LEREN STRIJDEN Waterskiën Cableski Skirace Blootvoet Wakeboard boat Wakeboard cable Handiski

Transcriptie

1 LEREN STRIJDEN Fysieke ontwikkeling Waterskiën Cableski Skirace Blootvoet Wakeboard boat Wakeboard cable Handiski o Optimaliseer uithoudingsvermogen, kracht en snelheidstraining. o De sporter moet voldoende fit zijn om aan de eisen van de training en competitie te kunnen voldoen zonder blessures op te lopen of oververmoeid te raken. o Ontwikkel geïndividualiseerde programma s voor conditie en herstel. o Zorg voor toenemende belasting bij de training. wikkeling

2 Technische ontwikkeling Meisjes: m Jongens 13 m Vaardigheden verbeteren en strategieën toepassen in een competitiecontext Kennen en toepassen van competitieve regels van slalom Compleet parcours aan 12 m skilijn Pas strategieën toe voor competitie en voor wind/ weer o Tricks Meisjes: 3000 punten Jongens: 4000 punten Ken de regels van de tricks competitie Leer en voer de moeilijkere tricks uit. Inclusief 360 en 540 toe turns 540 en 720 wake turns Jongens: 4-5 flips 2-3 skiline tricks Meisjes 2-3 flips Wanneer jongens te zijn 38 m te springen Wanneer meisjes te zijn om 30 m te springen De mogelijkheid tot het effectief veranderen van de timing en de lichaamspositie bij verschillende wind/weer condities Jump bij de maximale snelheid voor de leeftijdsgroep Double wakes cut Jump op een 1.65 m ramp (of 1,8 m mannen optioneel) Meisjes: m Jongens 13 m Vaardigheden verbeteren en strategieën toepassen in een competitiecontext Kennen en toepassen van competitieve regels van slalom Compleet parcours aan 12 m skilijn Pas strategieën toe voor competitie en voor wind/ weer o Tricks Meisjes: 3000 punten Jongens: 4000 punten Ken de regels van de tricks competitie Leer en voer de moeilijkere tricks uit. Inclusief 360 en 540 toe turns Jongens: 4-5 flips 2-3 skiline tricks Meisjes 2-3 flips Wanneer jongens te zijn 38 m te springen Wanneer meisjes te zijn om 30 m te springen De mogelijkheid tot het effectief veranderen van de timing en de lichaamspositie bij verschillende wind/weer condities Jump bij de maximale snelheid voor de leeftijdsgroep Jump op een 1.65 m ramp (of 1,8 m mannen optioneel) o verhoging van de omvang tov de vorige fase o focus op langer volhouden met hogere snelheid o Vaardigheidsoefening/ warming-up runs inclusief 4 feet off tumbles One foots One foot/one hand Toe holds Toe neg-pos Back one foots Back toes En boys: B-F, F-B. o Jongens Slalom 16+ m Trick punten Alle 4 surface turns Step turn B-F Toe turn F-B Jump 18 m o Meisjes Slalom 10+ m Trick punten Twee 180 surface turns Beide back toes Toe up start Jump 10+ m o Spins tot 540 en 1 tot 2 inverts vanaf de double-up o Constante backside 180 landing wrapped o In staat tot landen van alle back en front rolls, flips en tantums o Spins tot 540 hs en ts beide richtingen o Switch spins tot 360 o Ts en hs raileys o Ts en hs railey/glides met grabs o Alle base inverts die landen in de flats o Inverts met één rotatie o 1 tot 2 switch inverts o Introductie van mobes o Constante gemiddelde sliders o 360 en basic inverts vanaf de kicker of jumps o Begrijp en probeer alle basic flips, spins en railey tricks zowel normaal als switch o De mogelijkheid tot het combineren van alle jureerbare tricks binnen een run van toernooilengte Trainen op verschillende banen met verschillende obstakels Succesvol uitvoeren van verschillende kant en lichaamspositie technieken bij meerdere tricks 180/360/540 spins Constante landing Inverts, minimaal 2 switch invert Technisch invullen van een run/ met begrip voor compositie Goede hoogte met inverts, het kunnen uitvoeren van inverts met grabs Extra voor jongens: Min 3 high enders Kicker een high ender Meisjes: Starten met 2 high ender Spin over de kicker 1 switch invert, en 1 switch trick o Zitskiër experimenteert met jumpen van de wakes en landen in de sweet spot van de andere wake bij snelheden tot 42 km/u o Skiër start zelfstandig o Zitskiër is constant met starten op gemiddelde ski, met de diepe-v handle (binnen twee pogingen) o Zitskiër gebruikt gevorderde slalomski o Cross beide wakes op 2 ski s terwijl de ski s gekant blijven o Introductie van trick skiën voor alle skiërs o Introduceer slalom skiën bij staande skiërs digheden

3 Tactische vaardigheden Training en wedstrijdomgeving o Sporter gaat zich specialiseren in één discipline o Benadruk de ontwikkeling van persoonlijke krachten en minimaliseer zwakke punten door zorgvuldige selectie van de vaardigheden. o Leer sporters die nu expert zijn in het uitvoeren van de basis en disciplinespecifieke vaardigheden deze vaardigheden te vertonen onder verschillende competitieve condities tijdens de training. o Verander de training-voor-competitie en competitiespecifieke training ratio tot 40:60. Besteed 40% van de beschikbare tijd aan de ontwikkeling van technische en tactische vaardigheden en het verbeteren van de conditie en 60% van de training aan competitie en competitiespecifieke training. o Gebruik enkele of dubbele periodisering, afhankelijk van de internationale kalender. o Ga door met aanvullende sporten buiten het seizoen, plus waltrainen en mentale trainingen. o 3-5 sets per dag, o 4-6 dagen per week. 5 maanden per jaar in Nederland plus 1-3 maanden in het buitenland o Training:competitie ratio 70:30 o 7-10 competities per jaar o Selectie voor nationaal ontwikkelingsteam, nationaal team o 3-5 sets per dag, o 4-6 dagen per week. 5 maanden per jaar in Nederland plus 1-3 maanden in het buitenland o Training:competitie ratio 70:30 o 7-10 competities per jaar o Selectie voor nationaal ontwikkelingsteam, nationaal team o 1-2 sets per dag, tijdsduur tot 10% boven wedstrijdduur o 2-3 dagen per week, 6 maanden per jaar o 3-4 weken training in het buitenland in warmer klimaat 25:1 o Conditionele training off season 4-6 trainingen per week o Conditionele training in season 3-4 trainingen per week o Enkele periodisering o niveau van competitie: Benelux cup circuit en nationale kampioenschappen o 2-3 sets per dag, o Jongens: kwaliteits wake crossings/set en 20 surface turns per set o Meisjes: kwaliteits wake crossings/set o 3-5 dagen per week, 6 maanden per jaar o 4-6 weken training in het buitenland in warmer klimaat 15:1 o Buiten-water: waltrainen met een handle 15 minuten per dag. 5 dagen per week, het hele jaar door o Enkele periodisering o Competities op nationaal niveau o 5 formele competities per jaar, met 2 competities in het buitenland o 3-4 sets per dag, o 3-5 dagen per week, tijdens de zomermaanden en een winterkamp (5-6 maanden totaal) 65:35 o 4-6 competities per jaar o competities: NWWB cup circuit en nationale kampioenschappen o 3-4 sets per dag, o 3-5 dagen per week, tijdens de zomermaanden en een winterkamp (5-6 maanden totaal) 65:35 o 4-6 competities per jaar o competities: NWWB cup circuit en nationale kampioenschappen o 3-5 sets per dag, o 4-6 dagen per week. 5 maanden per jaar in Nederland plus 1-3 maanden in het buitenland o Training:competitie ratio 70:30 o 7-10 competities per jaar o Selectie voor nationaal team digheden

4 Mentale vaardigheden Aanvullende vaardigheden Levensstijl o De sporter moet goed ontwikkeld zijn in het zich mentaal voorbereiden en dient door te gaan met het verder ontwikkelen van deze vaardigheid. o Competitie wordt belangrijker en sporters moeten leren op commando te presteren. o Training en oefening in mentale voorbereiding zullen de sporter helpen om te kunnen gaan met de stress die komt kijken bij training, toernooien en selectie en zal bijdragen aan zijn algehele ontwikkeling als competitieve sporter. o Sporters moeten inspraak hebben in het stellen van trainingsdoelen en prioriteiten, en dienen betrokken te worden bij de beslissingen hierover. o Sporters moeten in staat zijn tot zelf-coaching en worden aangemoedigd om zelf te denken in plaats van afhankelijk te zijn van de feedback van de coach. o Zorg ervoor dat de belangrijkste ondersteuningssystemen (toezicht houden op conditie, herstel en regeneratie, psychologie, voeding en overige gezonde behoeftes) er zijn en geïntegreerd worden in het trainingsprogramma. o Regelmatig, het hele jaar door aerobische en krachttraining. o Sporters moeten hun eigen aanvullende capaciteiten verder uitwerken en individualiseren. o Verfijn de vaardigheid uit de lijst van Opbouwen van de vaardigheden fase. o Sporter neemt de verantwoording voor het regelen van zijn/haar eigen competitieve en trainingsschema s, deadlines, registraties, etc. o Sporter neemt de verantwoording voor zijn/haar gedrag als vertegenwoordiger van de NWWB, zijn/haar club en land.

5 Materiaal en faciliteiten Zelfde als opbouwen van de vaardigheden / leren trainen, plus o Algemeen Gemiddelden/gevorderden materiaal Waterski boot, PFD; ideaal 1 boot per 5 sporters Benodigd: perfect pass (snelheidscontrole systeem op de boot) 1 gemiddeldengevorderden slalom ski met 1 of 2 laarzen m skilijn met secties Maximale bootsnelheid voor divisie o Trick 1 geavenceerde trick ski Niet rekbare trick skilijn met toe hold handle Maximale bootsnelheid voor divisie Eigen ski s en bindingen van de juiste maat (dient eigen materiaal te hebben, niet gedeeld) m jump lijn 1,5 m jump (instelbaar naar 1.65 m of 1.80 m) Jump suit Maximale bootsnelheid voor divisie o Geavanceerd materiaal Comfortabel en veilig reddingsvest m slalom lijn met alle secties Slalom parcours op exacte afmetingen Glad water met weinig ander verkeer Voornamelijk trainen op de toernooilocatie Zelfde als opbouwen van de vaardigheden / leren trainen, plus o Algemeen Gemiddelden/gevorderden materiaal 1 gemiddeldengevorderden slalom ski met 1 of 2 laarzen m skilijn met secties o Trick 1 geavenceerde trick ski Niet rekbare trick skilijn met toe hold handle Eigen ski s en bindingen van de juiste maat (dient eigen materiaal te hebben, niet gedeeld) m jump lijn 1,5 m jump (instelbaar naar 1.65 m of 1.80 m) Jump suit o Geavanceerd materiaal Comfortabel en veilig reddingsvest m slalom lijn met alle secties Slalom parcours op exacte afmetingen Voornamelijk trainen op de toernooilocatie o Gemiddelden/gevorderden materiaal o Formule II boot o Materiaal Competitie blootvoet boot Blootvoet pak en gevulde shorts Tweede pak en shorts Warmte shirts Dry-suit voor in het naseizoen Boom 21.5 m niet rekbare skilijn 38 cm wake handle Front toe handle Back toe handle 30 cm jump handle Schoen ski s Helm Blootvoet jump Jump parcours boeien Enige boot in het gebied Voorspelbare, rustige watercondities o Materiaal Grotere meer op wakeboard gerichte boot met verlengde pylon of toren Helm Board voor hoger niveau Niet-rekbare skilijn (19.8 m m) Beginner tot gemiddeld niveau van slides en jumps/ kickers Advanced / Experts wakeboard + Bindingen voorzien van sliderbase Helm + Wetsuit + Zwemvest / Pfd Impactvest Waterski en wakeboard kabelbaan, met verschillende obstakels Trainen op verschillende wakeboard/waterski banen met verschillende obstakels o Gemiddelden ski o Diepe V handle o PFD o Trick ski voor zitskiërs geleiding

6 Begeleiding o Begeleiding gebeurt in het NWWB Jong Oranje programma o Niveau begeleiding: NWWB opleidingen niveau III o Coach : sporter verhouding 1:5 of minder o o Coach is allround en kan alle onderdelen begeleiden o Fysieke begeleiding: niveau III, in de winter minimaal 1x per week contact, in de zomer 1x per 2-3 weken en op afroep beschikbaar o (Para)medische begeleiding is in handen van de bondsfysiotherapeut en de bondsarts, sportmedisch onderzoek is verplicht: 1x per 2 jaar groot, andere jaar klein. Begeleiding gebeurt via een gecontracteerd SMI. De sportarts is op afroep beschikbaar. Optimale situatie voor begeleiding bondsfysiotherapeut: aanwezig op 1 vaste centrale trainingsdag en begeleiding op internationale titelevenementen. o Ideale verhoudingen: Sportarts : sporter = 1 : 50 Sportfysiotherapeut : sporter = 1 : 10 o Andere begeleiding als mentaal, sportdiëtist enz. gebeurt op individuele basis aan de hand van het POP en op centrale basis dmv voorlichtingsbijeenkomsten. Verder zijn de mentale trainer en de sportdiëtist op afroep beschikbaar. o Opname in het sporter volg systeem (dmv POP)