Tijd voor jezelf maken Zo blijf je energiek
tijd voor jezelf maken pag. 2 Tijd voor jezelf maken Werken, een privéleven, een sociaal leven en misschien nog wel vrijwilligerswerk erbij. Je kunt wel dag en nacht bezig zijn. Het houdt eigenlijk nooit op. En waar blijf je zelf? Neem je te weinig tijd voor jezelf? Dan is dit werkblad voor jou. De combinatie werken en een fijn privéleven is topsport en rust en tijd voor jezelf nemen is een must. Je zult dat voor jezelf moeten creëren. Het moment dat je helemaal niets te doen hebt komt toch niet. De belangrijkste redenen om tijd te nemen voor ontspanning zijn: 1. Het is belangrijk om goed te blijven functioneren in je werk en privéleven 2. Je krijgt nieuwe ideeën als je rust neemt 3. Je bent meer dan je bedrijf of werk, het is belangrijk om ook van andere dingen te genieten 4. Dé balans bestaat niet; er is altijd wel iets wat aandacht vraagt. Belangrijker is om voldoende energie te hebben om het vol te houden. Met dit jezelf te maken: een kwestie van inplannen!
tijd voor jezelf maken pag. 3 Wat heb je nodig? Je agenda Pen De redenen om rust en ontspanning in te plannen, heb ik hiervoor al omschreven. Maar hoeveel tijd is voldoende voor die broodnodige ontspanning? Richtlijnen voor genoeg tijd voor ontspanning*: - iedere dag een half uur - iedere week een halve dag - iedere maand een dag Er zijn 4 categorieën om te ontspannen en meer energie te krijgen: 1. Actief lichamelijk: bijvoorbeeld sporten, wandelen of yoga 2. Actief geestelijk: lezen van boeken en tijdschriften 3. Passief lichamelijk: saunabezoek of massage 4. Passief geestelijk: TV kijken. mediteren Het is het meest effectief om iets te kiezen uit iedere categorie, maar je mag er natuurlijk ook minder uitkiezen. Het gaat erom waar jij energie van krijgt. * Natuurlijk zijn dit slechts richtlijnen. Alleen jij kunt bepalen waar jij behoefte aan hebt en op welk moment. Heb je een drukke tijd voor de boeg, met een project of grote klus? Plan dan direct ook een dag voor jezelf in aan het einde van die periode. Door de tijd voor jezelf in te plannen, creëer je eigenlijk al rust in je hoofd.
tijd voor jezelf maken pag. 4 Zo ga je aan de slag: STAP 1 Kies wat je wilt doen Vraag jezelf af: wat mis ik het meest, waar krijg ik heel veel energie van krijg? Bij voorkeur uit iedere categorie één. Actief lichamelijk Actief geestelijk Passief lichamelijk Passief geestelijk STAP 2 Wanneer en met wie Wanneer wil je wat doen en met wie? Bijvoorbeeld iedere dag een half uur naar mijn favoriete tv serie kijken of iedere week een avond naar de sauna met een vriendin. Activiteit 1 Activiteit 2 Activiteit 3 Activiteit 4 Combineer tijd voor jezelf met sociale contacten. Spreek je die vriendin weinig? Ga samen sporten, dan kun je meteen bijpraten en heb je een stok achter de deur.
tijd voor jezelf maken pag. 5 STAP 3 - Actie Wat is de eerste stap die je moet zetten om je activiteit te plannen? Als je samen met een vriendin naar de sauna wil gaan, dan betekent dit dat je die vriendin moet bellen om te vragen of zij mee wil en de eerste afspraak te maken. Of als je een hele dag alleen naar een museum wil gaan, dan betekent dat je agenda pakt en een streep zet door de desbetreffende dag. Of als je wilt gaan sporten in een sportschool dan is je eerste stap misschien op zoek gaan naar een sportschool in de buurt. Bepaal nu je eerste stap bij iedere activiteit. Activiteit 1 Activiteit 2 Activiteit 3 Activiteit 4 STAP 4 Het resultaat De eerste stappen zijn gezet. Plan nu je activiteiten in. Wat ga je wanneer doen (en evt. met wie)? Dit zet je natuurlijk ook in je agenda. WAT WIE WANNEER Activiteit 1 Activiteit 2 Activiteit 3 Activiteit 4 STAP 5 Genieten! Beschouw de tijd die je voor jezelf hebt ingepland en in je agenda hebt genoteerd, ook echt als een belangrijke afspraak. Niet direct verzetten of wegstrepen zodra er een andere En het meest belangrijke, als jouw tijd daar is: GENIET! Waar wil je later op terugkijken? Denk je dan dat je nog harder had willen werken? Of dat je ook had genoten? Als je 80 bent kijk je ook niet om met de
tijd voor jezelf maken pag. 6 Geen schuldgevoelens Heb je moeite om van je vrije tijd te genieten? Hieronder vind je 3 vaak voorkomende overtuigingen en hoe je daarmee afrekent: 1. Schuldgevoel Bedenk: niemand heeft iets aan jouw schuldgevoel. Jij hebt het nodig om jouw energie op peil te houden. Als jij ziek wordt dan kan zelfs de continuïteit van jouw bedrijf of werk in gevaar komen. Plan die tijd met jezelf! 2. Je kunt geen nee zeggen Als je het moeilijk vindt om nee te zeggen, bedenk dan: een afspraak met jezelf is ook een afspraak. Zeg dat ook als iemand wat van je wil en jij wilt tijd voor jezelf.* 3. Het lukt je niet om te genieten Kun je in de sauna niet kunt ontspannen omdat je teveel aan je werk denkt? Schrijf op wat in je opkomt zodat je het even kunt vergeten. Bedenk dat je het waard bent om te genieten. Het leven is meer dan werken. Tijd voor jezelf is tijd voor jezelf. Punt. Als je aan je werk blijft denken kun je inderdaad net zo goed aan de slag gaan en dan is het einde zoek. Wil iemand een afspraak met je maken op een tijdstip dat je al iets voor jezelf gepland hebt? Zeg dan gewoon: dan heb ik al een afspraak staan. Er heeft nog nooit iemand ge
tijd voor jezelf maken pag. 7 Meer lezen? Werkbladen: - De Geeltjesmethode - Vragen wat je waard bent - Jouw Next TOPmodel - Ke(r)n je waarde - Priorieiten stellen - Slim omgaan met email - Ondernemersvleugels (werkblad bij boek De Flamingo Factor) E-boeken: - 25 vragen om erachter te komen wat je echt wilt Boeken: - Geef jezelf een break mama het geheim van parttime perfectionisme - De Flamingo Factor jouw leven, jouw bedrijf, jouw succes Schrijf je ook in voor de nieuwsbrief op, voor nog meer inspiratie en tips. info@stefaniehoogland.nl partner in Zij Onderneemt www.zijonderneemt.nl