Bewegen. In deze Onder ons leest u onder andere tips en oefeningen om dagelijks in beweging te komen. Lilian Smit, locatiemanager WZH Prinsenhof

Transcriptie

1 De digitale versie vindt u op nr 4 - juli/augustus 2014 Onder ons magazine voor cliënten van WZH Prinsenhof 4 Inhoud: 2 In beeld: kunstdagen 3 Berichten 4 Bewegen 6 Activiteiten juli 7 Activiteiten augustus 8 Verengingen juli/ augustus Bewegen Regelmatig bewegen is voor iedereen gezond. Binnen WZH Prinsenhof stimuleren wij u om dagelijks te bewegen binnen uw eigen leefomgeving. Of u nu s ochtends zelf de haren kamt of de tanden poetst of samen met u familieleden in de koffiecorner gezellig een kop koffie drinkt; bewegen levert een belangrijke bijdrage aan uw gezondheid. Wij bieden u alle rust en ruimte zich aan te passen aan de nieuwe situatie waarin u zich bevindt en vooral de eigen regie te voeren over de uitdagingen van het dagelijks leven. In deze Onder ons leest u onder andere tips en oefeningen om dagelijks in beweging te komen. Met vriendelijke groet, Lilian Smit, locatiemanager WZH Prinsenhof...Op eigen wijze wonen WoonZorgcentra Haaglanden

2 In beeld: Kunstdagen De kunstkaravaandagen in WZH Prinsenhof op 10, 11 en 12 april waren een groot succes. De eerste samenwerking tussen WZH Prinsenhof, Stichting Woej en Stichting IBCE is daarmee geslaagd. Drie dagen lang stond het woonzorgcentrum in het teken van kunst, muziek, dans en Arabische landen. Bewoners, cliënten, buurt bewoners en medewerkers genoten van alle georganiseerde activiteiten. 2 Onder ons nummer 4 WZH prinsenhof juli/augustus 2014

3 Berichten: WZH Parade voor 10-jarig jubileum WoonZorgcentra Haaglanden (WZH) bestaat dit jaar tien jaar en dat vieren we graag met u! Daarom organiseren we een gezellige WZH Parade voor alle cliënten, waarbij mantelzorgers en familieleden ook van harte welkom zijn. In de maanden september en oktober trekt de WZH Parade langs alle woonzorgcentra van WZH. Tijdens deze Parade kunt u genieten van leuke artiesten, vele lekkernijen, gezelligheid en een spetterend optreden. Wie treedt er op? Dat houden we nog even geheim. U hoort binnenkort wanneer de WZH Parade in WZH Prinsenhof neerstrijkt. Alvast veel plezier! Samen op de Duofiets Tijdens de mooie zomerdagen is het heerlijk om naar buiten te gaan. Misschien is het wel een goed idee om een tochtje te maken op de duofiets? Heerlijk genieten van de buitenlucht met de wind in de haren, terwijl u lekker in beweging bent. En het is ook nog eens gezellig, want u gaat er altijd samen op uit. Bijvoorbeeld met een familielid of een vrijwilliger. En als u moe bent, laat u uw fietspartner wat harder trappen zodat u even kunt uitrusten. Wilt u ook eens een tochtje maken? Voor meer informatie over de fiets of voor het maken van een leenafspraak kunt u terecht bij de Activiteitenbegeleiding. Kippenhok Wist u dat WZH Prinsenhof naast de mooie volière ook een groot kippenhok heeft? Dit kippenhok staat in de tuin achter onze locatie. Wij vinden het jammer dat het kippenhok voor veel cliënten niet bereikbaar is. Terwijl het wel heel leuk kan zijn om dagelijks even bij de kippen te kijken en te zien of er nog verse eitjes gelegd zijn. Daarom wordt het kippenhok dichter bij de woningen van de Zuideindelaan geplaatst. Zodat alle bewoners makkelijker vanuit de woning een bezoek kunnen brengen aan de kippen van WZH Prinsenhof. Onder ons nummer 4 WZH prinsenhof juli/augustus

4 WZH fysiotherapeut Thomas Ritter over bewegen In het kader van de Beweegweek is de Onder ons redactie er op uit gegaan om leuke en informatieve weetjes, tips en trucs te verzamelen over bewegen. In dit artikel besteden we hier samen met Thomas Ritter (fysiotherapeut bij WZH), aandacht aan. Sinds 2013 is Thomas gespecialiseerd in fysiotherapie voor ouderen. Hoe moeten ouderen bewegen? Bewegen moet met plezier gepaard gaan. Wanneer u iets doet wat u leuk vindt, doet u het vanzelf vaker. Daarnaast is het belangrijk om zoveel mogelijk zelf te blijven doen. Denk hierbij aan zelf uw koffie of thee halen en uw kopje meerdere malen van tafel te pakken en terug op tafel te zetten als extra beweging. Waarom bewegen op je oude dag? Zelfredzaamheid betekent zelf bewegen. Hoe meer u beweegt, hoe meer u zelf kunt doen in uw leven. Uit mijn eigen ervaring met cliënten blijkt dat positief blijven en uw best blijven doen om zoveel mogelijk zelf te doen, dé manier is om fit te blijven. Ook de acceptatie wanneer dit niet lukt is erg belangrijk. Blijf positief, neem de dag zoals hij komt en geniet ervan! Tips voor de dagelijkse beweging Dagelijkse beweging is de belangrijkste vorm van bewegen. Het zelf blijven uitvoeren en oefenen van alledaagse handelingen is daarom van groot belang. Wij mensen zijn soms geneigd om dingen over te nemen, maar help uw medemens alleen als hij of zij echt hulp nodig heeft. Als wij iets overnemen wat iemand misschien nog zelf had gekund, ontnemen we de zelfredzaamheid van die persoon en vergroten we de afhankelijkheid van anderen. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) stelt dat u minimaal vijf dagen in de week dertig minuten matig intensief beweegt. Dit mag verdeeld zijn over meerdere momenten per dag. Tips om meer te bewegen: zoek iets waar u plezier in heeft; Herhaal alledaagse bewegingen; Haal zelf koffie; Doe mee met Nederland in Beweging, dagelijks te zien op Nederland 1; Wissel uw looptempo af (comfortabel tempo afwisselen met sneller lopen); loop een extra rondje (buiten); Neem de trap. Tot slot: Als u niet meer kunt doen waar u van hield, hou dan van wat u nog wél kunt doen! 4 Onder ons nummer 4 WZH prinsenhof juli/augustus 2014

5 Oefeningen in beeld De Onder ons redactie heeft samen met fysiotherapeut Thomas Ritter oefeningen van het Otago-thuisoefenprogramma voor u in beeld gebracht en uitgelegd. Dit programma is specifiek ontwikkeld om valincidenten te voorkomen en heeft aangetoond effectief te zijn. Met dit programma traint u het evenwicht en de spierkracht. Bij meerdere oefeningen kunt u ervoor kiezen de oefening te verzwaren door middel van een gewicht om uw enkel. Voor vragen over de oefeningen kunt u terecht bij de fysiotherapeuten van WZH. Spierkrachtoefeningen Krachtoefening voorkant knie u kunt deze oefening doen terwijl u televisie kijkt maak het eventuele gewicht om uw enkel vast ga op een stoel zitten met uw rug goed ondersteund strek het been en laat het been rustig zakken Herhaal dit maak het eventuele gewicht om uw andere enkel vast en herhaal deze oefening. Krachtoefening zijkant heup maak het eventuele gewicht om uw enkel vast Ga naast de tafel rechtop staan Houdt u aan de tafel vast Houdt het oefenbeen recht en de voet recht vooruit Til het been zijwaarts op en terug Herhaal dit maak het eventuele gewicht om uw andere enkel vast Draai om en doe de oefening met het andere been Herhaal deze oefening. Op de tenen staan met steun Ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel Houdt u vast en kijk vooruit Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar Ga op uw tenen staan Laat de hielen langzaam naar de grond zakken Herhaal deze oefening 20 keer Krachtoefening achterkant knie maak het eventuele gewicht om uw enkel vast ga rechtop staan met uw gezicht naar de tafel met twee handen op de tafel Buig de knie, breng de hiel naar uw bil Laat uw voet weer zakken tot de grond Herhaal dit maak het eventuele gewicht om uw andere enkel vast Herhaal deze oefening. Op de hakken staan met steun Ga rechtop naast de tafel staan Houd u vast en kijk vooruit Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar Blijf op de hakken staan, terwijl u de voorkant van de voeten van de vloer optilt Laat de voorvoeten naar de grond zakken Herhaal deze oefening 20 keer Evenwichtsoefeningen Kniebuigingen - met steun ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel met twee handen op de tafel Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt De knieën gaan daarbij over de tenen heen Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, ga dan weer rechtop staan Herhaal dit. Kniebuigingen zonder steun Ga rechtop staan en kijk vooruit Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt De knieën gaan daarbij over de tenen heen Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, kom dan weer omhoog tot u rechtop staat Herhaal dit. Onder ons nummer 4 WZH prinsenhof juli/augustus

6 Activiteiten: Juli Woensdag 2 juli Optreden: Bill and his Hawaiians Onder wuivende palmen Een lekker zomers optreden! Zes muzikanten en een Hoela-danseres brengen de Hawaiiaanse muziek op een leuke aanschouwelijke manier ten gehore. Woensdag 23 juli Karaoke middag Woensdag 30 juli Optreden Elke donderdag uur in de Tuinzaal Repetitie Jazzband Fly Over Elke vrijdag uur in de Tuinzaal Woensdag 9 juli Troef (klaverjassen / bridge) Optreden: Duo Carmen Pianist en zanger Maurits Buis en Caroline Rademakers (zang, accordeon en viool) brengen bekende liedjes in het Nederlands, Frans, Spaans en Engels afgewisseld met zigeuner- en salonmuziek ten gehore. Woensdag 16 juli Optreden: Shantykoor Midscheeps Leidschendam Het repertoire van dit zeemanskoor bestaat onder andere uit: Als de klok van Arnemuiden, Ketelbinkie, Zeeman o Zeeman, Op de woelige baren, My Bonnie is over the Ocean en nog veel meer bekende meezingers. 6 Onder ons nummer 4 WZH prinsenhof juli/augustus 2014

7 Augustus Activiteiten: Woensdag 6 augustus Optreden Woensdag 13 augustus Optreden: De Jeugd van Toen Een koor van jeugdige dames boven de 60 met een swingend repertoire! De Jeugd van Toen zingt nummers van de jaren 60 tot heden. Van filmmusicalnummers, Golden Oldies, songfestivalliedjes tot Top 40 hits. Woensdag 20 augustus Vanaf uur In de Tuinzaal Optreden Woensdag 27 augustus Karaoke middag Elke donderdag uur in de Tuinzaal Repetitie Jazzband Fly Over Elke vrijdag uur in de Tuinzaal Troef (klaverjassen / bridge) Onder ons nummer 4 WZH prinsenhof juli/augustus

8 Verenigingen juli en augustus: Maandag Ouverture Tijdstip: Maandag om uur Plaats: In het Trefpunt De Hoofdzaak Tijdstip: Maandag om uur Tijdstip: Plaats: Maandag om uur Snoezelkamer en PG- Thuis-theater Tijdstip: Maandag om uur Plaats: De Multiruimte Busuitje Doelgroep: Etages 1, 2 en 3 Tijdstip: Om de week op maandag om uur Activiteiten op Zuideindelaan Tijdstip: Maandag vanaf uur Mozart Tijdstip: Maandag om uur Plaats: In het Trefpunt Zinggym Doelgroep: Woningen Tijdstip: Maandag om uur Plaats: Woning 29 Dinsdag Het Gouden Penseel Tijdstip: Dinsdag om uur Kunst en zo en Zuideindelaan Tijdstip: Dinsdag om uur Plaats: Het Trefpunt Gymnastiekclub Tijdstip: Dinsdag om uur Plaats: De Multizaal Tijdstip: Plaats: Dinsdag om uur Snoezelkamer en PG- 8 Onder ons nummer 4 WZH prinsenhof juli/augustus 2014 Busuitje Tijdstip: Dinsdag om uur Activiteiten op Zuideindelaan Tijdstip: Dinsdag vanaf uur Het Kookpunt Tijdstip: Dinsdag om uur Plaats: Trefpunt Zinggym Doelgroep: Woningen en Tijdstip: Dinsdag om uur (3x per maand) Plaats: Woning 11 Woensdag Actua Tijdstip: Woensdag om uur Plaats: De Salon Ot en Sien Tijdstip: Woensdag om uur Plaats: Trefpunt Tijdstip: Woensdag om uur Plaats: Snoezelkamer en PG- Donderdag Eigenhandig Jazz Doelgroep: Etages 1, 2 en 3 Plaats: Multizaal Tabac Plaats: Trefpunt Beauty 4711 Doelgroep: Etages 1, 2 en 3 Plaats: Salon Tijdstip: Plaats: Donderdag om uur Snoezelkamer en PG- Duofietsen Beestenboel Tijdstip: Donderdag vanaf uur Plaats: Woning 10 Plantaardig Deelnemers:Etages 1, 2, 3 Tijdstip: _Donderdag om uur Vrijdag De Schoolslag of Duimelijntje/ Piggelmee Tijdstip: Plaats: Vrijdag om uur In zwembad De Fluit of het kinderdagverblijf Fair Play Tijdstip: Vrijdag om uur Tijdstip: Vrijdag om uur Plaats: Snoezelkamer en PG- Activiteiten op Zuideindelaan Tijdstip: Vrijdag vanaf uur Troef en/of etages 1, 2, 3 Tijdstip: Vrijdag om uur Plaats: De Tuinzaal Vlietkinderen en Zuideindelaan Tijdstip: Vrijdag om uur Plaats: In het Trefpunt Onder ons WZH Prinsenhof Gravin Juliana van Stolberglaan AA Leidschendam Telefoon: (070) prinsenhof@wzh.nl Website: Onderdeel van WoonZorgcentra Haaglanden (WZH) WZH Prinsenhof 2014 Aan deze uitgave kunnen geen rechten worden ontleend. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van WZH Prinsenhof.