Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - week 13 tm 30
|
|
- Sofie de Veer
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 no. wk 13 21/11 tm 27/11 (wk 47) Overgangsperiod e wk 14 28/11 tm 04/12 (wk 48) Overgangsperiod e km's 35 dl 20 min. t1/ 20 min t2/ dl 60 min: 15 min t2 15 min t2 eerd 1200m-1000m-800m- 600m-400m ext p min dl 65 min t1 40 dl 60 min. t1 met na 400m-600m-800m- dl 55 min t2 elke 10 min 1 min 1000m-1200m ext p 1- t min dl 65 min: 10 min t3 15 min t2 Geplande omvang is ca. 35 km squads, sprongkracht, planken met variaties Onderhoud skippings, kaatsen, gestrekte benenloop overgaan in lopen Geplande omvang is ca. 40 km squads, sprongkracht, planken met variaties Onderhoud Voorkomen storende rotatie (armen voor borst gekruist/armen achter nek/armen achter rug) wk 15 05/12 tm 11/12 (wk 49) 45 dl. 65 min. t1 12x300m ext p 30 sec na elke 9 min. 1000m in/outs (200m t2/ 200m t3 etc) dl 70 min: 40 min t1 20 min t3 dl. 35 min t1 Heuveltraining 7x korte heuvel intensief op dl 30 min t1 Geplande omvang is: 45 km. baantraining: 3x15 squads, diverse variaties met plankoefeningen, 2x10 lounges, diverse Heuveltraining (kracht) kort en steil oefeningen leren timen reactief uit te voeren verticale verplaatsing: kaatsen variatie in hoogte/lopen over lage hindernissen/teensteksprong/kaatsen zig/zag/ skipping harde naar zachte ondergrond Scopias Rood HM Venloop 2017.xls / Pagina 1 van 7 H. ten Have trainer
2 Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 wk 16 12/12 tm 18/12 (wk 50) wk 17 19/12 tm 25/12 (wk 51) wk 18 26/12 tm 01/01 (wk 52) Herstel 50 dl 70 min. t1 2 min. t3 dl 75 min t1 5x800m ext p 2 min 1000m in/outs (200m t2/ 200m t3 etc) dl 75 min. waarvan 25 min. t1/ 15 min. t2/ 10 min. t3/ 15 min. t2/ eerd 55 dl 75 min. t1 dl 65 min. t1 na elke 7 min. 3 min. t2 5 min. t3 5x1000m ext p 3 min dl 30 min t 1/ 35 min vaartspel korte/lange afstanden bv 3x50m p 30 sec 2 min wandelen 800m snel 3 min wandelen 3x snel korte heuvelop p 60 sec 5 min wandelen 2x400m snel etc 35 Herstelloop Baantraining: 40 min t1 6x400m ext p 1 min KASTEELLOOP 5 of 10 km HORST dl 60 min. t1 Geplande omvang is: 50 km. baantraining: 3x15 squads, diverse variaties met plankoefeningen, 2x10 lounges, diverse oefeningen leren van voldoende lichaamsspanning: skipping met lage frequentie en kort grondcontact/skipping met elke 4e pas stilstaan/gestrekte benenloop/skipping met Geplande omvang is: 55 km baantraining: 2x15 squads, diverse variaties met plankoefeningen, 3x10 lounges, diverse Oefeningen voor het snel uitvoeren van de schaarbeweging: gestrekte benenloop die plotseling overgaat in reactief lopen/snelle eenbenige Geplande omvang is: 35 km baantraining: 3x15 squads, diverse variaties met plankoefeningen, 3x10 lounges, diverse Scopias Rood HM Venloop 2017.xls / Pagina 2 van 7 H. ten Have trainer
3 Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 wk 19 02/01 tm 08/01 (wk 01) 50 dl 65 min. t1 na elke 15 min. 5 min. t3 dl 70 min. t1 met 3x 250m pittig Baantraining: 3x600m ext p 1 min 8 JANUARI km NIEUWJAARSLOOP ORION BOEKEND eerd Geplande omvang is: 50 km baantraining: 4x15 squads, diverse variaties met plankoefeningen, 4x10 lounges, diverse Oefening voor het fixeren van de enkel: skipping met lage knie-inzet waarbij elke 4e skip fel wordt uitgevoerd/kaatsen/skipping met dubbel grondcontact wk 20 09/01 tm 15/01 (wk 02) wk 21 16/01 tm 22/01 (wk 03) 65 Herstel duurloop 45 min t1 inlopen 20 min./ 54 min. aflopende pyramide 7 min. t1/ 7 min. t2/ 6 min. t1/ 6 min t2 / 5 min t1/ 5 min t2/ 4 min t2/ 4 min t1/ 3 min t1/ 3 min t2/ 2 min t1/ 2 min t2 15 min uitlopen pyramide 200m-400m- 600m-800m-600m- 400m-200m p 30 sec-45 sec sec-60 sec- 45 sec ZATERDAG 14 JANUARI KM WEDSTRIJD NETTETAL 70 dl 40 min. t1/ 15 dl 85 min. t1 min t2/ 10 min t3/ na 20 min. 10 min. t3 4x1200m ABC/BCA/CBA A is t1 B is t2 en C is t3 p 5 min dl. 40 min t1 Heuveltraining 7x korte heuvel in wedstrijdtempo op dl 25 min t1 Geplande omvang is: 65 km. baantraining: 2x15 squads, diverse variaties met plankoefeningen, 2x10 lounges, 15x opdrukken, diverse Oefeningen voor het goed gebruik van de buikspieren: skipping met handen in bidgreep boven het hoofd en elke 10 m snelheid opvoeren/skipping met handen in bidgreep boven het hoofd en romp naar links en rechts draaien Geplande omvang is ca. 70 km squads, sprongkracht planken met variaties Onderhoud skippings, kaatsen, gestrekte benenloop overgaan in lopen Scopias Rood HM Venloop 2017.xls / Pagina 3 van 7 H. ten Have trainer
4 Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 wk 22 23/01 tm 29/01 (wk 04) Herstel 40 Rust dl 30 min. t1/ 10 min t3/ 3x400m ext p 1 min 1x600m int p 5 min/ 3x200m ext p 30 sec 29 JANUARI 2017 VLAKWATERCROSS VENRAY eerd Geplande omvang is ca. 40 km squads, sprongkracht planken met variaties Onderhoud Voorkomen storende rotatie (armen voor borst gekruist/armen achter nek/armen achter rug) wk 23 30/01 tm 05/02 (wk 05) 50 dl / 60 2x(5x400m) ext min. t2/ p sec. dl 90 min. t1 na elke10 min. dl 65 min. negative split 35 min. t1/ 30 min. t3/ Geplande omvang is: 50 km. Krachtoefeningen bij baantraining: 2x15 squads, diverse variaties met plankoefeningen, 2x10 lounges, diverse Heuveltraining (kracht) kort en steil oefeningen leren timen reactief uit te voeren verticale verplaatsing: kaatsen variatie in hoogte/lopen over lage hindernissen/teensteksprong/kaatsen zig/zag/ skipping harde naar zachte ondergrond wk 24 06/02 tm 12/02 (wk 06) 60 dl 90 min. t1 5x800m ext p 2 min sp na elke10 min. 5 min 1000m in/outs 5 min. t3 dl 80 min oplopende pyramide 1 min t1/ 1 min t2/ 2 min t1 2 min t2/ 3 min t1 3 min t2 etc ZATERDAG 11 FEBRUARI ,5 KM WEDSTRIJD NETTETAL Geplande omvang is: 60 km. Krachtoefeningen bij baantraining: 2x15 squads, diverse variaties met plankoefeningen, 2x10 lounges, diverse oefeningen leren van voldoende lichaamsspanning: skipping met lage frequentie en kort grondcontact/skipping met elke 4e pas stilstaan/gestrekte benenloop/skipping met hoge frequentie Scopias Rood HM Venloop 2017.xls / Pagina 4 van 7 H. ten Have trainer
5 Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 wk 25 13/02 tm 19/02 (wk 07) 70 dl 75 min. t1 na elke 20 min. 5 min. t2/t3 dl 90 min. t1 aflopende pyramide 10 min t1/ 10 min t2/ 9 min t1/ 9 min t2 etc 8x400m afwisselen: 1e 200m ext en 2e 200m int dan 1e 200m int en 2e 200m ext etc.) p 4 min dl 100 min. als volgt: 30 min. t1/ 20 min. t2/ 10 min. t3/ 20 min. t2/ 20 min t1 eerd Geplande omvang is: 70 km Krachtoefeningen bij baantraining: 2x15 squads, diverse variaties met plankoefeningen, 10 lounges, diverse Oefeningen voor het snel uitvoeren van de schaarbeweging: gestrekte benenloop die plotseling overgaat in reactief lopen/snelle eenbenige loopsprongen/lopen met elke 3e pas versnellen wk 26 20/02 tm 26/02 (wk 08) Herstel 40 dl 60 min. t1 dl 50 min t2 7x400m ext p 200m dl. Heuveltraining 5x lange heuvel op (bv Maalbekerberg) in wedstrijdtempo bergaf t1/t2 dl Geplande omvang is: 40 km Krachtoefeningen bij baantraining: 15 squads, diverse variaties met plankoefeningen, 2x10 lounges, diverse wk 27 27/02 tm 05/03 (wk 09) 50 Vastelaovend 5x200m ext p 30 3x1000m int p 10 min dl 65 min. als volgt: Geplande omvang is: 50 km Voor de liefhebber sec 5x200 int p 4 25 min. t1/ Krachtoefeningen bij baantraining: squads, maandag min 10 min. t2/ diverse variaties met plankoefeningen, dl 70 min. 5 min. t3/ lounges, 10 min. t1/ 5 min. t2/ Oefening voor het fixeren van de enkel: 10 min. t1. skipping met lage knie-inzet waarbij elke 4e skip fel wordt uitgevoerd/kaatsen/skipping met dubbel grondcontact Scopias Rood HM Venloop 2017.xls / Pagina 5 van 7 H. ten Have trainer
6 Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 wk 28 06/03 tm 12/03 (wk 10) Wedstrijdperiode 35 dl 20 min t1 3x250m int p 3 min dl dl 45 min. t1 na elke 7 min 3 min t3 8x300m int p 5 min zaterdag geen training 12 MAART KM BERDENLOOP VENLO eerd Geplande omvang is: 35 km. Oefeningen voor het goed gebruik van de buikspieren: skipping met handen in bidgreep boven het hoofd en elke 10 m snelheid opvoeren/skipping met handen in bidgreep boven het hoofd en romp naar links en rechts draaien wk 29 13/03 tm 19/03 (wk 11) Wedstrijdperiode 30 dl 45 min t1 na elke 8x400m ext 10 min 5 min t3 p 200m dl 45 min t1 na elke 10 min 2 min t2 dl 20 min t1 5x intensief heuvelop p 3 min dl Geplande omvang is ca. 30 km Onderhoud skippings, kaatsen, gestrekte benenloop overgaan in lopen wk 30 20/03 tm 26/03 (wk 12) Wedstrijdperiode 35 dl 20 min t1 dl 50 min t2 7x400m ext 3x250m int p 3 min p 200m dl 26 MAART 2017 HALVE MARATHON VENLOOP 2017 Geplande omvang is ca. 35 km Onderhoud Voorkomen storende rotatie (armen voor borst gekruist/armen achter nek/armen achter rug) Scopias Rood HM Venloop 2017.xls / Pagina 6 van 7 H. ten Have trainer
7 Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 eerd SOORTEN : herstel dl =minder dan 80% AD; dl 1 = 80% AD; dl 2 = 85-90% AD; dl 3 = 90-95% AD en tempo dl = % AD AD is Anaerobe Drempel deze is voor een goed getrainde loper de snelheid die hij ongeveer 60 minuten kan volhouden Indeling: 2 wk OP wk 47 en 48: overgangsperiode extensief interval: 80-85% van de beste prestatie op de trainingsafstand of bijbehorende hartfrequentie 7 wk VP1 wk 49 t/m 3: voorbereidings intensief interval: 85-95% van de beste prestatie op de trainingsafstand of bijbehorende hartfreqeuntie 6 wk VP2 wk 4 t/m 9: voorbereidings herhalingsmethode: % van de beste prestatie op trainingsafstand of bijbehorende hartfrequentie 3 wk WP wk 10 t/m 12: wedstrijdperiode extensief trainen is vnl trainen van het aerobe uithoudingsvermogen intensief trainen is vnl trainen op anaerobe uithoudingsvermogen Att. Je kunt de gele kolommen uit elkaar schuiven en daar je werkelijke trainingen vermelden. Onder eerd de km's vermelden met eventueel de omstandigheden en kolom TOTAAL vindt je het. elke training 10 minuten inlopen, losmaakoefeningen, loopscholing, kerntraining en dan nog 10 minuten uitlopen Scopias Rood HM Venloop 2017.xls / Pagina 7 van 7 H. ten Have trainer
Trainingsschema Running Academy Venloop 2015 Halve marathon week 13 tm 29
Trainingsschema Running Acaemy Venloop 2015 Halve marathon 13 tm 29 no. wk 13 24/11 tm 30/11 (wk 48) herstel km's Maanag OF Woensag Gerealiseer DI GerealiseerWoensag OF Maanag l 60 min. t2 Gerealiseer
Nadere informatieTrainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
Nadere informatieMARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND Week Datum S F M R SP T Totaal m interval dinsdag 3 juni 2014 2 x 3 x 400 1:30 3:00 I 2400 Interval 10 woensdag 4 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop
Nadere informatieDe training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.
Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,
Nadere informatieTrainingsschema AB Recreatiegroepen HM Roosendaal 26 juni 2016
Trainingsschema AB Recreatiegroepen HM Roosendaal 26 juni 2016 Week 13 Mdag 28 mrt 08.30 u! Interval: 5 x 1 Hp: 1 3 x 2 Hp: 2 2 x 3 Hp: 2 Sp: 2 Dinsdag 29 maart Interval: 5 x 1 Hp: 1 3 x 2 Hp: 2 2 x 3
Nadere informatieDuurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3
Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun
Nadere informatieTrainingsmethoden en -middelen
Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop
Nadere informatieTrainingsmiddelen en methoden
Trainingsmiddelen en methoden Inleiding De essentie van training is prestatieverbetering en op het juiste moment de gewenste topprestatie leveren. Voor het verkrijgen van een optimaal trainingseffect is
Nadere informatiePeriodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Nadere informatieS1: 5 maal (2min heen- 2min terug) afstand heen en terug gelijk; per serie 25m verder heen
Trainingsschema Loopgroep C september-17 Datum Kern Omvang zaterdag 2 Doel: snelheid en kracht. Programma Pendelestafette - Fartlek 41 min Jacqueline S1: Pendelestafette: groepjes van 6 gelijke lopers,
Nadere informatiedinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1'
dinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' Tempo: Zone 3 (laag en hoog). De 300m iets sneller
Nadere informatieEen intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Nadere informatieTrainingschema locatie Voorschoten 2016
= Minuut = Seconde HP = Herstelpauze Wandelen AH + ( ) = Actieve pauze Dribbelen SP = Ø = Seriepauze Rondje Hf-max = Maximale hartslagfrequentie Zie: http://www.runmedical.nl/downloads/hoe_gebruik_ik_een_trainingsschema.pdf
Nadere informatieConditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013
Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Inhoud Intro Rehaboom: algemene info Rehaboom: opbouw Rehaboom: sportanalyse Rehaboom: (halve)
Nadere informatieKun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij).
Trainingsprogramma april, mei, juni 2014 Dit trainingsprogramma is een handleiding en ondersteuning en is afhankelijk van je doel: beginnende lopers pakken 1 of 2 traingen per week en minder intensief
Nadere informatieToelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Nadere informatie18-jan rust 6 * 1000 D1:60 6*400, 6*300, 6*200 rust holten uitlopen. Rondje Boekelo met vaartspeltempo's (hesjes mee!!)
Trainingsschema wegwedstrijdgroep Harry/ Arie tot eind april 2016 wk.n r maandag dinsdag baan: 19.15 uur woensdag donderdag baan: 19.00 uur vrijdag zaterdag bos/weg: 9.02 uur zondag 18-jan 6 * 1000 D1:60
Nadere informatieTrainingsschema voor de marathon in München 2013
Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop
Nadere informatieWeek 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
Nadere informatieHerstelloop = 50-60% (langzaam), Tempo 1 = 60-70% (rustig), Tempo 2 = 70-80% (gemiddeld), Tempo 3 = 80-90% (vlot), Tempo 4 = % (snel)
Vanaf 2 april trainen we weer in het Gorechtpark en Meerwijck (De laatste donderdag van iedere maand). De training kan en mag incidenteel worden veranderd door de trainer!!! We trainen in 5 tempo s/zones,
Nadere informatiePERIODE : 2019 (OP) tussenperiode
+ week 1 31dec. Week 2 7 jan. week 3 14 jan. week 4 21 jan. D2 D3 D2 K D2 D3 WISSEL- DUUR CLIMAX.2.3 USK BUK S ARM-HEUP- KNIE-INZET ROMP STABILITEIT BKCS BKCS CKS PERIODE : 2019 (OP) tussenperiode week
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatie31 mei wo RUST 1 jun do Bootcamp BAAN Bootcamp Bootcamp jun vr RUST 3 jun za SCHADIJK Duurloop 60 min Duurloop 60 min
VP1 VP2 = VOORBEREIDINGSPERIODE WP = WEDSTRIJDPERIODE OP = OVERGANGSPERIODE De duurlopen doe je met elke 15 minuten een versnelling van 1 of 2 minuten of elke 10 minuten een versnelling van 1 minut W 18
Nadere informatieTOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede 2019 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van mijn schema al een basis hebt van 3 trainingen per week in de maand december. Beschik
Nadere informatie10 okt okt okt okt okt okt okt 2016 Niek Kees Onderling
3 okt 2016 4 okt 2016 5 okt 2016 6 okt 2016 7 okt 2016 8 okt 2016 9 okt 2016 Onderling 41 Baan 3 * (200m 400m 800m), tempo 95 100%, herstel 200m 200m 400m, afsluitend 1km, tempo 95 100% Weg 500m 1000m
Nadere informatieSportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN
Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN maandag 16/07/2012 voormiddag 10u.00 12u.00 Lesonderwerp : Algemene doelstelling : loopscholing verbeteren looptechniek Opwarming : 15'-20 loslopen Kern:
Nadere informatieTraining week 1. Week 1
Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je
Nadere informatiehttp://www.afstandmeten.nl/index.php?id=614457.
LESPLAN 2011 nummer 001 versie 01. Plaats: Birkhoven, Bos Trainer Ron Martens Leerstofthema: 3 tal loopt met wissel Datum 3 mei 2011 Doel(en): Verbetert het Loopgroepniveau 3-4 uithoudingsvermogen Omvang:
Nadere informatieNatasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.
Seizoen 2015-2016 Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen 2015-2016...
Nadere informatiePresentatie op 2 september 2015 bij AV Typhoon
Presentatie op 2 september 2015 bij AV Typhoon Arjan Sterk Fysiotherapeut Bewegingswetenschapper Bart van Schelt Trainer MiLa senioren Training, de weg voor de glorie Arjan Sterk Fysiotherapeut Bewegingswetenschapper
Nadere informatiePLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK)
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK) DENK OM JE LED HARDLOOPVEST VAN DE CLUB, HIERMEE VALLEN WE ALLEMAAL
Nadere informatie7 km Zevenheuvelenloop
7 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Nadere informatieDOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Nadere informatie15 km Zevenheuvelenloop
15 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Nadere informatiebostraining bij Haantje Bak, vanuit krachthonk bij voetbalclub EHS'85 trainingsinhoud
trainingen: tijd: locatie Dinsdag 19.00-20.00 atletiekbaan de Sperwers Dinsdag 20.00-21.30 atletiekbaan de Sperwers Donderdag 20.00-21.30 atletiekbaan de Sperwers Zaterdag 09.00-10.15 bostraining bij Haantje
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieWedstrijdschema halve marathon
Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers
Nadere informatieWeek 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het
Nadere informatieBasis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
Nadere informatieTechniek van het lopen
Gebaseerd op BK-methode (TLG-cursusboek 2007) 1 Inhoudsopgave 1 Inhoudsopgave... 2 2 Inleiding... 3 3 Loopstijl en Looptechniek... 3 Loopstijl... 3 Looptechniek... 3 4 De zin van een goede looptechniek...
Nadere informatieJaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Nico van Putten
Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Zondag 1 Nieuwjaarsdag Woensdag 1 looptraining AV Goor Nico Maandag 2 looptraining AV Goor clinic Donderdag 2 Dinsdag 3 Vrijdag 3 Woensdag 4 looptraining AV Goor clinic
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Nadere informatiejaarplanning loopgroep EAC de Sperwers 2019
trainingen: tijd: lokatie Dinsdag 19.00-20.00 atletiekbaan de Sperwers Dinsdag 20.00-21.30 atletiekbaan de Sperwers Donderdag 20.00-21.30 atletiekbaan de Sperwers Zaterdag 09.00-10.15 bostraining bij Haantje
Nadere informatiewww.multiweldrunners.nl
Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.
Nadere informatieTrain naar het piekmoment op de hele en halve marathon. Carel van Nisselroyl
Train naar het piekmoment op de hele en halve marathon Carel van Nisselroyl Inleiding Magie van de marathon: Olympisch, heroïsch, complex, geduld? Introductie 2 Inleiding Ervaringen en verwachtingen Wie
Nadere informatieK E R N T R A I N I N G
WEEK 31/6 Dec/Jan W 1 7/13 Jan W 2 14/20 Jan W 3 21/27 Jan W 4 28/3 Jan/Feb W 5 4/10 Feb W 6 11/17 Feb W 7 18/24 Feb W 8 Nieuwjaarsdag Geen Training tempoloop(jes) 3 of 4 x 15 (D1 D2 D3 afwisselen) P4
Nadere informatieLoopscholing, met een betere techniek naar minder blessures
Beste Hardloper, Dit ebook is voor jou. Als je loopscholing tijdens jouw trainingen toepast toepast zal je looptechniek verbeteren en kom je minder snel tot een blessure. Je wordt een snellere, betere
Nadere informatieD.IJ.C. Bertus 1. Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1. Intensiteit van de trainingszones 3. Warming-up 4. Veiligheid 5.
c. D.IJ.C. - Bertus D.IJ.C. Bertus 1 Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1 Intensiteit van de trainingszones 3 Warming-up 4 Veiligheid 5 Schema 6 DIJC Bertus is ontstaan uit een fusie van de Delftse
Nadere informatieCLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER
CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatieVerschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters. drs Daniël van Leeuwen
Verschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters drs Daniël van Leeuwen Inleiding Doelstellingen Inzicht in correcte looptechniek Geschikte trainingsvormen Verschillen
Nadere informatieHoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatieBELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO
BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie
Nadere informatieVan trainingsdata naar Prestatieverbetering
Van trainingsdata naar Prestatieverbetering Het gaat niet om het wat, maar om het hoe 2 Welke soorten data krijgen we uit onze horloges? 1. Hartslag (HR in bpm) 2. Cadans (in spm) 3. Staplengte (in m)
Nadere informatieMAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km Met tussenin 2 rust. 3 x 2 km Tussenin 400m wandelen
LOOPSCHEMA VAN 5 NAAR 10 KM RECREATIEF 10 WEKEN 4 x per week MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km WEEK 2 Extensieve 5 x 1 km Tussenin 200m ig
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel
Nadere informatieMethoden voor training van het uithoudingsvermogen
Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.
Nadere informatieUitdagende oefenstof als warming up. Titus Fierkens
Uitdagende oefenstof als warming up Titus Fierkens Hoe maak je een warming up uitdagend(er)? Verbeter snelheid, houding, ritme en techniek door variatie. Simpele aanpassingen bieden een effectievere warming-up
Nadere informatieWat maakt het verschil?
Wat maakt het verschil? Waarvoor ben je aan het trainen? Ik train niet, ik loop... (Peter Klos). Wie te weinig traint zal niet finishen, maar wie te hard traint zal niet starten. WAT IS TRAINEN? Het regelmatig,
Nadere informatieAWI opleiding praktijk. 2. Techniek en Methodiek NW
AWI opleiding praktijk 2. Techniek en Methodiek NW Techniek Fase 1: Zwaaifase Fase 2: Planten Fase 3: Trekfase Fase 4: Duwfase Zwaaifase Begin: einde pole afzet Hand open Vingers los van handvat Einde:
Nadere informatieOpen Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014. Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden.
Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014 Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden. John Farnham, You re the Voice http://www.youtube.com/watch?v=tbkoztsvrhs. OPEN TRAININGEN KUSTMARATHON ZEELAND
Nadere informatieBerekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
Nadere informatieVlaamse Atletiekliga Atletiekstage 23 en 24 DECEMBER 2013 Topsporthal-Blaarmeersen Gent AFSTANDLOPEN
Datum : 23/12/2013 voormiddag 10u.00 12u.00 (atleten V.A.L. stage nemen deel aan de training van het steeple project 2013-2014) Lesonderwerp : steeple training voor beginners en gevorderden Algemene doelstelling
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatieUitdagende oefenstof als warming up! Titus Fierkens
Uitdagende oefenstof als warming up! Titus Fierkens Hoe maak je een warming up uitdagend(er)? Verbeter snelheid, houding, ritme en techniek door variatie. Simpele aanpassingen bieden een effectievere warming-up
Nadere informatieTrainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Nadere informatieInfovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007
Infovergadering omtrent training Maandag 1 oktober 2007 Wat is training? Training is een gestructureerd proces gericht op het verbeteren van de prestatie (op lange termijn). Structuur en prestatieverbetering
Nadere informatieTrainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs
Trainersrichtlijn 2013-2014 Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Inhoudsopgave Inleiding Blz. 3 Gebruik lichaam Blz. 4 Afzet Blz. 8 Plaatsen Blz. 10 Valbeweging Blz. 11 Bocht Blz. 12 Trainingsvormen
Nadere informatieEnergie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink
Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig
Nadere informatieOmvang/tij d. Wisselduurloop Zone 3, 4, 4 ½ ± 1:15 min Daarin: 10 min zone 2, 10 min zone 3, 5 min zone 4 op tempo p= 2 min
Trainingsprogramma juli, aug, sept,2014 Van 21 juli t/m 8 aug Week 30 t/m 32 geen trainingen Het trainingsprogramma loopt wel oor voor jezelf, of afspreken om met een groepje te lopen Dit trainingsprogramma
Nadere informatiePraktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126
Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 10/21/42 km
1 31/12/18 06/01/19 Tempo intensief 800m =4000m 800m =4800m 800m =5600m (tot tunneltje) Florijnloop 10 EM of 10km bosloop of rustige 2 07/01/19 13/01/19 Interval B 4x600m 2x1km M 5x600m 2x1km E 6x600m
Nadere informatiedoe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week
Verklaring bij trainingsschema s Herstelloop: je hebt een zeer comfortabel gevoel; het tempo is zeer laag. Long Slow Distance en de gewone extensieve duurtraining: je hebt een comfortabel gevoel; je kunt
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatiehardheid en uithoudingsvermogen hardheid en snelheid
Trainingsprogramma Okt Nov Dec,2014 Dit trainingsprogramma is een hanleiing en onersteuning en is afhankelijk van je oel: beginnene lopers pakken 1 of 2 traingen per week en er intensief Wil je wat meer
Nadere informatieTrainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
Nadere informatieOrionzin Jaargang 2017 Najaar Pagina 1. Van de redactie
Orionzin Jaargang 2017 Najaar Pagina 1 Van de redactie Bij deze de derde Orionzin van 2017. We hopen dat jullie allemaal een mooie zomervakantie hebben gehad. We hebben wel gemerkt dat het komkommertijd
Nadere informatieAnaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
Nadere informatieOefeningen Hamstrings
Oefeningen Hamstrings Ondanks het feit dat de hamstrings een belangrijke rol spelen tijdens het lopen worden zij vaak verwaarloosd. Gerichte krachttraining voor de hamstrings is echter zeer goed mogelijk.
Nadere informatieVoorbeeld lesvoorbereidingsplan
Voorbeeld lesvoorbereidingsplan Lesvoorbereidingsplan/lesplan Plaats/accommodatie : AV Zaanland Leerstofthema : looptechniek in duurcircuitvorm en Zweeds loopspel met doe-opdrachten Doel(en) : verbeteren
Nadere informatie5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding
Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende
Nadere informatieYOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER Beste Sportcenter Balance bestormer, Dit schema bouwt in 13 weken op naar 10 KM hardlopen. Duur schema = 13 weken x 3 trainingen per week. Enkele tips en uitleg
Nadere informatieTabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
Nadere informatieIndividueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie
Individueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie Hard werken verslaat talent als talent niet hard werkt! Inleiding Beste speler Ksk Ronse jeugdacademie heeft besloten om op verschillende vlakken
Nadere informatieOnder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli
Periodisering 20.1. Niveaus van periodisering Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli 1. Macroniveau,
Nadere informatieTrainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Nadere informatieHart als Snelheidsmeter
Week 1 28 maart 3 april Trainingsdag 1 3 rustig 5 maal 2 looppas afgewisseld door 2 wandelen. Eindigen met 2 wandelen! trainingsduur: 23 Kies hier een tempo dat je 5 maal kunt volhouden. Begin dus niet
Nadere informatieSchema zomerprogramma
Schema zomerprogramma Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Week 27 Training 1 Training 2 Training 3 Training 4 Week 28 Training 5 Training 6 Training 7 Training 8 Week 29 Training
Nadere informatieFit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN
DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN Fit op de keuring DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd Deze brochure is in beheer van: DienstenCentrum Medische Keuringen Bezoekadres Kattenburgerstraat 7 1018 JA
Nadere informatieOpbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd
Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende
Nadere informatieVoorwoord. Ik wens alle deelnemers aan de trainingen en deelnemers aan de Droomtijdloop heel veel plezier en succes.
Dijc Bertus Delft - mei 2016 Voorwoord Het is in 2016 weer mogelijk om op de halve marathon een supersnelle tijd neer te zetten. Eens in de 5 jaar wordt de Klaas Vaak Droomtijdloop georganiseerd door de
Nadere informatieKinderen leren lopen. Loopeconomie en tempogevoel
OEFENSTOF Kinderen leren lopen. Loopeconomie en tempogevoel Steven Gerrits Het is duidelijk merkbaar dat de "r alweer een tijd in de maand zit : lage temperaturen en regenachtig weer. Dit maakt het lastig
Nadere informatieTrainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1
Trainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1 Trainingsdag 1 3 rustig 5 maal 2 door 2 met 2 wandelen! trainingsduur: 23 dat je 5 maal kunt Contoleer na afloop van de 2 e en de 4 e
Nadere informatieW E L K O M NIEUW - C O N C E P T
W E L K O M NIEUW - C O N C E P T augustus 2008 1 1. 2 x 6 weken 6+1 NIEUW CONCEPT +1 weken van 0 naar 3 km (module 1) +1 weken van 3 naar 5 km (module 2) 6+1 2. 2 x 6 weken +1 weken van 5 naar 8 km (module
Nadere informatie1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x. 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x
Trainingsschema hardlopen voor beginners (10 km) Week 1 1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x Week 2 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x 2 minuten lopen 2 minuten
Nadere informatieVoorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Nadere informatieVC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen
LOOP ABC Opleiding LOOP ABC Praktijk VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen INLEIDING Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA SPIERATHLON
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou
Nadere informatie1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie
Nadere informatie