Inhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Inhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks"

Christiana Boer
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Recepten

2 Inhoud: Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Lunch Recepten Diner Recepten Snacks Mijn go-to snacks

3 Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Nogmaals, Intermittent fasting is in mijn ogen meest plezierige van vet verliezen. Doordat je het ontbijt overslaat kun je tijdens de lunch en het diner grotere maaltijden eten. Dat betekent natuurlijk niet dat je vervolgens alles kunt eten waar je zin in hebt. Wat je eet heeft namelijk ook grote invloed op hoe je eruit ziet, maar vooral hoe je je voelt. En we willen ons ook goed voelen, en de hele dag te energiek zijn. Hieronder vind je voor zowel de lunch als het diner verschillende recepten, die je voorzien van de juiste voedingstoffen, vitamines en mineralen. Om op die manier de eerste kilo's te verliezen, en de hele dag energiek te zijn. TIP: Eén van de redenen dat mensen falen in hun poging een fitter lichaam te krijgen is simpelweg omdat ze teveel na moeten denken over bijvoorbeeld wat ze iedere dag moeten eten. Dat kost veel tijd en energie. Ikzelf, en de clienten die ik begeleid, hebben het meeste succes door een aantal recepten te kiezen, om daar vervolgens mee te rouleren. Zodat je die mentale bandbreedte voor belangrijkere taken kunt gebruiken.

Lunch Ok, Qua lunch is het eigenlijk best simpel: 1. Eet een FGS (F*cking Grote Salade). Zorg altijd dat je een vorm van eiwitten toevoegt (kip. eieren. zalm, tonijn), en genoeg groente. 2.

4 Lunch Ok, Qua lunch is het eigenlijk best simpel: 1. Eet een FGS (F*cking Grote Salade). Zorg altijd dat je een vorm van eiwitten toevoegt (kip. eieren. zalm, tonijn), en genoeg groente. 2. Als je een keer echt geen tijd hebt: Eet dan magere kwark met wat noten (en wellicht een stuk fruit). Waarom een salade of kwark? Simpel. Beide bevatten genoeg eiwitten die je lichaam nodig heeft. Daarnaast bevatten ze beide relatief weinig koolhydraten. Zonder de wetenschap hierachter uiteen te zetten: ooit last gehad van een after dinner dip? Of fat je na de lunch of rond een uurtje of 4 niet meer vooruit te branden was? Juist, dat wil je voorkomen. En dat doe je door tijdens de lunch een salade of kwark te eten (naast een goede nachtrust natuurlijk)

Lunch. Zalm/avocado klapper calorieen: 746 eiwitten: 50 koolhydraten: 14 vetten: 54 Ingrediënten.

olijfolie/balsamico dressing zout en peper Topper dit!

avocado - halve komkommer - 150 gram gerookte kip - 2 tomaten - 150 gram salade - 1 eetlepel olijfolie

5 Lunch. Zalm/avocado klapper calorieen: 746 eiwitten: 50 koolhydraten: 14 vetten: 54 Ingrediënten. 100 gram gerookte zalm 150 gram veldsla halve komkommer 1/2 avocado 2 tomaten theelepel olijfolie/balsamico dressing zout en peper Topper dit! Gerookte kipsalade Calorieën: 460 eiwitten: 44g koolhydraten: 14g vetten: 25 ingrediënten: - halve avocado - halve komkommer gram gerookte kip - 2 tomaten gram salade - 1 eetlepel olijfolie - snufje peper & zout Kwark met noten en fruit Ingrediënten: g magere kwark - 75g blauwe bessen - 30 g amandelen Easy! Calorieën: 460 eiwitten: 51 koolhydraten: 26g vetten: 16

6 Diner. Spaanse Maaltijd soep Benodigdheden: 750 ml water 350 gram chorizo 1 zak paprika mix (zo'n stoplicht) 150 gram gesneden uien 800 gram kikkererwten 350 gram tomato frito peper en zout Oregano (optioneel) Bereidingswijze: 1. Breng de water aan de kook en snijdt de chorizo, uien en paprika's 2. Bak de chorizo 1 minuut in de soeppan, zonder olie. Voeg vervolgens de paprika en uien erbij (3 minuten). Lek ondertussen de kikkererwten uit. 3. Voeg de kikkererwten samen met de tomatensaus en het kokende water toe aan de chorizo. Roer goed door en kook 6 min. op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en eventueel zout. Tip: maak wat extra en eet de restjes als lunch de volgende dag

Chili con Carne Benodigdheden (2 personen) 500g rundergehakt 1 teentje knoflook 1 eetlepel olijfolie 1 ui Selderij (1 stronk) 3 grote wortels 2 courgettes 2 paprika's blikje tomatenpuree blikje

7 Chili con Carne Benodigdheden (2 personen) 500g rundergehakt 1 teentje knoflook 1 eetlepel olijfolie 1 ui Selderij (1 stronk) 3 grote wortels 2 courgettes 2 paprika's blikje tomatenpuree blikje gesneden tomaten 1 eetlepel chilipoeder 1 eetlepel oregano zout/peper Mexicaanse kruiden (optioneel) Bereidingswijze: 1. Bak eerst de knoflook en de uitjes, vervolgens de gehakt. Als dit gaar is, verwijder het even uit de pan. 2. Voeg de groentes en de kruiden toe, en kook dit voor ongeveer 5-7 minuten. 3. Voeg de gehakt, tomatenpuree en gesneden tomaten toe. Roer regelmatig en breng het aan de kook. Laat het vervolgens sudderen voor 20 minuutjes. Houd het kunstwerk wel even in de gaten. Tip: Het kan zijn dat het gerecht wat dik is. Voeg eventueel wat water toe.

Kapsalon (alleen dan niet degene die je bestelde na het stappen) Benodigdheden (2 personen) 2 grote zoete aardappels 2 kipfilets (300 a 400 gram) 3 tomaten ½ komkommer krop sla 2 bollen mozzarella

8 Kapsalon (alleen dan niet degene die je bestelde na het stappen) Benodigdheden (2 personen) 2 grote zoete aardappels 2 kipfilets (300 a 400 gram) 3 tomaten ½ komkommer krop sla 2 bollen mozzarella Tzatziki/knoflooksaus. Peper en zout Optioneel: Patatkruiden Bereidingswijze: 1. Verwarm de oven voor op 200 graden 2. Snijd de zoete aardappel net als frietjes, de kip in dunne reepjes, de komkommer, tomaten en mozzarella in plakjes en de krop sla in sliertjes. 3. Doe de zoete aardappel in een grote kom doe de olie en (patatkruiden) peper en zout erbij. Meng dit goed door elkaar. 4. Leg de zoete aardappels nu op een bakplaat en leg deze 24 minuten in de oven (na 12 minuten ff omdraaien) 5. Als je de zoete aardappels hebt omgedraaid, kun je de kip gaar bakken in een pan. 6. Als alles klaar is kun je je bakjes gaan opmaken. Eerst een laag met friet, daarna met kip en tot slot met plakjes mozzarella (je kunt ook een ovenschaal gebruiken). 7. Zet de bakjes (of ovenschaal) nu nog 7 minuten op 250 graden in de oven, zodat de mozzarella smelt. 8. Als laatste leg je de sla, tomaat en kommer er overheen (net als de tzatziki of knoflook) Het lijkt veel werk, maar het valt mee. En het is te gek.

paprika's 200 gram rijst of noodles woksausje (optioneel) Bereidingswijze: You got this!

9 Easy wokken. Benodigdheden (2 personen) 400 gram garnalen 200 gram boontjes 150 gram taugé 1 courgette 100 gram cashewnoten 2 paprika's 200 gram rijst of noodles woksausje (optioneel) Bereidingswijze: You got this! Tip: Maak wat extra en eet het de volgende dag als lunch (zonder rijst of noodles) Steak met groente (2 personen) Calorieen p.p.: 500 Eiwitten: 60, Koolhydraten: 16, Vetten, gram Vlees (hamburgers, steak) gram groente (naar keuze) - 3el boter (gras gevoed)

10 Snacks. Mocht je rond een uurtje of vier a vijf trek krijgen, kun je altijd een tussendoortje namen. Dit zijn mijn favorieten: - Bakje kwark met blauwe bessen - Eiwitshake - Eiwitreep - Stukje donkere chocolade - Stuk Fruit - Klein handje noten.

Vergelijkbare documenten

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette