NIEUWSBRIEF NUMMER 5 JANUARI 2010 P1 In dit nummer 1 Inleiding 2 Huisbereiding in de kijker 2 Stppen met rken 4 Zelftest 5 Vrdelen van stppen met rken Inleiding Beste nieuwslezer, 2009 det zijn uittrede, tijd m even terug te blikken p een mi jaar, waarin we p prfessineel vlak niet stilzaten. Om nze kennis te verruimen vlgden wij in 2009 tal van studieavnden rnd sprt- en prestatieverbetering, ziekte van Parkinsn, dermatlgie en jeukklachten, gaandeningen, maag- en darmprblematiek, diabetes zrgtraject en pijnbehandeling. Vr suikerpatiënten maakten wij een inffiche die heel wat kan verduidelijken, vraag ernaar vr uzelf f als u er iemand kunt mee helpen. Ok vr het crrect tedienen van gdruppels geven wij u graag een inffiche mee. Omega-3 vetzuren Infrmatiesessie p 22 februari in het Klkhuis te Sleidinge 2010 staat vr de deur. Wij wensen u heel veel geluk en warmte, maar bvenal k een heel gede gezndheid. Wij wensen jullie meteen k te danken vr het vertruwen in nze aptheek de afgelpen jaren In nze agenda staan weer tal van lessen betreffende thema s zals incntinentie, urineweginfecties, nierinsufficiëntie, prstaatprblemen, imptentie en kinderurlgie genteerd. Op die manier willen we ns blijvend bijschlen m u het beste advies te kunnen geven. Op 22 februari ndigen wij u uit naar een uiteenzetting ver mega-3-vetzuren. Wat is de invled p de aandacht en het leervermgen? Zrgen ze k vr emtineel evenwicht? Kunnen we dit niet pvangen met geznde veding zals "vette vis"? Een antwrd p deze en ng veel meer vragen dr een begeesterd spreker in het Het Klkhuis te Sleidinge. De tegang is gratis en de laatste inf vlgt in een aparte uitndiging. Nteer alvast de datum p uw nieuwe kalender. Met alle gede vrnemens vr het nieuwe jaar hebben we in deze nieuwsbrief één nderwerp : stppen met rken. Huisbereiding in de kijker Hand- en vetcreme : vr drge handen en veten met eventuele klven hebben wij een zeer vedende crème p basis van tarwekiemlie. Handig vr elke huisvruw, petsvruw, metser, garagist, pstbde, landbuwer, sprter... van wie de handen water f kude meten trtseren.
NIEUWSBRIEF NUMMER 5 JANUARI 2010 P2 Stppen met rken Bij het begin van het nieuwe jaar hebben rkers het gede vrnemen m te stppen met rken. Znder hulpmiddelen zullen weinigen (3 tt 5 %) na 1 jaar ng steeds rkvrij zijn. Dr langere tijd te rken vermeerderen de nictinereceptren in je hersenen. Krijgen die receptren plts geen nictine meer dan zetten ze alles p alles m je terug naar een sigaret te leiden. Dit sterk verlangen kan gepaard gaan met ntwenningsverschijnselen. Er zijn verschillende srten rkers en vr ieder bestaat een geschikt hulpmiddel: 1. mtivatie: dit hebben alle tekmstige niet-rkers ndig! 2. nictinesubstitutie: zrgt ervr dat je kan wennen aan het gemis van de sigaret znder veel lichamelijke ngemakken. Er bestaan verschillende mgelijkheden: pleisters en kauwgm zijn best gekend, maar k zuigtabletten en inhalatren kunnen handig zijn. In een gesprek met je aptheker bepalen we de afhankelijkheidsgraad aan nictine en welk prduct in welke dsis het meest geschikt is vr elke rker. Znder hulpmiddelen zullen weinigen (3 tt 5%) na 1 jaar ng steeds rkvrij zijn Pleister: gemakkelijk, 1 x per dag aan denken, discreet Kauwgm: te nemen p het mment dat je de drang velt m te rken f iets te den met de mnd Zuigtablet: te nemen p het mment dat je de drang velt m te rken f iets te den met de mnd. Ze zijn discreet en bestaan zelfs in miniversie! We hebben hier testers van, weliswaar znder nictine. Inhalatr: te nemen p het mment dat je de drang velt m te rken, iets te den met de handen en de mnd (cf. sigaret) Prbeer niet té vreg de nictinevervanging achterwege te laten! Vlg de aanwijzingen van uw arts f aptheker f de richtlijnen p de bijsluiter. NicBlc: een uniek nieuw hulpmiddel m te stppen met rken. De natuurlijke vleistf wrdt druppelsgewijs aangebracht p de sigarettenfilter, vlak vr het rken. Het hudt de nictine en de teer vast in de filter. Omdat het lichaam minder nictine krijgt, zal de afhankelijkheid verminderen en zelfs verdwijnen.
NIEUWSBRIEF NUMMER 5 JANUARI 2010 P3 3. medicatie p dktersvrschrift: Zyban werd rsprnkelijk ntwikkeld als een antidepressivum. Men stelde vast dat wie het nam gemakkelijk kn stppen met rken. Zyban is in een niet-antidepressiva dsis effectief mdat het de zin in rken vermindert en de ntwenningsverschijnselen draaglijker maakt. Champix is het nieuwst ntwikkelde middel specifiek gemaakt m te stppen met rken. Het vermindert de ntwenningsverschijnselen, de zin in en het plezier van het rken. 4. rkstpprgramma s Er bestaan verschillende individuele, greps-, telefnische f internet ndersteuningsprgramma s die je kunnen helpen. Hierin wrdt aandacht gegeven aan gedragsverandering, de vrbereiding p het stppen en technieken m vl te huden en herval te vermijden. Iedereen kan gratis terecht bij de Tabak Stp Lijn p 0800-11100. Je kan je inschrijven p het stp cach prgramma p www.nicrette.be en advies krijgen per e-mail. Op www.niquitin.be krijg je k allerlei infrmatie, zijn er nline-testjes en kan je een rkstpdagbekje dwnladen. Smmigen kunnen het niet aan m van de ene dag p de andere te stppen. Heb je k dat gevel? Prbeer dan m geleidelijk aan minder te rken. Z zal het aantal nictinereceptren in je hersenen al afnemen en zal de stap naar vlledig stppen gemakkelijker wrden. Rkstppging mislukt? Velen slagen er niet in van bij de eerste pging. Prbeer het later pnieuw met nieuwe med! Iedereen kan gratis terecht bij de Tabak Stp Lijn p 0800-11100 Zelftest : he afhankelijk ben jij van nictine? (Fagerströmtest) Je nictine-afhankelijkheid zal bepalen in welke mate je af te rekenen zal hebben met ntwenningsverschijnselen. De de test p de vlgende pagina.
NIEUWSBRIEF NUMMER 5 JANUARI 2010 P4 5. zelftest: Fagerströmtest Heveel minuten na het ntwaken rk je je eerste sigaret? 0 meer dan 60 minuten 1 31 tt 60 minuten 2 6 tt 30 minuten 3 binnen 5 minuten Heb je het meilijk m niet te rken p plaatsen waar dit verbden is? 0 nee 1 ja Welke sigaret kun je het meilijkst missen? 1 chtendsigaret 0 andere Heveel sigaretten rk je per dag? 0 minder dan 10 1 11 tt 20 2 21 tt 30 3 31 f meer Rk je de eerste uren s mrgens meer dan de rest van de dag? 0 nee 1 ja Rk je, zelfs indien je ziek bent en het grtste deel van de dag in bed met blijven? 0 nee 1 ja Tel je scres bij elkaar p: Scre graad van verslaving 0 tt 2..zeer laag (zu kunnen stppen znder nictinevervanging) 3 tt 4..laag 5...matig 6 tt 7..sterk 8 tt 10 zeer sterk
NIEUWSBRIEF NUMMER 5 JANUARI 2010 P5 5. Vrdelen van stppen met rken na 20 minuten : bleddruk en plsslag kmen p nrmaal niveau en snelheid na 8 uur : het nictinegehalte en klmnxidegehalte in het bled dalen met de helft, het zuurstfgehalte in het bled wrdt weer nrmaal na 24 uur : klmnxide wrdt uit het lichaam geëlimineerd. De lngen verwijderen het slijm en de andere resten van de sigarettenrk. na 48 uur : er is geen nictine in het lichaam meer. De smaak en de reukzin zijn duidelijk beter. na 72 uur : het ademen wrdt gemakkelijker. De luchtwegen beginnen zich te ntspannen en het energieniveau neemt te. na 2-12 weken : de bledsmlp verbetert zdat je gemakkelijker kan stappen en lpen. na 1 jaar : het risic p een hartaanval is de helft lager dan bij een rker die niet zu gestpt zijn met rken na 10 jaar : het risic p lngkanker vermindert tt de helft van het risic van een rker na 15 jaar : het risic p een hartaanval wrdt gelijk aan het risic van een nit rker