25 Geheimen om KILO'S A F T E V A L L E N!

Transcriptie

1 25 Geheimen om KILO'S A F T E V A L L E N!

2 welkom! Wat enorm goed dat je bezig bent met je gezondheid! Een goede gezondheid kent veel voordelen. Je hebt meer energie, zit beter in je vel en je hebt minder kans op ziektes! Het is mijn doel om jouw ideale streefgewicht toegangelijk te maken, zonder allerlei moeilijke veranderingen! Met maar liefst 25 GEHEIMEN HELP IK JOU OP WEG OM KILO'S AF TE VALLEN!!

3 Goed om te weten! 1. Water is key! Drink iedere dag ongeveer twee liter water. Water zuivert je lichaam en zorgt ervoor dat je alert blijft. 2. Neem sochtends je vitamines in! Dit kun je doen door een fruit/groente shake te maken. Je lichaam neemt zodra je ontwaakt het snelst de juiste voedingstoffen op!

4 DE START VAN DE DAG 3. Hoe je jouw dag begint is erg belangrijk! Neem een goed ontbijt zodat je lichaam dit kan omzetten in energie. Heb je moeite met vast voedsel? Neem dan een kommetje met Franse kwark (met noten of fruit) en een sheutje honing! 4. Drink koffie (zwart)! Koffie versnelt je vetverbranding met 20%. 5. Eet een kiwi! Kiwi bevat namelijk ontzettend veel vitamine en houd je lichaam in een goede weerstand!

5 MIDDAG WEETJES 6. Neem een warme maaltijd! Je kunt een avond te voren een bord extra koken. Dit bewaar je in een bakje wat je de volgende dag thuis of op je werk kunt opwarmen. 7. Neem gezonde vetten. Zo kun je een salade maken met vis, avocado, noten of kokos.

6 8. Denk aan het drinken van water gedurende de dag door! Neem bij iedere maaltijd 1 groot glas. Ook kun je een flesje gebruiken van 0,5 liter. Zo hou je makkelijk bij hoeveel water je gedronken hebt. 9. Voeg kruiden toe! Heb je bijvoorbeeld een boterham gemaakt met kaas? Voeg er dan gemalen peper en knoflook aan toe. Ook erg lekker bij kipfilet. SUPER TIP 10. Ga je de deur uit zorg er dan voor dat je iets te snacken bij je hebt. Buiten de deur gaat het namelijk vaak mis en is de kans groot dat je een ongezonde snack neemt zodra je trek krijgt.

7 11. Beweeg! Sporten, wandelen, dansen, zolang je voldoende beweegt hoe meer calorieen je zult verbranden Regelmatig bewegen is goed voor je gezondheid en je mindset. Sport of beweeg minimaal minuten wanneer je een sport dag hebt ingepland. Heb je geen sportdag? Probeer dan minimaal minuten te hebben gewandeld en neem de trap i.p.v. de lift!

8 12. Heb een plan wanneer je boodschappen gaat doen. Maak een lijstje met verantwoorde producten. Zo voorkom je dat je wordt afgeleid en een product meeneemt waar je eigenlijk niet voor kwam. 13. Eet voldoende eiwitten. Eiwitten zijn goed voor je spieren en helpen je aan een gezond gewicht. Eiwitten vind je in Vlees, vis, melk, eieren, noten, kwark etc.

9 VERANTWOORDE AVOND TIPS 14. Simpel is top. Er zijn genoeg eenvoudige en verantwoorde recepten te maken. Moeilijk doen met zeldzame producten is echt niet nodig! love yourself enough to live a Healthy lifestyle 15. Neem een niet al te groot bord wanneer je gaat opscheppen. Je bent gewend om je bord leeg te eten en hoe groter het bord, hoe meer je zult eten! 16. Beter 6 kleine porties verdeeld over de dag dan 3 keer een grote portie.

10 17. Avond trek? Een honger gevoel is niet goed. Beter kun je toch iets eten. Je kunt kiezen voor een stuk fruit of je neemt Griekse yoghurt met honing. 18. Neem rust! Maak niet alleen tijd voor een drukke planning maar maak ook tijd vrij voor jezelf!

11 Handig om in huis te hebben 21. Franse kwark, Griekse yoghurt, magere yoghurt. 22. Pinda's, cashew noten, amandel noten, pistasche noten. 23. Banaan, appels, kiwi's, avocado, tomaten, komkommer, wortels etc. 24. Maiswafels of rijstwafels. 25. Honing om kwark of yoghurt mee aan te mengen.

12 Klaar voor de start?! Je hebt nu een helder beeld welke stappen belangrijk zijn om kilo's af te vallen! Neem alles rustig in je op en verander je lifestyle waar het nodig is. Voel je er vooral goed bij. Hoe leuker je het vind hoe eerder je bij je streefgewicht zult komen!

13 Voor jou Blijf je graag op de hoogte van exclusieve tips en de lekkerste recepten? Like dan mijn facebook page en ontvang DAGELIJKS toffe voeding en fitness weetje, lifestyle trucjes en inspirerende quotes! Om te voorkomen dat je deze toffe dingen mist zoals het weg geven van een waardevol e-book hoef je alleen maar mijn facebook page te liken op eatblog/ Gezonde groet, TImo