Easy diet box. Jouw voedingsgids
|
|
- Jozef Maarten Claessens
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Easy diet box Jouw voedingsgids
2 Welkom! Goed dat je keuze op de UpGreatLife Easy Diet Box is gevallen. De eerste stap naar slankere en fittere versie van jezelf is daarmee gezet. Laten we nu echt van start gaan! Jouw Easy Diet Programma Dit staat je te wachten Om de best mogelijke resultaten te bereiken, hebben we een 360 -programma voor jou samengesteld. Een Box met dagelijks 4 gewichtsverlies-producten die een optimale voorziening van voedingsstoffen garanderen deze Box krijg je per post. Een voedingsplan met dagelijks 3 hoofdmaaltijden en een handig boodschappenlijstje beiden vind je op de volgende pagina s. Een Digital Coach op je mobieltje, die jouw gewichtsverlies-programma compleet maakt. Je eigen Digital Coach - wat is dat? Alleen samen met de Digital Coach bereik je de beste afval-resultaten, want deze Coach rond het programma af. Als dagelijkse begeleider op je mobieltje, voorziet de Digital Coach je van: Jouw dagelijkse begeleider Recepten uit het voedingsplan Eenvoudige fitness-oefeningen, die je elk moment en overal kunt doen, van onze celebrity-trainster Micha. Tips rondom het thema gezond en succesvol afvallen. Weinig tijd? Kies het volle programma of de Light Version! Jij hebt niet veel tijd en worstelt met een volle agenda? Vooral koken wordt dan al snel een uitdaging. De recepten zijn waar mogelijk simpel gehouden. Desalniettemin bestaat de optie om de Light Version van het Easy Diet programma te kiezen. Daarvoor hoef je alleen maar díe recepten klaar te maken, die met het Light- Version-symbool gekenmerkt zijn. Daarom verlies je gewicht met het Easy Diet voedingsplan Wát je eet, speelt een grote rol bij het afvallen. Daarom hebben we een voedingsplan met veel lekkere recepten voor jou samengesteld, die het gewichtsverlies ondersteunen. Calorieënarm, zodat je dagelijks op ca kcal uitkomt. Gezonde, onbewerkte en schone ingrediënten (geen geraffineerde suiker, witmeelproducten of andere sterk bewerkte ingrediënten) Maaltijden met hoog plant- en basengehalte zorgen voor een uitgewogen toevoer van voedingsstoffen en voor gezond gewichtsverlies Koolhydraatarm avondeten, om de vetverbranding gedurende de nacht te stimuleren. Let op: je dient jouw Digital Coach op z n laatst één dag voor het begin van je kuur te activeren.
3 Zo gebruik je het voedingsplan Om het bereiden en koken van je maaltijden zo makkelijk mogelijk te maken, hebben wij de volgende tips: Vóór de kuur: Beslis, of je het volle programma of de Light Version wilt doen Doe de boodschappen, met behulp van het lijstje, voordat je aan de kuur begint. De Ingrediënten voor de Light Version zijn herkenbaar aan het bijbehorende symbool. Om de instructies en recepten te ontvangen, activeer je de Digital Coach zodra je jouw box met producten krijgt. De activeringscode voor de Coach zit ook in de box. UpGreatLife tip Na de kuur Natuurlijk is het de bedoeling dat jouw succesvolle gewichtsverlies stand houdt! Jouw Easy Diet programma is de start van een blijvende verandering in je voedingspatroon. Let ook na de kuur op de keuze van natuurlijke, gezonde en plantaardige voeding, die indien mogelijk weinig geraffineerde of sterk bewerkte voedingsmiddelen bevat en hecht ook bij dierlijke producten meer waarde aan kwaliteit dan kwantiteit. Gebruik de recepten uit het voedingsplan steeds weer als inspiratie. De hoeveelheden kun je na afloop van de kuur aan je eigen wensen aanpassen. Gedurende de kuur: Kook voor meerdere dagen. Je kunt de gerechten in vershoudbakjes in de koelkast bewaren of invriezen. Je kunt enkele ingrediënten door vergelijkbare producten vervangen. Ruil bijvoorbeeld kikkererwten voor linzen, amandelmelk voor sojamelk of kies groente en fruit op basis van je eigen voorkeur of het seizoen. Sommige recepten komen vaker voor, zodat de bereiding de tweede keer makkelijker is. Als je recepten ontdekt, die je in een handomdraai klaarmaakt, of die jou erg goed smaken, dan kun je deze gewoon in plaats van andere gerechten koken, die op dezelfde tijd dus `s morgen, `s middags of `s avonds in het voedingsplan staan.
4 de belangrijkste Dieet tips Let tijdens jouw dieetprogramma op de volgende richtlijnen: 1. Basische Kost Breng het zuur-base-evenwicht in balans en ondersteun daarmee jouw afvalresultaat. Want terwijl vet in ons lichaam wordt afgebroken, ontstaan tegelijkertijd zure stofwisselingsproducten, die de afbraak van vet wederom vertragen. Om deze zuren te neutraliseren, kun je meer basenvormende voeding tot je nemen. Basisch Groenten & fruit, bij voorkeur biologisch (b.v. broccoli, spinazie, sinaasappel) Volkoren producten & granen (b.v., quinoa, gierst, volkoren rijst) Peulvruchten & plantaardige vetten (b.v. avocado, noten) Sojayoghurt & plantaardige melk (b.v. amandelmelk) ZUUR Suiker & snoep kant-en-klaar producten Witmeelproducten Dierlijke producten: melk, kaas, rood vlees 2. Beweging Beweging is een essentieel onderdeel, dat je in ieder geval in je dagelijkse leven moet integreren. Het brengt je stofwisseling op gang en zorgt ervoor dat je gelijktijdig vet verliest én spieren opbouwt. Hou je daarbij zo veel mogelijk aan de daadwerkelijke oefeningen van onze celebrity fitness-instructrice Micha en al snel zul je het verschil merken. Daarnaast moet je erop letten dat je elke dag een wandeling maakt in vlot tempo, van ca. 15 minuten, in de frisse lucht. UpGreatLife-tip: pas de circuittraining aan je persoonlijke uithoudingsvermogen aan. Voeg 1, 2, 3 rondjes toe en laat je lichaam zweten! 3. Voldoende drinken Als vuistregel voor de dagelijkse inname van vloeistoffen geldt: ml vloeistof per kilogram lichaamsgewicht (voorbeeld: 70kg*30 ml=2,1 L). Voldoende drinken is vooral tussen de maaltijden door belangrijk, op het moment dat je honger of trek krijgt. Door de toename in volume ontstaat een verzadigd gevoel. DO S DONT S Water zonder prik, ongezoete kruidenthee (b.v. Oolong thee, gemberthee) Frisdrank, energy drinks, zwarte thee (b.v. Earl Grey), alcohol 4. Sleutel tot succes: het bioritme Een uitgewogen, voedingsstofrijke kost die aangepast wordt aan het bioritme van je lichaam, leidt tot veranderingen in je energiemetabolisme en daarmee ook tot succesvol afvallen. Activeer je stofwisseling door levensmiddelen zoals guarana, gember en brandnetel. UpGreatLife-tip: als ontbijt koolhydraatrijke producten (b.v. havermoutpap), als avondeten eiwitrijke producten (b.v. tofu, bonen), fruit bij voorkeur alleen voor 12:00 uur s middags eten. 5. Regeneratie Een goede nachtrust is tijdens een dieet net zo belangrijk als afwisselende voeding. Gedurende je slaap heeft je lichaam energie nodig voor regeneratieprocessen, deze energie haalt het lichaam uit vetrolletjes. Gemiddeld hebben volwassen hiervoor 8 uur slaap nodig. Neem bewust de tijd en je lichaam zal je daarvoor dankbaar zijn. 6. Motivatie Noteer je resultaten dagelijks in je persoonlijke dieet-checklist en bereik zo je doel. Maak aan het begin en aan het einde van jouw reis een foto van jezelf, zo zul je zien hoe je lichaam zich verandert. Wordt niet onzeker van je weegschaal, spieren tellen ook mee in het gewicht. Ga zo verder, tot je je persoonlijke doel bereikt hebt. Jouw voordelen: Eerste stap richting `n gezondere, evenwichtigere voedingsstijl met goede smaak Gewichtsverlies zonder jojo-effect Versterkte vetverbranding & doelgerichte spieropbouw Nieuw zelfbewustzijn
5 voedingsplan week 1 De instructies voor de recepten ontvang je dagelijks via de Digital Coach Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 Ontbijt Snack Lunch Snack Avondeten Oatmeal met amandelen & blauwe bessen (359 kcal) 4 el havervlokken; 1 pakje Coco Fit Powder; ¼ tl kaneel; ¼ tl bourbon-vanille; 120 ml water; 4 el amandelmelk; 7 amandelen; 70 blauwe bessen Coco Fit Breakfast Bowl (375 kcal) 125 g sojayoghurt; 100 ml water; 1 pakje Coco Fit Powder; 1 el geraspte kokos; 5 amandelen; 50 g bessen; ¼ banaan; ¼ tl kaneel Red Smoothie Bowl (398 kcal) ; 1 pakje Coco Fit Powder; 3 el havervlokken; ½ banaan; 1 kiwi; 1 tl geraspte kokos Coco Fit yoghurt met fruit (247 kcal) 150 g sojayoghurt; 1 pakje Coco Fit Powder; 1 banaan; 1 handvol vers fruit (b.v. bessen, appel); 5 amandelen; Coco Chia Pudding (250 kcal) 3 el chiazaad; 1 pakje Coco Fit Powder; 150 g sojayoghurt; ¼ tl bourbon-vanille; 1 handvol fruit; 100 ml water Vegan Bircher Müsli (366 kcal) 5 el havervlokken; 150 ml ongezoete amandelmelk; 5 amandelen; 1 pakje Coco Fit Powder; ½ geprakte banaan; 1 kleine appel; 1 handvol gemengde bessen Chia Smoothie (206 kcal) ; 2 tl chiazaad zie dag 2 Smoothie Suikervrije Energy Balls (70 kcal) + Havervlokken (153 kcal) ; 2 tl havervlokken Smoothie Smoothie Dieet salade to go (382 kcal) 1 handvol babyspinazie; ½ grapefruit; ½ avocado; ½ gele paprika; 1 kleine rode ui; 3 el kikkererwten; Dressing: 2 el olijfolie; 1 el citroensap; ½ tl mosterd; zout & peper Rode kool peren salade (414 kcal) ½ kleine rode kool; 1 rijpe stevige peer; 2 el walnoten; 2 el citroensap; 1 el walnootolie (optioneel: olijfolie); 2 el fijngehakte peterselie; zout & peper Groente-Sticks met avocado dip (220 kcal ) Groente-Sticks naar keuze (b.v. komkommer, wortel, venkel, radijsjes etc.), 1 kleine zachte avocado; 1 tl citroensap; 1 snufje zout (& optioneel -peper) Broccoli basilicum soep (196 kcal ) ½ broccoli; 1 kleine ui; 1 el olijfolie; 300 ml groentebouillon; 4 el amandelmelk; 2 x n handvol basilicum; zout & peper; `n beetje citroensap Dieet salade to go (382 kcal ) 1 handvol babyspinazie; ½ grapefruit; ½ avocado; ½ gele paprika; ½ ui; 3 el kikkererwten; Dressing: 2 el olijfolie; 1 el citroensap; ½ tl mosterd; zout & peper Basische groentebouillon (ca. 45 kcal per 250 ml ) Voor 1,5 l: 1 pakje soepgroente; 1 tomaat; 1 ui; 1 teentje knoflook; 1 takje tijm; 2 laurierblaadjes + suikervrije Energy Balls (70 kcal) 60 g amandelen; 5 dadels, pitloos; ¼ tl bourbon-vanille; 4 el geraspte kokos + suikervrije Energy Balls (70 kcal) zie dag 2 Happiness Ice Tea (25 kcal) 1 Pure Happiness Tee; 500 ml water; 1 bio-citroen: muntblaadjes; ijsblokjes + suikervrije Energy Balls (70 kcal) zie dag 2 Broccoli spinazie soep (196 kcal) ½ broccoli; 1 kleine ui; 1 el olijfolie; 300 ml groentebouillon; 4 el amandelmelk; 2 x n handvol babyspinazie; zout & peper; 1 tl citroensap Groente-Sticks met avocado dip (220 kcal) Groente-Sticks naar keuze (b.v. komkommer, wortel, venkel, radijsjes etc.), 1 kleine zachte avocado; 1 tl citroensap; 1 snufje zout (& optioneel -peper) Quinoa-granaatappel-mix (422 kcal) 50 g quinoa; 100 ml groentebouillon; ½ grapefruit; ½ granaatappel; ½ rode ui; muntblaadjes; 7 amandelen; 1 el olijfolie; 1 el citroensap; ½ tl balsamicoazijn; Ratatouille ovenschotel (345 kcal) 1 aubergine; 1 middelgrote courgette; 2 tomaten; 100 ml gepasseerde tomaten; 50 g sojaslagroom; 1 tl groentebouillon poeder; 1 teentje knoflook; 1 tl olijfolie; 2 el basilicum; 2 el peterselie; zout & peper Zoete aardappels uit de oven met avocado dip (482 kcal) 1-2 zoete aardappels; 2 el olijfolie; 1 tl grof zeezout; 1 zachte avocado; 1 el citroensap; ½ klein teentje knoflook (optioneel); zout & peper Courgetti met pesto en erwtjes (435 kcal) 1 courgette; 1 handvol verse- of diepvrieserwtjes; ½ bosje basilicum; 3 el gehakte walnoten; 1 el olijfolie; sap van een ½ citroen; zout & peper Calorieën 1143 kcal 1195 kcal 1110 kcal 1011 kcal 1255 kcal 1077 kcal Dag 7 Coco Fit yoghurt (254 kcal) Smoothie Tofu-courgette pannetje (289 kcal) Pompoensoep (430 kcal) 1089 kcal 80 g sojayoghurt; 1 pakje Coco Fit Powder; 1 banaan; 1 handvol vers fruit (b.v. bessen, appel); 2 energy balls (alternatief: 2 el havervlokken) 100 g tofu; 100 g aardappelen; 1 halve courgette; 1 teentje knoflook; rozemarijn; 50 g sojayoghurt; 1 tl plantaardige olie; 1 tl sojasaus; zout & peper ½ Hokkaido pompoen; 1 aardappel; ½ ui; 1 teentje knoflook; gember; 300 ml groentebouillon; 50 ml sojaslagroom; 1 tl olijfolie; zout & peper; 1 tl currypoeder
6 BOODSCHAPPENLIJSTJE WEEK 1 Van deze lijst kun je optimaal gebruik maken als je de volgende keer boodschappen doet, het is tevens een handige voorbereiding op je eerste dieet-week. Veel plezier! GROENTE 300 g babyspinazie 1 gele paprika 4 rode uien (klein) 2 Stk. 250 g kikkererwten (blikje) 1 broccoli 1 kleine rode kool 2 komkommers 3 wortels 4 zachte avocado s 3 Stk. 1 kleine aubergine 3 middelgrote courgettes 1 Stk. 3 tomaten 1 knoflook 2 grote aardappelen 1 Stk. 1 kleine Hokkaido pompoen klein stuk gember soepgroente 1 grote zoete aardappel 1 handvol verse of diepvrieserwtjes 1 venkel n paar radijsjes FRUIT 250 g blauwe of gemengde bessen 2 grapefruits 1 Stk. 3 appels 2 citroenen GRAANPRODUCTEN ca. 200 g zachte havervlokken 50 g quinoa 25 g chiazaad VERSE KRUIDEN 1 bosje (diepvries)peterselie 1 bosje munt 1 bosje basilicum 1 bosje rozemarijn 1 bosje tijm laurierblaadjes 3 bananen 1 peer 2 kiwis 1 granaatappel 1 vrucht naar keuze NOTEN / GEDROOGDE VRUCHTEN 150 g amandelen 50 g walnoten SPECERIJEN Kaneel, gemalen bourbon-vanille, gemalen 6 l heldere groentebouillon (poeder) OVERIG 100 ml gepasseerde tomaten sojasaus 100 g tofu 100 g geraspte kokos 200 g dadels zonder pit Plantaardige MELKPRODUCTEN 1 l amandelmelk, ongezoet 500 g sojayoghurt, ongezoet 100 ml sojaslagroom 50 ml (light)
7 voedingsplan week 2 De instructies voor de recepten ontvang je dagelijks via de Digital Coach Dag 1 Ontbijt Popeye s Green Smoothie (289 kcal) 1 handvol babyspinazie; ½ groene appel; 1 kiwi; ½ banaan; 1 pakje Coco Fit Powder; 300 ml water, 1 handvol ijsblokjes (optioneel) Snack Lunch Snack Avondeten Avocado-boterham met sojayoghurt (466 kcal) 2 sneetjes donker volkorenbrood; ½ avocado; citroensap; 2 el sojayoghurt; snufje zout & peper; chili (optioneel); + 1 energiereep (114 kcal) amandelen; 50 g havervlokken; 4 el pompoenpitten; 25 g cranberries; 2 el kokosolie; 1 banaan; 1 snufje zout; Basische groentebouillon (ca. 45 kcal per 250 ml ) Für 1,5 L: 1 Bund Suppengrün; 1 Tomate; 1 Zwiebel; 1 Knoblauchzehe; 1 Sträußchen Thymian; 2 Lorbeerblätter Calorieën 1075 kcal Dag 2 Dag 3 Berry Bircher (366 kcal) 5 el havervlokken; 150 ml ongezoete amandelmelk; 1 el amandelen; 1 pakje Coco Fit Powder; ¼ tl bourbon-vanille; ½ groene appel; 70 g bessen Bowl (368 kcal) (200 ml); 1 pakje Coco Fit Powder; 3 el havervlokken; 2 el sojayoghurt, ½ banaan; 50 g bessen; 1 tl geraspte kokos Chia Smoothie (206 kcal) ; 2 tl chiazaad 1 energiereep (114 kcal) Ratatouille ovenschotel (345 kcal) 1 aubergine; 1 middelgrote courgette; 2 tomaten; 100 ml gepasseerde tomaten; 50 g sojaslagroom; 1 tl groentebouillon poeder; 1 teentje knoflook; 1 tl olijfolie; 2 el basilicum; 2 el peterselie; zout & peper Dieet salade to go (382 kcal ) 1 handvol babyspinazie; ½ grapefruit; ½ avocado; ½ gele paprika; ½ ui; 3 el kikkererwten; dressing: 2 el olijfolie; 1 el citroensap; ½ tl mosterd; zout & peper Pure Happiness Chai (115 kcal) 1 Happiness Tee; gember; 1 kardamonpeul; 1 kruidnagel; peper; 1 kaneelstokje; 150 ml water; 100 ml amandelmelk Groente-Sticks met avocado dip (220 kcal) Groente-Sticks naar keuze (b.v. komkommer, wortel, venkel, radijsjes etc.), 1 kleine zachte avocado; 1 tl citroensap; 1 snufje zout (& optioneel -peper) Rode curry (352 kcal) 100 g tofu; ½ courgette; 1 wortel; ½ paprika; gember; 100 ml kokosmelk; 1 tl currypoeder; 1 tl kokosolie; 1 tl sojasaus; zout & peper; limoensap 1195 kcal 1178 kcal Dag 4 Quinoa Ontbijt-Bowl met een vleugje citroen (425 kcal) 40 g quinoa; 5 amandelen; 150 g sojayoghurt; 1 pakje Coco Fit Powder; 70 g gemengdenbessen; citroen Courgetti met pesto en erwtjes (435 kcal) 1 courgette; 1 handvol verse- of diepvrieserwtjes; ½ bosje basilicum; 3 el gehakte walnoten; 1 el olijfolie; sap van een ½ citroen; zout & peper Broccoli spinazie soep (196 kcal) ½ broccoli; 1 kleine ui; 1 el olijfolie; 300 ml groentebouillon; 4 el amandelmelk; 2 x n handvol babyspinazie; zout & peper; n beetje citroensap 1172 kcal Dag 5 Dag 6 Dag 7 Spelt Pancakes met blauwe bessen (591 kcal) 1 ei; 75 g speltvolkorenmeel; ½ tl bakpoeder; 125 ml amandelmelk; ½ banaan; 1 snufje zout; 1 el kokosolie; 50 g blauwe bessen (vers) Overnight Oats met amandelen & blauwe bessen (366 kcal) 4 el havervlokken; 1 pakje Coco Fit Powder; ¼ tl kaneel; ¼ tl bourbon-vanille; 120 ml water; 4 el amandelmelk; 7 amandelen; 70 blauwe bessen (of ander seizoensfruit) Coco Fit yoghurt met fruit (277 kcal) Nicecream (112 kcal) 1 kleine bevroren banaan; 100 ml ; 2 muntblaadjes Groente-Sticks met avocado dip (220 kcal) Groente-Sticks naar keuze (b.v. komkommer, wortel, venkel, radijsjes etc.), 1 kleine zachte avocado; 1 tl citroensap; 1 snufje zout (& optioneel -peper) Avocado-tofu salade (367 kcal) 100 g tofu; halve avocado; ¼ komkommer; halve paprika; 1 lente-uitje;1 el sojasaus; 5 g gesneden gember; sap van een limoen; 1 tl zonnebloempitten; 1tl cashewnoten; 1 el sojayoghurt; zout & peper Sinaasappel-chili tofu (372 kcal) + 1 energiereep (114 kcal) + 1 energiereep(114 kcal) Tofu-courgette pannetje (289 kcal) 100 g tofu; 100 g aardappelen; ½ courgette; 1 teentje knoflook; rozemarijn; 50 g sojayoghurt; 1 tl kokosolie; 1 tl sojasaus; zout & peper Broccoli spinazie soep (196 kcal ) ½ broccoli; 1 kleine ui; 1 el olijfolie; 300 ml groentebouillon; 4 el amandelmelk; 2 x n handvol babyspinazie; zout & peper; n beetje citroensap Pompoensoep (430 kcal) 1212 kcal 1152 kcal 1089 kcal 150 g sojayoghurt; 1 pakje Coco Fit Powder; 1 banaan; 1 handvol bessen; 5 amandelen; ¼ tl bourbon-vanille; 100 g tofu; 50 g rode linzen; 2 el mosterd; sap van een sinaasappel; halve ui; 2 tl sojasaus; een beetje peterselie; 1 tl chili; zout & peper ½ Hokkaido pompoen; 1 aardappel; ½ ui; 1 teentje knoflook; gember; 300 ml groentebouillon; 50 ml sojaslagroom; 1 tl olijfolie; zout & peper; 1 tl currypoeder
8 BOODSCHAPPENLIJSTJE WEEK 2 Van deze lijst kun je optimaal gebruik maken als je de volgende keer boodschappen doet, het is tevens een handige voorbereiding op je tweede dieet-week. Veel plezier! GROENTE 300 g babyspinazie 100g 4 avocado s soepgroente 3 tomaten 4 kleine uien 2 Stk. 1 aubergine 3 courgettes 1 Stk. 20 g gember 2 komkommers 5 wortels 2 Stk. 2 paprika s 1 Stk. 1 broccoli 2 grote aardappelen 1 Stk. 1 kleine Hokkaido pompoen 1 venkel n paar radijsjes PEULVRUCHTEN / GRAANPRODUCTEN 50 g rode linzen 75 g speltvolkorenmeel 40 g quinoa 210 g havervlokken 10 g chiazaad 50 g kikkererwten FRUIT 125 g blauwe bessen 2 groene appels 1 Stk. 1 kiwi 4 bananen 2 citroenen ½ grapefruit 2 limoenen 300 g verse of diepvries -bessen 1 sinaasappel NOTEN / GEDROOGDE VRUCHTEN 50 g pompoenpitten 50 g zonnebloempitten 100 g amandelen 30 g walnoten SPECERIJEN kardamonpeulen kruidnagels kaneelstokje, 1 stuk curry, gemalen kaneel, gemalen groentebouillon chillivlokken laurierblaadjes bourbon-vanille, gemalen OVERIG 1 pakje bakpoeder 100 ml gepasseerde tomaten 2 sneetjes donker volkorenbrood 400 g tofu, naturel 100 g olijfolie sojasaus mosterd kokosolie 25 g gedroogde cranberries 1 tl geraspte kokos 10 g cashewnoten Plantaardige MELKPRODUCTEN 1 l amandelmelk, ongezoet 500 g sojayoghurt, ongezoet 100 ml sojaslagroom,light 100 ml vetarme kokosmelk h VERSE KRUIDEN 1 bosje basilicum `n paar muntblaadjes 1 bosje tijm 1 bosje peterselie n paar takjes rozemarijn 50 ml
9 voedingsplan week 3 De instructies voor de recepten ontvang je dagelijks via de Digital Coach Dag 1 Ontbijt Snack Lunch Snack Avondeten Coco-kiwi havervlokken met vanille (398 kcal) 40 g havervlokken; 200 g sojayoghurt; 1 kiwi; 1 pakje Coco Fit Powder; 2 el chiazaad; ¼ tl bourbon-vanille; Smoothie Rode kool peren salade (454 kcal) ½ kleine rode kool; 1 rijpe stevige peer; 2 el walnoten; 2 el citroensap; 1 el walnootolie (optioneel: olijfolie); 2 el fijngehakte peterselie; zout & peper met 1 banaan; 70 g zachte havervlokken; 20 g chiazaad; 20 g cranberries; 3 tl kokosolie; kaneel Basische groentebouillon (ca. 45 kcal per 250 ml ) Voor 1,5 l: 1 pakje soepgroente; 1 tomaat; 1 ui; 1 teentje knoflook; 1 takje tijm; 2 laurierblaadjes Calorieën 1192 kcal Dag 2 Coco Fit yoghurt met fruit (247 kcal) 150 g sojayoghurt; 1 pakje Coco Fit Powder; 1 banaan; 1 handvol vers fruit (b.v. bessen, appel); 5 amandelen; Chia Smoothie (206 kcal) ; 2 tl chiazaad Tofu-courgette pannetje (289 kcal) 100 g tofu; 100 g aardappelen; ½ courgette; 1 teentje knoflook; rozemarijn; 50 g sojayoghurt; 1 tl kokosolie; 1 tl sojasaus; zout & peper met Curry-linzen soep (348 kcal) 40 g rode linzen; 70 g tofu; 250 ml groentebouillon; 1 tl currypoeder; ½ bleekselderij; zout & peper; 1 el sojayoghurt; ¼ tl paprikapoeder; 1 teentje knoflook 1239 kcal Dag 3 Coco Chia Pudding (250 kcal) Smoothie Gele curry (352 kcal) met Sinaasappel-chili tofu met linzen (372 kcal) 1162 kcal Dag 4 3 el chiazaad; 1 pakje Coco Fit Powder; 150 g sojayoghurt; ¼ tl bourbon-vanille; 1 handvol fruit; 100 ml water Choco-Coco Oatmeal (376 kcal) Smoothie 100 g tofu; ½ courgette; 1 wortel; ½ paprika; gember; 100 ml kokosmelk; 1 tl currypoeder; 1 tl kokosolie; 1 tl sojasaus; zout & peper; 1 el limoensap Avocado-boterham met sojayoghurt (466 kcal) met 100 g tofu; 50 g rode linzen; 2 el mosterd; sap van een sinaasappel; ½ ui; 2 tl sojasaus; een beetje peterselie; 1 tl chili; zout & peper Hummus-Dip met groente (415 kcal) 1178 kcal 40 g havervlokken; 170 ml amandelmelk; 3 el sojayoghurt; 1 tl cacaopoeder; 1 pakje Coco Fit Powder; ½ banaan; 1 snufje zout 2 sneetjes donker volkorenbrood; ½ avocado; citroensap; 2 el sojayoghurt; snufje zout & peper; chili (optioneel); 200 g kikkererwten; 1 teentje knoflook; 1 tl olijfolie; 1 tl citroensap; 2 tl sesampasta (tahin); 1 tl zout; ½ tl komijn; ½ tl paprikapoeder; 1 wortel; ½ komkommer; ½ venkel Dag 5 Popeye s Green Smoothie (289 kcal) 1 handvol babyspinazie; ½ groene appel; 1 kiwi; ½ banaan; 1 pakje Coco Fit Powder; 300 ml water, 1 handvol ijsblokjes (optioneel) Smoothie Couscous groente pannetje (383 kcal) 70g couscous; ½ ui; 1 tomaat; 50 g champignons; 1 wortel; 1 el cranberries; 130 ml groentebouillon; zout & peper; paprikapoeder Curry-linzen soep (348 kcal) 40 g rode linzen; 70 g tofu; 250 ml groentebouillon; 1 tl currypoeder; ½ bleekselderij; zout & peper; 1 el sojayoghurt; ¼ tl paprikapoeder; 1 teentje knoflook 1136 kcal Dag 6 Dag 7 Carrot-Coco-Shake (262 kcal) n wortel; 1 sinaasappel; 1 pakje Coco Fit Powder; 20 g walnoten; 150 g sojayoghurt; 100 ml water; n beetje geraspte gember Coco Fit yoghurt met fruit (247 kcal) Oat Smoothie (152 kcal) ; 2 tl havervlokken Smoothie Broccoli spinazie soep (196 kcal ) ½ broccoli; 1 kleine ui; 1 el olijfolie; 300 ml groentebouillon; 4 el amandelmelk; 2 x n handvol babyspinazie; zout & peper; n beetje citroensap Curry-linzen soep (348 kcal) met met Gele curry (352 kcal) 100 g tofu; ½ courgette; 1 wortel; ½ paprika; gember; 100 ml kokosmelk; 1 tl currypoeder; 1 tl kokosolie; 1 tl sojasaus; zout & peper; 1 el limoensap Hummus-Dip met groente (415 kcal) 1034 kcal 1198 kcal 150 g sojayoghurt; 1 pakje Coco Fit Powder; 1 banaan; 1 handvol vers fruit (b.v. bessen, appel); 5 amandelen; 40 g rode linzen; 70 g tofu; 250 ml groentebouillon; 1 tl currypoeder; ½ bleekselderij; zout & peper; 1 el sojayoghurt; ¼ tl paprikapoeder; 1 teentje knoflook 200 g kikkererwten; 1 teentje knoflook; 1 tl olijfolie; 1 tl citroensap; 2 tl sesampasta (tahin); 1 tl zout; ½ tl komijn; ½ tl paprikapoeder; 1 wortel; ½ komkommer; ½ venkel
10 BOODSCHAPPENLIJSTJE WEEK 3 Van deze lijst kun je optimaal gebruik maken als je de volgende keer boodschappen doet, het is tevens een handige voorbereiding op je derde dieet-week. Veel plezier! GROENTE 150 g babyspinazie Soepgroente 1 kleine rode kool 2 tomaten 1 knoflook 3 uien 100 g aardappelen 2 courgettes 1 Stk. 1 bleekselderij 1 paprika 20 g gember 1 kleine avocado 1 komkommer 6 wortels 1 venkel 50 g champignons 1 broccoli PEULVRUCHTEN / GRAANPRODUCTEN 200 g zachte havervlokken 60 g chiazaad 170 g rode linzen 120 g 400 g kikkererwten (blikje) 70 g couscous 2 sneetjes donker volkorenbrood VERSE KRUIDEN 1 bosje tijm 1 bosje rozemarijn 1 bosje peterselie NOTEN / GEDROOGDE VRUCHTEN 20 g amandelen 20 g walnoten SPECERIJEN kaneel, gemalen bourbon-vanille, gemalen 6 l heldere groentebouill. (poeder) 1 tl cacaopoeder currypoeder paprikapoeder komijn laurierblaadjes 30 g cranberries 20 g sesampasta (tahin) Plantaardige MELKPRODUCTEN 1 l amandelmelk, ongezoet 650 g sojayoghurt, ongezoet 200 ml vetarme kokosmelk OVERIG kokosolie 660 g tofu, naturel sojasaus mosterd 400g FRUIT 3 kiwi s 1 peer 4 bananen 3 groene appels 125 g blauwe bessen 1 sinaasappel 2 citroenen 1 limoen
11 JOUW PERSOONLIJKE DIEET-CHECKLIST Noteer elke dag je resultaten in de tabel en houdt het overzicht. Wees daarbij eerlijk! Je doet het voor jezelf en je eigen gezondheid. Datum: Actueel gewicht: Eten Gezonder gegeten, aan instructies gehouden? (ja/nee) Drinken Hoeveel heb je vandaag gedronken? (min. 1,5 l) Beweging Heb je vandaag al beweging gehad? Hoe lang? (min. 15 min) Bioritme Voedingsplan gevolgd? ( s avonds geen koolhydraten?) Slaap Genoeg geslapen? (min. 8 uur) Happiness Hoe voel je je vandaag? (cijfer 1-10) Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 Dag 7 Jouw eerlijke feedback na een week: Gewichtsverlies: Hou vol & wij belonen jou voor je discipline! Maak aan het einde van de kuur een foto van jouw ingevulde checklist en stuur deze aan support@upgreatlife.com óf post het bij ons op Facebook of Instagram. Daarna krijg je een kleine verrassing van ons cadeau! Het loont zich, beloofd! #upgreatyourlife
Easy diet box. Jouw voedingsgids
Easy diet box Jouw voedingsgids Welkom! Goed dat je keuze op de UpGreatLife Easy Diet Box is gevallen. De eerste stap naar slankere en fittere versie van jezelf is daarmee gezet. Laten we nu echt van start
Nadere informatieEasy diet box. Jouw voedingsgids
Easy diet box Jouw voedingsgids Welkom! Goed dat je keuze op de UpGreatLife Easy Diet Box is gevallen. De eerste stap naar slankere en fittere versie van jezelf is daarmee gezet. Laten we nu echt van start
Nadere informatieBoodschappenlijstje week 1
Boodschappenlijstje week 1 Zuivel Grieks yoghurt 1 liter Eieren 20 stuks 30 + kaas 2 stuks Hüttenkäse Zachte geitenaas 2 stuks Geraspte kaas 100 g Feta Roomboter (zonder zout) Brood & Noten Meergranencrackers
Nadere informatieSpaghetti nd meatballs
Dag 1 Champignons op toast 2 sneeën brood đ el. citroensap Ɖ el. peterselie Ɖ tl. cayennepeper peper & zout 1. Toast de sneetjes brood in de broodrooster 2. Bak de champignons in olijfolie voor 3 min op
Nadere informatieMLT-Linzencurry Citroenchutney
MLT-Linzencurry Citroenchutney Water, kokosroom, zwarte linzen, scharrelei, basmati rijst, rode ui, tomaat, citroensap, olijfolie, peterselie, currypoeder, appel, koriander, zout, citroenzest, tomaat,
Nadere informatieMLT-Linzencurry Citroenchutney
MLT-Linzencurry Citroenchutney Water, kokosroom, zwarte linzen, scharrelei, basmati rijst, rode ui, tomaat, citroensap, olijfolie, peterselie, currypoeder, appel, koriander, zout, citroenzest, tomaat,
Nadere informatieMeloen Abrikozen. Blauwe bessen Bramen. Perziken Cranberries. Nectarines Zwarte bessen. Frambozen
LEEF PUUR NATUUR 1 Hieronder vind je de hele lijst van alle koolhydraatarme producten die je mag eten. Print de lijst uit en hang hem op je koelkast. Zo kun je altijd even snel kijken of dat wat je wilt
Nadere informatieMLT - Gado gado rijst spruiten
MLT - Gado gado rijst spruiten Spruiten, water, scharrelei, witte kool, winterpeen, taugé, prei, kokosmelk, basmati rijst, tofoe bio, zonnebloem olie, koriander, pinda, sojasaus, vissaus, citroensap, citroengras,
Nadere informatieFood Switch. Ontbijt & tussendoortjes. 1
Food Switch Ontbijt & tussendoortjes www.foodswitch.nl 1 Tussendoortjes Gekookt ei Combineer een gekookt ei met - Stuk komkommer - Wortel - Snoeptomaatjes Fruit Fruit kan je goed met wat noten combineren
Nadere informatieHet super gezond en super licht Weekmenu. Speciaal voor jou!
Het super gezond en super licht Weekmenu Speciaal voor jou! Waar is dit menu goed voor: 1.Je hormonen in balans brengen 2.Een gezond gewicht bereiken 3.Een goede stofwisseling krijgen 4.Vol met belangrijke
Nadere informatieWEEK 1. Menu s en recepten
WEEK 1 Menu s en recepten Dag Ontbijt Lunch Diner Maandag Havermoutpap met vers Speltbrood/sla/wrap Zilvervliesrijst met fruit en noten* met beleg naar keuze* roerbakgroenten en kip Dinsdag Volle Griekse
Nadere informatieChocolade Avocado Proteïne Smoothie
Inhoudsopgave -Chocolade avocado proteïne smoothie -Tropical smoothie -Limoen proteïne smoothie -Lean and green smoothie -Spinazie bessen proteïne smoothie -Witte chocolade framboos proteïne smoothie -Aardbeien
Nadere informatieWoensdag 23 april2014
Woensdag 23 april2014 70 ml Magere melk 1 2 eetlp couscous 4 ja 1/2 banaan 0 ja 1/2 appel 0 ja 1 snuf kaneel 0 Een paar druppels aroma 0 v 1 stuk avocado 5 1 stuk paprika 0 ja 1 stuk tomaat 0 ja 1 stuk
Nadere informatieBoodschappenlijst week 5
Voor de hele week De Frisse Start- recepten zijn geschikt voor het hele gezin. Deel de ingrediënten door 4 als je de gerechten voor 1 persoon maakt. Ben je nieuwsgierig naar de gerechten voor de hele week
Nadere informatieGEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM
GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine
Nadere informatiePrijzen inclusief bezorging zijn aangeduid met, afhaalprijzen liggen 25% lager t.o.v. bezorgprijzen.
smaakvol èn gezond 100% plantaardig 100% biologische ingrediënten* geen geraffineerde zouten (keukenzout, MSG) geen geraffineerde snelle suikers geen GMO s uitsluitend kwaliteitsolieën olie gebruiken we
Nadere informatieMaak je eigen plantenmelk
Maak je eigen plantenmelk Zoals al gezegd in de module is de basis van plantenmelk een bepaalde hoeveelheid geweekte noten, zaden, pitten of gekookte glutenvrije granen of bonen. Om wat specifieker te
Nadere informatieKeto Challenge. Het afstemmen van jouw Keto Challenge Weekmenu
Keto Challenge Het afstemmen van jouw Keto Challenge Weekmenu Het weekmenu in deze challenge is afgestemd op de volgende informatie die is ingevoerd in de Keto Calculator. Het betreft een vrouw van 50
Nadere informatieE-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN
E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN Vega Nuts Veganuts wil iedereen laten zien dat wij zelf veel aan onze gezondheid, energie en genezing kunnen doen. Met haar noten, zaden en
Nadere informatieLOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS-
10 DAGEN LANG 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- VERLIES LOW CALORIE DIET GROENE SMOOTHIE Maak van je in een handomdraai een groene smoothie! Healthy en ook nog eens heel lekker. Doe één dosering
Nadere informatie23 Recepten voor de 7-daagse Detox. Door: Marjolijn Verkaik. Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies
23 Recepten voor de 7-daagse Detox Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies Door: Marjolijn Verkaik Copyright 2011 Marjolijn Verkaik Alle rechten voorbehouden 1 Inhoud Ontbijt... 3 Appel pudding...
Nadere informatieSIMPELE SALADE RAUWE HAM EN PARMEZAANSE KAAS
Maandag 3 3 4 HAVERMOUTPANNEKOEKEN 4GR HAVERVLOKKEN 4 JA KLP ZOETSTOF ML HALFVOLLE MELK EI KLP OLIJFOLIE SIMPELE SALADE RAUWE HAM EN PARMEZAANSE KAAS 4GR RAUWE HAM GR PARMEZAANSEKAAS 5GR GEMENGDE SALADE
Nadere informatieRecepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen)
Recepten half vast naar vast voedsel Thaise kippensoep (4 personen) 400 ml kokosmelk (met laag vetgehalte) 1 grote ui, fijn gehakt een teentje knoflook, fijn gehakt 1 eetlepel verse gember, fijn gehakt
Nadere informatie25 Geheimen om KILO'S A F T E V A L L E N!
25 Geheimen om KILO'S A F T E V A L L E N! welkom! Wat enorm goed dat je bezig bent met je gezondheid! Een goede gezondheid kent veel voordelen. Je hebt meer energie, zit beter in je vel en je hebt minder
Nadere informatieJunglebroodjes. Bereiding: Koolhydraten per junglebroodje: Benodigdheden: Ingrediënten 3 junglebroodjes: Optioneel:
Koolhydraten per junglebroodje: 1.6 g khd Benodigdheden: Junglebroodjes Ik ben gek op deze broodjes. Je kunt er namelijk mee variëren en ik ben dol op variatie. Ik maak ze met zongedroogde tomaten, olijven
Nadere informatie4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent
Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch
Nadere informatieLOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS-
10 DAGEN LANG 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- VERLIES LOW CALORIE DIET GROENE SMOOTHIE WIL JE AFSLANKEN? OF JE CALORIEËN CONTROLEREN EN TOCH DE AANBEVOLEN VITAMINES, VOEDINGS- EN BOUWSTOFFEN
Nadere informatieAfstemming van jouw weekmenu
Afstemming van jouw weekmenu De samenstelling van dit weekmenu is gebaseerd op Coby, een vrouw van 50 jaar, 1.63m en 70 kg lichaamsgewicht met een inactieve levensstijl. Haar doelstelling is om 500 gram
Nadere informatiePuur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur
Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry
Nadere informatieWeekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje.
Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje Aan de slag Deze week ga je aan de slag met een inspirerend en gevarieerd weekmenu. Om je niet gelijk met te veel informatie te overspoelen ontvang
Nadere informatieBOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN. koolhydraatarm 50 dagen menu
BOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN koolhydraatarm 50 dagen menu Alsjeblieft, hierbij ontvang je de boodschappenlijsten van 7 weekmenu s. Alles op een rijtje, zodat je ook daar geen omkijken meer naar hebt.
Nadere informatiekoolhydraatarme snacks voor bij de televisie
10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie www.powerslim.nl 10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie Iedereen heeft wel eens een avondje voor de televisie. Lekker met de benen omhoog, onder
Nadere informatieGroente met courgette, uitjes en champignons
Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes
Nadere informatieKOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES
KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete Detox Smoothies. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept, zodat je
Nadere informatieDe zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero.
De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. GROENTES Aardappelen Aardappelen, zoete Andijvie Artisjokken Asperge Bieten en bieten
Nadere informatieOptioneel: scheutje ongezoete diksap of een handje rozijnen, 3 el vers fruit (aardbeien, framboos, bessen, banaan, appel en kaneel)
1. Ontbijtidee Muesli met noten, pitten en zaden (voor 1 portie) Ingrediënten: Griekse yoghurt of sojayoghurt, 3 el haver, 1 el rozijnen, 1 el zemelen, 1 el lijnzaad, 1 el pompoenpitten, 1 el zonnebloempitten,
Nadere informatieBOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN. koolhydraatarm 50 dagen menu
LIJSTJES VOOR 7WEKEN koolhydraatarm 50 dagen menu Alsjeblieft, hierbij ontvang je de boodschappenlijsten van 7 weekmenu s. Alles op een rijtje, zodat je ook daar geen omkijken meer naar hebt. Niels Bosman
Nadere informatieSmoothie e-book. zorg goed voor jezelf!
Smoothie e-book Genieten van smoothies is een lekkere en gezonde manier om meer groenten te eten. Je zorgt voor veel extra vitaminen en mineralen. En als je ze goed samenstelt kunnen ze een maaltijd vervangen.
Nadere informatieLogus Proefmenu Maart 2015
Logus Proefmenu Maart 2015 Groene Smoothie (kiwi, appel spinazie en avocado) Bosbes Yogi (yoghurt, sinaasappelsap, banaan en bosbes) Courgettesoep met gember en bieslook - Spicy zalm met clementine salsa
Nadere informatieEen salade van het soort: gooi alles
MAKKELIJKE LUNCHSALADE MET EI VOOR 2 PERSONEN Een salade van het soort: gooi alles bij elkaar dat je lekker vind en nog in huis hebt. Wie zegt dat daar iets mis mee is? Als het maar gezond en lekker is,
Nadere informatieGezonde voeding : basis informatie
Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 33+34
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 33+34 Dag 33 Ontbijt: Havermoutpap met dadels en noten 1 portie rijstmelk/ havermelk/ amandelmelk 3 eetlepels havervlokken
Nadere informatieBURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten
Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes
Nadere informatieInhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks
Recepten Inhoud: Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Lunch Recepten Diner Recepten Snacks Mijn go-to snacks Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Nogmaals, Intermittent
Nadere informatieAfstemming van jouw weekmenu
Afstemming van jouw weekmenu De samenstelling van dit weekmenu is gebaseerd op Coby, een vrouw van 50 jaar, 1.3m en 70 kg lichaamsgewicht met een inactieve levensstijl. Haar doelstelling is om 500 gram
Nadere informatieMAANDAG DINSDAG kcal. Ontbijt (307 Kcal) havermout met banaan (recept)
1500 kcal MAANDAG Ontbijt (307 Kcal) havermout met banaan (recept) Tussendoortje (68 Kcal) 1 gekookt ei Lunch (457 Kcal) avocado salade met gerookte zalm (recept) Tussendoortje (72 Kcal) appel Ontbijt
Nadere informatieEEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA
EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1
Nadere informatieINHOUD. Rogge met appel & pijnboompitten 114 Boekweit met granaatappel 116
Wat is porridge? 6 Waarom is porridge goed voor je? 7 Granen 9 Lekker crunchy 10 Warme porridge 12 Havermout met vanille, tahin & banaan 14 Havermout met peer & ahornnoten 16 Havermout met cranberry s
Nadere informatieVega Voorbeeldmenu. Veel plezier en eet smakelijk!
Vega Voorbeeldmenu Onderstaand voorbeeldmenu laat zien hoe makkelijk en lekker de veggie lifestyle is. Dit is slechts een van de vele voorbeelden van hoe mijn dag eruit ziet qua eten. Er staan misschien
Nadere informatieDit dagmenu is bedoeld voor mensen die gezond en lekker willen eten, maar geen uren in de keuken willen staan.
Het Afslank Dagmenu Over het dagmenu Dit koolhydraatarme dagmenu is bedoeld voor mensen die iets aan hun gezondheid willen doen. Het dagmenu is gebaseerd op natuurlijke, verse ingrediënten die je voorzien
Nadere informatieTussendoortjes om je vingers van af te likken
Deel 3 Tussendoortjes om je vingers van af te likken Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch Afslanken Methode,
Nadere informatieWeek: 2, Dag: Maandag
Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatie10 Daagse Sapkuur. Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico! Wil je alvast meer informatie over gezonde sappen en groene smoothies?
10 Daagse Sapkuur Een sapkuur dieet is een vorm van vasten, waarbij je voor een bepaalde tijd geen vast voedsel eet en enkel alleen maar sappen drinkt gemaakt van fruit, groente en kruiden. Dit document
Nadere informatieOntbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten
Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om
Nadere informatieVerwarmende soepen. Tomatensoep.
! Verwarmende Tomatensoep. Tomaten, veel tomaten in kleine blokjes snijden Prei, in fijne ringen snijden Ui, snipperen Knoflook, heel fijn snijden of persen Wortel, in kleine blokjes snijden Verse basilicum,
Nadere informatieKOOLHYDRAATARME BOODSCHAPPENLIJST
LEEF PUUR NATUUR 1 KOOLHYDRAATARME BOODSCHAPPENLIJST MEER DAN 100 PRODUCTEN 2 LEEF PUUR NATUUR KOOLHYDRAATARME BOODSCHAPPENLIJST Hieronder vind je een lijst met alle koolhydraatarme producten die je mag
Nadere informatieDiner vis Makreel gevuld met noten in een korst van pindakaas en zwarte bessen
Diner vis Makreel gevuld met noten in een korst van pindakaas en zwarte bessen 4 makrelen (met kop) 150 gr walnoten 1 teentje knoflook ½ bosje peterselie ½ - 1 spaanse peper (afhankelijk van smaak), of
Nadere informatieGEZONDE LUNCH RECEPTEN
GEZONDE RECEPTEN ZELF GEMAAKTE TOMATEN SOEP Voeg wat olijfolie toe aan de soeppan die op middel warm vuur staat. Wanneer die warm is voeg de gesneden knoflook en uien toe. Snij de tomaten en voeg deze
Nadere informatieZOMERMENU NEDERLANDS
ZOMERMENU NEDERLANDS AMSTERDAM DEN HAAG HAARLEM UTRECHT ONZE FAVORIETE SALADES PULLED CHICKEN MET OREGANO & CITROEN 11.00 WORTEL & WITTE BONENFALAFEL 9.50 GESTOOMDE MAKREEL 10.50 PROTEIN BOWL 10.00 bladspinazie,
Nadere informatieDe Voedingswijzer. Calorie wijzer Product wijzer Groente en fruit wijzer Drinkwijzer
De Voedingswijzer De Voedingswijzer is een gebaseerd om algemene richtlijnen. Probeer balans te vinden in je voedingspatroon. Onderstaand de opstartgids. Gebruik bij voorkeur samen met de Voedingswijzer
Nadere informatieAfstemming van jouw weekmenu
Afstemming van jouw weekmenu De samenstelling van dit weekmenu is gebaseerd op Coby, een vrouw van 50 jaar, 1.63m en 70 kg lichaamsgewicht met een inactieve levensstijl. Haar doelstelling is om 500 gram
Nadere informatieBereidingswijze. 1. Schep de Griekse yoghurt in een kommetje. 4. Garneer met de pompoenpitten. Budgettip
1 Ingrediënten 150 gram Griekse yoghurt 100 gram aardbeien (vers of uit de diepvries) 10 gram ongezouten cashewnoten 10 gram pompoenpitten Bereidingswijze 1. Schep de Griekse yoghurt in een kommetje. 2.
Nadere informatieTussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief
Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
Nadere informatieOntbijtboek. Door jou
Ontbijtboek Door jou Amsterdam 6 juli 2017 Wil je iets uit het boek delen of online zetten? Dat kan! Alle foto s en tips mogen gedeeld worden met vermelding van de maker en bron onnaonna ontbijtboek. Ik
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de
Nadere informatieWoensdag 09/04/2014. Aantal Aard Omschrijving PP GL 50 gr Brinta fruitfit 5 15 gr rozijnen 1 1 stuk Appel 0 ja 1 klp Kokosnoot geraspt ml melk 1
Woensdag 09/04/2014 50 gr Brinta fruitfit 5 15 gr rozijnen 1 1 stuk Appel 0 ja 1 klp Kokosnoot geraspt 1 100 ml melk 1 50 gr couscous 5 ja 1 stuk komkommer 0 ja 2 stuk tomaat 0 ja 2 eetlp citroensap 0
Nadere informatieWoensdag 02/04/2014 Aantal Aard Omschrijving Aantal Aard Omschrijving Aantal Aard Omschrijving
Woensdag 02/04/2014 140 gr Griekse yoghurt light 3 15 gr pecanoten 3 10 gr Blanke amandelnoten 2 kaneel 0 1 stuk appel 0 ja 1 st mango 0 ja ½ avocado 3 1 port veldsla 0 ja 1 st Gele paprika 0 ja Blaadjes
Nadere informatieMaandag. Week 2. Ontbijt: Groene smoothie. - 50g bladspinazie - 50g ijsbergsla - 1 banaan - 1 peer. Bereiding
Week 2 Maandag Ontbijt: Groene smoothie - 50g bladspinazie - 50g ijsbergsla - 1 banaan - 1 peer - Doe eerst de spinazie en ijsbergsla met wat water in de blender en blend tot een gladde smoothie. Snijd
Nadere informatieOntbijt Tussendoor* Lunch Tussendoor* Avondeten Tussendoor* Voorbereiden
Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag en Groentesap met wortel Ontbijt Tussendoor* Lunch Tussendoor* Avondeten Tussendoor* Voorbereiden Yoghurt met Granola en kaneel (recept vorige
Nadere informatieCursus Detox Maaltijdplanner voor Dinsdag Week 1 Dag 2
Cursus Detox Maaltijdplanner voor Dinsdag Week 1 Dag 2 Elk ontbijt bestaat uit een eiwitrijke smoothie met fruit en groenten; elke lunch uit een salade met eiwit; elke middagsnack uit fruit of groente
Nadere informatie7-daagse Bioprofiel Detox Plan
7-daagse Bioprofiel Detox Plan Reinig, herstel, verjong Introductie We willen graag dat je succes behaalt met deze detox. Daarom kun je deze detox op drie verschillende manieren volgen, zodat er altijd
Nadere informatieKookdemonstratie Breda Deel 1 - vleesvervangers
Kookdemonstratie Breda Deel 1 - vleesvervangers Waarom vlees vervangen door onbewerkt plantaardig voedsel? Planten beschermen Plantaardig voedsel bevat beschermende stoffen voor het lichaam (o.a. fytochemische
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2
Nadere informatieVoor 2 broodjes. bereidingswijze Voor de guacamole (het fundament)
1 NIEUWJAARS KATER BROODJE Sta je op 1 januari met een droge mond, bonkende koppijn en je ogen dichtknijpend tegen het licht in de keuken? Dan zijn stevige maatregelen vereist. En in tegenstelling tot
Nadere informatieMuesli 6,00 Gedroogd fruit en noten muesli met yoghurt (gluten- en suikervrij)
Ontbijt Muesli 6,00 Gedroogd fruit en noten muesli met yoghurt (gluten- en suikervrij) Roerei 9,00 Roerei met keuze uit licht gerookte zalm of gebakken portobello Geserveerd met brood en boter Lamsworst
Nadere informatieWIJS Receptenboek. Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen
WIJS Receptenboek Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen 1-11-2017 Hanzehogeschool in samenwerking met WIJS Femke Postma en Anouk Martini Rob Vogel Recept 1 : Aardbeien gember limonade met
Nadere informatieSERIOUS QUICKFIX SALADS
APPcoach TIPS SERIOUS QUICKFIX SALADS NEOBODIES.NL 2017APPcoach TIPS 3 1 APPcoach TIPS SERIOUS QUICKFIX SALADS APPcoach TIPS SERIOUS QUICKFIX SALADS 2017 2e druk Publicatie door: NEOBODIES Rozengracht
Nadere informatieVerbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen. Gezonde lever
Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen Gezonde lever 1 Introductie Om een detoxprogramma succesvol te maken, is het natuurlijk belangrijk dat het belangrijkste detox orgaan in ons lichaam goed
Nadere informatieDag portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: kokosyoghurt) Meng de yoghurt met de aardbeien in de blender
Dag 23 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: kokosyoghurt) Meng de yoghurt met de aardbeien in de blender 1 portie eieren 1 portie champignons 1 grote tomaat 1 teentje knoflook zout
Nadere informatieANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH
ANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH Maak wat van die boterham! Schaf een goede lunchbox aan met aparte vakjes zodat je de nattere ingrediënten mee kunt nemen en je boterham ter plekke kunt klaarmaken. - 2
Nadere informatieRecept vegan sate 250 gram tempeh sap van halve citroen 3 el sojasaus 1 el ketjap manis snuf chilipoeder 1 el kurkuma rijst voor 2 personen bakje vegan satesaus 4 el gebakken uitjes salade of roerbakgroente
Nadere informatieDE BESTE IN LEKKER & GEZOND - MEI
DE BESTE IN LEKKER & GEZOND - MEI 2018-1 BloemCool: food to stay cool De beste in lekker & gezond Lekker & gezond BloemCools missie is om de lekkerste en gezondste producten te maken voor ontbijt, lunch
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 15+16
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 15+16 Dag 15 Ontbijt: Frambozenshake 1 portie melk naar keuze 100 g frambozen (diepvries, bij o.a. AH en JUMBO) 1 portie
Nadere informatieWeek: 6, Dag: Maandag
Week: 6, Dag: Maandag Ontbijt: Hartige Muesli Mix ½ kop havervlokken 2 eetlepels abrikozen (in stukjes gesneden) 2 eetlepels gedroogd fruit (in stukjes gesneden) 2 eetlepels amandelen 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatieJM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results
JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results 5 Belangrijke pijlers van VOEDING 1. EET 4 tot 6 KEER PER DAG Brandstof uw lichaam met meerdere kleine maaltijden en snacks elke dag om uw bloedsuikerspiegel
Nadere informatieVariatietips en recepten met Pure Whey Eiwit
Variatietips en recepten met Pure Whey Eiwit Pure Whey Eiwit poeder is zeer goed oplosbaar en er zijn vele variaties mogelijk. Met onderstaande variatietips hebt u steeds een andere whey eiwitshake. Test
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieSERIOUS FASTFOOD SALADS
APPcoach TIPS SERIOUS FASTFOOD SALADS NEOBODIES.NL 2017APPcoach TIPS 3 1 APPcoach TIPS SERIOUS FASTFOOD SALADS APPcoach TIPS SERIOUS FASTFOOD SALADS 2017 3e druk Publicatie door: NEOBODIES Rozengracht
Nadere informatieGRATIS MINI EBOOK MET 5 CLEAN RECEPTEN. Eetclean.nl Emmy Schoenmakers
GRATIS MINI EBOOK MET 5 CLEAN RECEPTEN Eetclean.nl Emmy Schoenmakers Het eetclean kookboek Clean eten is: Het eten van voedsel dat rechtstreeks uit de natuur komt Het vermijden van sterk bewerkte voeding
Nadere informatieMaandag. Week 3. 30 minuten voor het ontbijt: 1 glas citroenwater - 450ml warm water + 10ml vers citroensap
Algemene leestips - De tussendoortjes bij elke dag mag je zelf verspreiden over de dag. Neem ze wanneer je trek hebt. Let ook op je water-intake, zorg dat dit iedere dag minimaal 1500ml is. - Alle gerechten
Nadere informatieBulk Eiwit Pepernoten
Bulk Eiwit Pepernoten Bulk Eiwit Pepernoten: ben je bezig met bulken(aankomen)? Dan is dit het juiste recept voor je! Voedingswaarde per Ongeveer 50 stuks 82 gram Calorieën 1937 162 gram 117 gram 250 gr
Nadere informatieBoodschappenlijst 40 producten met veel eiwitten 40 producten met goede koolhydaten 40 producten met gezonde vetten
Boodschappenlijst www.drogespieren.nl 40 producten met veel eiwitten 40 producten met goede koolhydaten 40 producten met gezonde vetten Inleiding Allereerst bedankt voor je interesse in drogespieren.nl!
Nadere informatiet Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be
t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim
Nadere informatieRecepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze
Recepten pre operatief dieet Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze (1 persoon) 2 eiwitten 2 eetlepels kokosnoot meel 50 gram magere yoghurt 25 gram vanille eiwit poeder ½ theelepel bakpoeder Olijfolie
Nadere informatieSUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN. voor minder dan 1,50 per stuk
SUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk INHOUD INLEIDING 3 SUPERFOODIES PALEONOLA FRUITY GREENS 5 01 Cookies
Nadere informatieBASISRECEPTEN DEEG. Pasteideeg Ingrediënten 1,5 kg bloem 15 g zout 250 g boter of reuzel 3,75 dl water
BASISRECEPTEN DEEG Pasteideeg 1,5 kg bloem 15 g zout 250 g boter of reuzel 3,75 dl water Meng alle ingrediënten tot er een deegmassa ontstaat. Dek het deeg vervolgens af en laat het 3 uur rusten. Rol het
Nadere informatie10 daagse sapkuur. Let op: Deze sapkuur is geheel op eigen risico!
10 daagse sapkuur Een sapkuur dieet is een vorm van vasten, waarbij je voor een bepaalde tijd geen vast voedsel meer eet en enkel alleen maar sappen drinkt gemaakt van fruit, groente en kruiden. Dit document
Nadere informatieRECEPTEN BOEK. Healthy Ageing. Met dank aan:
RECEPTEN BOEK Healthy Ageing Met dank aan: WIJS Albert Heijn Paddepoel Voeding en diëtiek studente: Jitske Dijkstra Toegepaste psychologie student: Niels van Doorn ZOMERSE WRAP BEREIDINGSTIJD: 30-40 MINUTEN
Nadere informatieHealthiness smoothies
Healthiness smoothies Een smoothie receptenboek met heerlijke healthy smoothies, leuke weetjes, handige tips en trics. Inhoudsopgave Wie, wat, waar, waarom, wanneer Smoothies 3 Sporty smoothie 4 Raw cacao
Nadere informatie