Me-time. Relax Reflect Recharge

Transcriptie

1 Me-time Relax Reflect Recharge

2 Beste lezer, Me-time, even tijd voor jezelf. Iedereen heeft dat nodig.maar het is vaak heel lastig om tijd voor jezelf te vinden. Dit E-book is voor jou ter inspiratie. Hierin staan enkele tips die jou helpen tijd voor jezelf vrij te maken. Wil je me beloven dat je dit E-book thuis op een rustig moment gaat lezen? Gewoon in je huispak of zo en met een lekkere kop thee, chocomelk of glas wijn er bij? Veel leesplezier gewenst. Hartelijke groeten,

3 Neem jij wel eens tijd voor jezelf? Ik bedoel niet dat ene uurtje sporten, maar écht tijd voor je zelf om te ontspannen, te reflecteren en om je batterij op te laden? In deze drukke wereld, zijn we vaak geneigd om gewoon altijd maar door te gaan. Herken je dit? Je bent de hele dag druk bezig met je werk, je zorgt dat alles op rolletjes loopt voor je manager(s), collega's uit het team of van een afdeling of klanten. Je bent de hele dag wel voor iemand aan het zorgen. Zo'n dag is vaak best hectisch en soms werk je ook in de waan van de dag met als gevolg dat je eigenlijk niet alles wat je graag af wilde hebben, af hebt gekregen. Maar goed, na zo'n werkdag ga je in hetzelfde hectische tempo weer verder. Koken, eten, afruimen, huishoudelijke taken, misschien een uurtje sporten, douchen, dingen klaarzetten voor de volgende dag, even op de bank zitten en dan is het al weer bedtijd. Hoezo tijd voor jezelf?

4 Relax Iedereen heeft tijd voor zichzelf nodig. Ook jij! Juist jij! Want omdat je de hele dag bezig bent met zorgen voor anderen, zowel op het werk als privé, vergeet je jezelf weleens of neem je niet genoeg tijd voor jezelf. Tijd voor jezelf nemen is vaak lastig Je voelt het in je hoofd of in je lijf als je te weinig tijd voor jezelf hebt gehad. Net zoals beweging én nachtrust allebei nodig zijn voor een gezond lichaam, houden sociale interactie én jezelf terugtrekken jouw innerlijke geest in balans. Maar tijd voor jezelf vinden is best heel erg lastig. Zeker als je hard werkt maar ook je sociale contacten wil onderhouden.

5 5 tips om meer tijd voor jezelf te vinden: 1. Neem tijd voor jezelf echt serieus Veel mensen vinden het moeilijk om alleen te zijn. Want als je alleen bent, worden je eigen gedachten beter hoorbaar. En soms zijn die gedachten vervelend, ingewikkeld of overweldigend. Het is belangrijk dat je alleen kunt zijn. Dat je vrede kunt hebben met jezelf. Dit geeft je meer zelfvertrouwen, meer zelfkennis en meer veerkracht op vrijwel alle gebieden van je leven. Je hoeft niet elk moment te vullen met mensen en activiteiten. Je mag gewoon alleen zijn met jezelf, ook al is dat moeilijk in het begin. Alleen zijn mag, gewoon omdat dit jou een beter mens maakt. Dus maak het een prioriteit, net als gezond eten. Tijd voor jezelf nemen is goed voor jezelf zorgen. Zodat jij gelukkiger, liefdevoller, meer in balans, wijzer en succesvoller kunt zijn.

6 2. Plan me-time in je agenda Zet voor zowel het werk als privé tijd voor jezelf in je agenda. Plan serieus en geef jezelf ook echt de tijd die je nodig hebt. Onder me-time op het werk versta ik de tijd om jouw eigen dingen af te werken en om aan de slag te gaan met jouw persoonlijke ontwikkeling. Onder me-time privé versta ik de tijd voor jezelf om te ontspannen en te reflecteren, dus niet de wetime die je hebt met je gezin. Echt tijd voor jezelf.

7 3. Blijf trouw aan jezelf Me-time in de agenda zetten is 1, maar je aan die tijd houden is een tweede. Hoe vaak komt het niet voor dat je jouw eigen afspraken verzet omdat er iets anders tussenkomt? Of hoe vaak komt het niet voor dat je de tijd die je had gereserveerd met jouw manager verzet omdat er iets tussenkomt, waardoor jij dan eigenlijk weer niet verder kunt met jouw eigen werk? Blijf trouw aan jezelf. Plan realistisch maar neem me-time serieus en laat geen andere zaken tussendoor komen.

8 4. Gebruik me-time om te groeien (zowel zakelijk als privé) Als je al lang niks meer voor jezelf hebt gedaan, dan wil je misschien het liefste naar je favoriete tv-serie of film kijken met een zak chips (en chocolade) (en wijn) (en een schuldgevoel achteraf). Maar als je alleen maar je favoriete tv-series bekijkt, dan kom je niet echt vooruit. Als je het meeste uit de tijd voor jezelf wilt halen, dan gebruik je deze momenten om vooruit te komen. Dan zet je deze momenten in om de rest van je leven beter te maken. Maar wanneer je regelmatig tijd voor jezelf neemt, wordt het waardevoller om je tijd constructief te gebruiken. Wat je zou kunnen doen: Mediteer om tot jezelf te komen. Beweeg eens wat meer. Lees een boek dat jou helpt groeien. Koop een dagboek en schrijf er in. Breng tijd door in de natuur. Gebruik mindfulness om in het hier en nu te komen. Maak een lijst met dingen waarvoor jij dankbaar bent. Kijk een leerzame documentaire Denk na over jouw doelen en dromen. Dit zijn dingen waar je bijna niet aan toekomt als je geen tijd voor jezelf neemt. Als je alleen bent, kun je veel beter nadenken en komt er ruimte vrij voor creativiteit. Je hebt meer rust en vrijheid om dingen te proberen

9 5. Besef dat tijd voor jezelf jou gelukkiger en lichter maakt. Tijd voor jezelf maken doe je niet alleen voor jezelf. Uiteindelijk hebben jouw manager, jouw collega s, jouw gezin, familie en jouw vrienden er ook baat bij als jij tijd voor jezelf krijgt. Door tijd voor jezelf wordt jij rustiger, meer in balans, vrolijker en liefdevoller. Je groeit en ontwikkelt jezelf, waardoor jij de mensen om je heen meer te bieden hebt. Jouw leven wordt leuker en jij bent daardoor in staat om de levens van de mensen om jou heen positief te beïnvloeden. Je wordt beter in het alleen zijn en zit daardoor ook beter in je vel. Je hebt minder nodig van andere mensen. Minder bevestiging, minder voeding voor je ego. Je weet dat jij oké bent. Je gaat beseffen dat je weinig nodig hebt en dat je bijna alle zaken die jouw geluk ondersteunen in jezelf kunt vinden. Zo kun je op een open, liefdevolle en authentieke manier met mensen omgaan. Tijd voor jezelf nemen is dus een investering in jezelf waar iedereen iets aan heeft.

10 Reflect Het is goed om af en toe eens te reflecteren. Terugkijken op wat goed ging en wat beter kan. Doelen stellen voor de toekomst. Even stilstaan bij jezelf, bij wat jij wil en bij wat jij niet meer wil. Sta eens stil bij de volgende 10 vragen en geef jezelf eens eerlijk antwoord: 1. Wat was je allermooiste moment in het afgelopen jaar? 2. Wat vond je lastig in het afgelopen jaar? 3. Wat was het moment waarop jij je het meest kwetsbaar voelde? 4. Wat was het moment waarop jij je oersterk voelde? 5. Wat zou je niet meer over willen doen? 6. Waar werd jij stil van? 7. Wat ga jij in de komende periode niet meer doen? 8. Wat zou je in de komende periode willen oppakken? 9. Waarom heb je wat je wil oppakken tot nu toe niet opgepakt? 10. Wat is jouw doel voor de komende periode?

11 Recharge Ken je dat? Van die dagen waarop alles zo lekker gaat, dat je heel veel werk verzet hebt en dat je nog zoveel energie hebt, dat je nog wel even door zou kunnen gaan? Of van die dagen waarop niks lukt, je geen inspiratie hebt, je op de automatische piloot hebt gewerkt, je hebt laten leiden door de waan van de dag en eigenlijk bekaf naar huis gaat? Het is belangrijk je energie te managen door daar goed mee om te gaan. Energiemanagement. Waar krijg jij energie van? Hoe ga jij daarmee om? Hoe ga jij om met jouw energie? Het is heel belangrijk om te kijken waar jij energie van krijgt? Krijg jij s morgens veel meer gedaan en ben je dan meer met volle aandacht bij je werk dan bijvoorbeeld s middags? Dan moet je bepaalde taken verplaatsen naar de ochtend.

12 Hoe deel jij jouw energie in? Om jouw energie goed te kunnen managen moet je goed kijken naar jouw dagindeling. Op welke momenten ben je het meest productief en op welke momenten is dat minder. Veel mensen zijn het meest productief tussen uur en uur. Daarna worden ze vaak gestoord door collega s met vragen, telefoontjes, enzovoort. Als jij jezelf daarin herkent, is het voor jou beter om concentratietaken in de ochtend te doen. Opladen. Het is belangrijk dat je voldoende ontspant en slaapt zodat je de volgende dag weer helemaal opgeladen bent. Je moet jezelf zien als een oplaadbare batterij die elke avond na je werk weer opgeladen moet worden zodat je de volgende dag weer lekker kunt gaan werken. Kijk naar hoeveel je kunt doen in de uren die je per dag moet werken. Het gaat er niet om hoe lang je werkt maar het gaat erom dat je veel productiever bent en dat je daarna kunt opladen. Het is niet zo dat je door langer te werken, je daardoor meer gedaan krijgt. Het gaat er juist om dat je in de tijd die je hebt productiever bent.

13 Take a break: Werk bijvoorbeeld anderhalf uur en neem daarna een korte pauze. Ook al ben je lekker bezig, neem dan toch even een korte pauze. Bezoek het toilet of loop naar de coffeecorner of zoiets. Vaak als je doorgaat en bijvoorbeeld 3 of 4 uur achter elkaar blijft werken, dan zit je in de laatste uren op een ander energielevel en krijg je veel minder gedaan. En het ergste is dat je dat vaak niet eens door. Neem ook altijd een lunchpauze, maar dan echt..! Dus niet je brood opeten achter je bureau. Ook thuis moet je af en toe een time out nemen. Zorg voor voldoende ontspanning, eet gezond en slaap voldoende. Doe af en toe ook gewoon even niks!

14 Heb je na het lezen van dit e-book vragen of mijn hulp nodig bij het krijgen van meer tijd voor jezelf om je te kunnen focussen op de stap naar jouw next level, persoonlijk of in business? Neem dan gerust contact met mij op voor het plannen van een gratis online inspiratiegesprek. My office is where the wifi is, dus je kunt me het beste bereiken via een van onderstaande kanalen: Whatsapp LinkedIn Facebook