inr 2x 5r p1 Z2-10min Z3-5min Z4-10min Z1 steiger 3x300/500 uit TCT zwemloop - Woolderesloop 1 warming up NTC wk 1-vr Z3 of Z3 (10km)

Transcriptie

1 Week Dag Datum Aanvang Locatie Trainer Zwemtraining Fietstraining Looptraining Schaatstraining/Divers (Regio) Wedstrijden Zwem Fiets Loop Schaats Zwem Fiets Loop Schaats 2016 Jeugd Jeugd Dag Dag Dag Dag Week Week Week Week Periode Periode Periode Periode zwemmen fietsen lopen schaatsen Kern Kern Kern Kern maandag 4-jan 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 1-ma Z1 1h30 dinsdag 5-jan NTC wk 1 -di Climax-duurloop:20min Z1-15min inr 2x 5r p1 Z2-10min Z3-5min Z4-10min Z1 steiger 3x300/500 uit techn. Bocht 2x 3r ext.int/tempo 4x4r wv 400 Z1/400 Z4/ 400 Z3/400 Z1 6r uitrijden 1 woensdag 6-jan 21:30 Slagman NTC wk 1-wo 3x15min Z2 p 5min totaal 1h30. donderdag 7-jan 19:30 NTC wk 1-do L: 10x700m, K:6x700 Z3 p 100m dribbelen. vrijdag 8-jan 20:15 NTC wk 1-za zaterdag 9-jan Z1 1h30-2h00 rustig 30min Z1 loslopen Egmond-Pier-Egmond zondag 10-jan 08:00 Slagman Woolderesloop TCT Zwemloop Z4 plus...woolderesloop 1 in Z4 (5km) TCT zwemloop - Woolderesloop 1 warming up NTC wk 1-vr Z3 of Z3 (10km) Egmond halve marathon maandag 11-jan 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 2-di Z1 1h30 dinsdag 12-jan NTC wk 2 -ma Z1 45min WT: 6r inrijden steiger 3x 200/200; 2x 300/500 techn. bocht versnellen r z2, p1,5r restant uitrijden 2 woensdag 13-jan 21:30 Slagman NTC wk 2- wo Z1 2h15 rustig donderdag 14-jan 19:30 NTC wk 2-do minuten pyramide: , p 1min dribbelen, Z3 vrijdag 15-jan 20:15 NTC wk 2-vr zaterdag 16-jan 2h Z1, met elke 10e minuut Z1 45min hoge trapfrequentie Z2/Z3 zondag 17-jan 08:00 Slagman carolien NTC wk 2-za Z1 1h30 met aansluitend 30min Z2 lopen Natuurijs schaatsen indien Slangenbeekloop Hengelo mogelijk! maandag 18-jan 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 3-ma dinsdag 19-jan NTC wk 3 -di Z2 40 min, 10min in- en 10 min 6r inrijden uitlopen fartlek training 2x 8r z1/z2 p2 3X (300 steigerung/500r) 1x 1200 Z3, p2r 8r Z1 2x 600 Z3 p1r 8r techn. Z1 3 woensdag 20-jan 21:30 Slagman NTC wk 3-wo 30min Z1, 3x10min Z3, p 5min Z1, 20min Z1 uit. donderdag 21-jan 19:30 NTC wk 3-do L: 2x( ) Z3, K: 1200 vervalt. p 30s per 400m. vrijdag 22-jan 20:15 NTC wk 3-vr zaterdag 23-jan 60min Z2 90min Z1 NTB Trainersdag zondag 24-jan 08:00 Slagman NTC wk 3-za 2h00 Z1 op ATB met min Z1 aansluitend maandag 25-jan 18:00 Twentebad Hengelo NTC wk 4-ma krachtcircuit *300m P 100m, SP 400m dinsdag 26-jan NTC wk 4-di Z1 40 min inr 6r steiger 3x300/500 techn bocht: één been, 6x1200 pyramide: 800 Z2/400 Z4-400 Z2/800 Z Z4 en terug p2r. Uitrijden 6r woensdag 27-jan 21:30 Slagman NTC wk 4-wo Z1 30min, Z2 30min, Z1, 30min 4 donderdag 28-jan 19:30 NTC wk 4-vr L: 5x1200m Z1-Z2-Z3-Z4-Z5, 1x600 max, K: 5x800m Z1-Z2-Z3- Z4-Z5, 1x200 max, p 2min. vrijdag 29-jan 20:15 NTC wk 4-do (sprint/duur type Z1 2h00 verschillend) zaterdag 30-jan Z min onverhard pad zondag 31-jan 08:00 Slagman Woolderesloop TCT Zwemloop Z4 plus Indien geen Woolderesloop: 1h- Woolderesloop 2 Z4, ruim in- en TCT zwemloop - Woolderesloop 2 ruim in- en uitzwemmen 1h30 Z1 uitlopen maandag 1-feb 18:00 Twentebad Hengelo boonstra NTC wk 5-wo stabiliteitstraining en 3* ( m) Z4 P 200m dinsdag 2-feb NTC wk 5-di Z1 45min inr 2x 5r p1/z1, steiger 3x 200/200-2x 300/500, techniek 5r: rechte eind standbeen per ronde +1 sec vasthouden Duurtraining: z p2, uitrijden woensdag 3-feb 21:30 Slagman NTC wk 5-ma Climax rit, 2x(Z1-Z2-Z3) min, goed in en uitrijden donderdag 4-feb 19:30 NTC wk 5-vr L: 5x(200 Z Z3), K: 5x(200 Z4-600 Z3), p 1min na elke afstand vrijdag 5-feb 20:15 NTC wk 5-do 3x20min Z2, tussen 4x15min Z1 zaterdag 6-feb Z1 60 min zondag 7-feb 08:00 Slagman NTC wk 5-za Z1 2h30-3h bij voorkeur op ATB (bijv Twickel toertocht Delden) Twickel toertocht Delden maandag 8-feb 18:00 Twentebad Hengelo NTC wk 6-vr 10*400m Z4 P 200m dinsdag 9-feb Z1 50 min inr 6r, steiger 3x 400/400,5r techn bocht extreme kniehoek. Z3 6x (400/400), 6x(800/400),6x(500/300) Seriepauze 2r, uitr 6r woensdag 10-feb 21:30 Slagman carolien NTC wk 6-wo 15min Z1, 5x1min Z4, 100rpm, p 1min, 15min Z1, 5x5min Z3, 100rpm, p2min, 15min cooldown 6 (kan op Tacx, in vermogen: 15min WU, 5 x 1min 4.5 W/kg, 100rpm, p1min, 15min W 5 x 5min 3.5 W/kg, 100rpm, p2min, 15min CD)

2 donderdag 11-feb 19:30 L: 4-5x1500 Z3, K: 4-5x1100 Z3, p 100 wandelen/dribbelen vrijdag 12-feb 20:15 NTC wk 6-do Climax rit, Z1-Z2-Z min, p 3min zaterdag 13-feb Z1 75min onverhard zondag 14-feb 08:00 Slagman NTC wk 6-za Z2 blokken 3x20min p 5min. maandag 15-feb 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 7-ma m Z3/4 P 2' dinsdag 16-feb NTC wk 7-di Z1 60 min inr 2x6r sp1, resp Z1/2, steiger 3x300/500, 5r tech nadruk op vallen-afzet, 7x4r p2r (4r z2-3r z2 +1r z3-2r Z2 +2r z3-1r z2+3r Z3) en terug, uitrijden. woensdag 17-feb 21:30 Slagman NTC wk 7-wo Z1 en Z2 afwisselen per 10min, 7 totaal min donderdag 18-feb 19:30 NTC wk 7-do 3 setjes van L: 5x400 Z3, K: 3x400 Z3, p 30s, seriepauze ronde dribbelen vrijdag 19-feb 20:15 NTC wk 7-vr NTC weekend zaterdag 20-feb Z1 1h30-2h (kan ook zondag of Z min NTC weekend vrijdag) zondag 21-feb 08:00 Slagman Woolderesloop TCT Zwemloop Z5 plus Woolderesloop 3 Z4/5, ruim TCT zwemloop - Woolderesloop 3 inlopen met steigerungen, uitlopen TCT clubmiddag/avond 10min NTC weekend maandag 22-feb 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 8-ma 6-8 * 600m P 3' dinsdag 23-feb NTC wk 8-di Z2 30min, 10min in en 10min uitlopen inr 2x6r sp1, resp Z1/2, steiger 3x300/500, 5r tech nadruk op vallen-afzet, 2x serie 4r Z4 + 10r duur Z2/3 p2, uitr 8 woensdag 24-feb 21:30 Slagman NTC wk 8-wo Z2 5x10min, p 5min, 10min in en uit donderdag 25-feb 19:30 NTC wk 8-vr L: 4x1500 K: 4x1100 Z3, p 100 wandelen/dribbelen vrijdag 26-feb 20:00 NTC wk 8-do (sprint/duur) NTC weekend 21:00 zaterdag 27-feb Z min op ATB ronde Heuvel/fartlek 1h30 NTC weekend zondag 28-feb 08:00 Slagman boonstra NTC wk 8-za 2h fartlek tot Z4 NTC weekend maandag 29-feb 18:00 Twentebad Hengelo (schema) NTC wk 9-ma Crossrondje met krachtelementen dinsdag 1-mrt NTC wk 9-wo Z1 45min inr 3x 4r p1 Z1-Z2-Z3,5x2r 1xZ1 1xZ4(tempo) P1, 5r techniek bijhaal/ centraliseren/ vasthouden. Uitrijden rustig woensdag 2-mrt 21:30 Slagman NTC wk 9-di 2h Z1 met elke 30min 1 min Z3/4 9 donderdag 3-mrt 19:30 NTC wk 9-vr L: , K: p200 dribbel, Z4. vrijdag 4-mrt 20:15 NTC wk 9-do Duurrit met 3x20min Z2, p 5min Z2 20min zaterdag 5-mrt Z1 60min met 3x 15s steigerung op einde NK Wintertriatlon Groningen zondag 6-mrt 08:00 Slagman NTC wk 9-za Uitfietsen Z1 ATB maandag 7-mrt 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 10-ma 4-6 * 800m P2' dinsdag 8-mrt 45 min Z1 met 4*1 min Z3 inr 6r, steiger 3x 400/400, 5r techn bocht: glijden/doorstr, 4x (400/400), 2x(1200/400), 4x(300/500) Z3, sp 2r, uitrijden woensdag 9-mrt 21:30 Slagman NTC wk 10-vr 6x7min Z2, p 3min, 15min in en 15min uit fietsen. donderdag 10-mrt 19:30 L: 4x400-4x600-4x400, K: 4x400-4x200-4x400, Z4 p1/2 inspanning (~50s-1.10min) 10 vrijdag 11-mrt 20:15 NTC wk 10-za Z1 2h00 zaterdag 12-mrt Korte cross Hulsbeek 2.5km of rustdag NK Cross Hulsbeek zondag 13-mrt 08:00 Slagman Woolderesloop TCT Zwemloop (Z5) plus...woolderesloop 4 (Z5) of NK Cross Lang (Z5) TCT zwemloop - Woolderesloop 4 NK Cross Hulsbeek Run-Bike-Run Wierden (ATB) maandag 14-mrt 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 11-ma Na wedstrijdweekend ontspannen training dinsdag 15-mrt inr 6r, statisch: houding, 4r glijden één been/houding, steiger, 4r afzet: O- Oren/techniek, 4r Lang glijmoment: boven schaats.4x8r Z2-3, P600m, uitr. woensdag 16-mrt 21:30 Slagman NTC wk 11-wo Z1 2h30-3h00 11 donderdag 17-mrt 19:30 NTC wk 11-vr pyramide L: , K: Z3 p 200drib. Evt. L nog 600 aanvullend. Deelnemers WTT: 5x400 Z4, p 1min30-2min

3 vrijdag 18-mrt 20:15 NTC wk 11-do Op parcours WTT, 30min in, 4x1 ronde (7km) Z3, p3min, zaterdag 19-mrt Winter Triatlon Twente 45 min Z1 loslopen Winter Triatlon Twente zondag 20-mrt 08:00 Slagman NTC wk 11-za Z1 2h00 (kan heen en terug 30 min Z2 ( kan ook als training RunBikeRun Hilversum naar Haaksbergen) tijdens 5 EM Mijlenloop Mijlenloop Haaksbergen Haaksbergen) maandag 21-mrt 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 12-ma 10-15x400, P 200 dinsdag 22-mrt NTC wk 12-di 8x3min Z4 p 2min Z1 woensdag 23-mrt 21:30 Slagman NTC wk 12-wo 15min Z1, 5min Z3, 10min Z1, 5min Z3, 15min Z1 12 donderdag 24-mrt 19:30 NTC wk 12-vr L: 6x1000, K: 6x600 Z4. P 200 dribbelen/schuin oversteken in 1/2e tijd vrijdag 25-mrt 20:15 NTC wk 12-do 2-2h30 Z1 zaterdag 26-mrt 60-70min Z1 Landalloop Hellendoorn zondag 27-mrt Vervalt ivm 1e Paasdag Climax rit: 40min Z1, 20 min Z2, 10 min Z3, 5min Z4, 30min Z1 maandag 28-mrt Vervalt ivm 2e Paasdag 1-1h30 Z1 Z min dinsdag 29-mrt 18:30 Marssteden NTC wk 13-di Kort infietsen Z1-->Z2, techniek, interval 3-4x2ronde Z3 p 1x kleine ronde, uitfietsen woensdag 30-mrt 21:30 Slagman NTC wk13-wo Z1 20min, Z2 6min, Z1 14min donderdag 31-mrt 19:30 NTC wk 13-do L: 5x1200m Z1-Z2-Z3-Z4-Z5, 13 1x600 max, K: 5x800m Z1-Z2-Z3- Z4-Z5, 1x200 max, p 2min. Test met HF-meter vrijdag 1-apr 20:15 NTC wk 13-vr 2h00 Z1 met groepje, met 3x 10min Z2 zaterdag 2-apr Halve marathon Ommen Zwemloop Nuenen zondag 3-apr 08:00 Slagman NTC wk 13-za 5km wedstrijd Z4/5 Halve marathon Hengelo Zwemloop Amersfoort maandag 4-apr 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 14-ma 2h00 Z1 Crossrondje met krachtelementen dinsdag 5-apr 18:30 Marssteden boonstra NTC wk 14-wo Infietsen, techniek, 5x3min Z4 p1.30, 3 rondes tempo oplopen, uitfietsen, totaal 2h maken woensdag 6-apr 21:30 Slagman carolien NTC wk 14-do Z1 45min Campusloop Enschede 14 donderdag 7-apr 19:30 NTC wk 14-vr 1h30 individueel Z1 L: 12x500m K: 8x500 Z4, p 100m terugdribbelen (50-60sec), Indien + Campusloop gelopen: 45-60min Z1 vrijdag 8-apr 20:15 NTC wk 14-di boonstra 2 banen voor Step One Wetsuit Test Zwemmen zaterdag 9-apr Z1 3h00, zoek heuvels op (bijv. Z1 60min onverhard Holterberg) zondag 10-apr 08:00 Slagman NTC wk 14-za Z2 1h30 Zwemloop Groningen maandag 11-apr 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 15-ma 8 * 500m in wedstrijdtempo dinsdag 12-apr 18:30 Marssteden boonstra NTC wk 15-wo infietsen, 5x1 min. zwaar verzet 30min Z1 loslopen 52 x13/12 p 1min, 3r oplopend tempo Z2-Z3-Z4. 3 ronden in groep stayeren, uitfietsen woensdag 13-apr 21:30 Slagman carolien NTC wk 15-di 2h00 Z1 15 donderdag 14-apr 19:30 NTC wk 15-vr L 3x(1200 Z3-600 Z4-300 Z5) p 1min, K:3x(800 Z3-400 Z4-200 Z5) p 1 min vrijdag 15-apr 20:15 NTC wk 15-do 4x15min Z3 p 3min Citylauf Stadtlohn zaterdag 16-apr Z1 2h00-2h min Z1 Enschede Talentendag zondag 17-apr 08:00 Slagman kids run NTC wk 15-za 5/10km wedstrijd Enschede Marathon Enschede Enschede Marathon Marathon maandag 18-apr 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 16-ma veldloopje, wat loslopen dinsdag 19-apr Marssteden boonstra NTC wk 16 - di ervaltraining met lange blokken (2-4ronden) Z3-Z4 met 3/4/5-tallen, Mirandabad/Arnhem teams rijden samen woensdag 20-apr 21:30 Slagman carolien NTC wk 16 - wo Z1 40min donderdag 21-apr 19:30 NTC wk 16-do L: 5x(1100 Z3-300 Z4), K: 5x(700 Z3-300 Z4), pauze 100m Z3: 16 1/3tijd actief dribbelen - Z4: 1/2tijd vrijdag 22-apr 20:15 NTC wk 16 - vr 2h00 met 3x30min Z2 p 5min Z1 zaterdag 23-apr Triathlon IJsselmuiden - Ronde van Tuindorpvijver Hengelo - Batavierenrace zondag 24-apr 08:00 Slagman NTC wk 16 - za Team Triathlon of 1h Z1 Team Triathlon Teamtriathlon Mirandabad Amsterdam of Team Triathlon of Z3 3x9min p 3min Eredivisie/3e divisie Teamtriathlon Arnhem 2e divisie maandag 25-apr 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 17 - ma m op souplesse dinsdag 26-apr Marssteden vervallen ivm NTC wk 17 - di 3r oplopend tempo, intervallen regen Z4: 4x1r, p kleine ronde, restant in groep woensdag 27-apr Vervalt ivm Koningsdag 1-1h30 Z1 Johan Knaap Games - FBK 5000m donderdag 28-apr 19:30 Buiten om bij NTC wk 17 - vr L: 3x400-2x500-1x600, 3min rust, ivm 1x600-2x500-3x400, K: 2x400- baanrenovatie 1x500-1x600, 3min rust, 1x vrijdag 29-apr 20:15 NTC wk 17 - do Z1 2h-2h30 met 3x10-20s 1x500-2x400 Z4, p1/2 tijd Cityrun Hardenberg + sprint op plaatsnaambordje TC Twente trainingsweekend Sauerland zaterdag 30-apr Z1 4h met beklimmingen Bos en heuvelduurloop Z2 met TC Twente trainingsweekend Z2/Z3 ter afsluiting een korte Sauerland Z2 blokken 3x15min, p 5 min coördinatietraining rustig, 15min in en uit fietsen

4 18 zondag 1-mei 08:00 Slagman NTC wk 17 - za Z1 3h in de heuvels Z1 30min Supersprint triathlon Deventer 8x6min Z3 p 2min TC Twente trainingsweekend Sauerland maandag 2-mei 18:00 Twentebad Hengelo (schema) NTC wk 18 -ma Z1 2h 8 * 500m P200m TC Twente trainingsweekend Sauerland dinsdag 3-mei Marssteden boonstra NTC wk 18 - di ervaltraining Z4, NK OD in Z min NTC week groep draaien (heren en dames apart) 1r-2r-3r, p kleine ronde, UTT teams in team time trial oefenen, kan op UTT parcours, 1-2-3r, p loopronde fietsen. woensdag 4-mei 21:30 Slagman carolien NTC wk 18 -wo NTC week donderdag 5-mei Vervalt ivm Bevrijdingsdag/hemelvaart Lange duurrit met heuvels 3-4h Z2 40 min NTC week vrijdag 6-mei 20:15 NTC wk 18 - vr Z1 1h15 NTC week zaterdag 7-mei Z3 4x15min, p 5min NTC week Breukelen triathlon zondag 8-mei 08:00 Slagman Zwemloop 'oude stijl' Slagman Zwemloop 'oude stijl' UT Z4/3, 5- Z4/ m 10km maandag 9-mei 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 19 - ma 3*600,m 3*800m P2' + 5*60m 19 dinsdag 10-mei Marssteden boonstra NTC wk 19 - di Koppeltraining Z4 fietsen, 4x(1r Koppeltraining Z3 lopen fietsen en ong. 400m) lopen, pauze schoenen weer klaar zetten carolien woensdag 11-mei 21:30 Slagman NTC wk 19 - wo donderdag 12-mei 19:30 NTC wk 19 - vr L: 5x1200m Z1-Z2-Z3-Z4-Z5, 1x600 max, K: 5x800m Z1-Z2-Z3- Z4-Z5, 1x200 max, p 2min. vrijdag 13-mei 20:15 NTC wk 19 - do 1h30-2h Z1 met 5x15s sprint 20 zaterdag 14-mei Z min zondag 15-mei vervalt ivm Wedstrijd Z5 Wedstrijd Z5 Wedstrijd Z5 UT Triathlon Enschede of NTC wk 19 - za of 4x12min Z3, p4min of Z2 40 min maandag 16-mei vervalt ivm Pinksteren Z1 2h30 dinsdag 17-mei Marssteden boonstra NTC wk 20 - di 3r oplopend tempo, 4x4min Z4, p Z2 30min, kan na fietsen. 2 min, 3r met groep tot finale woensdag 18-mei 18:00 UT-bad NTC wk 20 - wo jos donderdag 19-mei 19:30 NTC wk 20 - za Dubbele Mijl of L: 6x1000, K: 6x600 Z4 p 200 actief dribbelen. vrijdag 20-mei 20:15 NTC wk 20 - vr Z1 2h30 met daarin 3x5min Z3 zaterdag 21-mei Z1 30 min loslopen zondag 22-mei 08:45 UT-bad NTC wk 20 - do Z4 Hoogerheide of 2h met Z4 Hoogerheide of Z1 60 min daarin 30 min Z3 blok maandag 23-mei Twentebad Hengelo (schema) NTC wk 21 - ma Training natuurpad met (kan in krachtvormen (intervallen combi met looptraining) minutenloop met pauze halve tijd) dinsdag 24-mei Marssteden boonstra Korte intervallen wedstrijdtempo, demarreren uit groep en terughalen, Z4/Z5. Afsluiten met grote groep rijden op NK OD gericht 1e divisie UT Triathlon Enschede FBK Dubbele Mijl Hengelo Hoogerheide RunBikeRun Series 21 woensdag 25-mei 18:00 UT-bad jos NTC wk 22 -di Z1 rit 1h-1h30 Stationloop Ommen donderdag 26-mei 19:30 NTC wk 21 - wo L: 5x( ) Z4/Z5, K: 3x, p halve tijd, sp 2 min vrijdag 27-mei 20:15 NTC wk 21 - vr climax rit 2x(20min Z1-15min Z2- EK Triathlon Lissabon 10min Z3) 20min Z1 uit zaterdag 28-mei 5x6min Z4, p 2min, vervalt Indien wedstrijd: loslopen 30- EK Triathlon Lissabon indien triathlon wedstrijd op 45min Z1 met 3x10s sprint op zaterdag/zondag einde, anders verlengen tot 60-75min Z1 22 zondag 29-mei 08:45 UT-bad NTC wk 21 - do Wedstrijd of anders 4x9min Z3 p 3 min maandag 30-mei 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 22-ma Indien gisteren geen wedstrijd: 6-8 * 4min, anders 45min herstelloop dinsdag 31-mei Marssteden boonstra inrijden 3 ronden (binnenblad, buitenblad, 4x 200m sprint), 5x (1/3ronde rustig, 2/3 ronde Z4). 2 rondes >40km/h draaien als groep. woensdag 1-jun 18:00 UT-bad NTC wk 22-do donderdag 2-jun 19:30 L: 3x(4x400m) Z5 indien geen wedstrijd in weekend, anders K: 2x(4x400m) p gelijk aan inspanning, maximaal 1.30, sp rondje dribbelen. vrijdag 3-jun 20:15 NTC wk 22-vr, voor NK OD half Losfietsen Z1 op wedstrijdfiets programma max 1 uur met 5x10s sprint. EK Triathlon Lissabon Markelo Triathlon Luttenberg Triathlon 23 zaterdag 4-jun Loslopen met 2x10s sprint op eind zondag 5-jun 08:45 UT-bad NTC wk 22 - wo Wedstrijd Z5 Wedstrijd Z5 Eredivisie NK OD/2e divisie Wedstrijd Z5 Amsterdam - 1e divisie Triathlon Almere sprint - Triathlon Hengelo Gld maandag 6-jun 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 23-ma Z1 losfietsen dinsdag 7-jun Marssteden boonstra NTC wk 23-di Wisseltraining voor snelle wissels (loopschoenen mee!), bij thuiskomst 30min Z1 uitlopen woensdag 8-jun 18:00 UT-bad NTC wk 23-wo Z1 2h30-3h donderdag 9-jun 19:30 L: pyramide Z4, K: geen 1000-jes, p 1/2 tijd vrijdag 10-jun 20:15 NTC wk 23-vr Z3 4x15min, p 5min zaterdag 11-jun Z min Wierden triathlon zondag 12-jun 08:45 UT-bad NTC wk 23-do Duurrit met 3x15min D2 makkelijk, totaal 2h30 Dubbele Climax loop: Z1-Z2-Z3- Z4-Z1-Z2-Z3-Z4-Z min

5 maandag 13-jun 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 24-ma Training Rutbeek met intervallen en corestab (8-10km omvang, evt naartoe fietsen) dinsdag 14-jun Marssteden boonstra NTC wk 24-di 8x1min krachtuithouding (zwaar verzet <75 omw), p 1min. 3 ronden met 2-tallen Z3-Z4. 2 ronden groep met finale. woensdag 15-jun 18:00 vervalt ivm zwemvierdaagse in UT bad NTC wk 24-za (open water) 1h30 duurrit Z1/Z2 met 4x20s sprint op einde 24 donderdag 16-jun 19:30 NTC wk 24-wo L: 5x( ) Z4, K: 3x( ) P 1/2 looptijd. Extra lang: 5-6x1200 Z3 p 1/3 looptijd vrijdag 17-jun 20:15 NTC wk 24-vr zaterdag 18-jun Wedstrijd (vervalt vrijdag training) Wedstrijd of 6x5min Z4 p Wedstrijd of Z min 2.5min. Triathlon Rijssen - Twenterand Kanaal Race - Zevenhuizen RBR Series - Kitzbühel ETU Junior Cup zondag 19-jun 08:45 UT-bad Wedstrijd of NTC wk 24-do Wedstrijd of Z3 4x8min p 2min30 Groningen 2e Divisie Triathlon Aalten Triathlon maandag 20-jun 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 25-ma 3 * 400, 3* 600, 3 * 400m P200m op de baan of Z1 50 min (afhankelijk van wedstrijdweekend) dinsdag 21-jun Marssteden boonstra NTC wk 25-di Kern van 4-5x1 ronde Z4 individueel, pauze kleine ronde. woensdag 22-jun 18:00 UT-bad jos NTC wk 25-wo Z1-Z2 duurrit 2 uur donderdag 23-jun 19:30 NTC wk 25-za (open water) L: 2x200-2x400-2x600-2x800-2x1000 Z4, K: geen 1000jes, p ½ tijd. vrijdag 24-jun 20:15 NTC wk 25-vr 4x15min Z3 p 5min Z1, ruim in en uit fietsen zaterdag 25-jun 60 min met daarin 30min Z2 Stiens 1e/3e Divisie Triathlon Zeewolde NK Sprint Masters Amsterdam RunBikeRun Series zondag 26-jun 08:45 UT-bad NTC wk 25-do Z3 wissel/koppel training 1h30 Deurningen Run Bike Run maandag 27-jun 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 26-ma 1'- 2' - 3' - 4' - 5' - 4' - 3' - 2' - 1' P1' of Z1 50 min na pittig weekend dinsdag 28-jun Marssteden boonstra NTC wk 26-di 3x2 ronden met groep van 4 draaien Z4, p kleine ronde woensdag 29-jun 18:00 UT-bad NTC wk 26-wo 1h30 Z1 met elk half uur 30s jos lang sprintje donderdag 30-jun 19:30 NTC wk 26-do L: 4x( ), K: 2x( ), Z5, pauze gelijk aan inspanning. Starters in Didam/Holten kort programma vrijdag 1-jul 20:15 NTC wk 26-di Holten: rustig parcours deelnemers Didam rust, Holten verkennen, ook loopparcours rustig loszwemmen (op parcours) 27 zaterdag 2-jul Triathlon Holten/Didam Triathlon Holten/Didam of koppeltraining: 3x15min Z3 met Holten ETU Cup/1e Divisie OD aansluitend 30min lopen, start op Z4 en dan afbouwen naar Z1 Triathlon Didam Triathlon zondag 3-jul 08:45 UT-bad NTC wk 26-do (rust voor triathlon Holten/Didam deelnemers) maandag 4-jul 18:00 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 27-ma 8-10 * 500m P 2' (techniekanalyse camera) dinsdag 5-jul Marssteden NTC wk 27-di Inrijden, 4r tijdrit individueel Z4, Z1 45 min uitrijden woensdag 6-jul 18:00 UT-bad NTC wk 27-wo Z1 2h30-3h00 donderdag 7-jul 19:30 NTC wk 27-za (open water) L: 5x( ), K: 5x( ), Z4, p 45s/2 min vrijdag 8-jul 20:15 NTC wk 27-vr 2h-2h30 vaartspel zaterdag 9-jul Z1 10 min, Z2 15 min, Z3 10 min, Z2 15 min, Z1 10 min zondag 10-jul 08:45 UT-bad NTC wk 27-do Z1 1h van en naar zwemtraining Utrecht 3e divisie triathlon 28 maandag 11-jul 19:30 Twentebad Hengelo brigit (schema) NTC wk 28-ma krachtcircuit + 8 * 600m P 200m, Let op: aanvang 19:30 ivm of loslopen Z1 45 min na wedstrijd zwemvierdaagse dinsdag 12-jul Marssteden boonstra NTC wk 28-di ronde Z2/Z3/Z4, pauze korte ronde, lange intervallen individueel, afsluiten met 2r groep met finale woensdag 13-jul 18:00 UT-bad NTC wk 28-wo Z1 1h30-2h donderdag 14-jul 19:30 NTC wk 28-do L: 3x5x300m, K: 3x3x300m Z4 p 100m dribbel in 1 minuut. vrijdag 15-jul 20:15 Rotterdam: 1500m Z1 Z1 1h met 3x15s sprint loszwemmen Overigen: eigen invulling van de trainer zaterdag 16-jul Rotterdam Eredivisie Triathlon Rotterdam Eredivisie Triathlon zondag 17-jul 08:45 UT-bad Eigen invulling van de trainer Klazienaveen NK 1/2 maandag 18-jul 21:00 Twentebad Hengelo (schema) NTC wk 29-ma Training Rutbeek met intervallen en sprintjes (8km omvang) 29 dinsdag 19-jul Marssteden (bochten)stuurtechniek op kleine Z min loslopen boonstra ronde, Z3-Z4 intervallen woensdag 20-jul 18:00 UT-bad boonstra NTC wk 29-di Z1 2h00-2h30 donderdag 21-jul 19:30 L: 6x( ). K:4x( ). Z4, p 100wandel-1min- 100wandel+100dribbel vrijdag 22-jul 20:15 NTC wk 29-wo Z2 1h30 zaterdag 23-jul Z min Rotterdam ETU Sprint Cup zondag 24-jul 08:45 UT-bad janine NTC wk 29-do Z1 1h van en naar zwemtraining Rotterdam ITU / NK OD Masters maandag 25-jul Clubtraining vervalt ivm renovatie Twentebad NTC wk 30-ma 2 * 1000m, 2* 800m, 2 * 600 P2'

6 dinsdag 26-jul Marssteden janine NTC wk 30-di Infietsen 3 ronden in groep met Z2 40 min toenemende intensiteit. 3x1 ronde Z4 individueel, kleine ronde herstel. Afsluiting 2 rondes in groep (geen ligstuur) 30 woensdag 27-jul 18:00 UT-bad janine NTC wk 30-wo Z1 2h00 rustige duur donderdag 28-jul 19:30 niels te pas NTC wk 30-za (open water) L: 8x800 (evt. 9x), K: 5x800 Z4 p 1/2 van de looptijd vrijdag 29-jul 20:15 janine NTC wk 30-vr 4x15min Z3, p 5min Z1 janine zaterdag 30-jul Z2 30 min, Z1 30min (mag in koppeltraining) zondag 31-jul 08:45 UT-bad janine NTC wk 30-do Z1 1h van en naar zwemtraining Z min Maastricht Ironman 31 Clubtraining vervalt ivm renovatie Twentebad maandag 1-aug NTC wk 31-ma Z2 1h30 8x600, p 1m30 dinsdag 2-aug NTC wk 31-di erval Z4. Marssteden janine 3x2 rondes met duo's kop over kop. Kleine ronde herstel woensdag 3-aug 18:00 UT-bad NTC wk 31 -wo Ochtendloopje 30-40min Z1 loslopen donderdag 4-aug 19:30 NTC wk 31 - za (openwater) Pyramide: L: , K: Z4 (10km tempo) p 1/2 looptijd vrijdag 5-aug 20:15 NTC wk 31 - vr Z1 2h30-3h00, met elk half uur 2x15s sprint zaterdag 6-aug Z1 60 min zondag 7-aug 08:45 UT-bad NTC wk 31 - do 3x20 min Z3, p 5min Clubtraining vervalt ivm renovatie Twentebad maandag 8-aug NTC wk 32 - ma Programma AC Tion of 5x4min Z3 p 2min 32 dinsdag 9-aug Marssteden NTC wk 32-di Inrijden in groep, continu doordraaien. Kern: 4x1r groep van 4, telkens 1 start 50m later en rijdt gat dicht met sprint (Z5) en dan samen draaien Z4. P kleine ronde. Indien tijd nog 2/3r met finale. woensdag 10-aug 18:00 UT-bad NTC wk 32 - wo Z1 1h30 Z min donderdag 11-aug 19:30 NTC wk 32 - za (openwater) L: 3x4x400 Z4/5, p 1.15, K: 2x4x400 Z4/5. vrijdag 12-aug 20:15 NTC wk 32 - vr zaterdag 13-aug Z1 1h30 met 3x15s sprint Z2 40 min Urk Triathlon zondag 14-aug 08:45 UT-bad janine NTC wk 32 - do 33 Clubtraining Clubtraining vervalt ivm renovatie Twentebad maandag 15-aug NTC wk 33-ma 8km Z5 bij de TTT Proloog TTT Proloog Lonneker dinsdag 16-aug 500m-250m Z5 TTT Aquathlon Enschede Marssteden vervalt ivm bij de TTT 3km Z5 bij de TTT Aquathlon, TTT Aquathlon ruim in en uitlopen niet TTT deelnemers: NTC wk 33- niet TTT deelnemers Z2 40 min di NTC woensdag 17-aug 18:00 jos UT-bad wk 33 - wo TTT Duathlon Z km, TTT Duathlon Z km TTT Duathlon Azelo brigit niet TTT deelnemers: 1h30 Z2 donderdag 18-aug 19:30 NTC wk 33 - za (open water) TTT deelnemers 1h-1h30 Niet voor TTT deelnemers: L: Triathlon Olympische Spelen herstelrit Z1 4x( ) Z5, K: 3x. p (heren) 16h00 NL tijd 1min, 100m terug wandelen, 100 verder wandelen, arbeid/pauze 1:1 vrijdag 19-aug 20:15 NTC wk 33 - vr TTT deelnemers Z min zaterdag 20-aug climax rit Z1/Z2/Z3/Z met aansluitend Z4/Z3/Z2/Z1 10min lopen min (vervalt zondag lopen) zondag 21-aug 08:45 UT-bad NTC wk 33 - do Z1 1h30 totaal...of 5km Boeskoolloop (vervalt zaterdag lopen) maandag 22-aug Clubtraining vervalt ivm renovatie Twentebad NTC wk34 - ma 15 * 200m P 100m dinsdag 23-aug Marssteden NTC wk34 - di Infietsen: 3 rondes toenemende snelheid Z1-Z2-Z3 NK Sprint: 3x2r Z4/5 in groep stayeren Halve/Hele: 2x3r Z3/4 individueel, p kleine ronde RunBikeRun: wisseltraining met adapters Triathlon Olympische Spelen (dames) 16h00 NL tijd Doetinchem Triathlon Boeskoolloop Oldenzaal woensdag 24-aug 18:00 UT-bad NTC wk34 - wo 40 min Z1 donderdag 25-aug 19:30 NTC wk34 - do L: 6x1000, K: 10x400 Z4, p helft van tijd actief herstel, NK Sprint/Borne RBR: 5x400 p 1:1 vrijdag 26-aug 20:15 NK Sprint: 1500m keuze Z1 losfietsen rest: NTC wk34 - vr + do samenvoegen tot 1 uurs training zaterdag 27-aug Veenendaal: NK Sprint Veenendaal NK Sprint Veenendaal NK Sprint Veenendaal Eredivisie NK Sprint of Borne RBR of Borne RBR Ouderkerk a/d Amstel 3e Divisie of Z3 3x15min p 5min of Z1 60min Triathlon Borne Run Bike Run Hardenberg Triathlon zondag 28-aug UT-bad NTC wk34 - ma (NK Sprint niet) Z1 1h30 (kan naar zwemmen Emmeloord Triathlon toe) maandag 29-aug Clubtraining vervalt ivm renovatie Twentebad NTC wk 35 -ma 2 * 200, 2 * 300, 2* 400, 2* 300, 2* 200m (2800m) piramide p 90" dinsdag 30-aug Marssteden NTC wk 35 - di 5x1r Z4, p kleine ronde. Stayeren in groepjes of alleen voor de LD atleten. Afsluiten in groep met finale. woensdag 31-aug 18:00 UT-bad NTC wk 35-wo Z1 1h30-2h00 30 min Z1 loslopen donderdag 1-sep 19:30 NTC wk 35 - do L: 5 setjes ( ), K: 3 setjes. Z4/5, 200 is op techniek! p 1'-1'-200dribbel (in 2') vrijdag 2-sep 20:15 NTC wk 35-vr Indien geen Rutbeek triatlon: Climax rit: 3x(15' Z1-10' Z2-5' Z3-3' Z4) uitrijden 15' Z1, anders Z1 1h30 met 3x10s sprint zaterdag 3-sep Opbouw Rutbeek Triatlon Enschede Z1 loslopen Banyoles EK Clubteams

7 zondag 4-sep Clubtraining vervalt ivm Rutbeek Triatlon Enschede Rutbeek Triatlon Enschede Rutbeek Triathlon Enschede 3e en ZPV Piranha waterpolotoernooi Divisie / RunBikeRun Series 36 Clubtraining vervalt ivm renovatie Twentebad maandag 5-sep NTC wk 36-ma 5 * 600m P 200m. Rutbeek gedaan: alleen Z1. dinsdag 6-sep NTC wk 36-di 18:30 Marssteden Inrijden 3 rondes toenemende snelheid, K: 3x1r Z5, p grote ronde Z1, L: 3x2r Z4 p kleine ronde. Met eventueel fiets-loop wissel na ieder interval. Z1 1h30 woensdag 7-sep 18:00 UT-bad NTC wk 36-wo donderdag 8-sep 19:30 boonstra NTC wk 36 - do L: 5x( ), K: 5x( ), Z4, p 1/2 tijd. 200m op ritme, 'hoog' lopen. Eredivisie korte programma vrijdag 9-sep 20:15 NTC wk 36- vr Losfietsen, 1-2h met 3x 15s sprint zaterdag 10-sep Loslopen Z min Triathlon Vreden(D) Challenge Triathlon Almere Apeldoorn Triathlon Eredivisie Triathlon Almere/ zondag 11-sep 08:45 UT-bad NTC wk 36 - do Almere Eredivisie triathlon Singelloop Enschede Singelloop Enschede Clubtraining vervalt ivm renovatie Twentebad maandag 12-sep NTC wk 37 - ma afhankelijk van fitheid na weekend: 10-15* 200m souplesse dinsdag 13-sep 18:30 Marssteden Inrijden. 2x3r met opbouw per ronde Z2-Z3-Z4, p kleine ronde. Uitrijden in groep tot climax woensdag 14-sep 21:30 Slagman NTC wk 37 - wo Z1 1-1h30 herstel donderdag 15-sep 19:30 L: 4x(400m Z4-1200m Z3)m, K: 3x. P 1min. Vooral niet te intensief op 1200m! vrijdag 16-sep 20:15 NTC wk 37 - vr 3x15min Z2-Z3, p 5min boonstra ilone zaterdag 17-sep 45-60min Z1 Vroomshoop 2e Divisie Triathlon zondag 18-sep 08:00 Slagman NTC wk 37 - za Duurrit Z1 2-3h evt. met Zutphen Triathlon koffiepauze (schema) maandag 19-sep 18:00 Twentebad Hengelo NTC wk 38 - ma 10 * 200, 10 * 100m P100m dribbelen dinsdag 20-sep 18:30 Marssteden 50min Z1 Laatste clubtraining: inrijden 3 ronden. Koers 3 ronden, p 1 kleine ronde (hergroeperen), koers 3 ronden. nouschka woensdag 21-sep 21:30 Slagman NTC wk 38 - wo Z1 2-3h donderdag 22-sep 19:30 boonstra L: 8x800 K: 5-6x800 Z3 P 1/3e tijd, Bosbaan Triathlon: 5x400 Z4/5, p 1/1e tijd. vrijdag 23-sep 20:15 NTC wk 38 - vr Climax rit: 3x(15' Z1-10' Z2-5' Bosbaantriathlon: loszwemmen Z3-3' Z4) op tijdrit fiets, 1500m uitrijden 15' Z1 zaterdag 24-sep Z2 40 min Bosbaan 1e divisie Triathlon Zwolle Triathlon zondag 25-sep 08:00 Slagman NTC wk 38 - za Z1 2h met daarin 4x15s sprint Estafette run Borne maandag 26-sep 18:00 Twentebad Hengelo ilone NTC 2015 wk 37 - di Rutbeektraining met 5 * 2' dinsdag 27-sep 45-50min Z1 woensdag 28-sep 21:30 Slagman nouschka NTC 2015 wk 37 - wo, atleten in infietsen 20min, 4x30s off season Z1/2 ipv Z3/4 steigerung, 6x5min Z4, p 2.5min, 20min uitrijden. donderdag 29-sep 19:30 boonstra L: 2x400-2x600-2x800-2x600-2x400 K: 2x x400 Z4 p1/2 tijd. vrijdag 30-sep 20:15 NTC 2015 wk 37 - do 3x(30min Z1-10 min Z2) zaterdag 1-okt 3x (10min Z2 lopen en 20min Z2 fietsen) achter elkaar, eindigen met 5min Z2 en 5 min uitlopen zondag 2-okt 08:00 Slagman NTC 2015 wk 37 - za Huttenkloasloop Z4/5 Huttenkloasloop Oldenzaal maandag 3-okt 18:00 Twentebad Hengelo ilone NTC wk 40 - ma 15 * 250 m P 150m dinsdag 4-okt Z1 45min woensdag 5-okt 21:30 Slagman nouschka NTC wk 40 - di 2x (15min Z1-10min Z2-5min Z4) 15min uitfietsen donderdag 6-okt 19:30 L: 6-7x1000, K: 7-8x600 Z3, p 200m actief dribbelen, NK RBR: 5-6x600 Z3-4 vrijdag 7-okt 20:15 NTC wk 40 - vr Z1 1h30 met 3x15s sprintje zaterdag 8-okt Z1 30min loslopen Ironman Hawaii zondag 9-okt 08:00 Slagman NTC wk 40 - wo NK RBR Spijkenisse NK RBR Spijkenisse of NK Run Bike Run Spijkenisse fstloop Enschede fstloop Enschede maandag 10-okt 18:00 Twentebad Hengelo ilone NTC wk 41 - ma 10 * 300m souplesse P 2' dinsdag 11-okt Z1 1h30 41 woensdag 12-okt 21:30 Slagman nouschka NTC wk 41 - di donderdag 13-okt 19:30 boonstra vrijdag 14-okt 20:15 NTC wk 41 - vr Programma Wim Boonstra 'dobbelstenen' zaterdag 15-okt Duurrit Z1 2h30 (kan ook vrijdag Z1 15min - Z2 15min - Z1 15min of zondag) zondag 16-okt 08:00 Slagman NTC wk 41 - wo ilone maandag 17-okt 18:00 Twentebad Hengelo NTC wk 42 ma 2x4min, 2x3min, 2x2min, 2x1min, dinsdag 18-okt NTC wk 42 di Z1 30min met 4 versnellingen Z1 1h30-2h00 Stadshagenrun Zwolle 42 nouschka woensdag 19-okt 21:30 Slagman NTC wk 42 wo donderdag 20-okt 19:30 NTC wk 42 do L: 9x700m, K: 6x700m, Z3 p 100m rustig dribbelen. Niet te hard, onder anaerobe drempel blijven. vrijdag 21-okt 20:15 nouschka NTC wk 42 vr

8 zaterdag 22-okt Climaxloop, 10min inlopen, 2x10min van Z1 naar Z3, p 2min wandelen zondag 23-okt 08:00 Slagman NTC wk 42 za Duurrit Z1 2h met heuvels/viaducten (schema) maandag 24-okt 18:00 Twentebad Hengelo NTC wk 43-ma 8x400m, 8x40m technieksprint dinsdag 25-okt NTC wk 43-di 90min Z1 bij voorkeur op ATB/crossfiets 43 woensdag 26-okt 21:30 Slagman nouschka NTC wk 43-wo donderdag 27-okt 19:30 NTC wk 43 do Setjes ( ) Z3/Z4 L: 5x, K: 3x, 200 is op techniek! p 1min- 200dribbel-1min vrijdag 28-okt 20:15 NTC wk 43 vr Duurrit Z1 2h00 zaterdag 29-okt Bos training 50min Z1 met 5 * Diepe Hel Holterbergloop bultjes/zandstrook versnellen zondag 30-okt 08:00 Slagman NTC wk 43-za 3x6 min Z3, p 2min X-duatlon Nijverdal maandag 31-okt 18:00 Twentebad Hengelo geen trainer NTC wk 44-ma 4 * 8min tempoblokken verschillende afstanden dinsdag 1-nov NTC wk 44-di Z min woensdag 2-nov 21:30 Slagman nouschka NTC wk 44-wo 1h30 Z1 bij voorkeur op ATB/crossfiets 44 donderdag 3-nov 19:30 NTC wk 44 - do L: 5x(200 Z Z3) K: 5x(200 Z4-600 Z3) p1 min na elke afstand vrijdag 4-nov 20:15 NTC wk 44-vr Duurrit 1h30-2h00 Z1 handjes boven op het stuur zaterdag 5-nov Z1 45 min zondag 6-nov 08:00 Slagman NTC wk 44-za Z3 3x7min of Pingelloop 5km Pingelloop Haaksbergen TCC Z3/Z4 maandag 7-nov 18:00 Twentebad Hengelo ilone (schema) NTC wk 45-di bootcamp training met tempoblokken dinsdag 8-nov NTC wk 45-ma Z1 45 min 45 woensdag 9-nov 21:30 Slagman nouschka NTC wk 45-wo 2h00 Z1 bij voorkeur op ATB/crossfiets donderdag 10-nov 19:30 NTC wk 45-do L: , K: Z3 p 1/3e van tijd actief herstel vrijdag 11-nov 20:15 NTC wk 45-vr 1h30 met Z2 blokjes zaterdag 12-nov 2h00-2h30 Z1 op ATB/ Z1 50 min Springendalloop Ootmarsum crossfiets zondag 13-nov 08:00 Slagman NTC wk 45-za Z2 30 min of Dinkelloop 5km Dinkel loop Losser TCC ATB Helletocht De Lutte maandag 14-nov 18:00 Twentebad Hengelo ilone (schema) NTC wk 46-di krachtcircuit + minutenloopjes dinsdag 15-nov NTC wk 46-ma Z1 60 min woensdag 16-nov 21:30 Slagman nouschka NTC wk 46-wo 1h15 Z1 met 3x 1min steigerung na min. donderdag 17-nov 19:30 NTC wk 46-do L: 4x( ), K: 3x( ) Z3 tot net in Z4 (10km 46 tempo) p:100m dribbel terug, schuin oversteken, 1 min. vrijdag 18-nov 20:15 NTC wk 46-vr zaterdag 19-nov 2h00 Z1 bij voorkeur op Z1 75min Crosscircuit Rijssen ATB/crossfiets (kan ook vrijdag) zondag 20-nov 08:00 Slagman NTC wk 46-za Z2 40min Bommelasloop Enschede maandag 21-nov 18:00 Twentebad Hengelo ilone (schema) NTC wk 47-ma 2 * 1000m - 2 * 500m - 2 * 250m P2' dinsdag 22-nov Z1 60min woensdag 23-nov 21:30 Slagman nouschka NTC wk 47-wo 2h30 Z1 bij voorkeur de wegfiets donderdag 24-nov 19:30 L: 4-5x1500, K: 6x700 Z3, pauze m wandelen. vrijdag 25-nov 20:15 NTC wk 47-do 2h00 Z1 ATB zaterdag 26-nov Z1 in het bos 60min zondag 27-nov 08:00 Slagman NTC wk 47-za Na lopen 60min losfietsen Wedstrijd: Bovenbergloop 5 of 10km Z3-Z4 maandag 28-nov 18:00 Twentebad Hengelo ilone (schema) NTC wk 48-ma Rustige tempoloopjes op techniek Run ATB Run Haaksbergen Bovenbergloop Markelo-Goor TCC dinsdag 29-nov NTC wk 48-di Z1 45 min woensdag 30-nov 21:30 Slagman nouschka NTC-wk 48-wo 1h30 Z1 donderdag 1-dec 19:30 NTC wk 48-do L: Z3, K: 1000jes vervallen. p=1/3 tijd vrijdag 2-dec 20:15 NTC wk 48-vr ilone zaterdag 3-dec Z1 2-2h30 (kan ook vrijdag of Fartlek groep Arie tot 1h30 zondag) zondag 4-dec 08:00 Slagman NTC-wk 48-za Snertloop De Lutte maandag 5-dec 18:00 Twentebad Hengelo ilone (schema) NTC-wk 49-ma Pietentraining ;) - tempoblokken en krachtelementen dinsdag 6-dec NTC-wk 49-di Z2 40min woensdag 7-dec 21:30 Slagman nouschka NTC-wk 49-wo 2h00 Z1 bij voorkeur op 49 ATB/crossfiets donderdag 8-dec 19:30 NTC-wk 49-do L: 8x800, K: 5x800 Z3 p 1min

9 vrijdag 9-dec 20:15 NTC-wk 49-vr 90min Z1 zaterdag 10-dec Z1-Fartlek 80-90min Cross circuit Nijverdal zondag 11-dec 08:00 Slagman NTC-wk 49-za Duurrit Z1 2h30-3h NK Trappenloop Enschede 2min NK Trappenloop Enschede Z5, plus in en uit lopen Wintercross Eibergen TCC maandag 12-dec 18:00 Twentebad Hengelo ilone (schema) NTC-wk 50-ma 5 * ( 3*300m ins-outs 50m) P 1', SP 2' dinsdag 13-dec NTC-wk 50-di Z min woensdag 14-dec 21:30 Slagman nouschka NTC-wk 50-wo 2h00 Z1 donderdag 15-dec 19:30 NTC-wk 50-do L: 5x(1000 Z3-200 Z4), K: 5x(600 Z3-200 Z4) P=1/3 tijd-1min 50 vrijdag 16-dec 20:15 NTC-wk 50-vr 1h30 Z1 aandacht voor hoge(re) trapfrequentie zaterdag 17-dec Z1 Fartlek 60-90min zondag 18-dec 08:00 Slagman NTC-wk 50-za Step One loop 10km Z4, anders 4x8min Z3 p 3min maandag 19-dec 18:00 Twentebad Hengelo ilone (schema) NTC-wk 51-di Z1 1h30-rustig 2x1000m - 4x500m - 6x250m p2min (intensiteit laag indien wedstrijd gelopen) Winter Step One loop Borne dinsdag 20-dec NTC-wk 50 za Z1 45min (combi met Core stability) 51 woensdag 21-dec 21:30 Slagman NTC-wk 51 do 2h00 Z1 donderdag 22-dec 19:30 NTC-wk 51 vr vrijdag 23-dec 20:15 NTC-wk 51 ma Z1 2h30-3h00 zaterdag 24-dec Z1 1h30 met elke 20min 30s sprint zondag 25-dec Vervalt ivm Kerst Rustdag L: 6x4min, K: 4x4min wisseltempo in 2-tallen, pauze 1.30 min dribbelen/wandelen, start-stop op fluitsignaal. Fartlek groep Arie tot 1h30 maandag 26-dec Vervalt ivm Kerst Z1 70min, 3x10s sprint op einde Kerstcross Boekelo dinsdag 27-dec Z3 3x10min p 5min Z1, in en uit Duurloop rondje TION (3km/15 Fietz Classic Denekamp ATB rijden totaal 1h30. min) en 20min kracht en stab.vormen circuit woensdag 28-dec Vervalt ivm werkzaamheden Slagman Z1 2h00, einde elk kwartier 15- Carbidtocht Nijverdal ATB 30s sprint 52 donderdag 29-dec 19:30 L: 5x1500, K 5x1100 Z3. Pauze 100m dribbel/wandel. vrijdag 30-dec Vervalt ivm werkzaamheden Fartlek 2h00-2h30, kan in ATB Wilgenweard Nightbike Experience tocht Nijverdal ATB Marveldtocht Groenlo ATB zaterdag 31-dec 100x100m in Winterswijk of een Oudejaarscross Almelo of fartlek Oudejaarscross Almelo TCC lang duurprogramma zelf groep Arie tot 1h30 Sylvestercross Soest - Nat. crosscircuit zondag 1-jan Vervalt ivm werkzaamheden Slagman Rustdag maandag 2-jan 18:00 Twentebad Hengelo (schema) NTC wk 1-ma 6 * 4' tempoblok P 2' ( m) dinsdag 3-jan NTC wk 1 -di Z min woensdag 4-jan Vervalt ivm werkzaamheden Slagman 2h00 met daarin 3x15min Z2 donderdag 5-jan 19:30 NTC wk 1-do L: 10x700m, K:6x700 Z3 p 100m dribbelen. 1 vrijdag 6-jan 20:15 ilone NTC wk 1-za zaterdag 7-jan Z1 1h30-2h00 rustig 50min Z1 in combinatie met Egmond-Pier-Egmond Woolderesloop 1, anders 60-90min fartlek zondag 8-jan 08:00 Slagman ilone NTC wk 1-vr Woolderesloop 1 in Z3 (5km of Woolderesloop 1 10km) of anders 50min Z1 Nieuwjaarsloop Avanti Enschede Egmond halve marathon Nouschka even weken op vrijdag jan Aert met Mr. Smooth Slagman via Lynn berichten