Bereidingswijze. 1. Schep de Griekse yoghurt in een kommetje. 4. Garneer met de pompoenpitten. Budgettip

Transcriptie

1 1

2 Ingrediënten 150 gram Griekse yoghurt 100 gram aardbeien (vers of uit de diepvries) 10 gram ongezouten cashewnoten 10 gram pompoenpitten Bereidingswijze 1. Schep de Griekse yoghurt in een kommetje. 2. Snijd de aardbeien in stukjes. Gebruik je diepvriesaardbeien? Ontdooi deze dan eerst. 3. Hak de cashewnoten grof en strooi over de yoghurt. 4. Garneer met de pompoenpitten. Budgettip Koop diepvriesfruit in plaats van vers fruit, dat is een stuk goedkoper! 313 calorieën 12 gram 14 gram 22 gram 3 gram 2

3 Eet 20 gram ongezouten amandelen. Je kunt de amandelen vervangen door: Paranoten Walnoten Pecannoten Paranoten zijn de meest koolhydraatarme noten die er zijn. Per 100 gram bevatten paranoten 4,5 gram koolhydraten. Met een portie paranoten van 20 gram krijg je 0,9 gram koolhydraten binnen. Walnoten zijn koolhydraatarm; net als alle andere soorten noten. Per 100 gram bevatten walnoten 12,1 gram koolhydraten. Met een portie walnoten van 20 gram krijg je 2,4 gram koolhydraten binnen. Pecannoten lijken op walnoten, maar bevatten iets minder koolhydraten. Per 100 gram bevatten pecannoten 9,5 gram koolhydraten. Met een portie pecannoten van 20 gram krijg je 1,9 gram koolhydraten binnen. Voedingswaarden amandelen (per portie) 122 calorieën 3,9 gram 2,1 gram 10,4 gram 2,1 gram 3

4 Ingrediënten 2 eieren 150 gram champignons 100 gram tomaat ½ avocado 50 gram Hüttenkäse Scheutje ongezoete amandelmelk Olijf- of kokosolie Zeezout en zwarte peper Bereidingswijze 1. Kluts de eieren samen met de amandelmelk in een kommetje en voeg een snufje zeezout en zwarte peper toe. 2. Snijd de champignons in stukjes, de tomaat in plakjes en de avocado in reepjes. 3. Verhit een eetlepel olie in een koekenpan en bak de champignons circa 4 minuten. 4. Giet de geklutste eieren over de champignons en bak de omelet om en om in circa 8 minuten gaar. 5. Leg de omelet op een bord, verdeel de Hüttenkäse erover en garneer met plakjes tomaat en reepjes avocado. 6. Breng het geheel op smaak met een snufje zeezout en zwarte peper. 514 calorieën 32 gram 7 gram 42 gram 10 gram 4

5 Eet 75 gram olijven naar keuze. De meest caloriearme olijven zijn niet-gevulde olijven op waterbasis. 102 calorieën 1 gram 0,2 gram 10,4 gram 3 gram 5

6 Ingrediënten 150 gram mager rundergehakt 75 gram kikkererwten (voorgekookt) 200 gram bloemkool 200 gram broccoli 50 gram fetakaas 1 tl tijm (of andere kruiden) Olijf- of kokosolie Zeezout en zwarte peper Bereidingswijze 1. Verwarm de oven voor op 180 graden. 2. Snijd de bloemkool en broccoli in stukken en kook 5 à 8 minuten in een pan met kokend water. 3. Verhit ondertussen een eetlepel olie in een koekenpan en bak het gehakt rul. 4. Giet de groentes af en leg in een kleine ovenschaal. 5. Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet of zeef en voeg aan de ovenschaal toe. Hussel de ingrediënten door elkaar. 6. Verdeel het gehakt over de groentes en kikkererwten. 7. Bestrooi het geheel met tijm en een snufje zeezout en zwarte peper. 8. Verbrokkel de fetakaas over de ovenschotel en schuif de ovenschaal in de oven. 9. Bak de gehakt-ovenschotel 10 à 15 minuten. Variatietip Vervang het rundergehakt door kipgehakt. 676 calorieën 53 gram 22 gram 41 gram 17 gram 6

7 Energie: 1681 kcal : 96 gram : 44 gram : 124 gram : 36 gram Heb je al verschillende diëten geprobeerd, maar is je gezondheid en gewicht nog niet wat je had gehoopt? Grote kans dat je hormonen niet in balans zijn Met het Simpel Slank programma verlies je op een gezonde manier al je overtollige kilo s ook bij je buik, benen en andere moeilijke zones. Afvallen begint in de keuken, niet in de sportschool. In het Simpel Slank programma hebben wij de beste koolhydraatarme recepten samengevoegd tot een makkelijk te volgen plan waarmee je: Tot 2 kilo per week kunt afvallen (door je hormonen in balans te krijgen) Geen seconde honger hebt Geen dure of exotische ingrediënten nodig hebt Buikvet verliest Je wilt afvallen, geen kookcursus volgen. Een dieet hoort je leven te verbeteren, niet te beheersen. Daarom vind je in het Simpel Slank programma enkel makkelijke en heerlijke recepten die je niet kunt verprutsen. Er is aan alles gedacht. Met de handige boodschappenlijsten voorkom je voedselverspilling. En bij alle recepten vind je de exacte voedingswaarden per portie. Probeer het uit en ervaar zelf het verschil. JA, IK WIL AFVALLEN MET BEHULP VAN HEERLIJKE RECEPTEN 7