Huiswerk Kappen en draaien om in balbezit blijven

Transcriptie

1 Huiswerk Kappen en draaien om in balbezit blijven A - kap binnenkant voet, - kap buitenkant voet, - kap binnenkant ene voet, buitenkant andere voet meenemen, - kap buitenkant ene voet, kap binnenkant zelfde voet, buitenkant andere voet meenemen. B - bal terugtrekken voetzool, - bal terugtrekken voetzool, binnenkant voet meenemen, - bal terugtrekken voetzool, binnenkant voet meenemen, kap binnenkant ene voet, buitenkant andere voet meenemen, - bal terugtrekken voetzool, binnenkant voet meenemen, kap buitenkant ene voet, kap binnenkant zelfde voet, buitenkant andere voet meenemen. C - kap binnenkant voet achter steunbeen, - kap binnenkant voet achter steunbeen, buitenkant andere voet meenemen, - BOVENSTAANDE OEFENINGEN (A/B) implementeren in de startbeweging kap binnenkant voet achter steunbeen en zijn variaties. D - tik tip achter steunbeen, - tik tip achter steunbeen, buitenkant andere voet meenemen, - BOVENSTAANDE OEFENINGEN (A/B) implementeren in de startbeweging tik tip achter steunbeen en zijn variaties. E - afrollen naar binnen en buitenkant zelfde voet meenemen (= dribbel), - afrollen naar binnen en buitenkant andere voet meenemen (= dribbel), - afrollen naar binnen en binnenkant andere voet meenemen, - BOVENSTAANDE OEFENINGEN (A/B/C/D) implementeren in de startbeweging afrollen naar binnen en zijn variaties. F - overstap binnenkant voet en meenemen buitenkant zelfde voet (= dribbel), - overstap binnenkant ene voet, onmiddellijk overstap binnenkant andere voet en neem buitenkant van die voet bal mee (= dribbel), - BOVENSTAANDE OEFENINGEN (A/B/C/D) implementeren in de startbeweging overstap binnenkant ene voet en zijn variaties. Dribbel: schijn- en passeerbewegingen waarmee we onze tegenstanders op het verkeerde been zetten - schaats: stap met je voet naast de bal (schaats voor de bal -> je doet alsof je de tegenstander wil passeren) maar neem de bal met de buitenkant van de andere voet snel mee, - dubbele schaats: stap met je voet naast de bal en herhaal en neem de bal met de buitenkant van de eerste schaatsvoet snel mee, - schaar: draai met de voet van binnen naar buiten maar neem de bal met de buitenkant van de andere voet snel mee, - dubbele schaar: draai met de voet van binnen naar buiten, herhaal en neem de bal met de buitenkant van de eerste schaarvoet snel mee, - schaar-overstap: draai met de voet van binnen naar buiten, draai met dezelfde voet van buiten naar binnen en neem de bal met de buitenkant van dezelfde voet snel mee, - overstap-schaar: draai met de voet van buiten naar binnen, draai met dezelfde voet van buiten naar binnen en neem de bal met de buitenkant van de andere voet snel mee, - afrollen: doe alsof je trapt en rol de bal naar de buitenkant van de andere voet,

2 - tik bui -> bi -> bui zelfde voet: tik de bal van buiten naar binnen en neem buitenkant zelfde voet snel mee, - tik bui -> bi -> bui andere voet: tik de bal van buiten naar binnen en neem buitenkant andere voet snel mee, - valse schaar: tik de bal naar binnen, onmiddellijk gevolgd door een schaar met dezelfde voet en snel buitenkant andere voet meenemen, - roll-over: leidt de bal richting tegenstander, kap binnenkant voet en maak circel rondom tegenstander - leidt de bal richting tegenstander, sleep de bal achteruit en kap met binnenkant voet naar andere voet en neem buitenkant die voet dan snel mee, - in één beweging de bal met de buitenkant van de voet tikken en snel met de binnenkant van de voet meenemen, - in één beweging de bal met de binnenkant van de voet tikken en snel met de buitenkant van de voet meenemen, - leidt de bal richting tegenstander en trek de bal met de voetzool achteruit en trek de bal met de andere voet terug achteruit (je passeert de tegenstander met eigen lichaam tussen bal en tegenstander), - sleep: stap met voet voor de bal en sleep de bal naar de andere voet, trek snel de voet die je plaatste voor de bal terug en gebruik die voet om de bal buitenkant snel mee te nemen - COMBI-oefeningen: start valse schaar waarna overstap, scharen & schaats, - COMBI-oefeningen: overstap-dubbele schaar, overstap-dubbele schaats, schaats-schaar, schaats-dubbele schaar, dubbele schaar-schaats, dubbele schaar-dubbele schaats, - afrollen en tik van buiten naar binnen in COMBI met scharen, overstap & schaats, Passen en aannemen in hoog tempo met veel onderlinge coaching, waarbij we op voorhand checken waar ons tegenstander loopt en weten waar onze collega s lopen Onderstaande oefeningen zijn geschikt om te oefenen tegen bv een muurtje. De oefeningen zijn progressief opgebouwd qua moeilijkheidsgraad. Dit wil zeggen van gemakkelijk naar moeilijker. Je kan de bal rechtdoor inspelen maar ook schuin inspelen waardoor de bal een hoek maakt en de controles iets moeilijker worden. Uiteraard werken we met beide voeten en herhalen we 10 tot 20 x per voet. Het aannemen van de bal gebeurt met de binnenkant voet, buitenkant voet, voetzool en achter het steunbeen. 1 muur: - passen tegen het muurtje met de binnenkant voet en telkens aannemen, - passen tegen het muurtje met de buitenkant voet en telkens aannemen, - passen tegen het muurtje met de wreef en telkens aannemen, - passen tegen het muurtje met de voetzool en telkens aannemen, - passen tegen het muurtje met de voetpunt (tip) en telkens aannemen, - passen tegen het muurtje achter het steunbeen en telkens aannemen, - passen (binnenkant, buitenkant, wreef, voetzool, voetpunt, achter steunbeen (afwisselend links en rechts)) tegen het muurtje zonder aannemen. 2 muren, een achter u: - passen tegen het muurtje en doordraaien 1 tijd binnenkant voet naar een muurtje achter u, terug herhalen en doordraaien, - passen tegen het muurtje en doordraaien 1 tijd buitenkant voet naar een muurtje achter u, terug herhalen en doordraaien, - passen tegen het muurtje en wegdraaien binnenkant voet in 2 à 3 tijden (aanname & wegdraaien) naar een muurtje achter u, terug herhalen en wegdraaien, - passen tegen het muurtje en wegdraaien buitenkant voet in 2 à 3 tijden (aanname & wegdraaien) naar een muurtje achter u, terug herhalen en wegdraaien,

3 - passen tegen het muurtje en doordraaien 1 tijd achter steunbeen binnenkant voet (bal wordt bevroren en met de dikke teen achteruit gesleept) naar een muurtje achter u, terug herhalen en doordraaien, - passen tegen muurtje en doordraaien 1 tijd achter steunbeen voetzool (bal w bevroren en met de voetzool achteruit gesleept) naar een muurtje achter u, herhalen en doordraaien, - passen tegen het muurtje en bal door je benen laten lopen, omdraaien en herhalen (balgevoel en passafstand leren inschatten). 2 muren, een muur recht voor u en een muur links en/of rechts van u: - afwisselend tegen ene en andere muurtje passen (opendraaien, inspelen) met een vriendje, - bal naar elkaar passen (telkens met 1 aanname) over een kleine afstand, - bal naar elkaar passen (telkens met 1 aanname) over een grotere afstand, - bal naar elkaar passen in één tijd over een kleine afstand, - bal naar elkaar passen in één tijd over een grotere afstand met een vriendje en 2 muren, - de ene speelt tegen de ene muur, de andere tegen de andere muur. Met een vriendje en 2 rechthoeken (afgebakend door bv. krijt) -> controle op hoge/halfhoge bal & passafstand hoge/halfhoge bal: - je trapt een lange bal naar de rechthoek waar je vriend in staat. Als de bal in de rechthoek terecht komt, verdien je 1 punt (om het eerst 5 punten), - je trapt een lange bal met tussenbots naar de rechthoek waar je vriend in staat. Als de bal in de rechthoek terecht komt, verdien je 1 punt (om het eerst 5 punten). Met een vriendje en een fles water: - je staat allebei achter een fles water (ene links van het flesje, de andere rechts van het flesje) en je past de bal diagonaal in. De ontvanger heeft 1 aanname om de bal achter het flesje naar de andere kant te brengen en terug diagonaal in te spelen, - vul een lege fles met water en doe het stopsel eraf. Probeer de fles van je vriend omver te trappen. Je mag de fles terug rechtzetten als je de bal onder controle hebt. De speler, wiens fles het eerste leeg is, heeft verloren. Trappen Trappen kan je oefenen op een doel met een doelman. Een leuke trapoefening is met een klein plastieken balletje of tennisbal naar een plastieken wasmand trappen. De wasmand fungeert dan als doel. Een andere trapvorm is latje, paaltje of kruising trappen (joga bonito). Trap niet alleen op een stilliggende bal maar ook op een rollende bal (voor, achter, links, rechts, diagonaal rechts, diagonaal links van u, ) en botsende bal. Je kan ook van een muur een doel maken met krijtlijnen en circels maken in het doel met punten (bv. 100 punten bij een trap in de kruising). Gol a Gol is ook een leuke trapoefening waarbij je 2 zaalvoetbaldoelen hebt met in ieder doel één speler; je probeert nu te scoren en de ontvanger mag de bal controleren maar NIET met de handen (in deze vorm oefenen we zowel het trappen op doel als moeilijke balcontroles). Uiteraard herhalen we opnieuw om met beide voeten te werken. Tem U13 moet altijd op beide voeten gewerkt worden. Vanaf U14 gaan we de beste voet perfectioneren en de mindere voet onderhouden. Hooghouden/jongleren Het jongleren kan zowel in één tijd als met een tussenbots. Voel je niet verlegen om met een tussenbots te werken, het zal bijdragen tot een betere coördinatie. Solo-oefeningen: - linker voet - rechter voet, - afwisselend linker- & rechter voet, - linker dij - rechter dij, - afwisselend linker- & rechterdij, - afwisselend linkervoet, linkerdij, rechtervoet, rechterdij en omgekeerd, - afwisselend linkervoet, linkerdij, hoofd, rechtervoet, rechterdij en omgekeerd, - afwisselend linkervoet, linkerdij, linkerschouder, hoofd, rechterschouder, rechtervoet,

4 rechterdij en omgekeerd, - afwisselend voet & dij met één voet, - afwisselend voet & dij met beide voeten afwisselend, - afwisselend hoofd & dij met één dij, - afwisselend hoofd & dij met beide dijen afwisselend, - hoofd alleen. Mixoefeningen met een muurtje: - trek een streep met krijt op de muur (tennisnethoogte): houdt de bal hoog en speel de bal over de streep, laat de bal vervolgens eenmaal botsen en herneem het hooghouden. Varieer door de bal zonder tussenbots op te vangen en het hooghouden onmiddellijk te hernemen, - speel de bal in één tijd boven de streep (binnenkant voet en/of wreef), laat de bal vervolgens éénmaal botsen en herneem. Oefeningen met een vriendje: - per 2 de bal hooghouden (vrij), - per 2 de bal hooghouden met een vooraf afgesproken aantal balcontacten, - per 2 de bal hooghouden waarbij de bal bij het doorspelen 1x mag botsen, - tennisvoetbal (bank, een muurtje, een draad, een net of op strand een rechthoek als middenstuk), - voetbalsquash tegen een muur in een afgebakend terreintje, - bal in één tijd hooghouden met vriendjes, de speler die een slechte bal geeft, valt af en doet een ice-bucket-challenge (bij warm weer uiteraard en in de schaduw) Matchkes Probeer altijd en overal heel veel kleine wedstrijdjes te spelen! 1 vs 1, 2 vs 2, 3 vs 3, 4 vs 4 en 5 vs 5. Gebruik sweaters, ballen op overschot, afgevallen takken van bomen en speel kleine wedstrijdjes. Maak gebruik van alle schijn- passeer- kap- en draaibewegingen. Een leuk voetbalvormpje is met 4 spelers gedurende 10 : 1 speler staat in doel en trapt de bal uit, de anderen spelen elk voor zich en je scoort een punt als je scoort. De doelpuntenmaker mag daarna kiezen wie in doel staat. Hoe meer je scoort, hoe meer punten je verdient en je je concurrenten in doel kan stoppen. Je hebt ook altijd een 1vs2 en zelfs 1vs3 (mét doelman).

5 Tips voor kids 1) Zorg voor dubbelglas thuis 2) Train op de trappen van de kerk 3) Wees niet bang van het voetbal 4) Heb plezier in het voetbal 5) Vermijd pingelen met de bal 6) Pak de bal af want zonder de bal kan je weinig beginnen 7) Werk aan je slechte voet 8) Organiseer wedstrijdjes, daarin leer je het meest 9) Eet groenten en fruit in plaats van snoep 10) Speel niet alleen voetbal, doe ook andere sporten 11) Ga soms eens tot op je limiet 12) Steek veel in training en zorg dat je verschillende facetten van het spel inoefent 13) Voetbal met een licht balletje in huis en op blote voeten, dat is goed voor je techniek 14) Speel één-tegen-één 15) Trap van goal naar goal 16) Trap in een spel elkaars kegels omver 17) Trap in een spel elkaars fles omver 18) Jongleer 19) Luister naar de opleider 20) Oefen spurtjes met een verzwaard vestje 21) Oefen inworpen met een zware bal 22) Speel netvoetbal 23) Spring over hekjes 24) Werk af met beide voeten 25) Let als spits op de andere spits 26) Lig op de loer, de keeper kan de bal laten vallen bij een redding 27) Combineer met schuine/diagonale passes 28) Maak het spel breed 29) Richt je gezicht altijd naar doel 30) Wees vrienden van elkaar op het veld 31) Kijk naar links en trap naar rechts, neem je tegenspeler zo beet 32) Vlieg niet als een gek op een aanvaller die met de bal afkomt 33) Ga in duel, ook als je weet dat je het niet zult halen 34) Werk aan je balcontrole en gerichte aanname, door de bal hard naar een muur te trappen en hem zelf direct te controleren 35) Kies je club niet alleen op basis van je vriendjes 36) Je mag gerust wat opvallen, over zulke jongens wordt gesproken 37) Dribbel maar, één, twee, drie man. Let dus op voor het mannetje teveel. 38) Wissel regelmatig eens van flank 39) Loop je vrij tussen de linies 40) Werk eerst aan je precisie, dan aan je kracht 41) Mik binnen het kader als je naar doel schiet 42) Als je oog in oog met de keeper komt, doe kapbeweging als hij pas vooruit zet 43) Speel veel met je medespits samen, zo leer je hem goed kennen 44) Denk mee met de tegenaanvallers als je verdedigt, stel je in hun plaats, wat zou jij doen? 45) Loop veel, ook zonder bal, dat maakt het de verdedigers van de tegenpartij lastig 46) Visualiseer hoe en waar de bal moet vliegen als je een voorzet trapt

6 47) Toon je wil om ergens te geraken 48) Denk mee met de hele groep over problemen waar het hele team mee te maken krijgt 49) Wees superkritisch voor jezelf en relativeer de lof van anderen 50) De bal goed aannemen is superbelangrijk 51) Maak vooractie als je de bal wil vragen en check de tegenstanders door achterom te kijken 52) Pass als centrale verdediger altijd naar de verste voet 53) Wees onverzettelijk als verdediger 54) Trek je mond open tegenover je andere ploegmaats 55) Zorg dat je de fans aan je kant krijgt, die stimuleren je 56) Probeer in een luchtduel je tegenspeler te verrassen door je wat weg te stoppen. Probeer te bluffen met je naam te roepen plus bal en evt een lichte por te geven aan je rechtstreekse tegenstander 57) Als je verdedigt, zorg er dan voor dat de spits van de tegenpartij met zijn rug naar doel moet blijven 58) Herneem het spel snel 59) Vraag raad aan je opleider 60) Hang de bal in een net aan een tak en gebruik dat om te leren koppen 61) Als je kopt, beweeg je armen dan naar achteren en je nek naar voren 62) Weg met negatieve gedachten als je een penalty gemist hebt of een andere tegenslag had 63) Concentreer je op het juiste tijdens de match, niet op iets naast het veld 64) Stel doelen die je kan halen, geen waarbij je afhankelijk bent van anderen om ze te halen 65) Blijf als buitenspeler niet constant tegen je lijn plakken, snijd ook eens naar binnen 66) Geef voorzetten die van de keeper wegdraaien 67) Als je met rechts een volley neemt, doe dan je linkerhand naar beneden 68) Stuur de spitsen: geef de bal daar waar de ruimte ligt