Als je sterker wilt worden!

Transcriptie

1 Als je sterker wilt worden! In dit boekje staan spelletjes die je alleen kunt doen of samen met een vriendje, broer, zus, vader of moeder. Binnen en buiten. Hoe vaker of langer je de spelletjes doet hoe sterker je wordt. Zo sterk als een judoka Ideeënboekje behorende bij de vaardigheidslijn Stilstaan Dit boekje is van: School: Klas: Samengesteld door Van Gelder in beweging.

2 Hoe langer of hoe vaker je de spelletjes doet, hoe sterker je wordt! In dit boekje staan spelletjes en oefeningen je die binnen of buiten kunt doen. Alleen of samen. Sommige spelletjes zijn makkelijk, andere moeilijk of te moeilijk. Zoek de spelletjes die jij leuk vindt. Je wordt het sterkst als je de spelletjes doet die je een beetje zwaar vindt, maar die nog wel lukken. Alle ideeën in dit boekje kun je uitproberen en speel per dag 10 minuten één of meer spelletjes.in het boekje zit een smilekaart. Als je klaar bent met 10 minuten of meer spelen, kun je een smile inkleuren bij de dag van de week. Als je smilekaart vol is, vraag je juf of meester een nieuwe kaart! maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag Datum: Welke spelletjes heb je gedaan: Je kunt ook tellen hoeveel of hoe lang iets lukt. Vul het 5 x schema in! Hieronder een voorbeeld van Rogier. Datum: Poging 1 Poging 2 Poging 3 Poging 4 Poging 5 Totaal pogingen: Beweegbrochure van DMO Amsterdam, project Jump-in.

3 Doe een Bertje! Bert van Marwijk is de coach van het Nederlands elftal. Zijn spelers deden vaak oefeningen waar je sterker van en dus een betere voetballer van wordt. Doe een Bertoefening (Bertje) 5 tot 10 x achter elkaar. Probeer er rustig bij te tellen; 1,2,3 en 1,2,3 en... Bertje 1 Ga op je rug liggen en trek je benen een stuk in. Bertje 2 Doe je heupen omhoog. Zo recht als een plank Ga op je rug liggen en trek je benen een stuk in. Doe één been omhoog. En daarna je heupen omhoog Bertje 3 Ga op handen en knieën staan. Bertje speciaal Til één arm en je andere been op Ga op je zijkant liggen en op je elleboog Til je heupen op. Samengesteld door Van Gelder in beweging.

4 Acrobatenkunsten samen met een vriendje, vriendinnetje, broertje, zusje, vader of moeder. Samen surfen Zet je tenen tegen elkaar aan. Ga rustig hangen totdat je armen recht zijn Als je lekker staat, kun je proberen om tegelijk te gaan zitten En weer te gaan staan Chinees vechten op twee benen *Je hebt een punt als de ander zijn voet verzet of verschuift Ga op twee voeten staan en doe je handen voor je. Met duwen en faken......probeer je de ander een voet te laten verzetten* Chinees vechten op een been Ga op één been staan en houdt één hand voor je Met duwen en faken probeer je de ander een voet te laten verzetten* Beweegbrochure van DMO Amsterdam, project Jump-in.

5 Duwen (over een streep) *Je hebt een punt als je zelf met twee voeten over de streep bent. Trekken (over een streep) *Je hebt een punt als je de ander met één voet over de streep is. Houd elkaars polsen goed vast met twee handen met één hand vast Trekken en duwen op het plein met twee krijtlijnen (sloot) Samengesteld door Van Gelder in beweging.

6 Voetballen Hooghouden van een grote ballon (binnen) Hooghouden van een bal of ballon (buiten) Schieten tegen een muur Omgekeerd en achteruit lopen Randje lopen en afspringen Vraag tegen welke deur of muur je op mag lopen. Over een brede rand... en spring! Of over een smallere rand Beweegbrochure van DMO Amsterdam, project Jump-in.

7 Van klimmen, hangen en zwaaien word je sterk Hinkelbanen Met twee benen op vakken van 9 tegels Goede gewoontes Of met een been op vakken van 4 tegels Zelf tekenen met stoepkrijt kan ook! Gooien van een steentje. Van 1, naar 2, Veel traplopen Op de fiets of.... lopend naar school Staand aankleden Actief TV kijken Samengesteld door Van Gelder in beweging.

8 Sterker worden en TV kijken? Tijdens het TV kijken, doe je even krachttraining. Tussen de 1 en 3 minuten. Kijk ook bij de Bertjes op bladzijde 3. Ook voor je vader en moeder is dit goed om te doen. Van veel stilzitten en veel (vet en zoet) eten word je zwaar. Je zal elke dag sterker worden! Op je ellebogen en tenen Makkelijker met je benen uit elkaar Of je heupen omhoog Spelen met leuke materialen Springen op een bouncer Skeelers Fietsen op 3 wielen Klossen Touwtje springen Schommelen Klimmen Steppen Fietsen op twee wielen Twister Beweegbrochure van DMO Amsterdam, project Jump-in.