Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:"

Transcriptie

1 Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij raden aan om hierbij de voorkeur te geven aan rustige trainingskilometers. 2. Trainingszones die niet bepaald zijn op basis van een inspanningstest kunnen afwijken van de realiteit! Indien u merkt dat de voorgeschreven hartslagzones véél te makkelijk dan wel véél te zwaar zijn, kan u best uw persoonlijke trainingszones laten bepalen door middel van een conditietest. Bovenaan uw schema staan uw trainingszones beschreven en het gevoel dat u dient te hebben bij het fietsen in deze zone. Indien u vermoedt dat uw hartslagzones te hoog of te laag zijn, dan raden wij u aan om zeker ook rekening te houden met het vermoeidheidsgevoel dat u in een bepaalde zone dient te ervaren. Mogelijke trainingsvormen: Hieronder vindt u een korte beschrijving van de trainingsvormen die in uw schema kunnen voorkomen, afhankelijk van het niveau en de trainingstijd die u hebt opgegeven: 1. Recup Recuperatietraining Korte trainingen aan zeer rustige intensiteit met als doel recupereren van voorafgaande inspanningen.de tijdsduur is bij voorkeur niet langer dan 90 min. Bijvoorbeeld: 60 min continu losfietsen op souplesse in de recuperatiezone. 2. LSD Ext LSD/Extensieve duurtraining Duurtraining met comfortabel gevoel. Tijdsduur: min. De tweede helft van de training moet je even snel of sneller dan het eerste deel kunnen uitvoeren. Bijvoorbeeld: 240' continu fietsen in de trainingszone LSD Extensieve duur. 3. Tempo Tempoduurtraining Stevige duurtraining met minder comfortabel gevoel. De tijdsduur van de blokken varieert tussen 10 en 60. De laatste blok moet aan gelijke intensiteit als de eerste kunnen worden uitgevoerd. 4. Blok Bloktraining Training waarbij blokken van 5 20 min worden gereden worden in de zone bloktraining. Praten wordt moeilijker. Deze blokken kunnen ook bergop worden uitgevoerd, dan fiets je in de bovenkant van de zone (niet te intensief!).

2 5. Heuvel Heuveltraining Training op geaccidenteerd parcours, met verschillende korte hellingen. Wanneer de hellingen opduiken in de training is het uiteraard afhankelijk van het parcours dat je fietst. De blokjes die in een heuveltraining worden weergegeven als bergop, bevinden zich dan ook op verschillende ogenblikken tijdens de training. Op de gemakkelijke, vlakke stukken fiets je in de zones LSD Extensieve duur. Op de korte hellingen kan je je hartslag verhogen tot in de zones bloktraining extensief interval, 6. Kracht rol Specifieke krachttraining op rollen Fietsen met hoge weerstand en een lage trapfrequentie. De hartslag mag niet te hoog oplopen (max. zone bloktraining) Bijvoorbeeld: rollen: 20' opwarmen, +100 tpm 4 x 3 min hoge weerstand, tpm, afgewisseld met 3' herstel, +100 tpm 30' souplesse uitfietsen. Blijf tijdens elke krachtblok steeds in het zadel zitten. 7. Klim rollen Klimtraining op rollen De intensiteit en de trapfrequentie van het bergop rijden wordt gesimuleerd op de rollen door blokken te rijden aan omwentelingen en aan hogere hartslag (zone bloktraining tot extensief interval). Er kan worden afgewisseld tussen zittend en staand klimmen. Dit is een zeer efficiënte trainingsvorm om de klimtrainig op de weg voor te bereiden. 8. MTB Mountainbiketraining Mountainbiketraining wordt uitgevoerd in de winter, veelal aan de start van de voorbereiding. Op de gemakkelijke stukken van het parcours (asfaltbanen, lange dreven,...) kan je telkens fietsen in de zone LSD/Extensieve duur. Op de meer lastige stukken (single tracks, stukken bergop,...) kan je je hartslag verhogen tot maximum zone extensief interval. Tracht om minstens 50 % van de training te fietsen aan lage intensiteit. 9. Klim weg Klimtraining op de weg. Training op heuvelachtig (Ardennen)parcours en (doorgaans) aan hoge intensiteit. De hartslag bergop situeert zich in de zone bloktraining tot extensief interval en de souplesse is tijdens de beklimmingen 80 tpm of meer. Drijf de duur van de klimtraining en de moeilijkheidsgraad van de hellingen geleidelijk aan op, naargelang je beter in conditie geraakt. 10. Souplesse Souplessetraining. Trainingen aan een hoge trapfrequentie (voor goed geoefende fietsers > 100 tpm). Je kan de relatief korte souplesseblokken ook aan een iets hogere intensiteit doen. 11. Sprints Sprinttraining. Korte, zeer intensieve herhalingen van 5 15 seconden met volledig herstel. Sprints worden uitgevoerd bij het begin van de training, na de warming up. Bijvoorbeeld: 30' opwarming 6x 5 10 sec voluit met groot verzet, vertrekkend vanaf lage snelheid, herstel telkens 3 5 min. Deze training mag uitgevoerd worden tegen lichte tot matige helling.

3 12. Nuchter Nuchtere training. Training op een nuchtere maag, dus voor het ontbijt. Deze traningsvorm stimuleert het vetmetabolisme en dus de basisuithouding. Een nuchtere training duurt minuten. Het is belangrijk dat deze training gevolgd wordt door een stevig (koolhydraatrijk) ontbijt. 13. Kracht weg Krachttraining op de weg. Fietsen met hoge weerstand en een lage trapfrequentie (40 60 tpm). De hartslag mag niet te hoog oplopen (max. zone bloktraining). De krachtblokken doe je op een zwaar verzet en tijdens stukken bergop of tegen wind. Blijf tijdens elke krachtblok in het zadel zitten. Tussenin de krachtblokken kan je 3 à 5 minuten rustig losfietsen. Nog eens enkele vuistregels bij het volgen van dit/een trainingsprogramma: 1. Trainen bij ziekte: Wanneer het ongemak zich beperkt tot de streek boven de nek dan kan je nog herstel of rustige duurtrainingen doen. Voel je iets onder de keel (bvb. zwak gevoel in de spieren), dan is het aangewezen om volledig niet te sporten. Bij koorts is het absoluut uit den boze om te trainen. Per dag koorts is het aangeraden om een extra dag te rusten nadat de koorts is gezakt. 2. Wisselen van trainingen: Kan je een bepaalde week het geplande programma niet helemaal volgen, dan kan je zelf je eigen trainingen inplannen. Probeer geen 2 intensieve trainingen 2 dagen na elkaar uit te voeren. Heb je in het weekend tijd om te trainen, dan is het aangewezen om de eerste trainingsdag de meest intensieve training van de 2 te doen (bvb. krachttraining). De tweede dag kan je dan een rustige duurtraining inlassen. 3. Onderbreken van het trainingsprogramma: Indien je omwille van omstandigheden (blessure, werk, ziekte,...) een tijdje niet hebt kunnen trainen, dan is het aangewezen om bij een onderbreking van twee weken de laatste trainingsweek te herhalen. Indien je één week niet hebt kunnen trainen, dan kan je het programma verder volgen waar je bent geëindigd (dus geen week overslaan). 4. Alternatieve training : Is het geen weer om buiten te gaan fietsen, dan kan je nog steeds je training op de rollen afwerken of inkorten. Indien je je training inkort, doe dan wel steeds de kern van de training (= de kwaliteitsblokken).

4 Train je liever op de rollen dan op de weg? Doe dan ook telkens de kern van de training. 1u30 continu fietsen op de rollen is meer dan voldoende! Je kan ook je training splitsen, bijvoorbeeld: ben je van plan om een duurtraining van 3u te doen op de weg, maar door het slechte weer is dit niet mogelijk? Dan kan je bvb s morgens 45 minuten op de rollen fietsen in de zone LSD/Extensieve duur. In de namiddag kan je je 2e training doen (bvb 60 min duurtraining of krachttraining. Hier kunt u uw persoonlijke trainingszones noteren (belangrijk natuurlijk): Zone 1 Recuperatie: hartslag 65% 72% (van je max.hartslag) / Gevoel: zeer licht Eigen zone= Zone 2 LSD Extensieve duurtraining: hartslag 73% 77% / Gevoel: licht tot matig Eigen zone= Zone 3 Tempoduur: hartslag 78% 81% / Gevoel: matig tot vlot Eigen zone= Zone 4 Blok: hartslag 82% 86% / Gevoel: ietwat zwaar tot zwaar Eigen zone= Zone 5 Extensief interval: hartslag 86% 90% / Gevoel: zwaar Eigen zone= Zone 6 Weerstand: hartslag 91% 96% / Gevoel: Zeer zwaar Eigen zone=

5 Week 1 1 Kracht weg 90 Opw.: 30 zone 2: rustig infietsen, souplesse Kern: 8 x 2 zone 4 : lage trapfrequentie, goed duwen, +/ 60 tpm 8 x 2 zone 1: hoge souplesse na iedere krachtblok 28 zone 2: rustige cooling down 2 Souplesse 40 Opw.: 10 zone 2 : opwarmen, souplesse, licht verzet Kern: 7 x 1 zone 3: heel soepel fietsen, hoge trapfrequentie 7 x 1 zone 2: normale souplesse tussenin 16 zone 2: los, lage intensiteit 3 Tempo 90 Opw.: 25 zone 2: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans Kern: 2 x 15 zone 3: vlotte duurtraining, iets hoger tempo 2 x 5 zone 1: recuperatie na iedere tempoverhoging 25 zone 2: uitfietsen aan lage intensiteit. Totaal: 3u40min

6 Week 2 1 Kracht weg 90 Opw.: 30 zone 2: goed opwarmen Kern: 3 x 3 zone 4: lage trapfrequentie, goed duwen, +/ 60 tpm 3 x 3 zone 1: hoge souplesse na iedere krachtblok 42 zone 2: rustige cooling down 2 Souplesse 40 Opw.: 10 zone 2: op souplesse infietsen, relax tempo Kern: 8 x 1 zone 3: heel soepel fietsen, hoge trapfrequentie 8 x 1 zone 2: recupereren aan een normale cadans 14 zone 2: losfietsen, souplesse 3 Tempo 90 Opw.: 25 zone 2: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans Kern: 30 zone 3: tempotraining, iets sneller dan duurtempo 35 zone 2: uitfietsen aan lage intensiteit. Totaal: 3u40min

7 Week 3 1 Kracht weg 90 Opw.: 30 zone 2: rustig tempo, souplesse Kern: 4 x 3 zone 4: zwaar verzet, lage souplesse op de weg 4 x 3 zone 1: hoge souplesse na iedere krachtblok 36 zone 2: cooling down, gemakkelijk tempo 2 Souplesse 40 Opw.: 10 zone 2: op souplesse infietsen, relax tempo Kern: 9 x 1 zone 3: hoge souplesse, klein verzet draaien 9 x 1 zone 2: normale souplesse tussenin 12 zone 2: los, lage intensiteit 3 Tempo 90 Opw.: 15 zone 2: rustig infietsen, souplesse Kern: 8 x 5 zone 3: fietsen aan iets hogere intensiteit, souplesse 8 x 1 zone 1: na iedere snelle blok rustig losfietsen 27 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse Totaal: 3u40min

8 Week 4 1 Tempo 75 Opw.: 15 zone 2: rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 5 x 6 zone 3: vlotte duurtraining, iets hoger tempo 5 x 2 zone 1: na iedere snelle blok rustig losfietsen 20 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse 2 LSD Ext 90 Kern: 90 zone 2: duurtraining aan rustig tempo, ontspannen fietsen 3 LSD Ext 105 Kern: 105 zone 2 : rustig tot matig intensieve duurtraining, licht verzet Totaal: 4u30min

9 Week 5 1 Heuvel 90 Opw.: 30 zone 2: rustig infietsen, souplesse Kern: 5 x 2 zone 5: korte heuvels in het parcours opzoeken 5 x 5 zone 1: recuperatie na de korte heuvels 25 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse 2 LSD Ext 105 Kern: 105 zone 2: rustige duurtraining op souplesse, basisuithouding 3 Tempo 90 Opw.: 15 zone 2: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans Kern: 5 x 8 zone 3: fietsen aan iets hogere intensiteit, souplesse 5 x 2 zone 1: na iedere snelle blok rustig losfietsen 25 zone 2: uitfietsen aan lage intensiteit Totaal: 4u45min

10 Week 6 1 Souplesse 40 Opw.: 10 zone 2: op souplesse infietsen, relax tempo Kern: 10 x 1 zone 3: de benen snel ronddraaien, hoge souplesse 10 x 1 zone 2: rustig losfietsen tussen de souplesseblokken 10 zone 2: los, souplesse 2 Tempo 90 Opw.: 15 zone 2: rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 8 x 5 zone 3: tempotraining, iets sneller dan gewoon duurtempo 8 x 1 zone 1: recuperatie na iedere tempoverhoging 27 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse 3 Tempo 90 Opw.: 15 zone 2: rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 4 x 10 zone 3: vlotte duurtraining, iets hoger tempo 4 x 2 zone 1: na iedere snelle blok rustig losfietsen 27 zone 2: cooling down, relax Totaal: 3u40min

11 Week 7 1 Heuvel 100 Opw.: 30 zone 2: rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 6 x 2 zone 5: korte helling, souplesse 6 x 5 zone 1: recuperatie na de korte heuvels 28 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse 2 LSD Ext 120 Kern: 120 zone 2: duurtraining aan rustig tempo, ontspannen fietsen 3 Tempo 90 Opw.: 15 zone 2: rustig infietsen, souplesse Kern: 2 x 20 zone 3: vlotte duurtraining, iets hoger tempo 2 x 5 zone 1: na iedere tempoverhoging rustig fietsen 25 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse Totaal: 5u10min

12 Week 8 1 Recup 45 Kern: 45 zone 1: losrijden, licht verzet, hoge souplesse, herstel 2 Tempo 90 Opw.: 15 zone 2: rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 4 x 10 zone 3: vlotte duurtraining, iets hoger tempo 4 x 2 zone 1: na iedere snelle blok rustig losfietsen 27 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse 3 LSD Ext 120 Opw.: 15 zone 2: rustige duurtraining op souplesse, basisuithouding Totaal: 4u15min

13 Week 9 1 Heuvel 120 Opw: 30 zone 2: rustig infietsen, souplesse Kern: 7 x 2 zone 5: enkele korte hellingen 7 x 5 zone 1: herstel na iedere korte beklimming 41 zone 2: uitfietsen aan lage intensiteit 2 LSD ext 120 Kern: 120 zone 2: rustige duurtraining op souplesse, basisuithouding 3 Heuvel 120 Opw: 30 zone 2: opwarmen aan rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 8 x 2 zone 5: korte heuvels in het parcours opzoeken 8 x 5 zone 1: herstel na iedere korte beklimming 34 zone 2: uitfietsen aan lage intensiteit Totaal: 6 uur 0 minuten

14 Week 10 1 Souplesse 40 Opw: 10 zone 2: rustig de benen warmdraaien Kern: 11 x 1 zone 3: hoge souplesse, heel klein verzet draaien 11 x 1 zone 2: recupereren aan een normale cadans 8 zone 2: losfietsen, souplessentensiteit 2 Blok 60 Opw: 15 zone 2: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans Kern: 4 x 5 zone4: hoog tempo, souplesse 4 x 5 zone 1: na iedere tempoverhoging rustig fietsen 17 zone 2: rustig uitfietsen souplesse 3 Tempo 90 Opw: 15 zone 2: opwarmen aan rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 40 zone 3: fietsen aan iets hogere intensiteit, souplesse 35 zone 2: cooling down, relax Totaal: 3 uur 10 minuten

15 Week 11 1 Heuvel 120 Opw.:30 zone 2: opwarmen aan rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 9 x 2 zone 5: enkele korte hellingen 9 x 5 zone 1: tussen de heuvels rustig 27 zone 2: uitfietsen aan lage intensiteit 2 LSD Ext. 135 Kern: 135 zone 2: duurtraining aan rustig tempo, ontspannen fietsen 3 LSD Ext. 135 Kern: 135 zone 2: rustige duurtraining op souplesse, basisuithouding Totaal: 6u30min

16 Week 12 1 Recup 45 Kern: 45 zone 1: heel lichte en korte training, recuperatie! 2 Lsd Ext 150 Kern: 150 zone 2: rustige duurtraining op souplesse, basisuithouding 3 Klim weg 150 Kern: 70 zone 5: heuveltraining, probeer de intensiteit goed te controleren 70 zone 2: rustiger tempo op de vlakke delen van het parcours Totaal: 5u45min

17 Week 13 1 LSD Ext 105 Kern: 10 x 1 zone 2: duurtraining aan rustig tempo, ontspannen fietsen 2 Blok 80 Opw.: 15 zone 2: rustig infietsen, souplesse Kern: 5 x 5 zone 4: sneller fietsen, minder comfortabel gevoel 5 x 2 zone 1: na iedere tempoverhoging rustig fietsen 30 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse 3 Klim weg 160 Kern: 80 zone 5: heuveltraining, probeer de intensiteit goed te controleren! 80 zone 2: rustig tempo op de vlakke delen van het parcours Totaal: 5 uur 30 minuten

18 Week 14 1 LSD Ext 120 Kern: 120 zone 2: rustig tot matig intensieve duurtraining, licht verzet 2 Blok 90 Opw.: 15 zone 2: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans Kern: 6 x 5 zone 4: sneller fietsen, minder comfortabel gevoel 6 x 2 zone 1: na iedere tempoverhoging rustig fietsen 33 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse 3 Klim weg 180 Kern: 90 zone 5: training bergop: opgelet niet TE intensief 90 zone 2: tussen de heuvels lage intensiteit Totaal: 6 uur 30 minuten

19 Week 15 1 LSD Ext 135 Kern: 135 zone 2: rustige tot matig intensieve duurtraining, licht verzet 2 Blok 90 Opw.: 15 zone 2: rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 7 x 5 zone 4: blokken aan hoger tempo 7 x 2 zone 1: na ieder snel blok rustig losfietsen 26 zone 2: cooling down, relax 3 Tempo 90 Opw.: 15 zone 2: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans Kern: 40 zone 3: fietsen aan hoge intensiteit, souplesse 35 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse Totaal: 5 uur 15 minuten

20 Week 16 1 Recup 45 Kern: 45 zone 1: heel rustig losrijden, souplesse, licht verzet 2 Recup 60 Kern: 60 zone 1: heel lichte en korte training, recuperatie! 3 Klim weg 180 Kern: 90 zone 5: heuveltraining, let op de intensiteit! 90 zone 2: probeer rustig te fietsen tussen de hellingen Totaal: 4 uur 45 minuten

21 Week 17 1 Heuvel 120 Opw.: 30 zone 2: rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 10 x 2 zone 5: enkele korte hellingen 10 x 5 zone 1: herstel na iedere korte beklimming 20 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse 2 Blok 90 Opw.: 15 zone 2: rustig infietsen, souplesse Kern: 8 x 5 zone 4: sneller fietsen, minder comfortabel gevoel 8 x 2 zone 1: recuperatie na iedere tempoverhoging 19 Zone 2: uitfietsen aan lage intensiteit 3 Klim weg 200 Kern: 100 zone 5: training bergop, let op: niet TE intensief 100 zone 2: rustiger tempo op de vlakke delen van het parcours Totaal: 6 uur 50 minuten

22 Week 18 1 LSD Ext 150 Kern: 150 zone 2: rustige duurtraining op souplesse, basisuithouding 2 Blok 90 Opw.: 15 zone 2: rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 3 x 8 zone 4: hoog tempo, souplesse 3 x 4 zone 1: recuperatie na iedere tempoverhoging 39 zone 1: cooling down, relax 3 Klim weg 220 Kern: 110 zone 5: heuvelachtig parcours, hogere intensiteit hellingen 110 zone 2: rustiger tempo op de vlakke delen van het parcours Totaal: 7 uur 40 minuten

23 Week 19 1 Tempo 90 Opw.: 15 zone 2: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans Kern: 2 x 20 zone 3: fietsen aan hogere intensiteit, souplesse 2 x 5 zone 1: recuperatie na iedere tempoverhoging 25 zone 2: cooling down, relax 2 LSD Ext 90 Kern: 90 zone 2: rustige duurtraining op souplesse, basisuithouding 3 Blok 90 Opw.: 15 zone 2: rustig tempo, gemakkelijk gevoel Kern: 6 x 5 zone 4: sneller fietsen, minder comfortabel gevoel 6 x 2 zone 1: na iedere tempoverhoging rustig losfietsen 33 zone 2: rustig uitfietsen, souplesse Totaal: 4 uur 30 minuten

24 Week 20 1 Recup 45 Kern: zone 1 : heel lichte en korte training, recuperatie! 2 Recup 60 Kern: 60 zone 1: heel rustig losrijden, souplesse, licht verzet 3 Mont Ventoux Opw.: 30 zone 2: opwarmen, op het einde van de opwarming wat versnellen Kern: 150 zone 5: beklimming van de Mont Ventoux, succes! 60 zone 2: Afdaling, voorzichtig Totaal: 5 uur 45 minuten

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Gevorderd 3-5 x /week Ja

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Gevorderd 3-5 x /week Ja berg1 event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio 1 berg5 cal1 cup1 freq1 huis1 Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Gevorderd 3-5 x /week Ja 4 cal5 key1 lamp1 drie1 Dit schema bereidt jou

Nadere informatie

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Beginner 1-3 x /week

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Beginner 1-3 x /week berg1 event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio 1 berg5 cal1 cup1 freq1 huis1 Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Beginner 1-3 x /week Ja 4 cal5 key1 lamp1 drie1 Dit schema bereidt jou

Nadere informatie

Inspanningstest Fietsen

Inspanningstest Fietsen Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:

Nadere informatie

Inspanningstest Fietsen

Inspanningstest Fietsen Inspanningstest Fietsen Johan Hermie 21/02/2014-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Johan Voornaam: Hermie E-mail: Leeftijd: 49,5 jaar Geslacht: Man Gestalte: 174,0 cm Gewicht: 99,3 kg BMI: 32,8 kg/m²

Nadere informatie

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur

Nadere informatie

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol

Nadere informatie

Inspanningstest Lopen

Inspanningstest Lopen Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys

Nadere informatie

Training Trainingsintensiteit:

Training Trainingsintensiteit: Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden.

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden. Het Jaarplan 1. De voorbereidingsperiode A. De VP1 Deze begint meestal op één november. In deze periode dient vooral het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen geaccentueerd te worden. Daarom is het ook

Nadere informatie

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen

Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017

Nadere informatie

Begeleiding Planning & Fietstechniek

Begeleiding Planning & Fietstechniek Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 16 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING. Spreker Jean Luc de Meyer

LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING. Spreker Jean Luc de Meyer LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING Spreker Jean Luc de Meyer WIE BEN IK Jean Luc de Meyer Cyclosportieve fietser 3 x Marmotte, 2 x Dolomiten Marathon,. Trainer B Wielrennen Gecertificeerd Bikefitter SICI

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Basis trainingsschema 5 km

Basis trainingsschema 5 km Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel

Nadere informatie

Trainingsschema voor de marathon in München 2013

Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint.

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint. FIETSTRAINING Het is al weer 40 jaar geleden dat ik mijn eerste col beklom, ik ben ik er meteen aan verslaafd geraakt. Voor veel leden van de club is het maar af en toe dat ze naar de cols gaan. Ik heb

Nadere informatie

10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.

10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano

Nadere informatie

Algemene Trainingsinformatie Handbike battle

Algemene Trainingsinformatie Handbike battle Algemene Trainingsinfortie Handbike battle Trainingsfrequentie: Om contie/kracht op te bouwen is 1x per week trainen onvolende. Met 2x per week kun je langam iets opbouwen en met 3x per week ben je in

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie

Nadere informatie

Trainingsschema Alpe d HuZes 4 x per week

Trainingsschema Alpe d HuZes 4 x per week Week 1 75 2 Interval 75 min. D1 met 6 x 3 min. D2, P 3 min. 60 3 Tempoduur 60 min. D1-D2 training met 20 min. D2 75 4 Duurtraining 75 min. 270 Week 2 75 2 Interval 75 min. D1 met 5 x 4 min. D2, P 2 min.

Nadere informatie

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt. Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.

Nadere informatie

Trainen met een hartslagmeter

Trainen met een hartslagmeter Trainen met een hartslagmeter Giel Hermans 11-2008 Dit artikelt is gemaakt ten behoeve van PVB3.4 (kennis vergaren) van de ST3 cursus van de KNSB. Inleiding In iedere sportwinkel zie je ze liggen. Hartslagmeters.

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid

Nadere informatie

Trainingsschema Marmotte Pagina 1 van 5

Trainingsschema Marmotte Pagina 1 van 5 Pagina 1 van 5 Over dit trainingsadvies Het schema is een richtlijn, pas het afhankelijk van het weer, beschikbare tijd etc. aan, Houd rekening met het gevoel van het moment. Moe? doe een rustige of korte

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Testverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab.

Testverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. Testverslag 12-08- 14 Jan Janssen Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. 1 Testverslag Algemene gegevens Naam Jan Janssen Datum 12-08- 14

Nadere informatie

Week 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval

Nadere informatie

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Nadere informatie

Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3

Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3 Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert,

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert, Beste Gert, Je hebt een inspanningstest gedaan ( Fieldtest ) met 4 stappen op 12/16/2007. De staplengte van de test is 2000.0 m. Met deze test kunnen we je individuele aërobe en je individuele anaërobe

Nadere informatie

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld: 1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het

Nadere informatie

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie! Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Wie zijn wij? Griet Vander Slagmolen Sportarts Prosano Terneuzen Karin van der Ende- Kastelijn Sportarts De Sportartsengroep Baarn Medisch team 2010 2013 Hulpverlening

Nadere informatie

DWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009

DWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009 DWV Klein Verzet Trainen met een hartslagmeter Jasper Reenalda 04-02-20092009 Opzet clinic Theoretische introductie: Inspanningsfysiologie Meten van de inspanning Basisprincipes training Trainen met een

Nadere informatie

www.multiweldrunners.nl

www.multiweldrunners.nl Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.

Nadere informatie

HET FYSIEKE TRAININGSPROGRAMMA HIMALAYA SHAMBALLA EXPEDITIE

HET FYSIEKE TRAININGSPROGRAMMA HIMALAYA SHAMBALLA EXPEDITIE HET FYSIEKE TRAININGSPROGRAMMA HIMALAYA SHAMBALLA EXPEDITIE Het doel van dit programma is om in het komende jaar toe te werken naar de reis die ons te wachten staat in de Himalaya s. Belangrijk daarbij

Nadere informatie

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog

Nadere informatie

TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl

TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Duchenne Heroes is de ultieme MTB-challenge. Je legt dagelijks zo n honderd kilometer af over ruige, modderige tracks. Dat vereist doorzettingsvermogen en een

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

Trainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011

Trainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011 Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).

Nadere informatie

doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week

doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week Verklaring bij trainingsschema s Herstelloop: je hebt een zeer comfortabel gevoel; het tempo is zeer laag. Long Slow Distance en de gewone extensieve duurtraining: je hebt een comfortabel gevoel; je kunt

Nadere informatie

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden Hardlopen Conditie opbouwen en onderhouden Conditie opbouwen en onderhouden Deze folder kan u helpen op een verantwoorde wijze aan uw conditie te werken. Lees de folder eerst eens rustig door en trek dan

Nadere informatie

4/07/2013. intensiteit

4/07/2013. intensiteit Trainen met hartslagmeting Herentals - juni 2013 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn

Nadere informatie

Wandelprogramma: Beweegt u voldoende?

Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Voldoende beweging zorgt ervoor dat u zich fitter voelt, ontspannen bent en er strakker uitziet. U beweegt voldoende wanneer u minimaal 5 dagen in de week, 30 minuten

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou

Nadere informatie

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het

Nadere informatie

Cycle Now. Robert van der Wulp

Cycle Now. Robert van der Wulp Robert van der Wulp Beste Lezer, Jaar in jaar uit trainen is wat je beter kan maken. Ik zeg heel bewust kan, want er is meer. Je kunt namelijk nog zoveel trainen, maar als je niet de juiste voeding neemt,

Nadere informatie

Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014

Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014 Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014 Iedereen is van harte welkom om mee te fietsen met de Biketour 2014! Uit vorige edities is gebleken dat het ook voor beginners geen enkel probleem is om de

Nadere informatie

B-FIT TRAININGSWIJZER. Appendix 2

B-FIT TRAININGSWIJZER. Appendix 2 B-FIT TRAININGSWIJZER Appendix 2 APPENDIX 2. SUB-MAXIMALE INSPANNINGSTEST. De sub-maximale inspanningstest zoals hieronder beschreven kan worden gebruikt worden om vast te stellen of de trainingsvorm geschikt

Nadere informatie

Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon)

Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Met de schema's voor de Sprint-triatlon proberen we je klaar stomen voor het volbrengen van een 1/8 triatlon. We gaan er vanuit dat je wel wat aan sport gedaan hebt

Nadere informatie

3. Als u al na korte tijd pijn in de benen krijgt, moet u het tempo verlagen.

3. Als u al na korte tijd pijn in de benen krijgt, moet u het tempo verlagen. DE BEGINNENDE LOPER Algemene adviezen 1. Het lopen ent in het genaamde "praattempo" te geschieden. Dat wil zeggen, dat het tempo slechts hoog mag zijn, dat men daarbij kan blijven praten. Een tweede controle

Nadere informatie

BSM. Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject. 1. Uitvoering van de climaxloop

BSM. Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject. 1. Uitvoering van de climaxloop BSM Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject De opdracht om een persoonlijk inspanningstraject te maken bestaat uit een aantal stappen. De komende les(sen) ga je een

Nadere informatie

Trainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs

Trainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Trainersrichtlijn 2013-2014 Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Inhoudsopgave Inleiding Blz. 3 Gebruik lichaam Blz. 4 Afzet Blz. 8 Plaatsen Blz. 10 Valbeweging Blz. 11 Bocht Blz. 12 Trainingsvormen

Nadere informatie

Trainingsmiddelen en methoden

Trainingsmiddelen en methoden Trainingsmiddelen en methoden Inleiding De essentie van training is prestatieverbetering en op het juiste moment de gewenste topprestatie leveren. Voor het verkrijgen van een optimaal trainingseffect is

Nadere informatie

Inleidende begrippen over TRAINING

Inleidende begrippen over TRAINING Inleidende begrippen over TRAINING Sporters beogen met hun activiteiten elk verschillende doelen: conditie oefenen, ontspanning, sociaal contact, streken verkennen, gezondheid verbeteren, vermageren, Iedereen

Nadere informatie

Een persoonlijk trainingsschema maken

Een persoonlijk trainingsschema maken Een persoonlijk trainingsschema maken Wie In de les werken we in tweetallen Iedereen maakt een eigen trainingsschema Wat Maximale hartslag berekenen Hartslag in rust opmeten Hartslagbereik bepalen De aerobe

Nadere informatie

Sportgeneeskunde for dummies

Sportgeneeskunde for dummies Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen

Nadere informatie

Trainen met een hartslagmeter.

Trainen met een hartslagmeter. Trainen met een hartslagmeter. Supercompensation model performance e capacity (au) 2 1 0-1 -2-3 -4-5 -6-7 -8 time training load recovery supercompensation detraining Optimal training (balance between training

Nadere informatie

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport

Nadere informatie

18-jan rust 6 * 1000 D1:60 6*400, 6*300, 6*200 rust holten uitlopen. Rondje Boekelo met vaartspeltempo's (hesjes mee!!)

18-jan rust 6 * 1000 D1:60 6*400, 6*300, 6*200 rust holten uitlopen. Rondje Boekelo met vaartspeltempo's (hesjes mee!!) Trainingsschema wegwedstrijdgroep Harry/ Arie tot eind april 2016 wk.n r maandag dinsdag baan: 19.15 uur woensdag donderdag baan: 19.00 uur vrijdag zaterdag bos/weg: 9.02 uur zondag 18-jan 6 * 1000 D1:60

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Wedstrijdschema halve marathon

Wedstrijdschema halve marathon Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN

Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN maandag 16/07/2012 voormiddag 10u.00 12u.00 Lesonderwerp : Algemene doelstelling : loopscholing verbeteren looptechniek Opwarming : 15'-20 loslopen Kern:

Nadere informatie

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

09.30 uur Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS) 10.00 uur Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm sportvoeding)

09.30 uur Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS) 10.00 uur Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm sportvoeding) 09.30 uur Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS) 09.40 uur Wat is ALS? door Marieke Bakker 09.50 uur Stichting ALS door Gorrit-Jan Blonk 10.00 uur Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm

Nadere informatie

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie

Nadere informatie

Vetverbranding Gevorderden

Vetverbranding Gevorderden Vetverbranding Gevorderden Vetverbranding is voor veel mensen de belangrijkste reden om zich in te schrijven bij een sportcentrum. In de eerste instantie zijn cardio-trainingen hiervoor het effectiefst.

Nadere informatie

B-FIT TRAININGSWIJZER. Patiënten-werkboek

B-FIT TRAININGSWIJZER. Patiënten-werkboek B-FIT TRAININGSWIJZER Patiënten-werkboek HOOFDSTUK 3. PATIËNTEN-WERKBOEK. 3.1 Toelichting patiënten-werkboek. In overleg met uw fysiotherapeut heeft u een trainingsprogramma voorgeschreven gekregen. Het

Nadere informatie

SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS

SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS EVEN VOORSTELLEN Jan Eversdijk Tot 1980 atleet Tot 1990 atletiektrainer Van 1988 t/m nu CIOS docent: Trainingskunde en o.a. keuzevak conditie-/hersteltrainer spelsporten

Nadere informatie

Wat maakt het verschil?

Wat maakt het verschil? Wat maakt het verschil? Waarvoor ben je aan het trainen? Ik train niet, ik loop... (Peter Klos). Wie te weinig traint zal niet finishen, maar wie te hard traint zal niet starten. WAT IS TRAINEN? Het regelmatig,

Nadere informatie

Trainingsplan. 1. Doelstelling

Trainingsplan. 1. Doelstelling Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema

Nadere informatie

Voorbereiding op het functioneel parcours

Voorbereiding op het functioneel parcours Voorbereiding op het functioneel parcours 1/ Algemeenheden Het functioneel parcours is een hindernissenloop die test of u over de vereiste functionele conditie beschikt om aan een opleiding te beginnen

Nadere informatie

Fiets/Loop voor een huis

Fiets/Loop voor een huis Fiets/Loop voor een huis Bijgaand een eerste aanzet ter voorbereiding op Fiets/Loop voor een Huis, het bedwingen van de Alpenreus de Galibier. Het programma is opgesteld om de Col du Galibier met eventueel

Nadere informatie

TRAINEN MET HARTSLAGMETERS

TRAINEN MET HARTSLAGMETERS TRAINEN MET HARTSLAGMETERS Door Mette van der Ven In dit stuk worden redenen beschreven om te gaan sporten/trainen met een hartslagmeter. Verder wordt informatie gegeven over het hart, de sterkste spier

Nadere informatie

Kun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij).

Kun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij). Trainingsprogramma april, mei, juni 2014 Dit trainingsprogramma is een handleiding en ondersteuning en is afhankelijk van je doel: beginnende lopers pakken 1 of 2 traingen per week en minder intensief

Nadere informatie

Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure

Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure Blessure!!! Een woord waar elke sporter kippenvel van krijgt als hij het hoort. Je wil er niet aan denken maar bij een sportcarrière hoort het

Nadere informatie

Computerhandleiding Infiniti R-100. Computerhandleiding Infiniti R-100

Computerhandleiding Infiniti R-100. Computerhandleiding Infiniti R-100 Computerhandleiding Infiniti R-100 1 Stroom aansluiten De computer van de Infiniti R-100 Roeitrainer werkt doormiddel van een adapter. Plaats de roeitrainer op de juiste plaats en sluit daarna de adapter

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ KANKER 17041

BEWEGEN BIJ KANKER 17041 BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Wil je nog meer lezen over de hartslag? Dan verwijzen we je naar:

Wil je nog meer lezen over de hartslag? Dan verwijzen we je naar: Hartslag Onze hartslag, of ook wel polsslag genoemd, is één van de bruikbare indicaties voor diverse aspecten van onze gezondheid. Het is dan ook zeker interessant om iets meer te weten over onze rusthartslag

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER

BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige

Nadere informatie

De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen.

De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De trainingsladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen.

Nadere informatie

FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL 2, Druk op de pijl-vormige knoppen. Druk op de pijl-vormige knoppen om de gegevens die u wilt weergeven te kiezen. Volg de naam van de bovenkant van het scherm in waarde.

Nadere informatie

Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten

Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten 1.1 Inleiding De intensiteit van de fysieke activiteit, of hoe hard het lichaam moet werken, is onderverdeeld in een schaal van drie: lichte arbeid

Nadere informatie