5
In deze zone worden veel kilometers gemaakt om een stevige aërobe basis te leggen. Ext.d.-kort : Trainingen rond de vetdrempel Optimale vetverbrandingszone. In deze zone wordt de vetverbranding optimaal getraind. Deze trainingen worden meestal in combinatie met extensieve lange duurtrainingen afgewerkt. Int.d. : Intensieve duurtrainingen. De intensiteit in deze zone ligt aanzienlijk hoger dan in de vorige zones. Deze trainingsvorm heeft hierdoor meer effect op de koolhydraatverbranding. In deze zone leren we gedurende langere tijd aan een hoge intensiteit te lopen. Ext.interv. : Trainingen rond de individuele anaërobe drempel(iand). In deze zone wordt het aërobe duurvermogen maximaal belast. Koolhydraten vormen hier de voornaamste energiebron voor onze spieren. Deze trainingen worden in intervalvorm gedaan(blokken). De maximale trainingsduur is 20 tot 40 en wordt meestal opgesplitst in blokken van 4 tot 10. Int.interv. : Anaërobe trainingen weerstand. Deze trainingen verbeteren de weerstand tegen verzuring van de spieren. Door deze trainingen leert men diep gaan. Deze trainingen zijn zeer belastend voor het organisme. 5)Trainingsadvies Pagina 6
Pagina 7