WZH in beweging! Wij zien u graag bij een van de beweegactiviteiten. Esther Kokje, locatiemanager WZH Het Anker. Meer dan wonen met zorg alleen

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "WZH in beweging! Wij zien u graag bij een van de beweegactiviteiten. Esther Kokje, locatiemanager WZH Het Anker. Meer dan wonen met zorg alleen"

Transcriptie

1 De digitale versie vindt u op Onder nr 4 - juli/augustus 2014 ons magazine voor cliënten van WZH Het anker 4 WZH in beweging! Inhoud: 2 Berichten 3 Tips bij hitte 4 Fysiotherapeut Thomas Ritter vertelt over bewegen 5 Tips bij het bewegen 6 Berichten 7 Activiteiten 8 Activiteiten Een beweging van bijzondere aard is de ontwikkeling rondom eten en drinken. We willen de maaltijden binnen WZH Het Anker op zo n manier aan u serveren dat u zeker drie keer per dag een gezellig moment heeft, leeftijdgenoten ontmoet en tegelijkertijd van een smakelijke maaltijd geniet. Speerpunt: warme maaltijd naar de avond! En ja als we lekker eten, moeten we natuurlijk extra op ons gewicht letten. Bewegen helpt daarbij. Ook als u rolstoelgebruiker bent. U kunt in juni al kennis nemen van een aantal beweegactiviteiten die voor iedereen geschikt zijn. In dit nummer leest u hier meer over en krijgt u een aantal tips. Wij zien u graag bij een van de beweegactiviteiten. Esther Kokje, locatiemanager WZH Het Anker 1 Onder ons nummer 4 WZH het anker juli/augustus 2014 Meer dan wonen met zorg alleen WoonZorgcentra Haaglanden

2 Berichten: Feestelijke uitreiking Prezo keurmerk WZH Het Anker is trots op het behalen van het Gouden Prezo keurmerk. Deze werd in mei officieel uitgereikt door mevrouw Werner, cliënt van WZH Het Anker, aan alle medewerkers. Dit is een dag met een gouden randje voor ons woonzorgcentrum, aldus locatiemanager Esther Kokje. Naast WZH Het Anker hebben nog elf andere locaties van WZH het belangrijke Prezo keurmerk in de zorg behaald. Daarmee voldoet de zorg van WZH aan de kwaliteitseisen die stichting Perspekt stelt voor zorginstellingen op het gebied van zorg, welzijn en veiligheid. De keurmerken zijn een bekroning op het werk van onze medewerkers, vrijwilligers en Cliëntenraden, laat Monique Cremers, directeur Wonen en Zorg van WZH, weten. Dankzij hun deskundigheid en persoonlijke inzet kan WZH haar zorg- en dienstverlening op een betekenisvolle manier laten plaatsvinden. Mw Werner (zittend) overhandigt het Prezo keurmerk aan de medewerkers van WZH Het Anker. Geheel links op de foto Monique Cremers, directeur Wonen en Zorg van WZH. WZH Parade voor 10-jarig jubileum WoonZorgcentra Haaglanden (WZH) bestaat dit jaar tien jaar en dat vieren we graag met u! Daarom organiseren we een gezellige WZH Parade voor alle cliënten, waarbij mantelzorgers en familieleden ook van harte welkom zijn. In de maanden september en oktober trekt de WZH Parade langs alle woonzorgcentra van WZH. Tijdens deze Parade kunt u genieten van leuke artiesten, vele lekkernijen, gezelligheid en een spetterend optreden. Wie treedt er op? Dat houden we nog even geheim. U hoort binnenkort wanneer de WZH Parade in WZH Het Anker neerstrijkt. Alvast veel plezier! 2 Onder ons nummer 4 WZH het anker juli/augustus 2014

3 Tips bij hitte Hopelijk wordt het dit jaar een mooie zomer. Bij aanhoudende hitte is het belangrijk dat u goed voor uzelf zorgt. WZH heeft in dat geval een hitteprotocol opgesteld. Wat te doen bij hitte 1. drink voldoende (1,5 a 2 liter per dag) Drink voldoende gekoelde dranken, zoals water en sap. Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van alcohol. 2. Let op bij inspannende activiteiten Voer de dagelijkse activiteiten uit op een langzamer tempo. 3. Zorg voor de omgeving Laat ramen en deuren te allen tijde gesloten. Sluit gordijnen en indien aanwezig de zonwering. zet zoveel mogelijk warmte producerende apparaten uit. 4. aandacht voor medicatiegebruik Volg de adviezen van de arts op bij warmte. 5. Luchtige kleding Draag het liefst kleding van katoen. Voeding en hitte: waar kunt u op letten? Met de stijgende temperaturen lopen de risico s op besmet voedsel op. Met eenvoudige voorzorgsmaatregelen houdt u de risico s beperkt. Vaak zijn we zelf de bron van een voedselinfectie omdat we onze voeding verkeerd bewaren of bereiden. Het aantal voedselvergiftigingen blijft stijgen, voornamelijk salmonella. Er bestaan zo n 2200 varianten van de salmonellabacterie. Allemaal zijn ze verknocht aan gevogelte, eieren, zuivel, vis, schaaldieren en rauwe of onvoldoende bereide producten. Ze veroorzaken maag- en darmontstekingen of zelfs een voedselvergiftiging. In tegenstelling tot parasieten overleven bacteriën in de diepvriezer. Hun groei en vermenigvuldiging worden tijdelijk gestopt, maar starten weer zodra het product ontdooid is. Ontdooien kunt u het best in de koelkast of magnetron doen. Bij dit laatste proces moet u de etenswaren onmiddellijk bereiden. Respecteer de koudeen warmteketen Bewaar gekoelde voedingswaren koud tijdens hun transport en plaats ze zo snel mogelijk (binnen twee uur) op de juiste hoogte (bovenaan) in de koelkast. Bij kamertemperatuur verdubbelt het aantal bacteriën iedere twintig minuten. De temperatuur van warme gerechten moet minimaal 65 c zijn om veilig te zijn. Denk aan hygiëne Alles start met goede hygiëne. Door uw handen te wassen voor en na elk contact met voedsel beperkt u de kans op (kruis-)besmetting. Gebruik voor elk voedingsproduct proper, onbeschadigd keukenmateriaal en dek het gerecht af. Zet voedingswaren of materialen niet op de grond en geen vuil materiaal op uw werkblad. Vervang handdoeken, vaatdoeken en sponsjes dagelijks. Onder ons nummer 4 WZH het anker juli/augustus

4 WZH fysiotherapeut Thomas Ritter over bewegen In het kader van de Beweegweek is de Onder ons redactie er op uit gegaan om leuke en informatieve weetjes, tips en trucs te verzamelen over bewegen. In dit artikel besteden we hier samen met Thomas Ritter (fysiotherapeut bij WZH), aandacht aan. Sinds 2013 is Thomas gespecialiseerd in fysiotherapie voor ouderen. Hoe moeten ouderen bewegen? Bewegen moet met plezier gepaard gaan. Wanneer u iets doet wat u leuk vindt, doet u het vanzelf vaker. Daarnaast is het belangrijk om zoveel mogelijk zelf te blijven doen. Denk hierbij aan zelf uw koffie of thee halen en uw kopje meerdere malen van tafel te pakken en terug op tafel te zetten als extra beweging. Waarom bewegen op je oude dag? Zelfredzaamheid betekent zelf bewegen. Hoe meer u beweegt, hoe meer u zelf kunt doen in uw leven. Uit mijn eigen ervaring met cliënten blijkt dat positief blijven en uw best blijven doen om zoveel mogelijk zelf te doen, dé manier is om fit te blijven. Ook de acceptatie wanneer dit niet lukt is erg belangrijk. Blijf positief, neem de dag zoals hij komt en geniet ervan! Tips voor de dagelijkse beweging Dagelijkse beweging is de belangrijkste vorm van bewegen. Het zelf blijven uitvoeren en oefenen van alledaagse handelingen is daarom van groot belang. Wij mensen zijn soms geneigd om dingen over te nemen, maar help uw medemens alleen als hij of zij echt hulp nodig heeft. Als wij iets overnemen wat iemand misschien nog zelf had gekund, ontnemen we de zelfredzaamheid van die persoon en vergroten we de afhankelijkheid van anderen. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) stelt dat u minimaal vijf dagen in de week dertig minuten matig intensief beweegt. Dit mag verdeeld zijn over meerdere momenten per dag. Tips om meer te bewegen: zoek iets waar u plezier in heeft; Herhaal alledaagse bewegingen; Haal zelf koffie; Doe mee met Nederland in Beweging, dagelijks te zien op Nederland 1; Wissel uw looptempo af (comfortabel tempo afwisselen met sneller lopen); loop een extra rondje (buiten); Neem de trap. Tot slot: Als u niet meer kunt doen waar u van hield, hou dan van wat u nog wél kunt doen! 4 Onder ons nummer 4 WZH het anker juli/augustus 2014

5 Oefeningen in beeld De Onder ons redactie heeft samen met fysiotherapeut Thomas Ritter oefeningen van het Otagothuisoefenprogramma voor u in beeld gebracht en uitgelegd. Dit programma is specifiek ontwikkeld om valincidenten te voorkomen en heeft aangetoond effectief te zijn. Met dit programma traint u het evenwicht en de spierkracht. Bij meerdere oefeningen kunt u ervoor kiezen de oefening te verzwaren door middel van een gewicht om uw enkel. Voor vragen over de oefeningen kunt u terecht bij de fysiotherapeuten van WZH. Spierkrachtoefeningen Krachtoefening voorkant knie u kunt deze oefening doen terwijl u televisie kijkt maak het eventuele gewicht om uw enkel vast ga op een stoel zitten met uw rug goed ondersteund strek het been en laat het been rustig zakken Herhaal dit maak het eventuele gewicht om uw andere enkel vast en herhaal deze oefening. Krachtoefening zijkant heup maak het eventuele gewicht om uw enkel vast Ga naast de tafel rechtop staan Houdt u aan de tafel vast Houdt het oefenbeen recht en de voet recht vooruit Til het been zijwaarts op en terug Herhaal dit maak het eventuele gewicht om uw andere enkel vast Draai om en doe de oefening met het andere been Herhaal deze oefening. Oefeningen in de (rol)stoel Oefeningen zittend Bij oefeningen die zittend worden uitgevoerd neemt u plaats op de rand van de stoel, zodat de rug de stoelleuning niet raakt en de voeten stevig op de vloer gezet kunnen worden. Houd de kin omlaag. Rollen met de schouders - 10 keer rollen in elke richting: naar voren en terug naar achteren en terug naar voren en achteren omhoog in de richting van de oren en terug Met stok of riem Neem een stok of een riem in de handen. Plaats de handen iets wijder dan schouderbreedte. Houd de stok achter het hoofd vast ter hoogte van de nek, maar probeer te voorkomen dat de stok tegen de nek rust. Beweeg de stok langzaam naar de rechterkant totdat de rechter elleboog is gestrekt. Houd die positie enkele seconden vast en ga dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening afwisselend rechts en links. Beweeg het hoofd en houd hierbij de rug recht, de buikspieren aangespannen en de ogen geopend: breng de kin naar de borst en terug draai het hoofd naar de zijkant afwisselend rechts en links breng het oor naar de schouder afwisselend rechts en links Evenwichtsoefeningen Kniebuigingen - met steun ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel met twee handen op de tafel Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt De knieën gaan daarbij over de tenen heen Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, ga dan weer rechtop staan Herhaal dit. Kniebuigingen zonder steun Ga rechtop staan en kijk vooruit Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt De knieën gaan daarbij over de tenen heen Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, kom dan weer omhoog tot u rechtop staat Herhaal dit. Onder ons nummer 4 WZH het anker juli/augustus

6 Busuitje naar de Keukenhof In april stond het tweede busuitje met de ASN bank en haar vrijwilligers op het programma. Bestemming ditmaal was de Keukenhof. Eerst werden de cliënten voorgesteld aan hun maatje voor die dag en vervolgens begon de rit richting Hillegom. De cliënten genoten van de tocht naar de Keukenhof, die voerde langs mooie bollenvelden met allerlei kleuren. Het was stralend weer en de cliënten en vrijwilligers hadden er zin in. In de Keukenhof ging de groep via de tuin naar de lunchafspraak. Hierdoor konden de cliënten al zien hoe mooi de Keukenhof in bloei stond. Na een lekkere en goed verzorgde lunch verscheen de gids voor de rondleiding. Zij vertelde over de bloemen en de geschiedenis erachter. Dit was indrukwekkend, al die bloemen (tulpen) in allerlei maten en kleuren. Bij terugkomst in WZH Het Anker dronken de cliënten nog wat met hun maatje en wisselden van gedachten over de dag. Zowel de cliënten als de vrijwilligers hebben het prima naar hun zin gehad. Samen op de Duofiets Tijdens de mooie zomerdagen is het heerlijk om naar buiten te gaan. Misschien is het wel een goed idee om een tochtje te maken op de duofiets? Heerlijk genieten van de buitenlucht met de wind in de haren, terwijl u lekker in beweging bent. En het is ook nog eens gezellig, want u gaat er altijd samen op uit. Bijvoorbeeld met een familielid of een vrijwilliger. En als u moe bent, laat u uw fietspartner wat harder trappen zodat u even kunt uitrusten. Wilt u ook eens een tochtje maken? Voor meer informatie over de fiets of voor het maken van een leenafspraak kunt u terecht bij het Servicepunt. 6 Onder ons nummer 4 WZH het anker juli/augustus 2014

7 Activiteiten Vanwege de vakantieperiode zijn in deze Onder ons de activiteiten voor de maand juli opgenomen. De activiteiten die plaatsvinden in augustus worden op een later moment bekendgemaakt. Activiteiten voor bewoners van de 1e en 2e etage juli woensdag 2 juli weet u nog wel zomer uur, 2e etage woensdag 9 juli collage maken van schelpen uur, 1e etage vrijdag 18 juli tv aankomst vierdaagse Nijmegen uur, 1e etage donderdag 3 juli sjoelen uur, 1e etage vrijdag 4 juli zintuig activiteit uur, 2e etage maandag 7 juli theeproeverij uur, 2e etage donderdag 10 juli collage maken van schelpen uur, 2e etage vrijdag 11 juli geheugenfitness strand uur, 2e etage woensdag 16 juli dvd marsmuziek uur, 2e etage donderdag 24 juli aardbeienvlaai maken uur, 2e etage donderdag 31 juli bloemschikken uur, 1e etage Algemene activiteiten juli dinsdag 1 juli herenclub donderdag 3 juli zintuig activiteit uur, 3e etage wandelen busuitje uur, extern geheugenfitness uur. 5 e etage dinsdag 8 juli 14.00, extern herenclub uur, 5e etage woensdag 2 juli creatief inloopavond uur, restaurant vrijdag 4 juli speel met ons mee uur, restaurant happy hour uur, restaurant maandag 7 juli ijverige naalden uur, restaurant theeproeverij Optreden koor Cantica uur, restaurant woensdag 9 juli busuitje uur, extern creatief inloopavond uur, restaurant donderdag 10 juli geheugenfitness uur, 3e etage wandelen weet u nog wel uur, 5e etage Onder ons nummer 4 WZH het anker juli/augustus

8 Activiteiten vrijdag 11 juli speel met ons mee uur, restaurant happy hour uur, restaurant zaterdag 12 juli programma volgt nog maandag 14 juli ijverige naalden uur, restaurant Zing met ons mee dinsdag 15 juli herenclub uur, 5 etage woensdag 16 juli creatief wellness geheugenspel uur, 5e etage inloopavond uur, restaurant donderdag 17 juli Kip/Grill maaltijd uur, restaurant busuitje wandelen geheugenfitness uur, 5e etage vrijdag 18 juli speel met ons mee uur, restaurant happy hour uur, restaurant maandag 21 juli ijverige naalden uur, restaurant creatief zomer dinsdag 22 juli woensdag 23 juli busuitje uur, extern creatief inloopavond uur, restaurant donderdag 24 juli wandelen weet u het nog uur, 5e etage 8 Onder ons nummer 4 WZH het anker juli/augustus 2014 vrijdag 25 juli speel met ons mee uur, restaurant happy hour uur, restaurant maandag 28 juli ijverige naalden uur, restaurant zing met ons mee dinsdag 29 juli Onder ons WZH Het Anker Pr Margrietlaan AG Voorburg Telefoon: (070) hetanker@wzh.nl Onderdeel van WoonZorgcentra Haaglanden (WZH) WZH Het Anker 2014 Aan deze uitgave kunnen geen rechten worden ontleend. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van WZH Het Anker.

ons Onder In beweging Inhoud: Thuiskomen WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij Mevrouw en Marco Dobbe

ons Onder In beweging Inhoud: Thuiskomen WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij Mevrouw en Marco Dobbe De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/ schoorwijck Onder nr 4 - juli/augustus 2014 ons magazine voor cliënten van WZH Schoorwijck 4 Inhoud: 2 Berichten 3 Op de koffie bij Mevrouw en Marco Dobbe 4 Interview

Nadere informatie

ons Onder In beweging zijn Inhoud: Leven in eigen stijl WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij: Hans Jansen

ons Onder In beweging zijn Inhoud: Leven in eigen stijl WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij: Hans Jansen De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/destrijp Onder nr 4 - juli/augustus 2014 ons magazine voor cliënten van WZH De strijp 4 Inhoud: 2 Berichten 3 Op de koffie bij: Hans Jansen 4 Bewegen 6 In beeld

Nadere informatie

Bewegen. In deze Onder ons leest u onder andere tips en oefeningen om dagelijks in beweging te komen. Lilian Smit, locatiemanager WZH Prinsenhof

Bewegen. In deze Onder ons leest u onder andere tips en oefeningen om dagelijks in beweging te komen. Lilian Smit, locatiemanager WZH Prinsenhof De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/prinsenhof nr 4 - juli/augustus 2014 Onder ons magazine voor cliënten van WZH Prinsenhof 4 Inhoud: 2 In beeld: kunstdagen 3 Berichten 4 Bewegen 6 Activiteiten juli

Nadere informatie

ons Onder Genieten van de zomer! Inhoud: Ruimte om jezelf te zijn WoonZorgcentra Haaglanden 2 WZH Fysiotherapeut over bewegen

ons Onder Genieten van de zomer! Inhoud: Ruimte om jezelf te zijn WoonZorgcentra Haaglanden 2 WZH Fysiotherapeut over bewegen De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/waterhof Onder nr 4 - juli/augustus 2014 ons magazine voor cliënten van WZH waterhof 3 Inhoud: 2 WZH Fysiotherapeut over bewegen 3 Op de koffie bij: Jane Velden-Martens

Nadere informatie

Bewegen van alledag. Wij hopen dat deze aandacht voor bewegen u extra stimuleert in beweging te komen of te blijven!

Bewegen van alledag. Wij hopen dat deze aandacht voor bewegen u extra stimuleert in beweging te komen of te blijven! De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/hogeveld Onder nr 4 - Juli/Augustus 2014 ons magazine voor cliënten van WZH hoge veld 4 Inhoud: 2 Berichten 3 Van de Cliëntenraad 3 Zingend naar het huis 4 Bewegen

Nadere informatie

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt

Nadere informatie

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in

Nadere informatie

ons Onder Mantelzorg Inhoud: Meer dan wonen met zorg alleen WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij Rob van de Berg

ons Onder Mantelzorg Inhoud: Meer dan wonen met zorg alleen WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij Rob van de Berg De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/hetanker Onder nr 5 - september/oktober 2014 ons magazine voor cliënten van WZH Het anker 5 Inhoud: 2 Berichten 3 Op de koffie bij Rob van de Berg 4 Van de Cliëntenraad

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Adviezen na een open-hart-operatie. Afdeling Fysiotherapie

Adviezen na een open-hart-operatie. Afdeling Fysiotherapie 00 Adviezen na een open-hart-operatie Afdeling Fysiotherapie U bent herstellende van een operatie aan uw hart. De fysiotherapeut heeft u na de operatie begeleid bij het weer oppakken van activiteiten en

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Oefeningen terwijl u staat. UMC Utrecht oefengids

Oefeningen terwijl u staat. UMC Utrecht oefengids Oefeningen terwijl u staat UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.

Nadere informatie

Oefeningen bij schouderklachten

Oefeningen bij schouderklachten Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding

Nadere informatie

ons Onder Verhuisd! Inhoud: Elk facet telt WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Verhuizing naar het nieuwe WZH Transvaal in beeld

ons Onder Verhuisd! Inhoud: Elk facet telt WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Verhuizing naar het nieuwe WZH Transvaal in beeld De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/transvaal Onder nr 5 - september/oktober 2014 ons magazine voor cliënten van WZH Transvaal 5 Inhoud: 2 Berichten 3 Verhuizing naar het nieuwe WZH Transvaal in beeld

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Krachtoefeningen bij hartrevalidatie

Krachtoefeningen bij hartrevalidatie Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Krachtoefeningen bij hartrevalidatie U krijgt deze folder omdat we u willen helpen bij het lichamelijke herstel van de gevolgen van uw hartaandoening. Daarnaast

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er

Nadere informatie

Bewegen voor, tijdens en na uw ziekenhuisopname Tips adviezen en oefeningen

Bewegen voor, tijdens en na uw ziekenhuisopname Tips adviezen en oefeningen Bewegen voor, tijdens en na uw ziekenhuisopname Tips adviezen en oefeningen ADRZ in beweging Deze folder geeft u informatie over bewegen voor, tijdens en na uw opname. Het is belangrijk om in beweging

Nadere informatie

ons Onder Mantelzorg is onmisbaar Inhoud: Meer dan wonen met zorg alleen WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij familie Van Dommelen

ons Onder Mantelzorg is onmisbaar Inhoud: Meer dan wonen met zorg alleen WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij familie Van Dommelen De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/hetanker Onder nr 2 - maart/april 2014 ons magazine voor cliënten van WZH Het anker 2 Inhoud: 2 Berichten 3 Op de koffie bij familie Van Dommelen 4 Van de Cliëntenraad

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Oefeningen terwijl u zit. UMC Utrecht oefengids

Oefeningen terwijl u zit. UMC Utrecht oefengids Oefeningen terwijl u zit UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Valpreventie: oefeningen ter bevordering van lenigheid, kracht en evenwicht

Valpreventie: oefeningen ter bevordering van lenigheid, kracht en evenwicht Valpreventie: oefeningen ter bevordering van lenigheid, kracht en evenwicht Inleiding: Vallen is een omvangrijk probleem in Nederland, waarbij 24% tot 35% van de thuiswonende 65plussers minstens 1 keer

Nadere informatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie Oefeningen na een onderbeenamputatie Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt de kwaliteit van het staan of lopen negatief.

Nadere informatie

BARIATRISCHE CHIRURGIE FYSIOTHERAPIE TIJDENS OPNAME IN HET ZIEKENHUIS

BARIATRISCHE CHIRURGIE FYSIOTHERAPIE TIJDENS OPNAME IN HET ZIEKENHUIS BARIATRISCHE CHIRURGIE FYSIOTHERAPIE TIJDENS OPNAME IN HET ZIEKENHUIS 1082 Inleiding In deze folder staan ademhalingsoefeningen en adviezen, ter voorbereiding op de maagoperatie die u binnenkort ondergaat.

Nadere informatie

Zomerfit Pagina 1 van 5

Zomerfit Pagina 1 van 5 Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op. Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen

Nadere informatie

ons Onder In beweging komen Inhoud: Waar mensen ont-moeten WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij de sfeerviering

ons Onder In beweging komen Inhoud: Waar mensen ont-moeten WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij de sfeerviering De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/rustoord Onder nr 4 - juli/augustus 2014 ons magazine voor cliënten van WZH rustoord 4 Inhoud: 2 Berichten 3 Op de koffie bij de sfeerviering 4 Van de Cliëntenraad

Nadere informatie

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen.

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen. GEBRUIKSAANWIJZING Welkom! Een gezonde wervelkolom: Stress en de dagelijkse bezigheden dragen bij aan het ontwikkelen van slechte gewoontes als het gaat om de zorg voor onze wervelkolom. Er zijn bijvoorbeeld

Nadere informatie

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen

Nadere informatie

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Oefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese)

Oefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese) Oefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese) Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt

Nadere informatie

Oefeningen bij nekklachten

Oefeningen bij nekklachten Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de

Nadere informatie

Gewoon heel bijzonder

Gewoon heel bijzonder De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/hogeveld Onder nr 1 - januari 2014 ons magazine voor cliënten van WZH hoge veld 1 Inhoud: 2 Berichten 3 Van de Cliëntenraad 3 Spelletjes! Doet u mee? 4 Mantelzorgondersteuning

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Uw conditie op niveau

Uw conditie op niveau Uw conditie op niveau Beweeg je beter! Bewegen tijdens uw opname www.nwz.nl Inhoud Waarom zou ik meer bewegen? 3 Mag ik wel bewegen? 3 Algemene beweegtips 4 Bewegen en oefenen 4 Meer informatie 8 Bewegen

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Patiënteninformatie Sportprogramma voor stomadragers Sporten om te herstellen en fit te blijven U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is.

Nadere informatie

Extra oefeningen. Romp 1. Vooroverbuigen 2 2. Draaien 3. Arm en romp 3. Armen schuiven over tafel 4. Hand en pols 4. Handen vouwen en polsen buigen 5

Extra oefeningen. Romp 1. Vooroverbuigen 2 2. Draaien 3. Arm en romp 3. Armen schuiven over tafel 4. Hand en pols 4. Handen vouwen en polsen buigen 5 Extra oefeningen Deze oefeningen sluiten aan op de Oefengids beroerte (CVA). De Oefengids beroerte (CVA) is te bestellen via www.hersenletsel.nl of te downloaden van www.snelinbeweging.nl. De oefengids

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

E-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag

E-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken.

Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Zo Zat Vrij Don Woe Di Ma Zo Zat Vrijd Don Woe Di Ma Medium Week 1 Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Doe de

Nadere informatie

Thuistrainingsprogramma ten behoeve van longtransplantatiepatiënt tijdens wachtlijstfase

Thuistrainingsprogramma ten behoeve van longtransplantatiepatiënt tijdens wachtlijstfase Centrumlocatie Dit trainingsprogramma is bedoeld voor mensen die in aanmerking komen voor een longtransplantatie. De folder bevat informatie over hoe u thuis kunt trainen tijdens de wachtlijstfase, over

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In

Nadere informatie

Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu?

Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby Als uw baby in de eerste levensmaanden altijd met z n hoofd op dezelfde kant ligt, kan hij een afgeplat hoofd krijgen.

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Oefeningen bij osteoporose

Oefeningen bij osteoporose Oefeningen bij osteoporose Algemeen In deze folder staan oefeningen die u kunt doen bij osteoporose. Tips voor het uitvoeren van de oefeningen Ademt u rustig door tijdens de oefeningen (adem niet vasthouden

Nadere informatie

5Ondersteunen bij het verplaatsen

5Ondersteunen bij het verplaatsen Thema 5Ondersteunen bij het verplaatsen zonder hulpmiddelen 5.1 Inleiding Als zorghulp assisteer je een cliënt bij zijn dagelijkse bezigheden. Daarbij hoort ook dat je de cliënt helpt bij het verplaatsen.

Nadere informatie

Oefeningen en adviezen na een totale heupoperatie

Oefeningen en adviezen na een totale heupoperatie Oefeningen en adviezen na een totale heupoperatie FYSIOTHERAPIE Voelt beter Uw heupgewricht is vervangen door een kunstheup (heupprothese). Een mogelijke complicatie is het uit de kom schieten van de

Nadere informatie

Krachttrainingsschema - niveau 5B

Krachttrainingsschema - niveau 5B Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.

Nadere informatie

FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE

FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE Para Medisch Centrum Skagerrak Hoofddorp Inleiding U heeft dit boekje gekregen omdat u binnenkort een nieuwe knie krijgt. In dit boekje vindt u trainingsschema s, oefeningen en

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

MINDFUL. Abs Challenge

MINDFUL. Abs Challenge WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 MINDFUL Abs Challenge Een sterkere en strakkere core: daar heb je maar één maand voor nodig. Met een sterkere core-stability verbeter je je sportprestaties en je houding. Bovendien

Nadere informatie

ons Onder Vers koken als thuis Inhoud: Elk facet telt WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij Gerard Haasnoot

ons Onder Vers koken als thuis Inhoud: Elk facet telt WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 Op de koffie bij Gerard Haasnoot De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/transvaal Onder nr 2 - maart/april 2014 ons magazine voor cliënten van WZH Transvaal 2 Inhoud: 2 Berichten 3 Op de koffie bij Gerard Haasnoot 4 Puzzel 5 Nieuwbouwrubriek

Nadere informatie

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. 1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.

Nadere informatie

ons Onder Bewegen van alledag Inhoud: Nieuw Berkendael gaat voor de mens! WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 De dag van: Mevrouw Lopes

ons Onder Bewegen van alledag Inhoud: Nieuw Berkendael gaat voor de mens! WoonZorgcentra Haaglanden 2 Berichten 3 De dag van: Mevrouw Lopes De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/ nieuwberkendael Onder nr 4 - juli/augustus 2014 ons magazine voor cliënten van WZH nieuw berkendael 4 Inhoud: 2 Berichten 3 De dag van: Mevrouw Lopes 4 In beeld

Nadere informatie

www.muyoha.weebly.com

www.muyoha.weebly.com www.muyoha.weebly.com Tekeningen: Eleonora Levanskya Tekst: Muyoha Bron: Christopher S. Kilham The Five Tibetans: Five Dynamic Exercises for Health, Energy, and Personal Power Healing Arts Press 1994 DE

Nadere informatie

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra! Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met

Nadere informatie

Mijn baby heeft een. voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby

Mijn baby heeft een. voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby Als uw baby in de eerste levensmaanden een voorkeurshouding heeft, kan hij een afgeplat hoofd krijgen. Deze folder

Nadere informatie

Leven met Multipele Sclerose uitgave 11. MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS

Leven met Multipele Sclerose uitgave 11. MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS Leven met Multipele Sclerose uitgave 11 MS en bewegen EEN UITGAVE VAN HET NATIONAAL MS FONDS Tekst: drs. Bep Franke-Barendse Uitgever: Nationaal MS Fonds 2 Inleiding Onze omgeving en ons dagelijks werk

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

BELANGRIJK! BEWAREN TER REFERENTIE IN DE TOEKOMST

BELANGRIJK! BEWAREN TER REFERENTIE IN DE TOEKOMST A B D C E F NL BELANGRIJK! BEWAREN TER REFERENTIE IN DE TOEKOMST Veilig gebruik van de Caboo... Lees alle instructies aandachtig door voordat u de Caboo in gebruik neemt. Let vooral goed op de onderstaande

Nadere informatie

Krachttraining vrouwen

Krachttraining vrouwen Krachttraining vrouwen Krachttraining vormt, ook als vrouw, een belangrijk onderdeel van je trainingsschema. Dit schema biedt je een full body workout, waarbij jij je hele lichaam zult trainen. Gebruik

Nadere informatie

Oefeningen en adviezen na een schouderoperatie

Oefeningen en adviezen na een schouderoperatie Oefeningen en adviezen na een schouderoperatie FYSIOTHERAPIE Voelt beter U bent recent geopereerd aan uw schouder. Deze folder geeft u informatie over wat u na de operatie kunt doen om uw herstel te bespoedigen

Nadere informatie

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen. 1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit

Nadere informatie

P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E

P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E Reumaoefeningen P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E 2 Inleiding Dit oefenboekje is u uitgereikt tijdens het reuma-revalidatieprogramma in de Ommelander Ziekenhuis Groep, locatie Delfzicht. Het dient

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Oefeningen terwijl u ligt. UMC Utrecht oefengids

Oefeningen terwijl u ligt. UMC Utrecht oefengids Oefeningen terwijl u ligt UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

Over de arm en hand wrijven

Over de arm en hand wrijven Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder

Nadere informatie

Friesma State: persoonlijk en huiselijk

Friesma State: persoonlijk en huiselijk Friesma State: persoonlijk en huiselijk FRIESMA STATE HET IS GEZELLIG ROND DE BILJART TAFEL. EN IN HET RESTAURANT DRINKEN WE STRAKS EEN LEKKER KOPJE KOFFIE. Woonzorgcentrum Friesma State is een fijne plek

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen

Nadere informatie

valkliniek tips om vallen te voorkomen TEL.: 011-69 96 00

valkliniek tips om vallen te voorkomen TEL.: 011-69 96 00 g e r i a t r i e valkliniek tips om vallen te voorkomen TEL.: 011-69 96 00 1 2 Inhoud Inleiding... 4 Meer bewegen... 5 De trap op- en afgaan... 9 Opstaan uit bed... 11 Vallen en opstaan... 13 3 Inleiding

Nadere informatie

6b. Naar knieënstand. 6c. Naar zijwaartse zit en lig. Steun op uw handen en ga rustig op uw zij liggen Sta via oefening 7 veilig op vanaf de grond

6b. Naar knieënstand. 6c. Naar zijwaartse zit en lig. Steun op uw handen en ga rustig op uw zij liggen Sta via oefening 7 veilig op vanaf de grond 6b. Naar knieënstand 6c. Naar zijwaartse zit en lig Kom in schuttershouding (zie voorgaande oefening) Ga naar knieënstand Kom vervolgens via schuttershouding tot stand (zie voorgaande oefening) Ga via

Nadere informatie

Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals)

Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Inhoudsopgave A. Inleiding... 1 B. Verloop van het herstel... 2 C. Adviezen voor het dagelijks leven... 2

Nadere informatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Inhoudsopgave Inleiding... 4 Oefeningen... 6 Bovenbeenspieren... 7 Buikspieren... 8 Rugspieren...10 Armspieren...11 Rekoefeningen...15 Beweeglijkheid nek...19

Nadere informatie

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en

Nadere informatie

Instructies: Instructies:

Instructies: Instructies: 1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde

Nadere informatie

> Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven. www.azstlucas.be

> Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven. www.azstlucas.be > www.azstlucas.be Inleiding 2 Stoornissen van het evenwicht, de mobiliteit en een verminderde spierkracht zijn dikwijls de oorzaak van een valincident. Daarom is het belangrijk om te blijven oefenen en

Nadere informatie