VOLLEYBAL TRAINING - THEMA: HET TRAINEN VAN GROTE GROEPEN. Volleybal klant (gezien ons thema: de grote groep) Bezighouden? of Trainen?

Transcriptie

1 1 VOLLEYBAL TRAINING - THEMA: HET TRAINEN VAN GROTE GROEPEN De therie Vlleybal klant (gezien ns thema: de grte grep) Bezighuden? f Trainen? Behefte: Bewegen / actie Ze willen iets leren, ze willen beter wrden dus de trainer met zijn trainingen vrbereiden zrgen vr vldende balcntact 1. Trainingsdel: Per training f per serie trainingen een trainingsdel stellen: b.v. bvenhandse techniek 2. Trainingsaspect: Richten p een trainingsaspect: b.v. vingers recht. 3. Training indelen in fasen: - Vrbereidingsfase b.v. lpen naar de bal - Hfdfase b.v. vingers, ellebgen - Eindfase b.v. pls, vingers, veten Opbuw van de efeningen van gemakkelijk naar meilijk en bij de rganisatie van een grte grep ervr zrgen dat er veel balcntact is. De warming-up met f znder bal, ligt aan de behefte van de klant. Een vlleyballer kmt vr het bewegen met de bal, dus de vrkeur gaat uit naar een warming up met bal. Crrecties aangeven n.a.v. het type training dat je geeft: bezighuden f trainen. Crrecties kan je individueel geven f grepsgewijs. Crrecties geef je de grep met keywrds (sleutelwrden) zals stil staan! Bij een niveauverschil in de grep, kan je fwel de grep splitsen en laten spelen p de beide helften van het veld p basis van vaardigheidsniveau fwel bewust mengen, de mindere leert dan altijd van de betere speler. Discipline is ndzakelijk: ballen vast!.

2 2 Cachingskills: als je een speler de bal laat aangien, dan is die speler feitelijk de trainer. Je met deze speler ged instrueren. Assistent: ged afstemmen dat zwel de trainer als assistent trainer dezelfde accenten leggen, dezelfde keywrds gebruiken in de training. Vrbeelden van veldverdelingen: 1 veld znder net 1 veld met net: grep scheiden in 2 grepen 1 veld in de lengte splitsen in twee smalle velden 1 veld in de lengte splitsen in drie heel smalle velden Het type veldverdeling met je als trainer bewust kiezen bij de vrbereiding van de efening. De praktijk Warming-up p een veld znder net: - Lp in een rustig temp in de lengte van het veld p en neer. - Lp in een rustig temp in de breedte van het veld p en neer. - Lp vruit heen en achteruit terug. Let p dat er geneg ruimte is vr elke speler. Het achteruit lpen is 60% van het vlleyballen. - Ga strekken en stretchen m je spieren p lengte te brengen. - Ga in tweetallen staan. De tweede hudt de eerste vast en die lpt p de vrveten naar de verkant en terug. Wisselen. - Ga in tweetallen staan. De tweede hudt de eerste vast en die prbeert p de vrveten weg te kmen. De tweede laat pltseling ls en de eerste sprint naar de verkant, lpt achteruit terug. Organisatie: Achter de achterlijn een grep met bal en een grep znder bal. Del van de efening: het lpen en rennen verbeteren. - In de lengte van het veld zijwaarts verplaatsen en de bal vergien naar elkaar, met twee handen, armen vanuit de brst uitstrekken. Let p: geen terugtrek refle na het gien! Let p: rug van je hand met je kunnen zien met alle 10 de nagels van je vingers. Gebruik nu twee keywrds: b.v. gestrekte armen en handen hg. Bij de warming-up pletten f de spelers niet te warm wrden, dan het temp mlaag brengen; dr bij het zijwaarts verplaatsen van de hierbven beschreven efening, de spelers stil te laten staan als ze gien.

3 3 Instructies bij de vergang naar het den van deze efening met bvenhands verspelen zijn dat men met wachten tt de anderen 3 meter verder zijn; let p de gestrekte armen, ruggen van de handen, het stilstaan en spelen. Organisatie: Spelers met bal verzamelen achter de achterlijn. Andere spelers znder bal pstellen in het veld: Veiligheidsinstructies met betrekking tt de ballen: beperk het aantal ballen tt het aantal dat je ndig hebt, rl de ballen niet aan de kant maar de ze in de ballenbak. Instructies met betrekking tt de bvenhandse techniek: alles in één lijn huden, dat wil zeggen, strek je armen en blijf je handruggen zien. Vingers uit elkaar, strak maken en nagels blijven zien. De speler met bal speelt naar de speler znder bal die het dichtst bij staat (in de tekening de rechterspeler), die speelt terug en dan speel je naar links. Na de laatste bal buitenm teruglpen. Spelers wisselen. Na het starten van de efening: 1. de rganisatie cntrleren, f alles lpt. 2. dan crrecties geven b.v.: niet afraffelen; als het niet lukt, bal afvangen en spelen, drgaan als het kan. Ok de eindfase van het verspelen blijven cntrleren: 10 bier. Daarna spelers wisselen en de efening draaien met nderarmse techniek. Instructies aan de gier geven: waar wil je precies dat ze de bal aangien bij de speler; cachen van de aangier. Bij het passen niet balanceren p je veten drdat je je veten te dicht bijeen zet; breed gaan staan. In de vrbereidingsfase van het passen leun je naar vren zdat je bijna naar vren valt.

4 4 Dan het achterwaartse element aandacht geven: De spelen lpt vruit m de gier heen, achterwaarts terug naar zijn psitie midden in het veld en daar krijgt hij de bal aangegid en vandaar past hij de bal terug naar de aangier. Aangier git bal, speler past terug. achteruit shuffelen vruit Oefeningen p het veld met een net. Spelers met bal gaan aanslaan met tp spin p 50% van hun kracht. Gelijke efening De speler znder bal p de achterlijn gaat afwisselend naar rechts en naar links terug passen. Bij het net buitenm de aangiende spelers teruglpen. Instructies aan de aangier geven als de efening niet lpt: smashen tussen knieen heuphgte en smash met 50% van je kracht, want men met terug kunnen passen. Bij wissel van spelers eerst de rganisatie neerzetten.

5 5 Oefening p veld met net. d c a b Organisatie: - Speler A stuitert naar speler C Speler A lpt naar psitie speler B - Speler B lpt naar psitie speler C - Speler C geeft set-up aan speler D Speler C lpt naar psitie speler D - Speler D vangt de bal Speler D lpt naar psitie speler A Als de rganisatie ged lpt, kun je vergaan p het letten p details: Instructie 1: Speler B sprint naar psitie speler C Speler B staat stil Speler B speelt vanaf psitie speler C met gestrekte armen een set-up naar speler D Instructie 2: Speler A slaat p de bal als teken van start van de efening Speler A git de bal naar de psitie van C + 1 m vr het net (= spelverdelerspsitie). Instructie 3: Speler A slaat p de bal als teken van start van de efening Speler A git nderhands aan, naar de psitie van C + 1 m vr het net (= spelverdelerspsitie). Instructie 4: Speler A slaat p de bal Speler B sprint naar vren, naar de psitie van speler C bij het net, blijft kijken naar de bal, let p het dde punt (dan sta je stil bij het net) en rept hier als je bij het net staat. Let p: geen platte banaan!

6 6 Instructie 5: Speler B sprint naar het net, remt bij het net en bij het dde punt van de bal, benen sluiten en set-up geven. Variatie: Speler D (aanvalspsitie) kan repen wat vr set-up hij wil hebben 1, 2, f 3. Spelers pveden tt assertiviteit: het krachtig laten repen met starten bij de jeugd! Variatie: Na de set-up; de set-upper aanvalsdekking laten den m de geblkte bal p te vangen. d a c 4 5 b - Speler C heeft een bal. Speler C geeft een ralley smash p speler A - Speler A geeft een pass naar speler C Speler A lpt naar psitie speler B - Speler C geeft een set-up aan speler D - Speler D geeft een smash aan speler B - Speler B geeft een pass naar speler C Speler B sluit aan in de rij bij psitie speler A zijn etra spelers. De nummers vlgen de bal: 1 = smash van C naar A 2 = pass van A naar C 3 = set up van C naar D 4 = smash van D naar B 5 = pass van B naar C

7 7 Etra efening: - C smasht eerst een gemakkelijke bal, dan een meilijkere bal en geeft dan pas de setup aan D. - D prikt naar B Spelers wisselen. Oefening met drie velden in de lengte: A A A = Antenne Oefening: drie grepen aan weerszijden van het net. Spelers bvenhands laten verspelen ver het net. Na het spelen achteraan aansluiten. Oefening intensiveren dr: - na het bvenhands terugspelen, de achterlijn laten aantikken - achterwaarts laten verplaatsen naar de achterlijn - na het achterwaarts verplaatsen naar vren duiken, pstaan, bvenhands spelen - na het bvenhands spelen, net laten aantikken.

8 8 Oefening met 2 velden in de lengte richting: A c b a A geeft een pass naar B B geeft een setup naar C C prikt ver het net (tactische bal) Als de rganisatie lpt: - techniek verbeteren: let p de huding bij de pass - na de prik f smash, direct bij het net weg!, terug naar de 3 meter lijn! - Opdracht tt variatie met aanval van achter de 3 meter lijn - Na aanvaller de aanvaller laag laten zitten Laatste efening: Vaste spelverdeler Spelers gaan spelen; als er één een fut maakt: wisselen 1 e instructie: eerst rally spelen, dan de aanval pzetten 2 e instructie: pass altijd naar de setupper Instructies vr de trainers: altijd zelf de regie in handen huden dr b.v. zelf de bal in het spel te brengen f dr zelf aan te geven wat de laatste bal is.