360-Sports Flash #24.

Transcriptie

1 360-Sports Flash # Sporter in beeld: Dieter Claus - De inspanningstesten van de toekomst zijn gearriveerd Team Devonbosch for Qhubeka: mannen met een missie - #Goedevoornemens: op naar een blessurevrij sportjaar

2 360-sporter in beeld: Dieter Claus Triatleet Dieter Claus liep zijn eerste marathon in Brussel in In 2017 startte hij met triatlon, als een nieuwe uitdaging maar niet evident als niet-fietser en niet-zwemmer. Hij werd lid bij 3MD uit Dendermonde: Een fantastische club waar zowel beginnende atleten zitten maar ook wel enkele toppers. Dankzij de goeie begeleiding heb ik een enorme sprong voorwaarts gezet. Als triatleet moet je natuurlijk goed zijn in 3 sporten. Met 2 jaar fietservaring mis ik toch nog wat de power vind ik persoonlijk. Maar dit zie ik wel nog goedkomen. Het zwemmen is natuurlijk wel wat anders. Ik ben ooit begonnen met een start to swim in Puyenbroeck. Toen kwam echt het besef dat zwemmen zoveel lastiger is dan het lijkt. Techniek is alles. Via de 360-Sports opendeurdag schreef ik me in voor de zwemstijlanalyse en coaching crawl. De analyse heeft mij het afgelopen jaar geholpen om een betere zwemmer te worden. Na de video analyse heb ik een mooi verslag gekregen dat na de 6 lessen nog geüpdatet werd. Een groot voordeel aan deze sessies is dat de coach ook uitlegt waarom je een bepaalde techniek moet uitvoeren. Belangrijkste doelstellingen dit jaar voor Dieter zijn oa het BK long distance duatlon (ook als voorbereiding op WK 2020), Ironman Vichy (doel onder 10u30) en de marathon Barcelona (doel onder 2u50). Veel succes aan Dieter om zijn pittige ambities waar te maken!

3 De inspanningstesten van de toekomst zijn gearriveerd De inspanningstest is inmiddels goed ingeburgerd in de sport. De typische test is er één waarbij de inspanning steeds wordt opgedreven op basis van snelheid (lopen) of weerstand (fietsen). Op basis hiervan kan je je trainingsschema s opstellen, vergelijken met vorige testen Maar de test geeft niet exact weer welke energiesystemen je aanspreekt om tot een gegeven resultaat te komen. 2 sporters kunnen dezelfde test afleggen, maar de energielevering kan zo verschillend zijn dat de trainingen van beide sporters sterk gaan verschillen. De nieuwste software biedt hierbij een oplossing. De test wordt op een andere manier afgenomen, waarbij de sporter een aantal blokken in intensievere zones afwerkt, met frequente lactaatmeting en recuperatiefases. Op basis hiervan worden niet alleen de traditionale parameters berekend, maar deze programma s geven ook inzicht hoe deze prestatie tot stand kwam. Welke energiesystemen werden aangesproken, hoe snel recupereert de sporter, welke zijn de intrinsieke (maar soms verborgen) sterktes van de sporter? Op basis van een heel pak data, die wordt gemeten en berekend, kan je veel gerichter werken. Je krijgt een heel goed zicht op welke energiesystemen aan het werk zijn (en hoe je deze dus kan trainen), hoeveel energie je moet opnemen om je prestatie op peil te houden en ook hoe je vergelijkt met referenties binnen jouw sport. Op de volgende pagina bespreken we heel kort 2 grafieken die uit een INSCYD rapport rollen. Deze testen zijn in principe toepasbaar op alle types sporten, van uithoudingssporten (triatlon, wegwielrennen ) tot intervalsporten (voetbal, basket, ).

4 De inspanningstesten van de toekomst zijn gearriveerd De virtuele prestatie: je prestatie wordt ingedeeld in verschillende delen (anaerobe en aerobe capaciteit, vetverbranding, ) en voor elk onderdeel wordt de prestatie van de sporter vergeleken met relevante referenties of een doel dat de sporter wil bereiken. Door meer nuances en details, kunnen de trainingen nog veel beter fijngesteld worden. NIEUW: Om de inzichten concreet toe te passen, krijgen INSCYD testers een trainingsschema van 6 weken om de nieuwe inzichten concreet te gaan toepassen. De metabolische vingerafdruk: deze spinnenwebgrafiek toont de belangrijkste metabolische prestaties en weegt deze af ten opzichte van andere sporters (M/V) uit dezelfde sport en met hetzelfde prestatiedoel (recreatief, competitie of topsport). Zo krijg je in 1 oogopslag een idee van je sterktes en zwakten.

5 Team Devonbosch for Qhubeka: mannen met een missie In 2016 namen Filip Van Poucke en Marc Verhofsté deel aan de Cape Epic, een legendarische mountain-bike etappekoers voor duo s in Zuid-Afrika. Voor een volgende deelname rees het idee om er ook een hoger doel aan te koppelen. Ook wilden ze zich efficiënter gaan voorbereiden en kwamen ze bij Michel Geerinck terecht voor testen en schema s. Dit zorgde ervoor dat beidende Epic vlot uitreden en ze naargelang de wedstrijd vorderde, ook steeds opschoven in het klassement. Voor het goede doel (Qhubeka) werd maar liefst ingezameld, waardoor het project zo n 50 fietsen kon aanschaffen.!

6 Team Devonbosch for Qhubeka: mannen met een missie Het enthousiasme van beiden werkt ook aanstekelijk bij Jean-Marie De Buck, een vriend met een grote affiniteit voor Zuid-Afrika. Jean-Marie begint aan een lange weg om ook ooit deel te nemen aan deze wedstrijd. Uiteindelijk mondt dit uit in een project waarbij 3 teams (6 fietsers) zullen deelnemen aan de editie 2019, die in maart plaatsvindt. Allen willen ze veilig, gezond en zonder pech de aankomst bereiken. 5 van de 6 deelnemers worden hierbij ondersteund door 360-Sports. Het project blijft intussen nog aangroeien, met een kok, dokter en mechanicien die vrijwillig ook de trip meemaken. Ook MTB prof Frans Claes (Top 10 in Cape Epic), zal de teamkleuren verdedigen. Het goede doel breidt intussen mee uit: de ambitie is om 300 fietsen (of zo n ) te kunnen schenken aan Qhubeka. Na een aantal initiatieven staat de teller vandaag op 180, de actie loopt af bij de afreis in maart. U kan zelf ook nog meefietsen voor Qhubeka, dat lees je op de volgende pagina. Meer info vind je op en via Team Devonbosch for Qhubeka kan je het team ook volgen. We wensen de deelnemers alvast veel succes op deze unieke trip!

7 Team Devonbosch for Qhubeka: kom fietsen op de piste op 5/2 Team Devonbosch for Qhubeka nodigt u uit om op 5 februari om 20u samen met de deelnemers rondjes op de piste te rijden voor het goede doel. Deelnameprijs is 50, die integraal naar het goede doel gaat. Na de pistesessie is er nog een gezellige après-velo met hapje en drankje. Ook voor beginners is er begeleiding voorzien. Meer info hiernaast en op Nice to know : Breng gerust je eigen pedaalset en bijpassende fietsschoenen mee, dan worden deze ter plaatse op je huurfiets op maat gemonteerd. Basis is de pistefiets afgemonteerd met pedalen/riempjes (meer details op de website van Cycling Vlaanderen). Wie erbij wil zijn: snel inschrijven is de boodschap want de plaatsen zijn beperkt (100)! Inschrijven kan door een mail te sturen naar teamdevonbosch@icloud.com en het overschrijven van 50 op rekening BE

8 #Goedevoornemens: tips voor een blessurevrij sportjaar Een eerste grote bron van blessures heeft te maken met materiaal en de houding van de sporter. Voor lopers en zaalsporters bijvoorbeeld is het belangrijk om te kijken of de loopstijl biomechanisch in orde is. Via aangepaste zolen, core stability of andere specifieke oefeningen kan er voor gezorgd worden dat overbelastingen aan pezen, spieren en bv knieën, enkels of de rug geneutraliseerd worden. Bij zwemmers letten we vooral op de zwemstijl. Ook hier kan een bepaalde zwemtechniek blessures aan bv schouders genereren. Via een analyse en coaching op zwemstijl kan ook dit aangepast worden. Tot slot is er de bikefitting voor fietsers. Vele blessures of ongemakken zijn immers te wijten aan de zitpositie: tintelende handen, nekpijn, rugpijn, kniepijn, zadelpijn, overbelasting Met enkele eenvoudige ingrepen, een drukpuntanalyse en een symmetrie-check kan je ook hier via een éénmalige check-up veel toekomstig leed besparen. Een tweede grote oorzaak van blessures heeft met de training zelf te maken. Te intensief trainen bijvoorbeeld kan spier- of peesletsels veroorzaken. Ook overtraining is een risico. Verkeerd trainen kan ook je gezondheid schaden. Een initiële test en een evenwichtig trainingsprogramma (fysiek, krachttraining, ) kan ook hier veel leed voorkomen. En bovendien train je efficiënter, waardoor je nog meer plezier zal beleven aan je sport. We wensen je alvast een plezant, succesvol en blessurevrij sportjaar toe!