DIENSTVOORSCHRIFT EERBEWIJZEN VORMEN EN ORDE-OEFENINGEN. nationale. Jeugdstorm

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "DIENSTVOORSCHRIFT EERBEWIJZEN VORMEN EN ORDE-OEFENINGEN. nationale. Jeugdstorm"

Transcriptie

1 DIENSTVOORSCHRIFT II EERBEWIJZEN VORMEN EN ORDE-OEFENINGEN // nationale Jeugdstorm

2 Uitgave: Uitgeverij De Vliegende Hollander", Begijnehof 8, Utrecht. Tel Giro Samengesteld door Stafkwartier Nationale Jeugdstorm, Uitgave van Grasmaand 1944, - Model Nr. 22 A.

3 DIENSTVOORSCHRIFT II EERBEWIJZEN VORMEN EN ORDE-OEFENINGEN

4

5 INHOUD I. HET EERBEWIJS. 1. Uitvoering van het eerbewijs.> 5 2. Waar en wanneer het eerbewijs wordt gebracht 5 II. VORMEN. 1. Melden.' 7 2. Vormen bij het binnentreden en verlaten van een dienstvertrek 8 III. ORDE-OEFENINGEN. 1. Persoonlijke opleiding 0 2. Opleiding in Wachtverband Opleiding in Schaarverband 7 4. Opstellingen en vormveranderingen in grooter verband Commando's voor vlaggen en pennoenen Bijzondere Opstellingen, De Wachtdienst 24 AANHANGSEL. Aanwijzingen tot Orde-oefeningen 26

6

7 I. HET EERBEWIJS 1. Uitvoering van het eerbewijs. Staande. A. Bhkwending. De biikwending wordt uitgevoerd door het m óè houding staan en het kort en krachtig schuin links of schuin rechts wenden van het hoofd. B. Armgroet. De armgroet wordt uitgevoerd door het kort en krachtig schuin rechts naar voren brengen van den gestrekten rechter arm. De vingers zijn gestrekt en aaneengesloten, de duinrlangs den wijsvinger aan den binnenkant van de hand, de vingertoppen zijn op oogshoogte. Het hoofd is opgericht, men ziet de andere in de oogen, de linkerarm als bij,,de houding" omschreven. Loo pende... C, Biikwending. De biikwending wordt gebracht, indien men een voorwerp in de hand draagt, grooter dan een actetasch, of als de rechterhand niet vrij te maken is. De linkerarm als bij de houding" omschreven, doch met aangedrukt (een luciferdoosje tusschenruimte). In het algemeen worden de voorwerpen in de linkerhand gedragen, de rechterarm als bij de houding" omschreven, doch niet aangedrukt (een luciferdoosje tusschen- D. Armgroet. De armgroet wordt gebracht, indien men de handen vrij heeft. Daartoe wordt op 5 pas afstand het lichaam gestrekt en de groet gebracht als onder I. B omschreven, de linkerarm als bij de houding" omschreven, doch niet aangedrukt (een luciferdoosje tusschenruimte). Op 2 passen voorbij den te groeten persoon wordt de normale Men ziet den meerdere aan vanaf het oogenblik, dat men hem waarneemt en wendt al loopende het hoofd tot men over den schouder ziet. Zittende. E, Biikwending. De biikwending wordt uitgevoerd door gelijktijdig het bovenlichaam snel te strekken, het hoofd in de richting van den meerdere te wenden, deze in de oogen te zien en de handen op den tafelrand of op de dijbeenen te leggen. Na enkele seconden wordt de vorige houding aangenomen. Is men bezig te eten, dan worden vork 'en mes een oogenblik stii op het bord gelegd. 2. Waar en wanneer het eerbewijs wordt gebracht. Stormers, al of niet in uniform, groeten de leiders en leidsters en elkander, waarbij de mindere in rang (of jongere) den meerdere in rang (of oudere) het eerst groet. Groet de meerdere in rang met Hou Zee" dan beantwoord de mindere in rang dit met toevoeging van den rang: Hou Zee Hopman". In alle andere gevallen wordt zwijgend gegroet. Er is wederkeerige groetplicht tusschen leden van den jeugdstorm en: 1. Leden van de W.A., Germaansche ft. in Nederland en P.O. der N.S.B. in uniform. 2. Leden van de N.S.D.A.P., de Hitier jugend en andere bevriende jeugdorganisaties in uniform.

8 3. Oorlogsgewonden en invalide soldaten van alle Weermachtsonderdeeien in uniform In ieder geval groet bij gelijken rang de jeugdstorm het eerst. Bevindt men zich in verband, dan groet alleen de leider van de eenheid, terwijl de eenheid de houding aanneemt. Bevinden zich meerdere stormers bij elkaar, dan wordt door elk van hen gelijktijdig den groet 'gebracht. Met armgroet wordt gegroet. A. Bij het spelen van het Volkslied wordt de groet gebracht, eveneens bij het spelen van de Volksliederen van bevriende Volkeren, hierbij inbegrepen de,,vlaamsche Leeuw" en,,die Stem van Suid-Afnka". Bij het spelen van het Stormerslied, evenals bij het H.J.-Fahnenlied, en de Vlaggeliederen van andere bevriende Jeugdorganisaties, wordt de houding aangenomen, tenzij anders gelast wordt. Bevindt men zich in verband, dan groet alleen de leider van de eenheid, terwijl de eenheid de houding aanneemt. Bij het hijschen en strijken van de Nederlandsche vlag, de vlaggen van bevriende B. volkeren, de Jeugdstormvlag, de vlaggen van de N.S.B., de W.A,, de Germaanscrie tfy, de H.J.-vlaggen, evenals de vlaggen van bevriende Jeugdorganisaties, wordt de groet gebracht. Bevindt men zich in verband, dan groet alleen de leider van de eenheid, terwijl de eenheid de houding aanneemt. Bij het voorbijtrekken van alfe vlaggen, onder punt B. genoemd, wordt de groet C. gebracht. Ontmoet D. men bij een zelfde gelegenheid elkander meerdere malen, dan wordt slechts eenmaal het eerbewijs gebracht. Bevindt men zich binnenshuis b.v. in een openbare E. gelegenheid (eethuis of taveerne) en loopt daar een meerdere voorbij, dan brengt men het eerbewijs. Bij het binnenkomen en het verlaten van een gebouw (evt. vertrek) wordt F. bij de deur halt en front gemaakt en de armgroet gebracht. Daarbij heeft men de karpoets op. Alleen met biikwending wordt gegroet: 1. waar geen plaats of ruimte is voor den armgroet, b.v. op trappen en in gangen; 2. als men een voorwerp in de hand heeft, grooter dan een actetasch. 3. indien men de rechterhand niet vrij kan maken; 4. indien men met een fiets aan de hand loopt. 5. indien men fietst; waarbij dan met het trappen gestaakt wordt. In toiletruimten wordt in het geheel niet gegroet. 6

9 II. VORMEN 1. Molden. a. Bij den aanvang van oefeningen, samenkomsten, het brengen van boodschappen e.d. meldt de mindere m rang zich bij zijn eenheidsleider, (leider van b.v. wacht of schaar) tot wiens verband hij behoort. Dit geschiedt als volgt: Op drie pas afstand van zijn meerdere in rang neemt de mindere in rang de houding aan en meldt..stormer (Voortrekker)... meldt zich....". De meerdere in rang geeft hierop zijn aanwijzingen, waarna de mindere in rang linksomkeert maakt en zich verwijdert. Is de oefening reeds aangevangen, dan rfteidt de mindere in rang zich bij den leider van de eenheid, waarin geoefend wordt. Melding geschiedt altijd met de karpoets op. Bij persoonlijk meiden en afmelden wordt dus geen armgroet gebracht. Met uitzondering van kaderleden die dit wel behooren te doen. b. Melden tijdens den dienst. Betreedt een meerdere in rang (kaderlid) tijdens een dienst een vertrek of een oefenplaats (b.v. schaarruimte) e.d. dan wordt opgelet" geroepen, waarop het geheel front naar den meerdere maakt en de houding aanneemt. Hierna meldt de dienstleider zich bij den binnenkomende, b.v.,.schaar i met 2/25 Stormers beoefent zingen, o.l.v. Wachter Hendriks". De binnenkomende geeft dan zijn aanwijzingen aan den dienstleider. Indien de binnentredende bij zijn binnenkomst beveelt,,doorgaan", valt de geheele melding weg. Bij het verlaten van het vertrek of de oefenplaats door den meerdere in rang, wordt wederom,.opgelet" geroepen, waarop het geheel front naar den meerdere in rang maakt en de houding aanneemt, totdat deze weg is of zich op een afstand van 50 m bevindt. In geval de dienstleider den binnentredenden meerde^ in rang niet ziet, maakt de Stormer, die deze laatste het eerst ziet, den dienstleider hierop opmerkzaam, door den rang of functie van den binnentredende te roepen. Er wordt niet,,opgelet" geroepen, als een gelijke of meerdere in rang zich in het vertrek of op de oefenplaats bevindt, tijdens het nuttigen van maaltijden, handenarbeid (modelvliegtuigbouw, geweer reinigen, kleeding herstellen enz.) op sportvelden of in sportlokafen. Betreedt de Hoofdstormer een vertrek of een oefenplaats, dan wordt opgelet, de Hoofdstormer", geroepen, verder geschiedt als boven omschreven. Staat een eenheid aangetreden, dan wordt meldmg gemaakt, zooals boven omschreven. Bij melding aan kader vanaf den rang van Hopman, geschiedt dit met biikwending. zooals onder (Het) Hoofd rechts (links)" is omschreven. Door middenen hooger kader wordt tijdens de geheele melding de armgroet gebracht. Bevindt zich een eenheid op marsch en nadert een meerdere in rang, dan commandeert de leider:,,geeft acht", en brengt het eerbewijs door persoonlijken armgroet. Is de meerdere in rang de eigen Streekleider of Gewestleider, de Stafleider of de Hoofdstormer, dan meldt de leider zich bij deze als volgt: Vendel I/Gouda met 4/I20 Stormers tijdens propagandamarsch". Het commando over de eenheid wordt automatisch overgenomen door den naast hoogeren leider. Wordt een schaar gemeld, dan geschiedt dit als volgt:,.schaar I met 3/24 Stormers aangetreden", 3 beteekent hier het aantal Rangstormers en 24 het aantal Stormers. Wordt een vendel gemeld, dan geschiedt dit als volgt:,.vendel I met 4/I20 Stormers aangetreden". 4 beteekent hier het aantal lager kader!20 het aantal stormers en rangstormers. Bij alle onder B. bedoelde meldingen wordt we! de armgroet gebracht. Door middenen hooger kader wordt daarbij tijdens de geheele meldi ng de armgroet gebracht, (zie ook punt A.). Bij alie meldingen heeft men de karpoets op. 7

10 c. Melden buiten dienst. Indien zich Stormers buiten dienst in een vertrek of op een oefenplaats bevinden dan wordt opgelet" geroepen, en wel door dengene, die den binnentredende het eerst ziet. Ook in dit geval wordt melding gemaakt en wel door den hoogst aanwezige in rang of den oudsten Stormer. d. Er worden geen meldingen gemaakt door leiders van jongenseenheden aan meisjesleidsters of omgekeerd. De eenheden worden in de houding opgesteld of er wordt opgelet" geroepen, waarna de betreffende leider en leidster eikaar met handdruk begroeten (met armgroet en handdruk). Irdien de hoogere in rang dit wenscht worden hem (haar) alle gewcnschte inlichtingen over den dienst verstrekt. 2. Vormen bij het binnentreden en het verlaten van een dienstvertrek. a. BIJ het betreden van een dienstvertrek klopt de Stormer aan, op toestemmend antwoord opent hij de deur, treedt binnen, sluit de deur achter zich, neemt zijn karpoets af en neemt de houding aan. Hierna wacht hij, tot hem gevraagd wordt wat hij wenscht. b. Bij het verlaten van een dienstvertrek neemt de Stormer, nadat hij zijn karpoets opgezet heeft, bij de deur de houding aan en verlaat achterwaarts het vertrek. Bevinden zich twee of meer meerderen in rang in een vertrek, dan moet den hoogste' in rang eerst gevraagd worden, den mindere in rang te mogen spreken. 3. Algemeen. a. Moet een Stormer of mindere in rang iets aan een meerdere in rang afgeven, dan doet hij dit, nadat hij zich op voorgeschreven wijze heeft gemeld, door het voorwerp met de rechterhand aan zijn meerdere te overhandigen. Daarna verwildert hij zich op de voorgeschreven wijze. b. Ook een met in uniform gekleed Stormer zal nimmer een slordige, onordelijke houding aannemen; het hangen in een stoel past hem niet. Van een Stormer in uniform moet steeds gezegd kunnen worden: Daar zit pit in.". c. Een mindere in rang is gehoorzaamheid verschuldigd aan een meerdere in' rang, ook al staat hij niet onmiddellijk onder diens bevelen. Krijgt een mindere in rang een bevel, dat een tevoren gegeven bevel tegenspreekt, of niet daarmede te vereenigen is, dan maakt hij hierop den laatsten bevelgever opmerkzaam,'mei vermelding van het eerder gegeven bevel en de rang van den éérsten bevelgever. Blijft de nieuwe bevelgever bij zijn bevel, dan voert hij dit laatste bevel uit. Na uitvoering van dit* bevel meldt hij zich bij den eersten bevelgever met de melding, dat hij voor een ander een bevel uitgevoerd heeft. d. Een Stormer in uniform rookt niet. Kader in uniform rookt in dienst niet, ook met na den dienst als nog Stormers in het vertrek of op de oefenplaats aanwezig zijn Buiten dienst alleen daar waar - en voorzoover - het gepast is, dus nooit op den openbaren weg. Een Stormer in uniform drinkt geen alcohol. Kaderleden alleen daar, waar en voorzoover het gepast is. e. Alle Stormers in dienst spreken hun meerderen en minderen in rang met hun rang aan. AlleStormersen Rangstormers zonder rang spreken kaderleden daarenboven met U" aan. De kaderleden van den jeugdstorm spreken elkander met het vertrouwelijk,,'je" aan, ook in briefwisseling. De Hoofdstormer wordt steeds met U" aaangesproken. f. Bij een onderhoud tusschen meerdere in rang en mindere in rang staat laatstgenoemde in de houding, duurt het onderhoud langer, dan kan de meerdere m rang op de plaats laten rusten. Bij melding van een eenheid staan beide in de houding. 8

11 g. De mindere in rang loopt altijd links van den meerdere in rang; loopt men met drieën, dan laat men de hoogste in rang in het midden loopen, terwijl de op één na hoogste in rang rechts loopt en de laagste in rang links, 'Manneiijke kaderleden laten vrouwelijke kaderleden steeds rechts loopen, Loopt men met drieën, dan laat men het vrouwelijke kaderlid in het midden loopen. Overigens als boven. Indien een burger en een geüniformde zich in het openbaar begeven, loopt de geüniformde altijd rechts en heeft steeds den voorrang. h. Komt een Stormer in uniform een openbare gelegenheid (b.v. eethuis of taveerne) binnen, dan neemt hij, nadat hij den groet gebracht heeft, de karpoets direct bij den ingang af. Bij het verlaten van de openbare gelegenheid zettisj bij de deur de karpoets op en brengt daarna den groet/wordt tuniek gedragen, dan dient de koppelriem afgelegd en met de eventueel gedragen overjas weggehangen te worden. Wapens worden naar de eigen zitplaats medegenomen. k. Bij elke officieele melding of bij het spelen van Volksliederen (zie 2 B, blz. 2) 'heeft de Stormer de karpoets op. I. Indien een meerdere in rang zich ergens bevindt, waar weinig ruimte is om behoorlijk voorbij te kunnen gaan, dan moet de mindere in rang vragen,.stormer verzoekt voorbij te mogen gaan". m. Ontvangt een Stormer of kaderlid een bevel, dan herhaalt hij dit bevel-a^ volgt:,,lk ga de karpoets en koppel halen", Heeft een Stormer of Kaderlid een bevel uitgevoerd, dan meldt hij zich bij zijn opdrachtgever met de woorden: Bevel, karpoets en koppel te halen, uitgevoerd". Het bevel wordt dus herhaald. 9

12 III. ORDE-OEFENINGEN De orde-oefeningen dienen zoo te worden geregeld, dat de Commandant op elk der Stormers of jongmaats afzonderlijk acht kan geven. De Commandant draagt nauwlettend zorg, dat de commando's geheel volgens dit voorschrift gegeven en uitgevoerd worden. Voor de handhaving der nauwkeurige uitvoering is het noodzakelijk, de exercitie in kleinere eenheden te beoefenen, hoogstens in wachtverband. Onophoudelijk moet de Commandant op de kleinste afwijking aanmerking maken en hierin verbetering brengen. De stiptheid van den Commandant spiegelt zich af in de stiptheid der uitvoering. Een Commandant geeft dus steeds luide en duidelijke commando's. In beginsel gaat de Commandant bij elk te geven commando in de houding staan, met uitzondering van het commando plaats rust". Vóór het commando plaats rust" neemt hij zelf eerst de rusthoudmg aan. Wil hij zich verder van zijn troep verwijderen, om b.v. een beter overzicht te verkrijgen, dan" maakt hij linksomkeert, loopt zoover van den troep af als hij dit wenschelijk acht en maakt wederom linksomkeert. Gewenscht is voldoende ver van den troep te staan, zoodat men het-geheel kan overzien. (BIJ kleine eenheden is deze afstand gelijk aan de lengte der eenheid). De commando's moeten zoo luid gegeven worden, dat zij steeds goed verstaanbaar zijn. WAARSCHUWINGS- EN UITVOERINGSCOMMANDO. In dit voorschrift wordt onderscheid gemaakt tusschen waarschuwings- en uitvoeringscommando; in den tekst zijn deze door een liggende streep gescheiden. De waarschuwingscommando's moeten helder en rustig, de uitvoeringscommando's kort en scherp worden uitgesproken. In het bijzonder bij ongeoefenden dient tusschen waarschuwings- en uitvoeringscommando voldoende tijd gelaten te worden; tusschen beide commando's mogen nimmer aanwijzingen gegeven worden of opmerkingen worden gemaakt. Wil men toch een aanwijzing geven, nadat men een waarschuwingscommando heeft laten hooren, dan dient dit eerst ongedaan te worden gemaakt, door het commando; COMMANDO TERUG". Is het noodig, dat een beweging wordt overgedaan en acht de Commandant het terugkeeren in de vorige houding of opstelling gewenscht, dan wordt eveneens COMMANDO TERUG" gecommandeerd, of door het tegenovergestelde commando de vorige houding weer ingenomen. 1. Persoonlijke opleiding. DE HOUDING. GEEFT - ACHT. De Stormer staat stil in de houding. De voeten staan met de hakken tegen elkaar, iets minder dan haaks geopend en beide evenveel naar buiten gekeerd. Het lichaamsgewicht is meer op de zolen dan op de hielen van beide voeten verdeeld. De knieën zijn eenigszins doorgedrukt. De bilspieren gespannen. Het bovenlichaam is gestrekt, de borst licht uitgezet, schouders op gelijke hoogte (niet opgetrokken). De vingers zijn aaneengesloten, de duim gestrekt langs den wijsvinger aan den binnenkant van de hand, de handen met de handwortels en de vingertoppen drukken tegen het dijbeen, de armen zijn gestrekt naar beneden, de ellebogen naar voren gedrukt (niet opgetrokken). Het hoofd rechtop, de kin eenigszins aangetrokken en de blik rechtuit. Opmerking: Wordt een commando gegeven, zonder dat geeft acht" gecommandeerd is, dan neemt de Stormer op het waarschuwingscommando vanzelf de houding aan, b.v. de Stormer staat in rusthouding, wordt nu het commando rechtsom" gegeven, dan neemt hij op rechts" de houding aan en maakt op om" de wending. 10

13 j 'LAATS - RUST. De linkervoet wordt een halve pas voorwaarts gezet, de rechtervoet blijft staan. De armen hangen ongedwongen naar beneden. De handen zijn licht tot vuisten gebald. De Stormer mag zich eenigszins bewegen, echter niet spreken. In formatie wordt, zonder dat daartoe bevel is gegeven, onmiddellijk en in snel tempo rechts gericht. Daartoe gaat de Stormer naast uen rechter nevenman in de goede richting en in de houding staan, richt op zijn nevenman ellebogen tegen elkaar. De rechtervleugelman neemt daarna de rusthouding aan. Alle anderen wenden opeenvolgend m snel tempo het hoofd met een ruk rechtuit en nemen de rusthouding aan. IN DE KNIEËN _ RUST. Op- het uitvoeringscommando wordt de linkerknie gebogen, zoodat het lichaamsgewicht heelemaal op het rechterbeen komt te liggen. De voeten mogen niet verplaatst worden. De J armen hangen ongedwongen naar beneden. Dit commando wordt gegeven, indien de troep, reeds uitgericht is en men door het PLAATS - RUST", waarbij de linkervoet voorwaarts gezet wordt, de richting niet bederven wil. NUMMEREN. Dit geschiedt alleen vanuit de rusthouding. Er wordt snel, steeds van rechts naar links, geteld. Alleen het eerste gelid nummert. Bij het afroepen van het nummer neemt de Stormer snel ae houding aan, wendt het hoofd met een ruk naar links, roept zijn linker nevenman luid het nummer toe, en neemt daarna weer de rusthouding aan. In de opstelling van twee of drie gelederen roept de laatste Stormer tevens Vol", wanneer de gelederen even sterk zijn, of een" of twee", wanneer er twee of één Stormer achter hem ontbreken, b.v, 15/1 ( 43),,15/2 (.= 44) 15/vol (- 45)" TOT TWEE, TOT DRIE ENZ. NUMMEREN Op dit commando wordt afgeteld tot twee, tot drie enz., waarna weer bij I begonnen wordt. «(DE) OOGEN _ RECHTS (LINKS). 1 Het hoofd wordt op het uitvoeringscommando met een ruk in de bevolen richting Gebracht BIJ melding luidt het commando: Ter melding aan den (rang)... (De) oogen - rechts (links)'. De meerdere, wien het eerbewijs geldt, wordt in de oogen gezien, j Indien hij zich voortbeweegt, blijven de stormers hem met het hoofd volgen en aanzien. OOGEN RECHT UIT. I Het hoofd wordt met een ruk rechtuit gewend. RECHTS RICHTEN, NAAR LINKS RICHTEN. Het richten geschiedt op den rechter (linker) vleugelman. Het eerste gelid richt op den nevenman, ellebogen tegen elkaar, de andere gelederen op den voor- en nevenman. Er moet op gelet worden, dat de ellebogen behoorlijk naar voren gedrukt zijn (als omschreven bij de HOUDING"), daar anders met de juiste tusschenruimte verkregen wordt. De afstand tusschen de gelederen onderling bedraagt ongeveer 80 cm (armlengte). Dit commando wordt voor iedere melding gegeven, overigens slechts bij hooge uitzondering, want een ooed afgerichte troep heeft dit niet noodig. Het eerste rot verbetert na ontvangen opdracht de richting van hun gelid. 11

14 Opmerking: Deze commando's worden niet als waarschuwings- en uitvoeringscommando's uitgesproken, doch direct achter elkaar. Van tusschenruimte wordt gesproken als men de ruimte tusschen de Stormers naar links en rechts bedoelt. Van afstand wordt gesproken als men de ruimte neemt van borst tot rug van de Stormers achter elkaar. NAAR ACHTEREN - WEGGETREDEN. De Stormer maakt linksomkeert en verwijdert zich snel naar achteren. NAAR VOREN - WEGGETREDEN. De Stormer verwijdert zich snel naar voren. NAAR LINKS (NAAR RECHTS) - WEGGETREDEN. De Stormer verwijdert zich snel naar links (rechts), na een,,hnks (rechts) om" wending. Ook kan worden aangegeven, waarheen zal worden ingerukt, b.v.,,naar schaarrusmte I"., INGERUKT MARSCH" wordt gegeven aan het einde der geheele oefening. De Stormers maken linksomkeert en verwijderen zich snel. ÏI^GEN. Op dit commando wordt de Imker voet één pas naar voren gezet, de rechterarm voorwaarts test re kt, gevolgd door het laten zakken van den rechter knie tot op den grond. Terwijl het enüchaam gestrekt wordt, gaat de Stormer nu zoo ver mogelijk naar voren plat op den grond liggen. Ter ondersteuning van het lichaam dienen hierbij achtereenvolgens linkerknie, rechterhand en linkerelleboog. Deze bewegingen volgen snel en ineenvloeiend op elkaar, waarbij de voeten met de binnenzijde langs den grónd voortbewogen worden. Hakken plat op den grond, handen onder de kin, blik naar voren. OPSTAAN, OP-MARSCH MARSCH. Op het commando Opstaan" trekt de Stormer zijn rechterbeen zoover mogelijk aan zonder het lichaam op te heffen. De rechterhand zet hij op den grond onder de rechterborsthelfi, daayna drukt hij zijn bovenlichaam op, zet zijn linkervoet zoover mogelijk naar voren en gaat staan, trekt zijn rechtervoet bij en neemt de rusthouding aan. Is het commando,,op-marsch marsch" gegeven, dan staat de Stormer snel op en gaat in looppas in dezelfde richting verder, HALVE KRING - MARSCH (MARSCH, MARSCH). De Stormers verzamelen in een halven kring om den Commandant. De uiteinden van den halven kring in verlengde frontlijn van den Commandant. De houding wordt aangenomen. IN DE OUDE OPSTELLING, OP DE OUDE PLAATS - AANTREDEN. Op dit commando wordt de laatste opstelling met dezelfde plaatsbepaling zonder nadere bevelgeving ingenomen, OPGELET. Bij het commando,,opgelet" wordt op de plaats, waar men zich bevindt, zonder nadere aanduiding front gemaakt naar den meerdere in rang. De houding wordt aangenomen. 12

15 MARSCH MARSCH, ais uitvoeringscommando beteekent, dat de Stormer de hem opgedragen taak op de snelste wijze uitvoert, (looppas). WENDJNGEN. a. Op de plaats. ÜNKS (RECHTS) _ OM. De linkerhak, waarop het lichaamsgewicht rust, draait op de plaats, waarbij de punt van den linkervoet eenigszins wordt opgelicht. Terwijl de rechterhiel iets wordt opgelicht, wördt, met een ruk, met den bal van den rechtervoet van den grond afgezet, waardoor het lichaam 90 draait. De rechtervoet wordt hierna snel bijgetrokken. De schouders en vooraf de heupen moeten gelijktijdig met de wending in de nieuwe richting gebracht worden, waarbij de handen stevig aangedrukt moeten blijven. LINKSOM - KEERT. De wending heeft plaats door een draaiing van 180 op den linkerhak en door middel van den bal van den rechtervoet. Na de wending wordt de rechtervoet snel bijgetrokken. Tijdens de wending moeten de handen stevig aangedrukt blijven. Na iedere wending staat de Stormer onmiddellijk stil in de houding. b. Tijdens het marcheeren. LINKS (RECHTS) OM. Het uitvoeringscommando vindt plaats bij het neerzetten van den linker (rechter) voet. De Stormer maakt met den rechter (linker) voet nog een halve pas voorwaarts. Hij wendt dan op den bal van den rechter (linker) voet, terwij! heupen en schouders gelijktijdig meedraaien. Met den linker (rechter) voet wordt, zonder de pas te verkorten en zonder krachtig aan te marcheeren, in de nieuwe richting verder gemarcheerd. De Marsen. IN DEN PAS - MARSCH. Met den linkervoet wordt aangemarcheerd. (Niet opzettelijk hoorbaar). Paslengte ongeveer 80 cm voor Stormers, voor de Meeuwen naar verhouding korter. Tempo I 14 passen per minuut. De armen zwaaien zoowel in de schouder-ais in de ellebooggewrichten, waarbij de onderarmen naar voren opzwaaien tot aan de hoogte van den koppel, de vingertoppen ongeveer 25 cm hiervan verwijderd. De duim ligt gestrekt langs den wijsvinger aan den binnenkant van de hand. Een stramme houding is vereischt. Het aanmarcheeren moet door alle itormers van de eenheid gelijktijdig en met dezelfde paslengte geschieden. UIT DEN PAS - MARSCH. Met den linkervoet wordt aangemarcheerd. Voor de paslengte is het terrein en de lichaamsbouw van den Stormer maatgevend. Rechtop loopen en een goede houding van het hoofd zijn vereischt. De richtlijn wordt gehandhaafd. Zoodra de omstandigheden dit weer toelaten, wordt na het commando IN DEN PAS" verder gemarcheerd. Op zwakke of losse bruggen wordt over het algemeen uit den pas" gemarcheerd. Het overgaan van den eenen marsch in den anderen geschiedt door de commando's: IN DEN PAS" en UIT DEN PAS". RUST. Loopende in den pas" kan RUST" gecommandeerd worden waarop de armen los kunnen worden doorgezwaaid. Er mag gezongen worden. 13

16 KARPOETSEN AF. Na het commando RUST" kan KARPOETSEN AF" bevolen worden. Indien men het diensthemd draagt, worden de karpoetsen onder de linkerschouder-bedekking gebracht. In alje andere gevallen onder den koppel, links van het koppelslot. Het bevel geldt eveneens, indien de Commandant zijn karpoets boven het hoofd heen en weer zwaait. KARPOETSEN OP. De karpoetsen worden opgezet. Dit bevel gaat aan het commando GEEFT ACHT" vooraf. Het bevel geldt eveneens, indien de Commandant zijn karpoets boven het hoofd heen en weer zwaait. GEEFT - ACHT. Na dit commando wordt in de houding gemarcheerd als bij IN DEN PAS". AFDEELING - HALT. Het uitvoeringscommando valt, als de rechtervoet den grond raakt. Met den linkervoet wordt nog een halve pas gemaakt, waarna de rechtervoet snel wordt bijgetrokken. Na afdeeling" worden 3 55 passen eenigszins beklemtoond. MARKEERT DEN PAS - MARSCH. Allen maken pas op de plaats, de afstand wordt zoonoodig verbeterd tot 80 cm. LOOPPAS - MARSCH. De looppas geschiedt naar de beginselen van den gewonen pas. Paslengte ongeveer 80 cm voor Stormers, voor de Meeuwen naar verhouding korter. Tempo 165 passen in de minuut. De looppas is ongeschikt, om zich over grootere afstanden te verplaatsen. Wil men snel vooruitkomen, dan kan men het beste den looppas en den gewonen pas met elkaar afwisselen, b.v. beurtelings 40 passen looppas en 40 passen gewone pas. Het verband der eenheid mag hierdoor niet worden verbroken. Begonnen kan worden, zoowel vanuit de houding als vanuit den marsch, waarbij op looppas" de armen rechthoekig gebogen worden. De looppas wordt door GEWONEN PAS" geëindigd. 2. Opleiding in Wachtverband. DE WACHT KAN AANTREDEN IN: a. linie op een gelid, b. linie op twee gelederen, A c. rij, d. dubbelrij, e. marschorde. ad a. Linie op een gelid. ad b. Linie op twee gelederen, s s s s s vr (w). 14

17 ad', c. Rij (w) ad d. Dubbelrij vr vr (w) ad e. Marschorde s vr vr (w) Deze formaties worden op de volgende commando's ingenomen: a. IN LINIE OP EEN GELID - AANTREDEN. b. IN LINIE OP TWEE GELEDEREN - AANTREDEN. c. IN RIJ AANTREDEN. d. IN DUBBELRIJ - AANTREDEN, ' e. IN MARSCHOKDE - AANTREDEN. Bij het aantreden stelt de rechtervleugelman zich op drie pas afstand tegenover den Commandant op met den blik rechtuit. Het richten geschiedt op den rechtervleugelman. Het eerste gelid richt op zijn nevenman, ellebogen tegen elkaar, de andere gelederen op voor- en nevenman. De afstand tusschen de gelederen bedraagt ongeveer 80 cm (armlengte). De richting is, indien niet anders bevolen, naar rechts. De richting is goed, wanneer de Stormer bij volmaakte eigen houding en plaats in de frontlinie, door een draaiing van het hoofd naar den richtingsvleugel met het rechter (linker) oog slechts zijn nevenstormer en met het andere oog de geheele linie vaag ziet. Wanneer de richting goed is, wenden de Stormers achtereenvolgens in snel tempo de hoofden met een ruk rechtuit en blijven in de houding staan. WENDINGEN.,, (Vanuit linie, rij en marschorde). a. Van de plaats in de beweging. RECHTS (LINKS) ZWENKEN, IN DEN PAS (UIT DEN PAS) - MARSCH. Op,,marsch" wordt direct met de zwenking begonnen. Men richt naar den buitenvleugelman, die de voorgeschreven paslengte houdt, de andere Stormers verkorten den pas naarmate zij dichter bij het draaipunt komen. De binnenvleugelman op het draaipunt maakt de zwenking niet geheel op de plaats, doch met een kleinen boog. Loopt naast het eerste rot een Commandant, dan richt zich deze op den vleugelman. De zwenking wordt beëindigd op de commando's: Recht" en uit". Op recht" wordt met halve paslengte in de nieuwe richting gemarcheerd. Richting op den rechtervleugelman. Op uit" (welk commando pas volgt ais van de afdeeling de zwenking volbracht heeft) wordt de voorgeschreven'paslengte weer aangenomen. Zwenkingen worden achtereenvolgens door de rotten op dezelfde plaats uitgevoerd zonder wenden van het hoofd. Het eerste rot wendt op het uitvoeringscommando van het commando links (rechts) zwenken.marsch" het hoofd naar den buitenvleugelman, deze echter wendt zijn hoofd naar binnen. Op het commando recht" wendt het eerste rot zijn hoofd naar rechts, doch de rechtervleugelman kijkt rechtuit. Op het commando uit" kijken allen weer normaal rechtuit. 15

18 b. Tijdens het marcheeren. RECHTS (LINKS) ZWENKEN - MARSCH. Uitvoering als boven. VORMVERANDERINGEN. a. Van de plaats in de beweging. Uit de linie op een gelid in de rij. (DE) Rij RECHTS (LINKS), IN DEN PAS - MARSCH. De rechter (linker) vleugelman marcheert rechtuit, de andere Stormers maken rechts (links) om en marcheeren met wending naar links (rechts) achter hem aan. Uit de linie op een gelid in de marschorde. * MARSCHORDE RECHTS (LINKS) IN DEN PAS MARSCH. De eerste drie Stormers marcheeren rechtuit, de andere Stormers maken rechts (links) om en formeeren rotten van drie en marcheeren met een wending naar links (rechts) achter b. Tijdens het marcheeren. Uit de linie op een gelid in de rij. Rij - RECHTS (DE RIJ - LINKS). De rechter (Imker) vleugelman marcheert rechtuit, de andere Stormers maken rechts (links) om en marcheeren met wending naar links (rechts) achter hem aan. (Het commando,,rechts" valt op den rechtervoet, het commando,,links" op den linkervoet). Uit de linie op een gelid in de marschorde. (DE) MARSCHORDE - RECHTS (LINKS). De eerste drie Stormers marcheeren rechtuit, de andere Stormers maken rechts (links) om, formeeren rotten van drie en marcheeren met een wending naar links (rechts) achjer hen aan, \ Un de rij in de linie op een gelid. IN LINIE OP EEN GELID LINKS (RECHTS) MARCHEERT OP - MARSCH MARSCH, De voorste Stormer marcheert rechtuit. De overige Stormers marcheeren naar links (rechts) op en gaan Stormer voor Stormer links (rechts) van den vleugelman (eerste rot) loopen. Uit de marschorde tn linie (drie gelederen). IN LINIE LINKS (RECHTS) MARCHEERT OP - MARSCH MARSCH, De Imker (rechter) vleugelman marcheert rechtuit. De beide rechts (links) van hem loopende Stormers plaatsen zich achter hem. De overige Stormers marcheeren naar links (rechts) op en gaan rot voor rot links (rechts) naast hun vroegeren voorman loopen. Uit de marschorde sn de rij, (DE) RIJ - RECHTS (LINKS). De rechter (linker) vleugelman marcheert rechtuit. De andere Stormers maken rechts (links), om en rnarcheeren rot voor rot tot in rij achter elkaar aan. 16

19 Uit de rij in de marschorde. MARSCHORDE LINKS (RECHTS) MARCHEERT OP - MARSCH MARSCH. De voorste man loopt rechtuit, de beide volgende vormen een rot links (rechts) naast hem, de volgende Stormers formeeren eveneens rotten van dne en marcheeren achter hen aan (van te voren moet tot drie genummerd zijn). LIGGEN. In de rij. De Stormers dragen er zorg voor in de rij zoo te liggen, dat hun bovenlichaam rechts naast de beenen van hun voorman komt. In de marschorde. Stormers dragen er zorg voor, zoo te hggen, dat de Stormers uit de twee rechtsche rijen naar rechts gaan liggen, zoodat hun bovenlichaam rechts naast de beenen van hun voorman hgt, de Stormers uit de hnksche rij naar links gaan hggen, zoodat hun bovenlichaam links naast de beenen van hun voorman ligt. Het eerstegehd treedt 2 pas naar voren, het tweede gelid treedt I pas naar voren, waarna de Stormers er voor zorg dragen, dat hun bovenlichaam rechts naast de beenen van hun 3. Opleiding in Schaarverband. De schaar kan aantreden in: a. hme ad b. marschorde. b. marschorde - w w w ad a. Linie _ vr vr vr Deze formaties worden op de volgende commando's ingenomen: a. IN LINIE - AANTREDEN. b. IN MARSCHORDE - AANTREDEN. VORMVERANDERINGEN. a. Van de plaats in de beweging. Uit de linie in de marschorde. MARSCHORDE RECHTS (LINKS) IN DEN PAS-MARSCH. De rechter (linker) vleugelman marcheert rechtuit, de achter hem staande Stormers plaatsen zich ter rechter (linker) zijde van hem, de andere Stormers maken rechts (links) om en marcheeren dan rotsgewsjs met een wending naar links (rechts) achter hem aan. 17

20 Uit de marschorde in de rij. RIJ RECHTS (LINKS) IN DEN PAS - MARSCH, De rechter (linker) vleugelman marcheert rechtuit. De andere Stormers maken rechts (linj- s) om en marcheeren dan rot voor rot tot in nj achter elkaar aan. b. Tijdens het marcheeren. Uit de linie in de marschorde. (DE) MARSCHORDE - RECHTS (LINKS). De rechter (linker) vleugelman marcheert rechtuit, de achter hem staande Stormers plaatsen zich ter rechter (linker) zijde van hem, de andere Stormers maken rechts (links) om en marcheeren dan rotsgewijs met een wending naar links (rechts) achter hem aan, Uit de marschorde in de linie. in LINIE LINKS (RECHTS) MARCHEERT OP - MARSCH MARSCH. De linker (rechter) vleugelman marcheert rechtuit, de beide andere Stormers uit zijn rot stellen zich achter hem op. De linker (rechter) vleugelman van het volgende rot plaatst zich links (rechts) van den eerst genoemde, de beide andere Stormers uit zijn rot plaatsen zich achter hem en zoo vervolgens met ieder rot. Uit de marschorde in de rij. (DE) RIJ - RECHTS (LINKS). De rechter (linker) vleugelman marcheert rechtuit. De andere stormers maken rechts (lm 1 s) om en marcheeren rot voor rot in rij achter elkaar aan. Uit de rij in de marschorde. IN MARSCHORDE LINKS (RECHTS) MARCHEERT OP - MARSCH MARSCH. De.oorste man loopt rechtuit, de beide volgende Stormers vormen een rot links (rechts) naast hem, de volgende Stormers formeeren eveneens rotten van drie en marcheeren achter hem aan (van te voren tot drie nummeren). 4. Opstellingen en vormveranderingen in grooter verband. Aangetreden kan worden; a. In linie. b. In marschorde. ad a. Linie. Aantreden in linie geschiedt altijd schaarsgewljs (de laatste Stormer in het eerste gelid van een Schaar staat direct naast den Vaandrig van den volgenden Schaar (dus zonder tusschenruimte). Deze formatie wordt ingenomen op het volgende commando. 18

21 IN LINIE AANTREDEN, Wordt, na het aantreden schaarsgewijs, waar dus de onderleiders naast hun eenheden staan, het commando,,rechts (links) om" gegeven, dan gaan zij bliksemsnel naar de voor hun bestemde plaatsen. In Linie schaarsgewijs isditopden rechtervleugel van hun schaar, in marschorde schaarsgewljs is dit naast den rechtervleugelman van hun schaar. s s s s s s s s vr vr w s s s s s s s s vr vr ^ ^ ad b. In marschorde. Aantreden in marschorde geschiedt altijd volgens grootte. Kader vooraan, wachters en voortrekkers volgens grootte ingetreden. Deze formatie wordt aangenomen op het volgende commando. IN MARSCHORDE - AANTREDEN. N.B. Wil men in linie volgens grootte laten staan, dan laat men in marschorde aantreden en commandeert daarna,,links om". Wil men in marschorde schaarsgewijs laten staan, dan laat men in linie aantreden en maakt daarna,,rechts om". VORMVERANDERINGEN: a. Van de plaats in de beweging. Uit de linie in de marschorde. MARSCHORDE RECHTS (LINKS) IN DEN PAS - MARSCH. b. Tijdens het marcheeren. Uit de marschorde in de linie. IN LINIE LINKS (RECHTS) MARCHEERT OP - MARSCH MARSCH. Uit de linie in de marschorde. (DE) MARSCHORDE - RECHTS (LINKS). De uitvoering van deze commando's is onder de Schaar beschreven. 5. Commando's voor vlaggen en pennoenen. Ordeoefeningen worden met vlaggen en pennoen nooit uitgevoerd. De commando's Rechts om" en Links om" worden uitgevoerd, waarbij de stok rechtstandig wordt gebracht. De drager van Pennoen, Vendelvlag of Nederlandsche Vlag dient zich te allen tijde bewust te zijn, dat hij het veldteeken van zijn onderdeel of zelfs van zijn land heeft hoog te houden en te bewaken. Nooit zal hij een veldteeken of de Nederlandsche Vlag onbeschermd laten. Behoudens in het kwartier zullen overal de veldteekens als zinnebeeld van de eer van den Jeugdstorm 19

22 »n van het Nederlandsche Volk, onder bewaking staan. Indien de hoogst aanwezige Comman dant geen aanwijzing geeft voor bewaking, blijft de drager persoonlijk wacht houden. heet nog dan andere Stormers toont hij door zijn houding, dat hij beseft, welk een eervolle tul hij''vervult. De Nationale Vlag wordt altijd door een Kaderlid gedragen. BIJ de marschoefeningen van de eenheid heeft de drager de volgende bijzondere verricht 1. GEEFT - ACHT. Pennoen en vlag. Deze worden gedragen over den rechterschouder, de recht gestrekt, de hand rustend om het uiteinde van den stok, die een hoek van 60 m< grond maakt. De kop van de meeuw -wijst naar voren. Vanuit de rust. Op het uitvoeringscommando omvat de linkerhand den stok, met de knokkels m voren tegelijkertijd wordt de houding aangenomen. Door den linkerarm wordt d- snel loodrecht omhoog gebracht. De linkerarm wordt langs het lichaam gestre de stok in de vereischte houding over cien schouder gebracht. De drie bewej geschieden met de snelheid van den gewonen pas. 2. PLAATS - RUST. Pennoen en vlag. Het uiteinde van den stok rust op den grond naast de punt vi rechtervoet. De stok wordt direct onder de vlag met de rechterhand vastger met flauw gebogen rechterarm, de linkerarm hangt ongedwongen naar bene* hand is licht tot vuist gebald, de stok helt naar rechts, niet meer dan 20 cm voor ce lijn. Vanuit de houding. Op het uitvoeringscommando wordt de stok rechtstandig gebracht door den rechterarm 'angs het lichaam te brenren, de linkerhand omvat den stok ter hoogte van den scnouder met de knokkels naar voren men iaat den stok door de rechterhand glijden; waarbij -je'hnkerhari'd den stok omlaag voert tot deze op den grond rust. De rusthouding wordt aangenomen. Deze drie bewegingen geschieden met de snelheid van een gewonen pas. WENDEN.,ini-s (rechts) wenden marsen. Pennoen en vlag. Op het uitvoeringscommando wordt de stok rechtstandig gebracht door '-Vn rechterarm lanos het lichaam te brengen, de linkerhand omvat den stok ter hoogte van ren schouder met de knokkels naar voren. Op het uitvoeringscommando van het commando Recht' uit" wordt de houding hernomen., DE) OOGEN - RECHTS (LINKS). Pe-noen en vlag Op het uitvoeringscommando wordt de stok rechtstandig gebracht door ren rechterarm langs het lichaam te brengen. De linkerarm wordt voor de borst gebracht, de linkerelleboog recht naar voren en de linkerhand met gestrekte vingers zoo tegen den -tot geplaatst, dat de wijsvinger ter hoogte van den rechteroksel tegen den stok rust, terwijl re duim achter den stok is. Met utaotdermg" vatden^drager van de Nederlandsche Vlag wordt tevens de biikwending BifvaTnddopmarsch is de houding gelijk aan de houding omschreven bij,,oogen - rechts". 20

23 VAANDEL - GROET. Pennoen, op het waarschuwingscommando wordt de stok rechtstandig gebracht, houding gelijk aan de houding omschreven bij,,hoofd rechts". * Vlag. Op het waarschuwingscommando wordt de vlag rechtstandig gebracht, houding gelijk aan de houding omschreven bij,,hoofd ~~ rechts". Op het uitvoeringscommando wordt de rechterarm gestrekt naar achteren gebracht, de linkerarm gestrekt naar voren en omlaag tot de stok horizontaal voorwaarts wijst, waarbij zorg gedragen wordt, dat de vlag den grond niet raakt. De kop van de meeuw ss naar beneden gericht. VAANDEL - STAAT! Op het uitvoeringscommando wordt de vlag in 1 of 2 bewegingen in de oorspronkelijke houding teruggebracht. N.B. Vaandelgroet wordt gebracht: a. voor den Leider, b. voor den Hoofdstormer, c. voor den Stafleider, d. voor de Landelijk Meisjesieidster, e. bij installatie, T. bij eeremarsch. In dit geval groeten niet de vlaggen, die aan hoogeren en gelijken m rang toekomen (b.v. voor een vendelcommandant groeten de vendeivlaggen niet). De vendelvlag is het symbool van de eenheid het Vendel, waarvan de Commandant deel uitmaakt. g. als eerbewijs aan gezagdragers en bij officiëele gelegenheden. De Nederlandsche Vlag kan zich alleen buigen over gevallenen voor het Vaderland. 6. Bijzondere Opstellingen. GELOFTE-AFLEGGING. Opstelling tn vierkant met een open zijde. Van links naar rechts staan opgesteld: Stormerskader, Stormers, jongmaatkaderleden (m.) en gewone jongmaats (m.), gewone jongmaats en jongmaatkaderleden (vr.), Stormsters, Stormsterskader, zoodanig, dat het tegenover de open zijde liggende deel uitsluitend door jongmaats uitgemaakt wordt. In de open zijde staan links de vlaggen, rechts de muziek. Daarvóór staat de Installatieleider. Na melding van leider Stormers en leider jongmaats aan den Eenheidsleider, van leidster Stormsters en leidster jongmaats aan de Eenheidsmeisjesleidster, gaat de Eenheidsmeisjesleidster naar den Eenheidsleider toe en geeft hem het aantal meisjes op. Dan neemt de Eenheidsleider het commando over het geheel. De Eenheidsleider meldt het geheel bij den Installatielelder, waarbij de Eenheidsmeisjesleidster links naast hem staat. Rechts naast den Installatieleider staat, indien aanwezig, de gelijk in functie zijnde meisjesieidster. Na de melding begroeten de leid(st)ers elkaar met handdruk. Nadat,.plaats rust" gecommandeerd is, spreekt de Installatieleider de jongmaats toe, wijzende op de belangrijkheid van de af te leggen Gelofte, die hij in zijn geheel voorleest en de verplichtingen, welke deze aan hen oplegt, Na de toespraak geeft de Eenheidsleider de commando's,,geeft acht",,,.vaandel groet",,,opent de Ban". Terwijl de hoornblazers het Signaal,,Opent de Ban" blazen, begeeft de drager der Nederlandsche Vlag zich met vijf beklemtoonde passen naar voren. Zonder een afzonderlijk commando zien allen naar de vlag. De Installatieleider stelt zich links naast de Nederlandsche Vlag op. Dan volgt het commando,.aangewezen Jongmaats uittreden". Twee van te voren aangewezen Jongmaats, een mannelijke en een vrouwelijke, treden uit, gaan links en rechts van de Nederlandsche Vlag staan, het gezicht naar eikaar, zoodat de vlasgestok tusschen hen is. De Nederlandsche Vlag wijst tijdens dit uittreden omlaag. De installatieleider zegt: Ik spreek de Gelofte in vier gedeelten voor, die gedeelte voor gedeelte door de jongmaats herhaald wordt, waarbij de groet gebracht wordt". 2!

24 Na deze woorden brengen de Jongmaats zelfstandig den groet (in één beweging), de uitgetreden Jongmaats vatten bovendien de vlag aan met de linkerhand. De Gelofte wordt afgelegd: Ik, Stormer beloof" dat ik moedig, eerlijk en trouw" in Godsvertrouwen alles zal geven voor het Vaderland". Hierna wordt de Nederlandsche Vlag weer rechtstandig gebracht, brengen de Jongmaats den rechterarm weer omlaag en treden de aangewezen jongmaats zelfstandig in. De Installatieleider gaat naar zijn plaats terug. Na het commando Vaandel staat", volgt het commando: sluit de ban". Terwijl de hoornblazers het signaal sluit de ban" blazen, stelt de wacht van de Nederlandsche Vlag zich met vijf beklemtoonde passen bij de Nederlandsche Vlag op. Na het commando Vaandel groet" brengen de Commandanten der afzonderlijke eenheden den groet en wordt het Wilhelmus gezongen, dat besloten wordt met een Voor Leider, Volk en Vaderland Hou Zee, Hou Zee, Hou Zee!" Nadat de Eenheidsleider het geheel bij den Installatieleider heeft afgemeld verwijdert deze zich. EEREMARSCH. In kleiner verband is de opstelling zooals bij het'vendel in schaarverband. In grooter verband is de opstelling in marschblokken als volgt: Muziekgroep, i 15 pas Nederlandsche vlag met een wacht van 5 man, 15 pas de Leider van den Eeremarsch, 15 pas Vendelvlaggen Stormers in marschorde onder leiding, 15 pas eerste Marschblok. Afstand tusschen de marschblokken 5 pas. Een marschblok bestaat uit Stormers plus Kader. Kader volgens rang in de eerste rotten. Het aantal Stormers plus Kader in het marschblok varieert van Stormers. Marschblokken worden onderscheiden in Stormers en Meeuwen. Er wordt in fnssche, vrije pas voorbijgemarcheerd. Vóór en voorbij den Leider, die den eeremarsch afneemt, staan de richtstormers met een defiieergeus. De eerste staat 25 m vóór, de tweede 25 m na dezen Leider, beide aan de rechterzijde van den weg. De muziek stelt zich, na bij den eersten richtingsstormer afgezwaaid te zijn (zie dienstvoorschrift muziek) tegenover den leider op en speelt tijdens den eeremarsch. De commandant van den Eeremarsch meldt zich, na zelf gedefileerd te hebben, waarbij de groet gebracht wordt, bij den Eeremarsch afnemenden leider en gaat dan twee pas links achter hem staan. De in rang of functie gelijkgestelde meisjesleidster gaat na gedefileerd te hebben zonder melding rechts achter den eeremarsch afnemenden leider staan Bij den eersten richtstormer brengen de Stormers van elk marschblok, op commando oogen-rechts" van hun Eenheidsleider de linkerhand aan den koppel, de linkerelleboog naar voren gedrukt, polsen vier vingers gestrekt, de duim achter het koppelslot en wenden het hoofd naar rechts. De rechterarm wordt normaal doorgezwaaid. Zij kijken den Eeremarsch afnemenden leider frank en vrij aan, bij het voortmarcheeren draaien zij hun hoofd in zijn richting. Zijn zij hem voorbij, dan blijven ZIJ naar rechts kijken. BIJ den tweeden richtstormer brengen de Stormers van elk rot hun hoofd weer rechtuit en zwaaien hun armen weer gewoon door. De rechter Stormer in het eerste rot van elk marschblok brengt we! de hand aan den koppel, doch blijft rechtuit zien om de juiste richting te houden... De leider van elk marschblok brengt daarenboven den groet. Zijn alle marschblokken voorbij gemarcheerd, dan meldt de leider van den Eeremarsch zich af, waarna de muziek bij den tweeden richtstormer weder op den weg zwenkt (zie dienstvoorschrift muziek). De Eeremarsch van een zuiver vrouwelijke eenheid kan alleen door een vrouwelijk kaderjid afgenomen worden en omgekeerd. In alle andere gevallen door een mannelijk kaderlid, waarbij de in rang of functie gelijkgestelde meisjesleidster rechts naast hem staat. 22

25 HET MELDEN VAN EENHEDEN VOOR DEN DIEN5T. Vijf minuten voor het begin van de oefening laten de schaarleiders hun scharen aantreden, nadat zij van hun wachters de melding ontvangen hebben. De schaarleiders worden om beurten, b.v. telkens voor een maand als dienstleider aangewezen, De dienstleider is verantwoordelijk voor het tijdige begin der oefeningen, aanwijzen van vlaggewachten, klaarleggen van het op de oefening benoodigde materiaal, schoonhouden gebouwen enz. Staan alle scharen aangetreden, dan maakt de dienstleider rapport op. De schaarieiders melden zich bij den dienstleider. De melding luidt:,.schaar i aangetreden met 9/29, I stormer afwezig met kennisgeving'"*! (De 9 beteekent hier de rangstormers, de 29 de Stormers). Na deze melding treden de schaarieiders bij hun schaar in. De dienst neemt nu een aanvang. Komt de Vendel-, Streek-, Gewest-, Stafieider of Hoofdstormer, dan wordt hem door den Eenheidsleider het geheel gemeld als volgt:,.vendel I. Streek Venlo, aangetreden met 4/153 Stormers, 3 Stormers afwezig zonder kennisgeving", (de 4 beteekent hier het kader, de S53 de Stormers). Bij de opsomming van Kader ss de meldende dienstleider inbegrepen. Voor elke melding wordt steeds opnieuw gericht. Indien gemeld wordt aan een leider in den rang van Hopman of hooger, gaat aan deze melding vooraf het commando:,,ter melding aan den... (rang)... oogen rechts (de oogen links)". Door midden en hooger kader, zoowel dengene die meldt als dengene die de melding in ontvangst neemt, wordt tijdens de geheele melding de armgroet gebracht. Na deze melding begroet de Hopman of hoogere de Stormers met,,hou Zee Makkers", waarna de Stormers antwoorden met,,hou Zee... (rang)". Hierna volgt het commando,.hoofd recht uit". VLAG HIJSCHEN EN STRIJKEN. Voor vlag hijschen en strijken wordt de eenheid met front naar den vlaggemast opgesteld, indien het aantal Stormers en het terrein het toelaten, in vierkant met een open zijde, waar de plaats is voor den Eenheidsleider. Na het melden door den dienstleider commandeert de Eenheidsleider,,Plaats rust". Na het uitspreken van het parool wordt een toepasselijk lied gezongen. Aansluitend op dit lied spreekt de Eenheidsleider het,,woord van de week" uit. Hierna de commando's..geeft acht",..vlaggeposten links en rechts om". Op het laatste commando maken beide Stormers, die eerst met het front naar den leider stonden, links en rechts om, zoodat zij nu met het front naar den vlaggemast staan,,,ter vlaghijsching oogen rechts". Alle Stormers kijken naar de vlag. De Eenheidsleider en, indien per eenheid aangetreden is, ook de Ondereenheidsfeiders brengen den groet. Op het commando,,h ij scht de vlag" wordt de vlag geheschen. Onder het hijschen van de vlag wordt de vlaggespreuk uitgesproken door een Stormer, die zich in de opgestelde eenheid bevindt. Het strijken van de vlag geschiedt op dezelfde wijze. Er wordt echter alleen een lied (b.v. de dag is ten einde) gezongen voor het strijken van de vlag en geen parool, noch een vlaggespreuk opgezegd. In plaats van het commando:,.hijscht de vlag", wordt het commando Strijkt de vlag" gegeven. SCHOUW. De eenheid, die geschouwd zal worden, wordt bij voorkeur per eerstvolgende lagere eenheid opgesteld in linie. De hoogste leider meldt de eenheid, zooals omschreven. Na deze melding blijven de oogen van de Stormers op den schouwenden leider gericht. Deze schrijdt, nadat hij de vlag van de eenheid gegroet heeft, het front af. De Stormers volgen hem met de oogen en het hoofd, tot hij den derden Stormer links van hem gepasseerd is en wenden dan met een ruk het hoofd rechtuit. Op gestelde vragen geven zij duidelijk en kort antwoord. De leider van de eenheid en zijn gelijkgestelde meisjesleidster volgen den schouv/enden leider een pas schuin achter hem Het schouwen van meisjeseenheden zal zooveel mogelijk worden nagelaten, en alleen worden gedaan, waar het heelemaal niet andere kan. 23

POL. D. V. I 1 EXERCITIEREGLEMENT VAN DE 'S-GRAVENHAGE ALGEMEENE LANDSDRUKKERIJ 42B3 - '42 -K 983

POL. D. V. I 1 EXERCITIEREGLEMENT VAN DE 'S-GRAVENHAGE ALGEMEENE LANDSDRUKKERIJ 42B3 - '42 -K 983 POL. D. V. I 1 EXERCITIEREGLEMENT VAN DE NEDERLANDSCHE POLITIE 'S-GRAVENHAGE ALGEMEENE LANDSDRUKKERIJ 1942 @ 42B3 - '42 -K 983 EXERCITIEREGLEMENT VAN DE NEDERLANDSCHE (ER) POLITIE 'S-GRAVENHAGE ALGEMEENE

Nadere informatie

Bijlage l. i. AFKORTINGEN EI co (s) betekent: commando (s) w. co(s) waarschuwings commando(s) u. co(s) uitvoerings commando(s) aanw.

Bijlage l. i. AFKORTINGEN EI co (s) betekent: commando (s) w. co(s) waarschuwings commando(s) u. co(s) uitvoerings commando(s) aanw. Bijlage l DE i. AFKORTINGEN EI co (s) betekent: commando (s) w. co(s) waarschuwings commando(s) u. co(s) uitvoerings commando(s) aanw.(n) aanwijzing(en) instr. instructeur 2. 1. De brandweergroep moet

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

Piramide bouwen. Inleiding. Structuur en voorbereiding. Belangrijke aandachtspunten

Piramide bouwen. Inleiding. Structuur en voorbereiding. Belangrijke aandachtspunten Piramide bouwen Inleiding Elke afdeling bouwde al wel eens een piramide tijdens een opdrachtenspel of op een sportfeest. De ene piramide is al wat hoger dan de andere. Het bouwen van een piramide lijkt

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Drill 1: soorten orders

Drill 1: soorten orders Cursus drill: inhoud Drill 1: soorten orders pag 1 Drill 2: terminologie pag 2 Drill 3: basishoudingen pag 3 Geeft acht Ter plaatse rust Rust ter plaats Van geeft acht naar ter plaats rust! Van ter plaats

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen

Nadere informatie

Exercitie voor de krijgsmacht

Exercitie voor de krijgsmacht Versie 1 Dit document is gepubliceerd door MP-bundels op het publicatie platform voor uitvoering (PUC). Dit document is een afdruk van de originele versie die is te vinden op: http://puc.overheid.nl/doc/

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder

Nadere informatie

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en

Nadere informatie

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval Handeling 1 1.1. De aanval Tori en Uke staan in startpositie 1. Ze lopen naar elkaar toe en op het moment dat Tori zijn rechterbeen voor heeft dwingt Uke Tori naar de grond te gaan door met beide handen

Nadere informatie

Bijlage bij agendapunt 10 Wedstrijdnormen

Bijlage bij agendapunt 10 Wedstrijdnormen Bijlage bij agendapunt 10 Wedstrijdnormen De normencommissie van de Oud Limburgse Schuttersfederatie is ook in de afgelopen tijd bezig geweest om de wedstrijdnormen te finetunen en zo, waar nodig, aan

Nadere informatie

Warming-up & Cooling-down

Warming-up & Cooling-down Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle

Nadere informatie

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Yoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet

Yoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald

Nadere informatie

Yogales maart 2019!! Bewust staan

Yogales maart 2019!! Bewust staan Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen

Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Enkele algemene principes De tamboer leidt de gilde doorheen de reeks. Dit betekent o.a. dat de tamboer het tempo bepaalt. Hierbij

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Instructies voor marslopen

Instructies voor marslopen Instructies voor marslopen Of je nu lid bent van onze Harmonie of Drumband, tijdens straatoptredens vormen we één groot korps. Het spreekt vanzelf dat zo'n korps volgens bepaalde regels marcheert en dat

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

Pal Dan Gum oefeningen

Pal Dan Gum oefeningen Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

Marcheren. Slagwerkgroep. Tambour-maître. Snare drums. Mallet instrumenten. Multi percussion. Quint. Bass Drum. Saxofoons. Slagwerk.

Marcheren. Slagwerkgroep. Tambour-maître. Snare drums. Mallet instrumenten. Multi percussion. Quint. Bass Drum. Saxofoons. Slagwerk. Bij straatoptredens loopt Excelsior in een georganiseerde en uniforme ritmische stoet, dit is marcheren. gaat onder leiding van de tambour-maître. De tambour-maître geeft voor een commando altijd een waarschuwing

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra! Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

EXER ITIE MET HAAKLABD1ES

EXER ITIE MET HAAKLABD1ES Bgkge 2 EXER ITIE MET HAAKLABD1ES 1. BESSHMJOTG VAM BE HAAKLADD1H (normaalblad N 1360) Be haakladder bestaat uit: 2 bomen, 13 klimsporten, 2 haaksporten, l ijzeren naak ter lengte van 65 cm, waarvan het

Nadere informatie

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

INSTRUCTIE VOOR ZIEKENDRAGERS.

INSTRUCTIE VOOR ZIEKENDRAGERS. NED. VER. VOOR LUCHTBESCHERMINQ AFD. 'S-GRAVENHAGE SWEELINCKSTRAAT 25 - TEL. 392250* GIRO 206000 INSTRUCTIE VOOR ZIEKENDRAGERS. VERVOER DOOR DRIE PERSONEN. 1. De drie dragers plaatsen zich naast elkaar

Nadere informatie

Ademhaling. Yoga Oefeningen

Ademhaling. Yoga Oefeningen Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.

Nadere informatie

Yogales december 2018!

Yogales december 2018! Yogales december 2018 Ademoefening Plaats de handen aan de achterkant op het bekken, de pinken tegen elkaar. Adem in de buik, laat ontspannen naar buiten. Het hoofd komt achterover in de nek. Maak een

Nadere informatie

Marching Percussion Band. Tambour-maître. Snare drums. Mallet instrumenten. Multi percussion. Quint. Bass Drum. Saxofoons. Slagwerk.

Marching Percussion Band. Tambour-maître. Snare drums. Mallet instrumenten. Multi percussion. Quint. Bass Drum. Saxofoons. Slagwerk. Marcheren Bij straatoptredens loopt Excelsior in een georganiseerde en uniforme ritmische stoet, dit is marcheren. Marcheren gaat onder leiding van de tambour-maître. Tijdens het marcheren wordt er gemusiceerd,

Nadere informatie

Het NAGE NO KATA is samengesteld uit vijf groepen van telkens drie technieken. Deze groepen zijn uiteraard dezelfde als die van het NAGE WAZA.

Het NAGE NO KATA is samengesteld uit vijf groepen van telkens drie technieken. Deze groepen zijn uiteraard dezelfde als die van het NAGE WAZA. NAGE NO KATA 1. INLEIDING. In deze stijloefening vinden we alle basisprincipes terug van het JUDO: houding, verplaatsing, KUMI KATA, KUZUSHI, TSUKURI en KAKE. Het NAGE NO KATA betekent voor het NAGE WAZA

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Peer Brouwers, Het begin

Peer Brouwers,  Het begin Het begin Je gewicht is gelijk verdeeld. Aan de polsen komen de armen omhoog tot op schouderhoogte. Breng eerst je ellebogen naar je toe. Zak dan door je knieën en duw iets naar beneden. Gewicht op links

Nadere informatie

Buikspieroefeningen (basis)

Buikspieroefeningen (basis) Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

I N F A N T E R I E.

I N F A N T E R I E. N o. 92. REGLEMENT OP DE EXERCITIËN DER I N F A N T E R I E. EERSTE GEDEELTE. (Aanschr. D. v. O. dd. 9 november 1914, II e Afd. N o. 85.) Uitgegeven op last der KONINGIN. BREDA. DE KONINKLIJKE MILITAIRE

Nadere informatie

Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals)

Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Inhoudsopgave A. Inleiding... 1 B. Verloop van het herstel... 2 C. Adviezen voor het dagelijks leven... 2

Nadere informatie

SCHUTTERSBOND ST. GERARDUS. BONDSFEEST Te: DD: VERENIGING:

SCHUTTERSBOND ST. GERARDUS. BONDSFEEST Te: DD: VERENIGING: 1 BESTE PRESENTATIE: (beoordelen tussen de 80 en 100 punten) 1 mars, richtingen en afstanden Opmerking: a. markeren b. < 3 meter c. > 3 meter Punten: 2 halt houden / aanmarcheren / wendingen Opmerking:

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen De Dubbel Brechtse Reeks

Individuele vendelreeksen De Dubbel Brechtse Reeks Individuele vendelreeksen De Dubbel Brechtse Reeks Het dubbel vaandelspel wordt uitgevoerd door twee vendeliers, die gelijktijdig elk met 1 vaandel zwaaien en zelfs gezamenlijk met de twee vaandels samen.

Nadere informatie

Zomerfit Pagina 1 van 5

Zomerfit Pagina 1 van 5 Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.

Nadere informatie

- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen)

- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 2 (B2R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (6*) - Vertrekhouding

Nadere informatie

Gedrag en Gehoorzaamheid Beginners REGLEMENTEN G&G B. FHN2005v1

Gedrag en Gehoorzaamheid Beginners REGLEMENTEN G&G B. FHN2005v1 REGLEMENTEN G&G B FHN2005v1 REGLEMENTEN G&G BEGINNERS Gedrag & Gehoorzaamheid Beginners ( GGB) Aan het G&G B examen kunnen alleen honden deelnemen die reeds in het bezit zijn van een S.H.H. diploma. Bij

Nadere informatie

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt. ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen

Nadere informatie

rekken. Tel tot acht of tien en breng het hoofd weer in de uitgangspositie terug.

rekken. Tel tot acht of tien en breng het hoofd weer in de uitgangspositie terug. Rekoefeningen Hypermobiele mensen mogen de volgende oefeningen niet doen. Hypermobiliteit is (aangeboren) overmatige beweeglijkheid van banden en ligamenten rondom gewrichten. Het is nodig hypermobiele

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU)

EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU) EXAMEN PROGRAMMA VOOR GOKYU (GELE GORDEL OF 5 de KYU) DEEL 1: GELE STREEP ALGEMEEN De DOJO (oefenzaal): op reglementaire wijze betreden TATAMI (mat): op reglementaire wijze betreden: Eerst met de linker

Nadere informatie

Oefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.

Oefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten. EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN 2015-2016 WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden

Nadere informatie

Yoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok.

Yoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok. Yoga & Astrologie Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok Stier 21 april - 20 mei Tijdens drukke periodes spelen bij een stier vaak klachten op aan keel, nek, hals, oren, tanden, schildklier en schouders.

Nadere informatie

GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie

GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm

Nadere informatie

EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN

EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN OEFENINGEN - Patiëntinformatie - Inleiding U heeft van uw behandelende arts deze brochure meegekregen om zelfstandig onderhoudsoefeningen voor het evenwichtsorgaan uit

Nadere informatie

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)

(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan. Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.

Nadere informatie

TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN

TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een

Nadere informatie

Train your Core Stability with energy lab

Train your Core Stability with energy lab Aandachtspunten bij stabiliteitstraining Om effectief de houdingsspieren in de romp te trainen wordt wordt er op krachtuithouding gewerkt. Dit betekent dat er nooit met zware gewichten en korte herhalingen

Nadere informatie

CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.

Nadere informatie

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1 SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding

Nadere informatie

N o. 92. REGLEMENT OP DE EXERCITIËN DER INFANTERIE. EERSTE GEDEELTE. (Aanschr. D. v. O. dd. 9 November 1914, II e Afd. N o. 85.)

N o. 92. REGLEMENT OP DE EXERCITIËN DER INFANTERIE. EERSTE GEDEELTE. (Aanschr. D. v. O. dd. 9 November 1914, II e Afd. N o. 85.) N o. 92. REGLEMENT OP DE EXERCITIËN DER INFANTERIE. EERSTE GEDEELTE. (Aanschr. D. v. O. dd. 9 November 1914, II e Afd. N o. 85.) Uitgeven op last der KONINGIN. BREDA. DE KONINKLIJKE MILITAIRE ACADEMIE.

Nadere informatie

1 HOS LWK FT H'str. Individueel samengesteld programma voor

1 HOS LWK FT H'str. Individueel samengesteld programma voor G. RUGLIG: Een opgevouwen handdoek wordt onder de borst wervelkolom gelegd. In 7 a 8 kleine stappen gaat u van hoog naar laag of andersom. De spanning 10 seconden vasthouden per stap. De oefening 2 x herhalen.

Nadere informatie

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen

Nadere informatie

JU NO KATA 1. INLEIDING

JU NO KATA 1. INLEIDING JU NO KATA 1. INLEIDING In 1887 bracht meester JIGORO KANO het JU NO KATA uit. Het principe van aanval en verdediging komt hier voor als een vorm van lichamelijke opvoeding. Deze KATA werd voornamelijk

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen. Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar

Nadere informatie

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters

Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting

Nadere informatie

RUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.

RUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Stabiliteitstraining lage rug

Stabiliteitstraining lage rug Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder

Nadere informatie

7 fijne yogahoudingen

7 fijne yogahoudingen 7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk

Nadere informatie

Les november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!

Les november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.! Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik

Nadere informatie

Microbe Brevet JUMP UPVZW. Aangesloten bij Bond Voor Lichamelijke Opvoeding

Microbe Brevet JUMP UPVZW. Aangesloten bij Bond Voor Lichamelijke Opvoeding Microbe Brevet Microbe brevet: Elke oefening wordt 10 keer uitgevoerd bij de coach. Voor het slagen van een oefening moet je ze 5 keer juist uitvoeren. Wanneer je op alle oefeningen minimum 5 haalde ben

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op. Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen

Nadere informatie

Geachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum

Geachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum E-mail: info@medipreventiecentrum.nl Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van

Nadere informatie

10-lessenreeks Fitness

10-lessenreeks Fitness 10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness

Nadere informatie

LEERSTOF BLAUWE GORDEL

LEERSTOF BLAUWE GORDEL LEERSTOF BLAUWE GORDEL Examenvereisten tot het behalen van de BLAUWE gordel 1. Technieken van voorgaande gordels dient ook gekend te zijn! 2. 1 manier tonen om de partner om te kantelen op de grond vertrekkende

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm

小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm 小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn

Nadere informatie

Oefenschema 'Boschmans Ingeborg'

Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' 27/02/2015 13:48 PROPRIOCEPTIE ROMP STRAIGHT LEG LOW Ruglig. Benen opgetrokken, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. De handen samen boven het hoofd. Vooraleer een beweging

Nadere informatie

Oefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma

Oefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem

Nadere informatie

MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.

MUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet

Nadere informatie

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen. 1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam

Nadere informatie

ADVIEZEN EN OEFENINGEN NA HALSKLIERDISSECTIE (VERWIJDEREN VAN LYMFEKLIEREN UIT DE HALS) Ontwikkeld door de :

ADVIEZEN EN OEFENINGEN NA HALSKLIERDISSECTIE (VERWIJDEREN VAN LYMFEKLIEREN UIT DE HALS) Ontwikkeld door de : ADVIEZEN EN OEFENINGEN NA HALSKLIERDISSECTIE (VERWIJDEREN VAN LYMFEKLIEREN UIT DE HALS) Ontwikkeld door de : Gevolgen van de operatie Door de operatie is de nek en of schouder vaak pijnlijk. Na het verwijderen

Nadere informatie

ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING

ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens

Nadere informatie