Informatiefolder knieartrose

Transcriptie

1 Informatiefolder knieartrose

2 Colofon: Deze folder is een uitgave van Sport Medisch Centrum Papendal Papendallaan VD Arnhem T (fysiotherapie) (algemeen/sportgeneeskunde) F I Nicky Engelen-van Melick fysiotherapeute/bewegingswetenschapper Oktober 2012

3 Inhoudsopgave Informatie vanuit het ziekenhuis... 1 Fysiotherapie... 1 Verzekering... 1 Oefeningen... 2 Aanspannen bovenbeen... 2 Been heffen in zit... 2 Been heffen in zijlig... 2 Staan op 1 been... 3 De knieartrose groep... 3 Vragen of informatie... 4 Deze informatie is slechts een leidraad.

4 Informatie vanuit het ziekenhuis Ziekenhuis Rijnstate heeft een patiëntenfolder ontwikkeld met informatie over knieartrose. Deze folder kunt u aanvragen bij uw behandelend specialist op de knieartrose poli. Tevens kunt u op informatie vinden over knieartrose en de speciale knieartrose poli. Fysiotherapie Vaak hebt u voorafgaand aan uw afspraak op de knieartrose-poli al enige tijd niet meer uw normale activiteiten kunnen uitvoeren. Dit leidt tot verlies van spierkracht en gewrichtsfunctie. Om dit te verbeteren en de gevolgen van de knieartrose te beperken wordt fysiotherapie aanbevolen. De fysiotherapeut kan dan samen met u werken aan: - verbeteren van de kracht van de benen (deze vermindert aanzienlijk door pijn, maar ook zwelling van de knie) en de romp - opbouw naar dagelijkse werkzaamheden/werk/sport. - Verzekering Het is de verantwoordelijkheid van de patiënt om na te gaan hoeveel behandelingen fysiotherapie vergoed worden. Kijk dit na in uw polisvoorwaarden of informeer bij uw verzekering. Onze knieartrose groep bestaat in totaal uit 24 behandelingen (niet-chronische) fysiotherapie. 1

5 Oefeningen Nadat u bent verwezen, roepen wij u op voor de eerste afspraak. In de tussentijd zijn er al een aantal oefeningen waarmee u kunt beginnen. De oefeningen zijn vooral bedoeld voor de pijnlijke knie, maar u kunt natuurlijk ook uw andere been oefenen! Aanspannen bovenbeen Ga ontspannen zitten met de rug ondersteund en beide benen gestrekt op een harde ondergrond. Span het bovenbeen aan door de knieschijf op te trekken en de knie naar de ondergrond te duwen. U kunt nog meer aanspanning krijgen door de tenen naar u toe te trekken. Maak 3 series van 20 herhalingen (tussen de series ca. 20 seconden rust). Been heffen in zit Ga ontspannen zitten met de rug ondersteund en beide benen gestrekt op een harde ondergrond. Span het bovenbeen aan door de knieschijf op te trekken en de knie naar de ondergrond te duwen. Trek de tenen naar u toe. Til het hele been een stukje (circa 5-10 cm) van de grond, houdt dit 10 seconden vast en leg het been rustig weer neer. Maak 3 series van 10 herhalingen. Als het makkelijker wordt, kunt u uitbreiden naar 3 series van 15 of zelfs 20 herhalingen. Been heffen in zijlig Ga op de zij liggen met de pijnlijke knie boven. Zorg dat uw been in 1 lijn ligt met uw bovenlijf en span uw bil- en buikspieren aan. Trek de tenen naar u toe en draai ze een stuk naar het plafond. Til het hele been omhoog (ca. 20 cm), houdt dit 10 seconden vast en leg het been weer rustig neer. Als u de oefening op de juiste manier uitvoert, dan voelt u het in uw bilspieren/aan de buitenkant van uw bovenbeen. Maak 3 series van 10 herhalingen. Als het makkelijker wordt, kunt u uitbreiden naar 3 series van 15 of zelfs 20 herhalingen. 2

6 Staan op 1 been Ga op 1 been staan. Zak een klein beetje door uw knie heen (dus uw knie niet overstrekken!) en span uw hele bovenbeen aan. Blijf op deze manier staan. Maak 3 series van 15 seconden. Als het makkelijker wordt, kunt u uitbreiden door bijvoorbeeld de ogen dicht te doen (zorg dat u ergens aan kunt steunen als u dreigt om te vallen!) of uzelf af te leiden (tanden poetsen of afwassen op 1 been). Als u bovenstaande oefeningen 5x per week uitvoert, zult u al snel verbetering merken. - Verder is het raadzaam om te (blijven) wandelen en/of fietsen. - Doe dit in een rustig tempo en met weinig belasting (dus niet hardlopen of veel heuvels fietsen). - Houd als regel aan dat de knie door de belasting niet pijnlijker of dikker mag worden. Dan is de belasting te zwaar geweest en zult u de volgende keer minder moeten belasten. De knieartrose groep U wordt door onze secretaresse opgeroepen voor een intake. Deze intake zal altijd plaatsvinden op onze hoofdlocatie Papendal. Voor de intake dient u het volgende mee te nemen: - de verwijzing die u in het ziekenhuis gekregen hebt - sportkleding (kunt u ook vast aandoen) en een handdoek - uw verzekeringspasje en een identiteitsbewijs Wij verzoeken u om 15 minuten voor aanvang van de intake aanwezig te zijn, zodat onze secretaresse uw gegevens al kan invullen en u alvast warm kan fietsen. We beginnen de intake met een krachttest voor de bovenbenen. Als u medicijnen gebruikt, kunt u deze test gerust uitvoeren. De krachttest is bedoeld om inzicht te krijgen in verschillen tussen linker- en rechterbeen. Wij kunnen dan een trainingsprogramma opstellen dat specifiek op u gericht is. 3

7 Na afloop van de krachttest hebt u samen met de fysiotherapeut een kort gesprek. Daarbij willen wij graag weten of u bijvoorbeeld geopereerd bent of bepaalde medicijnen slikt. Verder zullen we meten of de knie goed kan strekken en buigen en of er vocht in de knie zit. Na de intake krijgt u een aantal vragenlijsten mee om thuis in te vullen. De tweede afspraak die u krijgt, is ook een individuele afspraak. U neemt uw ingevulde vragenlijsten mee. Ook bij deze afspraak is het handig als u van tevoren warm hebt gefietst. De fysiotherapeut zal u uitleggen welke oefeningen u gaat doen tijdens de groepstraining. Ook bij deze afspraak dient u sportkleding te dragen. Na deze afspraken zult u gaan deelnemen aan de groepstraining. Deze training is 2x per week gedurende 10 weken. U wordt geacht bij elke training aanwezig te zijn. Elke training duurt 50 minuten en bestaat uit een warmingup in groepsverband, uw eigen individuele krachtoefeningen en cardiotraining. De trainingen zijn op Papendal en op onze dependances in het Gelredome (Arnhem-Zuid) en in de Cirkel in Rheden Als u het trainingstraject hebt doorlopen, hebt u als laatste een outtake. Hierbij doen we dezelfde metingen als bij de intake. Zo kunnen we vastleggen hoe goed u vooruit bent gegaan. Vragen of informatie Mochten er op dit moment al vragen zijn, dan kunt u contact opnemen via de met Nicky Engelen-van Melick n.vanmelick@smcp.nl U kunt alle informatie ook terugvinden op onze website: Voor administratieve vragen kunt u bellen met , afdeling fysiotherapie en vragen naar Nathalie Kleijn (aanwezig op dinsdag, donderdag en vrijdag). 4

8