Easy diet box. Jouw voedingsgids
|
|
- Patricia van Loon
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Easy diet box Jouw voedingsgids
2 Welkom! Goed dat je keuze op de UpGreatLife Easy Diet Box is gevallen. De eerste stap naar slankere en fittere versie van jezelf is daarmee gezet. Laten we nu echt van start gaan! Jouw Easy Diet Programma Dit staat je te wachten Om de best mogelijke resultaten te bereiken, hebben we een 360 -programma voor jou samengesteld. Een Box met dagelijks 4 gewichtsverlies-producten die een optimale voorziening van voedingsstoffen garanderen deze Box krijg je per post. Een voedingsplan met dagelijks 3 hoofdmaaltijden en een handig boodschappenlijstje beiden vind je op de volgende pagina s. Een Digital Coach op je mobieltje, die jouw gewichtsverlies-programma compleet maakt. Je eigen Digital Coach - wat is dat? Alleen samen met de Digital Coach bereik je de beste afval-resultaten, want deze Coach rond het programma af. Als dagelijkse begeleider op je mobieltje, voorziet de Digital Coach je van: Jouw dagelijkse begeleider Recepten uit het voedingsplan Eenvoudige fitness-oefeningen, die je elk moment en overal kunt doen, van onze celebrity-trainster Micha. Tips rondom het thema gezond en succesvol afvallen. Weinig tijd? Kies het volle programma of de Light Version! Jij hebt niet veel tijd en worstelt met een volle agenda? Vooral koken wordt dan al snel een uitdaging. De recepten zijn waar mogelijk simpel gehouden. Desalniettemin bestaat de optie om de Light Version van het Easy Diet programma te kiezen. Daarvoor hoef je alleen maar díe recepten klaar te maken, die met het Light- Version-symbool gekenmerkt zijn. Daarom verlies je gewicht met het Easy Diet voedingsplan Wát je eet, speelt een grote rol bij het afvallen. Daarom hebben we een voedingsplan met veel lekkere recepten voor jou samengesteld, die het gewichtsverlies ondersteunen. Calorieënarm, zodat je dagelijks op ca kcal uitkomt. Gezonde, onbewerkte en schone ingrediënten (geen geraffineerde suiker, witmeelproducten of andere sterk bewerkte ingrediënten) Maaltijden met hoog plant- en basengehalte zorgen voor een uitgewogen toevoer van voedingsstoffen en voor gezond gewichtsverlies Koolhydraatarm avondeten, om de vetverbranding gedurende de nacht te stimuleren. Let op: je dient jouw Digital Coach op z n laatst één dag voor het begin van je kuur te activeren.
3 Zo gebruik je het voedingsplan Om het bereiden en koken van je maaltijden zo makkelijk mogelijk te maken, hebben wij de volgende tips: Vóór de kuur: Beslis, of je het volle programma of de Light Version wilt doen Doe de boodschappen, met behulp van het lijstje, voordat je aan de kuur begint. De Ingrediënten voor de Light Version zijn herkenbaar aan het bijbehorende symbool. Om de instructies en recepten te ontvangen, activeer je de Digital Coach zodra je jouw box met producten krijgt. De activeringscode voor de Coach zit ook in de box. UpGreatLife tip Na de kuur Natuurlijk is het de bedoeling dat jouw succesvolle gewichtsverlies stand houdt! Jouw Easy Diet programma is de start van een blijvende verandering in je voedingspatroon. Let ook na de kuur op de keuze van natuurlijke, gezonde en plantaardige voeding, die indien mogelijk weinig geraffineerde of sterk bewerkte voedingsmiddelen bevat en hecht ook bij dierlijke producten meer waarde aan kwaliteit dan kwantiteit. Gebruik de recepten uit het voedingsplan steeds weer als inspiratie. De hoeveelheden kun je na afloop van de kuur aan je eigen wensen aanpassen. Gedurende de kuur: Kook voor meerdere dagen. Je kunt de gerechten in vershoudbakjes in de koelkast bewaren of invriezen. Je kunt enkele ingrediënten door vergelijkbare producten vervangen. Ruil bijvoorbeeld kikkererwten voor linzen, amandelmelk voor sojamelk of kies groente en fruit op basis van je eigen voorkeur of het seizoen. Sommige recepten komen vaker voor, zodat de bereiding de tweede keer makkelijker is. Als je recepten ontdekt, die je in een handomdraai klaarmaakt, of die jou erg goed smaken, dan kun je deze gewoon in plaats van andere gerechten koken, die op dezelfde tijd dus `s morgen, `s middags of `s avonds in het voedingsplan staan.
4 de belangrijkste Dieet tips Let tijdens jouw dieetprogramma op de volgende richtlijnen: 1. Basische Kost Breng het zuur-base-evenwicht in balans en ondersteun daarmee jouw afvalresultaat. Want terwijl vet in ons lichaam wordt afgebroken, ontstaan tegelijkertijd zure stofwisselingsproducten, die de afbraak van vet wederom vertragen. Om deze zuren te neutraliseren, kun je meer basenvormende voeding tot je nemen. Basisch Groenten & fruit, bij voorkeur biologisch (b.v. broccoli, spinazie, sinaasappel) Volkoren producten & granen (b.v., quinoa, gierst, volkoren rijst) Peulvruchten & plantaardige vetten (b.v. avocado, noten) Sojayoghurt & plantaardige melk (b.v. amandelmelk) ZUUR Suiker & snoep kant-en-klaar producten Witmeelproducten Dierlijke producten: melk, kaas, rood vlees 2. Beweging Beweging is een essentieel onderdeel, dat je in ieder geval in je dagelijkse leven moet integreren. Het brengt je stofwisseling op gang en zorgt ervoor dat je gelijktijdig vet verliest én spieren opbouwt. Hou je daarbij zo veel mogelijk aan de daadwerkelijke oefeningen van onze celebrity fitness-instructrice Micha en al snel zul je het verschil merken. Daarnaast moet je erop letten dat je elke dag een wandeling maakt in vlot tempo, van ca. 15 minuten, in de frisse lucht. UpGreatLife-tip: pas de circuittraining aan je persoonlijke uithoudingsvermogen aan. Voeg 1, 2, 3 rondjes toe en laat je lichaam zweten! 3. Voldoende drinken Als vuistregel voor de dagelijkse inname van vloeistoffen geldt: ml vloeistof per kilogram lichaamsgewicht (voorbeeld: 70kg*30 ml=2,1 L). Voldoende drinken is vooral tussen de maaltijden door belangrijk, op het moment dat je honger of trek krijgt. Door de toename in volume ontstaat een verzadigd gevoel. DO S DONT S Water zonder prik, ongezoete kruidenthee (b.v. Oolong thee, gemberthee) Frisdrank, energy drinks, zwarte thee (b.v. Earl Grey), alcohol 4. Sleutel tot succes: het bioritme Een uitgewogen, voedingsstofrijke kost die aangepast wordt aan het bioritme van je lichaam, leidt tot veranderingen in je energiemetabolisme en daarmee ook tot succesvol afvallen. Activeer je stofwisseling door levensmiddelen zoals guarana, gember en brandnetel. UpGreatLife-tip: als ontbijt koolhydraatrijke producten (b.v. havermoutpap), als avondeten eiwitrijke producten (b.v. tofu, bonen), fruit bij voorkeur alleen voor 12:00 uur s middags eten. 5. Regeneratie Een goede nachtrust is tijdens een dieet net zo belangrijk als afwisselende voeding. Gedurende je slaap heeft je lichaam energie nodig voor regeneratieprocessen, deze energie haalt het lichaam uit vetrolletjes. Gemiddeld hebben volwassen hiervoor 8 uur slaap nodig. Neem bewust de tijd en je lichaam zal je daarvoor dankbaar zijn. 6. Motivatie Noteer je resultaten dagelijks in je persoonlijke dieet-checklist en bereik zo je doel. Maak aan het begin en aan het einde van jouw reis een foto van jezelf, zo zul je zien hoe je lichaam zich verandert. Wordt niet onzeker van je weegschaal, spieren tellen ook mee in het gewicht. Ga zo verder, tot je je persoonlijke doel bereikt hebt. Jouw voordelen: Eerste stap richting `n gezondere, evenwichtigere voedingsstijl met goede smaak Gewichtsverlies zonder jojo-effect Versterkte vetverbranding & doelgerichte spieropbouw Nieuw zelfbewustzijn
5 voedingsplan week 1 De instructies voor de recepten ontvang je dagelijks via de Digital Coach Ontbijt Dag 1 Oatmeal met amandelen & blauwe bessen (359 kcal) 4 el havervlokken; 1 pakje Coco Fit Powder; ¼ tl kaneel; ¼ tl bourbon-vanille; 120 ml water; 4 el amandelmelk; 7 amandelen; 70 blauwe bessen Dag 2 Coco Fit Breakfast Bowl (375 kcal) 125 g sojayoghurt; 100 ml water; 1 pakje Coco Fit Powder; 1 el geraspte kokos; 5 amandelen; 50 g bessen; ¼ banaan; ¼ tl kaneel Dag 3 Red Smoothie Bowl (398 kcal) 200 ml Smoothie; 1 pakje Coco Fit Powder; 3 el havervlokken; ½ banaan; 1 kiwi; 1 tl geraspte kokos Dag 4 Coco Fit yoghurt met fruit (247 kcal) 150 g sojayoghurt; 1 pakje Coco Fit Powder; 1 banaan; 1 handvol vers fruit (b.v. bessen, appel); 5 amandelen; Dag 5 Coco Chia Pudding (250 kcal) 3 el chiazaad; 1 pakje Coco Fit Powder; 150 g sojayoghurt; ¼ tl bourbon-vanille; 1 handvol fruit; 100 ml water Dag 6 Vegan Bircher Müsli (366 kcal) 5 el havervlokken; 150 ml ongezoete amandelmelk; 5 amandelen; 1 pakje Coco Fit Powder; ½ geprakte banaan; 1 kleine appel; 1 handvol gemengde bessen Dag 7 Coco Fit yoghurt (254 kcal) 80 g sojayoghurt; 1 pakje Coco Fit Powder; 1 banaan; 1 handvol vers fruit (b.v. bessen, appel); 2 energy balls (alternatief: 2 el havervlokken) Snack Chia Smoothie (206 kcal) 200 ml Smoothie; 2 tl chiazaad Smoothie (116 kcal) 200 ml Smoothie Suikervrije Energy Balls (70 kcal) zie dag 2 Smoothie + Havervlokken (153 kcal) 200 ml Smoothie; 2 tl havervlokken Smoothie (116 kcal) 200 ml Smoothie 200 ml Smoothie 200 ml Smoothie Lunch Snack Dieet salade to go Thee (382 kcal) (0 kcal) 1 handvol babyspinazie; ½ grapefruit; ½ avocado; ½ gele paprika; 1 kleine rode ui; 3 el kikkererwten; Dressing: 2 el olijfolie; 1 el citroensap; ½ tl mosterd; zout & peper Rode kool peren salade (414 kcal) ½ kleine rode kool; 1 rijpe stevige peer; 2 el walnoten; 2 el citroensap; 1 el walnootolie (optioneel: olijfolie); 2 el fijngehakte peterselie; zout & peper Thee + suikervrije Energy Balls (70 kcal) 60 g amandelen; 5 dadels, pitloos; ¼ tl bourbon-vanille; 4 el geraspte kokos Thee (0 kcal) Groente-Sticks naar keuze (b.v. komkommer, wortel, venkel, radijsjes etc.), 1 kleine zachte avocado; 1 tl citroensap; 1 snufje zout (& optioneel -peper) (196 kcal ) ½ broccoli; 1 kleine ui; 1 el olijfolie; 300 ml groentebouillon; 4 el amandelmelk; 2 x n handvol basilicum; zout & peper; `n beetje citroensap Dieet salade to go Calorieën Broccoli spinazie soep 1143 kcal (196 kcal) ½ broccoli; 1 kleine ui; 1 el olijfolie; 300 ml groentebouillon; 4 el amandelmelk; 2 x n handvol babyspinazie; zout & peper; 1 tl citroensap Groente-Sticks met avocado dip (220 kcal ) Broccoli basilicum soep Avondeten Thee + suikervrije Energy Balls (70 kcal) zie dag 2 Groente-Sticks met avocado dip (220 kcal) Groente-Sticks naar keuze (b.v. komkommer, wortel, venkel, radijsjes etc.), 1 kleine zachte avocado; 1 tl citroensap; 1 snufje zout (& optioneel -peper) Quinoa-granaatappel-mix Ratatouille ovenschotel (345 kcal) Zoete aardappels uit de oven met avocado dip (482 kcal) 1 handvol babyspinazie; ½ grapefruit; ½ avocado; ½ gele paprika; ½ ui; 3 el kikkererwten; Dressing: 2 el olijfolie; 1 el citroensap; ½ tl mosterd; zout & peper 1 Pure Happiness Tee; 500 ml water; 1 bio-citroen: muntblaadjes; ijsblokjes Thee (0 kcal) 1-2 zoete aardappels; 2 el olijfolie; 1 tl grof zeezout; 1 zachte avocado; 1 el citroensap; ½ klein teentje knoflook (optioneel); zout & peper Basische groentebouillon Thee + suikervrije Energy Balls (70 kcal) Voor 1,5 l: 1 pakje soepgroente; 1 tomaat; 1 ui; 1 teentje knoflook; 1 takje tijm; 2 laurierblaadjes Tofu-courgette pannetje (289 kcal) 100 g tofu; 100 g aardappelen; 1 halve courgette; 1 teentje knoflook; rozemarijn; 50 g sojayoghurt; 1 tl plantaardige olie; 1 tl sojasaus; zout & peper zie dag 2 Thee (0 kcal) 1011 kcal 1 aubergine; 1 middelgrote courgette; 2 tomaten; 100 ml gepasseerde tomaten; 50 g sojaslagroom; 1 tl groentebouillon poeder; 1 teentje knoflook; 1 tl olijfolie; 2 el basilicum; 2 el peterselie; zout & peper (25 kcal) (ca. 45 kcal per 250 ml ) 1110 kcal (422 kcal) 50 g quinoa; 100 ml groentebouillon; ½ grapefruit; ½ granaatappel; ½ rode ui; muntblaadjes; 7 amandelen; 1 el olijfolie; 1 el citroensap; ½ tl balsamicoazijn; Happiness Ice Tea (382 kcal ) 1195 kcal Courgetti met pesto en erwtjes (435 kcal) 1255 kcal 1077 kcal 1 courgette; 1 handvol verse- of diepvrieserwtjes; ½ bosje basilicum; 3 el gehakte walnoten; 1 el olijfolie; sap van een ½ citroen; zout & peper Pompoensoep (430 kcal) ½ Hokkaido pompoen; 1 aardappel; ½ ui; 1 teentje knoflook; gember; 300 ml groentebouillon; 50 ml sojaslagroom; 1 tl olijfolie; zout & peper; 1 tl currypoeder 1089 kcal
6 BOODSCHAPPENLIJSTJE WEEK 1 Van deze lijst kun je optimaal gebruik maken als je de volgende keer boodschappen doet, het is tevens een handige voorbereiding op je eerste dieet-week. Veel plezier! GROENTE GRAANPRODUCTEN 300 g babyspinazie 1 gele paprika 2 Stk. 4 rode uien (klein) 250 g kikkererwten (blikje) 1 broccoli 1 kleine rode kool 2 komkommers 3 wortels 4 zachte avocado s 3 Stk. 1 kleine aubergine 1 Stk. 3 middelgrote courgettes 3 tomaten 1 knoflook 2 grote aardappelen 1 Stk. 1 kleine Hokkaido pompoen klein stuk gember soepgroente 1 grote zoete aardappel 1 handvol verse of diepvrieserwtjes 1 venkel n paar radijsjes FRUIT ca. 200 g zachte havervlokken 50 g quinoa 25 g chiazaad VERSE KRUIDEN 250 g blauwe of gemengde bessen 1 Stk. 2 grapefruits 3 appels 2 citroenen 1 bosje (diepvries)peterselie 1 bosje munt 1 bosje basilicum 1 bosje rozemarijn 1 bosje tijm laurierblaadjes NOTEN / GEDROOGDE VRUCHTEN 150 g amandelen 50 g walnoten SPECERIJEN Kaneel, gemalen bourbon-vanille, gemalen 6 l heldere groentebouillon (poeder) OVERIG 3 bananen 1 peer 2 kiwis 1 granaatappel 1 vrucht naar keuze 100 ml gepasseerde tomaten sojasaus 100 g tofu 100 g geraspte kokos 200 g dadels zonder pit Plantaardige MELKPRODUCTEN 1 l amandelmelk, ongezoet 500 g sojayoghurt, ongezoet 100 ml sojaslagroom 50 ml (light)
7 JOUW PERSOONLIJKE DIEET-CHECKLIST Noteer elke dag je resultaten in de tabel en houdt het overzicht. Wees daarbij eerlijk! Je doet het voor jezelf en je eigen gezondheid. Datum: Actueel gewicht: Eten Gezonder gegeten, aan instructies gehouden? (ja/nee) Drinken Hoeveel heb je vandaag gedronken? (min. 1,5 l) Beweging Heb je vandaag al beweging gehad? Hoe lang? (min. 15 min) Bioritme Voedingsplan gevolgd? ( s avonds geen koolhydraten?) Slaap Genoeg geslapen? (min. 8 uur) Happiness Hoe voel je je vandaag? (cijfer 1-10) Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 Dag 7 Jouw eerlijke feedback na een week: Gewichtsverlies: Hou vol & wij belonen jou voor je discipline! Maak aan het einde van de kuur een foto van jouw ingevulde checklist en stuur deze aan support@upgreatlife.com óf post het bij ons op Facebook of Instagram. Daarna krijg je een kleine verrassing van ons cadeau! Het loont zich, beloofd! #upgreatyourlife
Easy diet box. Jouw voedingsgids
Easy diet box Jouw voedingsgids Welkom! Goed dat je keuze op de UpGreatLife Easy Diet Box is gevallen. De eerste stap naar slankere en fittere versie van jezelf is daarmee gezet. Laten we nu echt van start
Nadere informatieEasy diet box. Jouw voedingsgids
Easy diet box Jouw voedingsgids Welkom! Goed dat je keuze op de UpGreatLife Easy Diet Box is gevallen. De eerste stap naar slankere en fittere versie van jezelf is daarmee gezet. Laten we nu echt van start
Nadere informatieHet super gezond en super licht Weekmenu. Speciaal voor jou!
Het super gezond en super licht Weekmenu Speciaal voor jou! Waar is dit menu goed voor: 1.Je hormonen in balans brengen 2.Een gezond gewicht bereiken 3.Een goede stofwisseling krijgen 4.Vol met belangrijke
Nadere informatieSpaghetti nd meatballs
Dag 1 Champignons op toast 2 sneeën brood đ el. citroensap Ɖ el. peterselie Ɖ tl. cayennepeper peper & zout 1. Toast de sneetjes brood in de broodrooster 2. Bak de champignons in olijfolie voor 3 min op
Nadere informatieMeloen Abrikozen. Blauwe bessen Bramen. Perziken Cranberries. Nectarines Zwarte bessen. Frambozen
LEEF PUUR NATUUR 1 Hieronder vind je de hele lijst van alle koolhydraatarme producten die je mag eten. Print de lijst uit en hang hem op je koelkast. Zo kun je altijd even snel kijken of dat wat je wilt
Nadere informatieBoodschappenlijstje week 1
Boodschappenlijstje week 1 Zuivel Grieks yoghurt 1 liter Eieren 20 stuks 30 + kaas 2 stuks Hüttenkäse Zachte geitenaas 2 stuks Geraspte kaas 100 g Feta Roomboter (zonder zout) Brood & Noten Meergranencrackers
Nadere informatieMLT-Linzencurry Citroenchutney
MLT-Linzencurry Citroenchutney Water, kokosroom, zwarte linzen, scharrelei, basmati rijst, rode ui, tomaat, citroensap, olijfolie, peterselie, currypoeder, appel, koriander, zout, citroenzest, tomaat,
Nadere informatie25 Geheimen om KILO'S A F T E V A L L E N!
25 Geheimen om KILO'S A F T E V A L L E N! welkom! Wat enorm goed dat je bezig bent met je gezondheid! Een goede gezondheid kent veel voordelen. Je hebt meer energie, zit beter in je vel en je hebt minder
Nadere informatieGEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM
GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine
Nadere informatieTussendoortjes om je vingers van af te likken
Deel 3 Tussendoortjes om je vingers van af te likken Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch Afslanken Methode,
Nadere informatieSmoothie e-book. zorg goed voor jezelf!
Smoothie e-book Genieten van smoothies is een lekkere en gezonde manier om meer groenten te eten. Je zorgt voor veel extra vitaminen en mineralen. En als je ze goed samenstelt kunnen ze een maaltijd vervangen.
Nadere informatieMaak je eigen plantenmelk
Maak je eigen plantenmelk Zoals al gezegd in de module is de basis van plantenmelk een bepaalde hoeveelheid geweekte noten, zaden, pitten of gekookte glutenvrije granen of bonen. Om wat specifieker te
Nadere informatieDe Voedingswijzer. Calorie wijzer Product wijzer Groente en fruit wijzer Drinkwijzer
De Voedingswijzer De Voedingswijzer is een gebaseerd om algemene richtlijnen. Probeer balans te vinden in je voedingspatroon. Onderstaand de opstartgids. Gebruik bij voorkeur samen met de Voedingswijzer
Nadere informatieFood Switch. Ontbijt & tussendoortjes. 1
Food Switch Ontbijt & tussendoortjes www.foodswitch.nl 1 Tussendoortjes Gekookt ei Combineer een gekookt ei met - Stuk komkommer - Wortel - Snoeptomaatjes Fruit Fruit kan je goed met wat noten combineren
Nadere informatieRecepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen)
Recepten half vast naar vast voedsel Thaise kippensoep (4 personen) 400 ml kokosmelk (met laag vetgehalte) 1 grote ui, fijn gehakt een teentje knoflook, fijn gehakt 1 eetlepel verse gember, fijn gehakt
Nadere informatieSIMPELE SALADE RAUWE HAM EN PARMEZAANSE KAAS
Maandag 3 3 4 HAVERMOUTPANNEKOEKEN 4GR HAVERVLOKKEN 4 JA KLP ZOETSTOF ML HALFVOLLE MELK EI KLP OLIJFOLIE SIMPELE SALADE RAUWE HAM EN PARMEZAANSE KAAS 4GR RAUWE HAM GR PARMEZAANSEKAAS 5GR GEMENGDE SALADE
Nadere informatieElke Easy Diet Box bevat in totaal 28 superfood producten, 4 per dag
easy diet BOX Elke Easy Diet Box bevat in totaal 28 superfood producten, 4 per dag 7x Coco Fit Powder 7x Moringa Smoothie 7x Pure Happiness Tee 7x Pure Relax Kapseln 2 Hallo Wij weten dat het een uitdaging
Nadere informatieE-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN
E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN Vega Nuts Veganuts wil iedereen laten zien dat wij zelf veel aan onze gezondheid, energie en genezing kunnen doen. Met haar noten, zaden en
Nadere informatieLOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS-
10 DAGEN LANG 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- VERLIES LOW CALORIE DIET GROENE SMOOTHIE Maak van je in een handomdraai een groene smoothie! Healthy en ook nog eens heel lekker. Doe één dosering
Nadere informatieElke Easy Diet Box bevat in totaal 28 superfood producten, 4 per dag
easy diet BOX Hallo Wij weten dat het een uitdaging is, om elke dag gezond te eten en een uitgebalanceerde levensstijl te handhaven. Door werk, familie en een volle agenda blijft er weinig tijd over om
Nadere informatieLOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS-
10 DAGEN LANG 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- VERLIES LOW CALORIE DIET GROENE SMOOTHIE WIL JE AFSLANKEN? OF JE CALORIEËN CONTROLEREN EN TOCH DE AANBEVOLEN VITAMINES, VOEDINGS- EN BOUWSTOFFEN
Nadere informatieInhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks
Recepten Inhoud: Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Lunch Recepten Diner Recepten Snacks Mijn go-to snacks Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Nogmaals, Intermittent
Nadere informatieMLT-Linzencurry Citroenchutney
MLT-Linzencurry Citroenchutney Water, kokosroom, zwarte linzen, scharrelei, basmati rijst, rode ui, tomaat, citroensap, olijfolie, peterselie, currypoeder, appel, koriander, zout, citroenzest, tomaat,
Nadere informatieKOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES
KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete Detox Smoothies. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept, zodat je
Nadere informatie10 Daagse Sapkuur. Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico! Wil je alvast meer informatie over gezonde sappen en groene smoothies?
10 Daagse Sapkuur Een sapkuur dieet is een vorm van vasten, waarbij je voor een bepaalde tijd geen vast voedsel eet en enkel alleen maar sappen drinkt gemaakt van fruit, groente en kruiden. Dit document
Nadere informatieWeekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje.
Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje Aan de slag Deze week ga je aan de slag met een inspirerend en gevarieerd weekmenu. Om je niet gelijk met te veel informatie te overspoelen ontvang
Nadere informatieOptioneel: scheutje ongezoete diksap of een handje rozijnen, 3 el vers fruit (aardbeien, framboos, bessen, banaan, appel en kaneel)
1. Ontbijtidee Muesli met noten, pitten en zaden (voor 1 portie) Ingrediënten: Griekse yoghurt of sojayoghurt, 3 el haver, 1 el rozijnen, 1 el zemelen, 1 el lijnzaad, 1 el pompoenpitten, 1 el zonnebloempitten,
Nadere informatiePuur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur
Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry
Nadere informatieBoodschappenlijst week 5
Voor de hele week De Frisse Start- recepten zijn geschikt voor het hele gezin. Deel de ingrediënten door 4 als je de gerechten voor 1 persoon maakt. Ben je nieuwsgierig naar de gerechten voor de hele week
Nadere informatieGroente met courgette, uitjes en champignons
Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes
Nadere informatieSERIOUS QUICKFIX SALADS
APPcoach TIPS SERIOUS QUICKFIX SALADS NEOBODIES.NL 2017APPcoach TIPS 3 1 APPcoach TIPS SERIOUS QUICKFIX SALADS APPcoach TIPS SERIOUS QUICKFIX SALADS 2017 2e druk Publicatie door: NEOBODIES Rozengracht
Nadere informatieEEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA
EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1
Nadere informatieOntbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten
Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 33+34
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 33+34 Dag 33 Ontbijt: Havermoutpap met dadels en noten 1 portie rijstmelk/ havermelk/ amandelmelk 3 eetlepels havervlokken
Nadere informatiePrijzen inclusief bezorging zijn aangeduid met, afhaalprijzen liggen 25% lager t.o.v. bezorgprijzen.
smaakvol èn gezond 100% plantaardig 100% biologische ingrediënten* geen geraffineerde zouten (keukenzout, MSG) geen geraffineerde snelle suikers geen GMO s uitsluitend kwaliteitsolieën olie gebruiken we
Nadere informatieGezonde voeding : basis informatie
Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-
Nadere informatieLogus Proefmenu Maart 2015
Logus Proefmenu Maart 2015 Groene Smoothie (kiwi, appel spinazie en avocado) Bosbes Yogi (yoghurt, sinaasappelsap, banaan en bosbes) Courgettesoep met gember en bieslook - Spicy zalm met clementine salsa
Nadere informatieSERIOUS FASTFOOD SALADS
APPcoach TIPS SERIOUS FASTFOOD SALADS NEOBODIES.NL 2017APPcoach TIPS 3 1 APPcoach TIPS SERIOUS FASTFOOD SALADS APPcoach TIPS SERIOUS FASTFOOD SALADS 2017 3e druk Publicatie door: NEOBODIES Rozengracht
Nadere informatieEat Clean, Train Dirty
3SIXTY5 FOOD CHALLENGE Eat Clean, Train Dirty Vrijdag 8 december is het zover: dan starten we met een grote groep cliënten en trainers de 14 dagen Foodchallenge! In de 2 weken tot aanvang van de kerstdagen
Nadere informatieWEEK 1. Menu s en recepten
WEEK 1 Menu s en recepten Dag Ontbijt Lunch Diner Maandag Havermoutpap met vers Speltbrood/sla/wrap Zilvervliesrijst met fruit en noten* met beleg naar keuze* roerbakgroenten en kip Dinsdag Volle Griekse
Nadere informatieDe zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero.
De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. GROENTES Aardappelen Aardappelen, zoete Andijvie Artisjokken Asperge Bieten en bieten
Nadere informatieChocolade Avocado Proteïne Smoothie
Inhoudsopgave -Chocolade avocado proteïne smoothie -Tropical smoothie -Limoen proteïne smoothie -Lean and green smoothie -Spinazie bessen proteïne smoothie -Witte chocolade framboos proteïne smoothie -Aardbeien
Nadere informatieVega Voorbeeldmenu. Veel plezier en eet smakelijk!
Vega Voorbeeldmenu Onderstaand voorbeeldmenu laat zien hoe makkelijk en lekker de veggie lifestyle is. Dit is slechts een van de vele voorbeelden van hoe mijn dag eruit ziet qua eten. Er staan misschien
Nadere informatieCursus Detox Maaltijdplanner voor Dinsdag Week 1 Dag 2
Cursus Detox Maaltijdplanner voor Dinsdag Week 1 Dag 2 Elk ontbijt bestaat uit een eiwitrijke smoothie met fruit en groenten; elke lunch uit een salade met eiwit; elke middagsnack uit fruit of groente
Nadere informatieBASISRECEPTEN DEEG. Pasteideeg Ingrediënten 1,5 kg bloem 15 g zout 250 g boter of reuzel 3,75 dl water
BASISRECEPTEN DEEG Pasteideeg 1,5 kg bloem 15 g zout 250 g boter of reuzel 3,75 dl water Meng alle ingrediënten tot er een deegmassa ontstaat. Dek het deeg vervolgens af en laat het 3 uur rusten. Rol het
Nadere informatieKeto Challenge. Het afstemmen van jouw Keto Challenge Weekmenu
Keto Challenge Het afstemmen van jouw Keto Challenge Weekmenu Het weekmenu in deze challenge is afgestemd op de volgende informatie die is ingevoerd in de Keto Calculator. Het betreft een vrouw van 50
Nadere informatieHealthiness smoothies
Healthiness smoothies Een smoothie receptenboek met heerlijke healthy smoothies, leuke weetjes, handige tips en trics. Inhoudsopgave Wie, wat, waar, waarom, wanneer Smoothies 3 Sporty smoothie 4 Raw cacao
Nadere informatieWoensdag 23 april2014
Woensdag 23 april2014 70 ml Magere melk 1 2 eetlp couscous 4 ja 1/2 banaan 0 ja 1/2 appel 0 ja 1 snuf kaneel 0 Een paar druppels aroma 0 v 1 stuk avocado 5 1 stuk paprika 0 ja 1 stuk tomaat 0 ja 1 stuk
Nadere informatie4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent
Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch
Nadere informatieSUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN. voor minder dan 1,50 per stuk
SUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk INHOUD INLEIDING 3 SUPERFOODIES PALEONOLA FRUITY GREENS 5 01 Cookies
Nadere informatie10 daagse sapkuur. Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico!
10 daagse sapkuur Een sapkuur dieet is een vorm van vasten, waarbij je voor een bepaalde tijd geen vast voedsel meer eet en enkel alleen maar sappen drinkt gemaakt van fruit, groente en kruiden. Dit document
Nadere informatieGRATIS MINI EBOOK MET 5 CLEAN RECEPTEN. Eetclean.nl Emmy Schoenmakers
GRATIS MINI EBOOK MET 5 CLEAN RECEPTEN Eetclean.nl Emmy Schoenmakers Het eetclean kookboek Clean eten is: Het eten van voedsel dat rechtstreeks uit de natuur komt Het vermijden van sterk bewerkte voeding
Nadere informatieLeesboekje eten en drinken
Leesboekje eten en drinken Leesboekje Eten en Drinken Pagina 1 Dit is de groente Dit is het fruit. Dit is de sinaasappel. Dit is de banaan. Dit is de tomaat. Dit is de appel. Dit zijn de druiven. Dit is
Nadere informatieGeitenkaassalade met bramendressing Een recept van uitpaulineskeuken.nl
SALADE INSPIRATIE Geitenkaassalade met bramendressing Een recept van uitpaulineskeuken.nl 25 g stronkjes baby Romaine 25 gr rucola slamelange 1/4 komkommer in linten 10g rode ui 20g appel 45 g avocado
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieBoodschappenlijst 40 producten met veel eiwitten 40 producten met goede koolhydaten 40 producten met gezonde vetten
Boodschappenlijst www.drogespieren.nl 40 producten met veel eiwitten 40 producten met goede koolhydaten 40 producten met gezonde vetten Inleiding Allereerst bedankt voor je interesse in drogespieren.nl!
Nadere informatieANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH
ANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH Maak wat van die boterham! Schaf een goede lunchbox aan met aparte vakjes zodat je de nattere ingrediënten mee kunt nemen en je boterham ter plekke kunt klaarmaken. - 2
Nadere informatielyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid
Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke
Nadere informatie23 Recepten voor de 7-daagse Detox. Door: Marjolijn Verkaik. Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies
23 Recepten voor de 7-daagse Detox Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies Door: Marjolijn Verkaik Copyright 2011 Marjolijn Verkaik Alle rechten voorbehouden 1 Inhoud Ontbijt... 3 Appel pudding...
Nadere informatieMLT - Gado gado rijst spruiten
MLT - Gado gado rijst spruiten Spruiten, water, scharrelei, witte kool, winterpeen, taugé, prei, kokosmelk, basmati rijst, tofoe bio, zonnebloem olie, koriander, pinda, sojasaus, vissaus, citroensap, citroengras,
Nadere informatieVoedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT
Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning
Nadere informatieOntbijtboek. Door jou
Ontbijtboek Door jou Amsterdam 6 juli 2017 Wil je iets uit het boek delen of online zetten? Dat kan! Alle foto s en tips mogen gedeeld worden met vermelding van de maker en bron onnaonna ontbijtboek. Ik
Nadere informatieJunglebroodjes. Bereiding: Koolhydraten per junglebroodje: Benodigdheden: Ingrediënten 3 junglebroodjes: Optioneel:
Koolhydraten per junglebroodje: 1.6 g khd Benodigdheden: Junglebroodjes Ik ben gek op deze broodjes. Je kunt er namelijk mee variëren en ik ben dol op variatie. Ik maak ze met zongedroogde tomaten, olijven
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de
Nadere informatieDiner vis Makreel gevuld met noten in een korst van pindakaas en zwarte bessen
Diner vis Makreel gevuld met noten in een korst van pindakaas en zwarte bessen 4 makrelen (met kop) 150 gr walnoten 1 teentje knoflook ½ bosje peterselie ½ - 1 spaanse peper (afhankelijk van smaak), of
Nadere informatieDAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade
DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde
Nadere informatieVoor 2 broodjes. bereidingswijze Voor de guacamole (het fundament)
1 NIEUWJAARS KATER BROODJE Sta je op 1 januari met een droge mond, bonkende koppijn en je ogen dichtknijpend tegen het licht in de keuken? Dan zijn stevige maatregelen vereist. En in tegenstelling tot
Nadere informatieKookdemonstratie Breda Deel 1 - vleesvervangers
Kookdemonstratie Breda Deel 1 - vleesvervangers Waarom vlees vervangen door onbewerkt plantaardig voedsel? Planten beschermen Plantaardig voedsel bevat beschermende stoffen voor het lichaam (o.a. fytochemische
Nadere informatieWoensdag 09/04/2014. Aantal Aard Omschrijving PP GL 50 gr Brinta fruitfit 5 15 gr rozijnen 1 1 stuk Appel 0 ja 1 klp Kokosnoot geraspt ml melk 1
Woensdag 09/04/2014 50 gr Brinta fruitfit 5 15 gr rozijnen 1 1 stuk Appel 0 ja 1 klp Kokosnoot geraspt 1 100 ml melk 1 50 gr couscous 5 ja 1 stuk komkommer 0 ja 2 stuk tomaat 0 ja 2 eetlp citroensap 0
Nadere informatieOntbijt Tussendoor* Lunch Tussendoor* Avondeten Tussendoor* Voorbereiden
Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag en Groentesap met wortel Ontbijt Tussendoor* Lunch Tussendoor* Avondeten Tussendoor* Voorbereiden Yoghurt met Granola en kaneel (recept vorige
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2
Nadere informatieGEZONDE LUNCH RECEPTEN
GEZONDE RECEPTEN ZELF GEMAAKTE TOMATEN SOEP Voeg wat olijfolie toe aan de soeppan die op middel warm vuur staat. Wanneer die warm is voeg de gesneden knoflook en uien toe. Snij de tomaten en voeg deze
Nadere informatieEen salade van het soort: gooi alles
MAKKELIJKE LUNCHSALADE MET EI VOOR 2 PERSONEN Een salade van het soort: gooi alles bij elkaar dat je lekker vind en nog in huis hebt. Wie zegt dat daar iets mis mee is? Als het maar gezond en lekker is,
Nadere informatieKOOLHYDRAATARME BOODSCHAPPENLIJST
LEEF PUUR NATUUR 1 KOOLHYDRAATARME BOODSCHAPPENLIJST MEER DAN 100 PRODUCTEN 2 LEEF PUUR NATUUR KOOLHYDRAATARME BOODSCHAPPENLIJST Hieronder vind je een lijst met alle koolhydraatarme producten die je mag
Nadere informatieRECEPTEN BOEK. Healthy Ageing. Met dank aan:
RECEPTEN BOEK Healthy Ageing Met dank aan: WIJS Albert Heijn Paddepoel Voeding en diëtiek studente: Jitske Dijkstra Toegepaste psychologie student: Niels van Doorn ZOMERSE WRAP BEREIDINGSTIJD: 30-40 MINUTEN
Nadere informatieWeek: 2, Dag: Maandag
Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatiet Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be
t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim
Nadere informatieMAANDAG DINSDAG kcal. Ontbijt (307 Kcal) havermout met banaan (recept)
1500 kcal MAANDAG Ontbijt (307 Kcal) havermout met banaan (recept) Tussendoortje (68 Kcal) 1 gekookt ei Lunch (457 Kcal) avocado salade met gerookte zalm (recept) Tussendoortje (72 Kcal) appel Ontbijt
Nadere informatieVoedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT
Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning
Nadere informatiekoolhydraatarme snacks voor bij de televisie
10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie www.powerslim.nl 10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie Iedereen heeft wel eens een avondje voor de televisie. Lekker met de benen omhoog, onder
Nadere informatieBereidingswijze. 1. Schep de Griekse yoghurt in een kommetje. 4. Garneer met de pompoenpitten. Budgettip
1 Ingrediënten 150 gram Griekse yoghurt 100 gram aardbeien (vers of uit de diepvries) 10 gram ongezouten cashewnoten 10 gram pompoenpitten Bereidingswijze 1. Schep de Griekse yoghurt in een kommetje. 2.
Nadere informatieDit dagmenu is bedoeld voor mensen die gezond en lekker willen eten, maar geen uren in de keuken willen staan.
Het Afslank Dagmenu Over het dagmenu Dit koolhydraatarme dagmenu is bedoeld voor mensen die iets aan hun gezondheid willen doen. Het dagmenu is gebaseerd op natuurlijke, verse ingrediënten die je voorzien
Nadere informatie5 Daags Afvalprogramma
5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen
Nadere informatieVerbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen. Gezonde lever
Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen Gezonde lever 1 Introductie Om een detoxprogramma succesvol te maken, is het natuurlijk belangrijk dat het belangrijkste detox orgaan in ons lichaam goed
Nadere informatieGRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou.
GRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou. /slankmetlinda +31 (0) 6 549 713 13 info@slankmetlinda.nl www.slankmetlinda.nl Hierbij jouw GRATIS koolhydraatarme weekmenu. Om jouw start een superstart te laten
Nadere informatieWIJS Receptenboek. Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen
WIJS Receptenboek Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen 1-11-2017 Hanzehogeschool in samenwerking met WIJS Femke Postma en Anouk Martini Rob Vogel Recept 1 : Aardbeien gember limonade met
Nadere informatieVeranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:
Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet
Nadere informatieTIEN QUINOA RECEPTEN! Ontbijt, lunch, tussendoortjes avondeten & meer...
TIEN QUINOA RECEPTEN! Ontbijt, lunch, tussendoortjes avondeten & meer... TIEN QUINOA RECEPTEN! Ontbijt, lunch, tussendoortjes, avondeten & meer... Quinoa is enorm veelzijdig daarom hebben wij 10 verschillende
Nadere informatieVerwarmende soepen. Tomatensoep.
! Verwarmende Tomatensoep. Tomaten, veel tomaten in kleine blokjes snijden Prei, in fijne ringen snijden Ui, snipperen Knoflook, heel fijn snijden of persen Wortel, in kleine blokjes snijden Verse basilicum,
Nadere informatieAfstemming van jouw weekmenu
Afstemming van jouw weekmenu De samenstelling van dit weekmenu is gebaseerd op Coby, een vrouw van 50 jaar, 1.3m en 70 kg lichaamsgewicht met een inactieve levensstijl. Haar doelstelling is om 500 gram
Nadere informatieOchtendmenu 8. Middagmenu BANAANN HUTSEPOT DONDERDAG PP GL 1 2KLP 0 JA HONING 1KLP 125GR OLIJFOLIE 40GR PARMEZAANSEKAAS 2 VELDSLA
DONDERDAG 4 BANAAN MET PLATTE KAAS KLP EETLP KLP 5GR BANAANN HONING PIJNBOOMPITTEN VOLLE PLATTE KAAS PP 4 SIMPELE SALADE RAUWE HAM EN PARMEZAANSE KAAS 4GR GR 5GR EETLP KLP KLP 5GR PP RAUWE HAM PARMEZAANSEKAAS
Nadere informatieDe darmen als basis van een goede gezondheid
De darmen als basis van een goede gezondheid www.enerki.be ADRES CONTACT SOCIAL MEDIA Sint-Alenalaan 15 1700 Dilbeek Lange Haagstraat 62 1700 Dilbeek osteopathie@enerki.be 0477 28 79 44 Laat voedsel uw
Nadere informatieJM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results
JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results 5 Belangrijke pijlers van VOEDING 1. EET 4 tot 6 KEER PER DAG Brandstof uw lichaam met meerdere kleine maaltijden en snacks elke dag om uw bloedsuikerspiegel
Nadere informatieRecept vegan sate 250 gram tempeh sap van halve citroen 3 el sojasaus 1 el ketjap manis snuf chilipoeder 1 el kurkuma rijst voor 2 personen bakje vegan satesaus 4 el gebakken uitjes salade of roerbakgroente
Nadere informatieHEERLIJKE SPICY ZOETE AARDAPPEL SALADE
www.livingthegreenlife.nl HEERLIJKE SPICY ZOETE AARDAPPEL SALADE Bereidingstijd 20 minuten Baktijd 30 minuten Portie voor 4 personen Benodigdheden oven, keukenmachine Ingrediënten Ingrediënten groene rijst
Nadere informatieWeek: 6, Dag: Maandag
Week: 6, Dag: Maandag Ontbijt: Hartige Muesli Mix ½ kop havervlokken 2 eetlepels abrikozen (in stukjes gesneden) 2 eetlepels gedroogd fruit (in stukjes gesneden) 2 eetlepels amandelen 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatieInhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden. 25 Voorbeeld tussendoortjes. 25 Voorbeeld avond maaltijden
Inhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden 25 Voorbeeld tussendoortjes 25 Voorbeeld avond maaltijden Voedingsmiddelen die je mag eten Hoe werkt het? Ik ga je nu meteen vertellen
Nadere informatieBURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten
Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes
Nadere informatieGezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)
Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij
Nadere informatie