Werkboek. 6-daagse online workshop: HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? GerritA Huisman intuïtieve coach en casemanager verzuim

Transcriptie

1 Werkboek 6-daagse online workshop: HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? 1

2 Beste deelnemer van de 6-daagse online workshop HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? Gefeliciteerd dat je meedoet! Het doel van deze online workshop is: Je krijgt inzicht in de controle die je nu al hebt. Je leert dat heel veel controle schijncontrole is. Je gaat kijken hoe angst de behoefte aan controle voedt. Je krijgt inzicht in je eigen angsten. Je leert de angst en de behoefte aan controle te accepteren en los te laten. Je zult ervaren dat je door los te laten meer echte controle krijgt. Als je wilt leren meer echte controle te krijgen, dan helpt het om alle oefeningen bewust met volle aandacht te doen. En het helpt enorm om jezelf te verbinden. Verbind jezelf met deze online workshop en de bullet aan: o Ja, ik doe 100% mee met de workshop! Noteer, zo concreet mogelijk, wat voor jou de reden is dat je hebt aangemeld. 2

3 De 6-daagse workshop gaat je helpen je doel te bereiken. Je ontvangt dagelijks een met een video met een opdracht. Om het doel te bereiken is het belangrijk dat je de taak uitvoert. Doe de opdrachten in de volgorde van ontvangst, maar bepaal zelf tempo. je Het is leuk als je jouw ervaringen deelt. Het kan op een veilige manier in de besloten facebookgroep HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? Meld je hier aan. Programma: Dag 1: overzicht controle dag 2: controle of schijncontrole? dag 3: herken de angst dag 4: hoe nuttig zijn je angsten? dag 5: kijk de angst in de ogen dag 6: laat de angst en de behoefte aan controle los 3

4 Dag 1: Overzicht controle Ieder mens heeft een bepaalde mate van controle. Er is niets mis met het hebben van controle. Maar het verlangen naar controle betekent dat je een gebrek ervaart, een tekort aan controle. Dat gevoel geeft vaak stress. Het doel van deze dag is dat je bewust wordt van de controle je op dit moment al hebt. Je gaat in kaart brengen op welke levensgebieden je welke controle hebt. Voorbeelden van levensgebieden zijn: Werk Relaties Gezondheid Vrije tijd Inkomen Huisvesting Het helpt om de levensgebieden te visualiseren. Pak een groot vel papier of gebruik een online mindmap (voorbeeld en uitleg van een mindmap volgt). Op het papier zet je in het midden jouw naam. Rond er omheen vermeld je de levensgebieden. Op dit kaartje ben JIJ (laag 1) het grote vlak in het midden. De 4 hokjes, die verbonden zijn met jou, zijn de levensgebieden (in dit geval 4) (is laag 2). 4

5 Elk levensgebied is weer onder te verdelen. Bijvoorbeeld levensgebied werk. Je kunt het splitsen in: Laag 3: Vaste baan (3a) en vrijwilligerswerk (3b) Ook deze onderdelen kun je weer opdelen. Bijvoorbeeld verdeling vaste baan in: Laag 4: Inhoud werk (4a), Team (4ab) Werk minimaal 1 levensgebied met minimaal 5 lagen uit. Het liefst het levensgebied waarover je de meeste controle voelt. Het is handig om een mindmap te maken. Een mindmap is een techniek waar je gebruik maakt van tekeningen/plaatjes, taal en kleur om je gedachten weer te geven. Onderstaand een voorbeeld van een mindmap met enkele levensgebieden en uitwerking van het levensgebied Werk. Je kunt uiteraard ook een aparte mindmap van elk levensgebied maken. 5

6 Er zijn verschillende online tools. Een handige tool is de spiderscribe. Je kunt hier gratis drie mindmaps maken. Je kunt het verfraaien met kleuren, foto s en documenten. Je kunt het zo groot maken als je zelf wilt. Uiteraard kun je ook gewoon een groot vel papier gebruiken. Ga er écht mee aan de slag te gaan. Bewustwording is de basis voor verandering. Bovendien gaan we op dag 2 hiermee verder aan de slag. Veel plezier en maak er iets moois van. Ik nodig je uit om jouw mindmap te delen in de facebookpagina. Nog niet aangemeld? Doe het hier. 6

7 Dag 2: Controle of schijncontrole Je hebt nu overzicht over je levensgebieden en een of meerdere levensgebieden heb je uitgewerkt. Je hebt gekozen voor een levensgebied waarover de meeste controle voelt. Pak je mindmap erbij. Kijk er eens naar? Hoe voelt dat? Vertrouwd? Herkenbaar? Nu gaan we een oefening doen, waar we de rust en stilte in jezelf nodig hebben. Pak je mindmap erbij. Zoek een rustig plekje. Ga op een stoel zitten of staan met beide voeten. Haal 3 keer diep adem. In door je neus en uit door je mond. Observeer je lichaam. Wat voel je? Voel je ergens kou, warmte, een rilling, pijn of wat anders. Het is goed. Het mag er zijn. Kijk nu naar je eigen mindmap. 7

8 Ik weet niet hoeveel lagen je gemaakt hebt. In mijn voorbeeld had ik 6 lagen gemaakt. Pak nu een denkbeeldige schaar. Knip het lijntje door tussen laag 4 en laag 5 door. In mijn voorbeeld valt de eigen verantwoordelijkheid (5ab) valt weg. Wat valt er bij jou weg en wat doet dit met jou? Wat gebeurt er? Voel je iets in je lijf? Komen er gedachten, gevoelens, emoties of een herinnering? Het is goed, geef het aandacht, het mag er zijn. Of misschien voel je helemaal niets? Het is goed. Zijn de emoties heftig? Laat ze toe. Weet dat ze ook weer weggaan. Emoties komen en gaan. Nu gaan we nog een stapje verder en knippen we denkbeeldig het lijntje tussen laag 3 en laag 4 door. In mijn voorbeeld valt de inhoud van het werk (4a) weg. Wat valt er bij jou weg en wat doet dit met jou? Wat gebeurt er? Voel je iets in je lijf? Komen er gedachten, gevoelens, emoties of een herinnering? Het is goed, geef het aandacht, het mag er zijn. Of misschien helemaal niets? Het is goed. En zo kan elk lijntje dat je in je leven hebt opgebouwd zomaar door externe factoren worden doorgeknipt. Het is zeker niet de bedoeling om je bang te maken. Ik wil je graag bewust maken van de controle die je nu lijkt te hebben. Lijkt. Want zoals we weten kan er zomaar iets onverwachts op je pad komen. Verlies! Verlies van verantwoordelijkheid, werk, collega s, partner, gezondheid. Als je geen echte controle op je leven hebt, waarom wil je het vasthouden en wil je er meer van hebben? Laat deze oefening en deze vraag vandaag bezinken. Met de laatste vraag gaan we in dag 3 aan de slag. 8

9 Wil je in de facebookpagina delen wat de lijntjes doorknippen met jou deed? 9

10 Dag 3: Herken je eigen angsten We hebben vastgesteld dat de controle die we hebben vaak maar schijncontrole is. Toch proberen we angstvallig alle lijntjes in de mindmap heel te houden. Wat voelde jij tijdens de opdracht van dag 2 in je lijf bij het doorknippen van de lijntjes? Vele mensen voelen angst. 1 op de 16 mensen geeft aan angst te hebben om de controle te verliezen. Als je hier last van hebt, dan ben je gevangen geraakt. Gevangen in vrees voor het onbekende. Ook als er geen werkelijke dreiging is. Controle betekent vasthouden, omdat je angstig bent om iets te verliezen. Dus we verzetten ons tegen verandering. We houden koppig vast aan het vertrouwde. Herken jij dit bij jezelf? Weet jij waar jij (onbewust) bang voor bent? Beantwoord onderstaande vragen eerlijk om meer zicht te krijgen op je eigen (onbewuste) angsten (uit De kracht van Angst): 1. Op welk gebied ervaar je angst in je leven? * Voor dingen of dieren (zoals slangen, spinnen, muizen) * Voor bepaalde mensen (zoals bazig, agressief) * Voor situaties (zoals spreken in het openbaar) * Voor ruimtes (zoals hoogte, diepte of pleinvrees) 10

11 2. Waar ontwijk je zaken, situaties, mensen die je niet prettig vindt * Geld en carrière (salaris, baan/onderneming, collega s) * Lichaam (angst om gezondheid) * Relaties (om jezelf te laten zien en de confrontatie aan te gaan) * Eigenwaarde (angst om te zijn wie je bent, om te krijgen wat je wilt en voor jezelf opkomen) * Passie (angst om te doen van je diep van binnen wilt) 3. Waar begin je sowieso niet aan? 4. Wat wil je wel, maar doe je niet? 5. In welke situaties hoor je jezelf steeds zeggen: Ja, maar. 6. Wie vertel je niet de waarheid? 11

12 7. Waar vertel je leugentjes om bestwil? 8. Welke niet helpende patronen praat je goed (zoals teveel of ongezond eten, social media, roddelen, roken, drinken, tv-kijken) 9. Welke zinnen passen het beste bij jou? * ik ben bang dat anderen mij niet aardig vinden * ik ben bang dat ik het niet begrijp * ik ben bang dat anderen mij niet mooi of aantrekkelijk vinden * ik ben bang voor succes, voor mijn eigen kracht * ik ben bang dat ik niet serieus genomen word * ik ben bang dat ik het niet waard ben of het niet verdien * ik ben bang dat ik het niet kan, niet capabel ben * ik ben bang dat het (altijd) mijn schuld is Lees alle antwoorden door en maak een top 3: wat zijn jou 3 belangrijkste antwoorden/inzichten? 12

13 Als je wilt kun je jouw top 3 delen met de facebookgroep. 13

14 Dag 4: Hoe nuttig zijn je angsten? Dag 3 heb je inzicht gekregen in je eigen angsten. Je hebt een top 3 samengesteld. Weet dat angst ons vaak voor de gek houdt. Angst is meestal opgebouwd uit ervaringen uit het verleden. Hoogstwaarschijnlijk heb je in het verleden iets belangrijks verloren. Een persoon, een ouder, een kind, een partner of een vriend(in) Of een situatie die je bestaansrecht heeft gegeven, zoals werk, geboorteland, een huis. Of een immateriële gebeurtenis zoals gezichtsverlies, eigenwaarde, geloof in jezelf of vertrouwen. Dit verlies heeft impact. Grote impact. Zo groot dat je daardoor nu op een onrealistische manier probeert zekerheid af te dwingen. Je wilt grip krijgen op onverwachte omstandigheden die je weer pijn kunnen gaan doen. Toen was de angst wellicht gegrond, maar is het nodig de angst uit het verleden vast te houden? Beantwoord onderstaand vragen voor de top 3 antwoorden/inzichten: 1. Waartegen wilde deze angst je in het verleden beschermen? 2. Hoe heeft deze angst jou in het verleden gediend? 14

15 15

16 3. Heb je deze bescherming op dit moment in je leven nodig? 4. Past het nog bij hoe je op dit moment in het leven staat? 5. Past het bij de gewenste situatie, jouw lange termijndoel? Als je wilt kun je jouw inzichten delen met de facebookgroep. 16

17 Dag 5: Kijk de angst in de ogen Wat heb je over je eigen angsten ontdekt? De angst was in het verleden nuttig. Het heeft je beschermd. Maar als je eerlijk bent, hebt je die bescherming nu nog nodig? Past de angst van toen nu nog? Nu is nu, de angst van het verleden hoort niet bij de huidige situatie. De angst is niet meer nuttig en niet meer realistisch. Angst (voor controle verlies) geeft je voortdurend het gevoel dat je in gevaar bent. Ook al is er geen dreiging. Je bent voortdurend alert, op je hoede. Je gaat schijnzekerheden inbouwen. Misschien herken je het wel: Ik ga even nog een keer controleren of de deur echt op slot is. Heb ik het gas wel uitgedaan? Ik moet alles eerst opruimen voordat ik weg kan. Ik moet alles drie keer tellen, dan weet ik pas zeker dat het klopt. Zeg je vaak tegen een ander: kijk je goed uit? Bel of app je even als je aan bent gekomen? Dit zijn voorbeelden, waardoor je onbewust verkrampt kunt raken. Durf de waarheid onder ogen te zien. Je hebt nu de angst herkent, de volgende stap is om de angst te erkennen, te accepteren. 17

18 Dus wees moedig en zet een stap. Laat de angst verdwijnen. Iedere angst verdwijnt, als je het recht in de ogen kijkt. Begin dus met het bewust voelen van de angst. Durf jezelf ermee te confronteren. Als je de angst gaat voelen, kan er oud zeer naar boven komen. Laat het toe. Als je het eng vindt, zorg dat er iemand bij je is. Iemand die er alleen maar is, om je veiligheid te bieden. Gebruik je medicijnen, alcohol of drugs om je angst te verdoven? Neem contact op met je huisarts en een hulpverlener. Bouw deze vorm van symptoombestrijding geleidelijk met hulp af. Voel de angst voor het verlies van controle. Richt je met je volle aandacht op wat je angstgevoelens. Angst is op zichzelf niet bedreigend. Angst is een emotie; niet meer en niet minder. Een emotie is een momentopname. Het komt en het gaat weer voorbij. In de video volgt een visualisatie om de angst in de ogen te kijken. Ik ben benieuwd naar jouw angst? Hoe zag het eruit? Wat voelde je, wat hoorde je, wat rook je, wat proefde je? Wat gebeurde er toen je de angst recht in de ogen keek? Wil je het delen in de facebookpagina, het kan ook anderen helpen. 18

19 Dag 6: laat de angst en de behoefte aan controle los Op dag 5 heb je de angst in de ogen gekeken. Wat deed het met je? Je hebt nu de angst om de controle te verliezen geaccepteerd. Nu gaat we weer een stap verder. We gaan de angst en de behoefte aan controle loslaten. In de video laat ik je een oefening doen om de angst en de behoefte aan controle los te laten. Want als je de toekomst niet meer wilt beheersen, ontstaat er rust. Ik ben heel nieuwsgierig wat de oefening met je heeft gedaan. Heb je de angst en de behoefte om controle, voor dit moment, los kunnen laten? Wil je het delen in de facebookpagina? Dit is het einde van de gratis 6-daagse online workshop. Het was mijn eerste online workshop. Graag wil ik leren van jullie ervaringen. Alle reacties zijn van harte welkom. Het mag in de facebookgroep, of via een persoonlijke mail of een telefoontje. Doe wat jij prettig vindt. 19

20 Bedankt voor je deelname! 20