Disclaimer Met alle kennis, zorg, aandacht en liefde is dit e-book voor jou voorbereid opdat jij het beste en mooiste resultaat behaalt. Ten allen tijde is het jouw keuze en verantwoordelijkheid om dit e-book te gebruiken en toe te passen op jouw ontwikkeling. Houd er daarom ook rekening mee dat een proces voor de een sneller te doorlopen is dan voor de ander. Indien er een ontevreden resultaat uit volgt, ben ik hier niet voor aansprakelijk te stellen. Op alle informatie en opdrachten geldt een copyrightregel en is eigendom van Cherryl Challenges. Er mag dan ook niets uit dit e-book worden gekopieerd, digitaal of fysiek worden verspreid of anderzijds openbaar worden gemaakt zonder nadrukkelijke toestemming van mij. Bedrijfsgegevens Cherryl Challenges Cherryl Abdoelkariem KvK nr. 69247404 Utrecht BTW NL177395308B01 cherrylcoacht@gmail.com IBAN NL98KNAB0256466432 2
Inhoudsopgave Disclaimer... p. 2 Inhoudsopgave.... p. 3 Nogmaals jouw stappenplan.. p. 4 Notitieblad stap 1. p. 5 Notitieblad stap 2.... p. 6 Notitieblad stap 3.... p. 7 Lijst met acties... p. 8 Notitieblad stap 4. p. 9 Notitieblad stap 5. p. 10 Oefenen: herkenbare situaties... p. 11 Terugblik..... p. 12 Kan jij wel een boost in je zelfwaarde en. p. 13 zelfvertrouwen gebruiken? Extra notitieblad.... p. 14 3
Jouw stappenplan De stappen: STAP 1 Beeld je in (het moment van jouw ontvangen kritiek) STAP 2 Sta er bij stil (je emoties, je gevoelens en gedachtes) STAP 3 Bedenk dit (wat anders mag lopen, wat je hierin wilt bereiken) STAP 4 Ga over tot actie! (welke acties, met wie en wanneer?) STAP 5 Reflectie: terugblik en vooruitkijken (hoe ging het, en nu?) Reflectie helpt jou om jouw situatie, jouw ervaring, jouw acties écht onder de loep te nemen en om vooruitgang te boeken. Opzet stappenplan Het informatieboek bevat alle belangrijke informatie om zo effectief mogelijk met dit actieboek aan de slag te gaan. Kies jouw aanpak: Lees eerst rustig alle informatie door uit het informatieboek om daarna aan de slag te gaan in dit actieboek. Lees eerst tot en met STAP 1 in het informatieboek door en pak dan dit actieboek erbij om met deze stap aan de slag te gaan. Lees dan STAP 2 door en ga dan met deze stap aan de slag. Dan lees je stap 3 door Enz. Yes, jij gaat nu aan de slag. Voor jezelf! 4
Notitieblad Stap 1 Beeld je eens in Zie informatieboek blz. 9 voor meer informatie Hoe was de situatie vlak voordat je je kritiek ontving? Welke kritiek ontving je en van wie? Voor het eerst? Hoe verliep dit? Kwam het onverwachts? Had je al een idee? Zo ja, hoezo? Wat was jouw reactie? Hoe had je achteraf eigenlijk willen reageren? 5
Notitieblad Stap 2 Sta er bij stil Zie informatieboek blz. 10 voor meer info De ontvangen kritiek en mijn interpretatie ervan......... Dit voelde ik, deze gedachten kreeg ik over mezelf. Ik geloofde het of?.. Wat vind ik nu lastig, wat houd me nu extra tegen nu ik me zo voel?.. 6
Notitieblad Stap 3 Bedenk dit Zie informatieboek blz. 11 voor meer info Hoe mag het deze keer verlopen? In hoeverre zal het anders verlopen? Wat wil je bereikt hebben? Hoe ga je je dan voelen? (DOEL!) Wat wil je in ieder geval GEZEGD of GEDAAN hebben?.. Wat mag de ander van jou weten? Wat wil je van de ander weten? 7
Lijst met ACTIES voor stap 3 en 4 Heb je zelf al een idee voor een actie of stap die je gaat ondernemen? GO FOR IT! Heb je inspiratie nodig? Pak dan zeker dit lijstje erbij. Laat je erdoor inspireren, maak je keuze(s), combineer waar nodig, je gaat nu ook echt iets DOEN! 1. Bel iemand op om het te bespreken. 2. Spreek met iemand af om het te bespreken. 3. Schrijf op wat je niet prettig vindt en ook wél. 4. Schrijf op wat je wensen zijn. 5. Stuur een brief en maak kenbaar hoe je het moment hebt ervaren. 6. Bespreek het met iemand ter voorbereiding. 7. Stel een doel op wat je hierin wilt bereiken. 8. Zet eens op een rij wat je NIET meer in deze situatie wilt. 9. Bedenk met wie je dit nog vaker hebt en welke acties je gaat nemen. 10. Ga bij jezelf na: is die persoon jouw tijd waard? KLIK hier. 11. Zet je gedachten en gevoelens eens op een rij. Welke weegt het zwaarst? 12. Beschrijf voor jezelf in hoeverre je het met de kritiek eens bent 13. Gebruik een van de acties om te achterhalen wat iemand met zijn/haar kritiek heeft bedoeld. 14. Gebruik een van de acties om te achterhalen OF iemand iets als kritiek heeft bedoeld (intenties worden niet altijd duidelijk!) 15. Voor en na jouw genomen actie zeg je tegen jezelf: Maar natuurlijk trek ik me niet meer in die hoek terug! 8
Notitieblad Stap 4 Ga over tot actie! Zie informatieboek blz. 11 voor meer info Afspraken maken: met wie, over wat, op welke dag? En: Welke acties ga je ondernemen? Misschien op meerdere dagen?.. Op welke dag wil je het geheel afgerond hebben? En wanneer ga je reflecteren? Extra voorbereiding (met wie, wat heb je nodig & bemoediging) 9
Notitieblad Stap 5 Reflectie terugblik & vooruitkijken Zie informatieboek blz. 12 voor meer info Hoe verliep het? Wat zei ik, de ander? (hield je je aan je voorbereiding uit stap 3?) Hoe beleefde je het? Hoe voelde je je erbij, hoe dacht je over jezelf? Wat vind je dat je goed hebt gedaan, wat had je anders kunnen doen? Ga je het een volgende keer precies zo oppakken? Of niet? Hoe dan? 10
Lijst met herkenbare situaties In deze lijst ga jij ONGETWIJFELD meerdere situaties tegenkomen waar jij weleens tegenaan bent gelopen. Welke situaties herken jij, heb jij deze kritieken al eens ontvangen? Kies er dan steeds een waarmee jij je stappenplan weer opnieuw doorloopt. Wordt er sterker door, groei, kom uit die hoek, word kritiek de baas! LIJST >> Pfffff, meen je dat serieus? (iemand gelooft niet wat je zegt) >> Nee, dat doe je dus niet goed. (iemand vindt dat je fout bezig bent) >> Je presteert niet zoals de anderen (je bent niet veel waard) >> Hmm, zou je dat echt nu aandoen? (iemand vind je kleding niets) >> Hak eens die knoop door! (iemand vind je te lang twijfelen) >> Hoe kan je dát er nu van vinden? (iemand vind het ongelooflijk) >> Zou je daar nu wel mee moeten beginnen? (iemand zou dat dus kennelijk niet doen) >> Ik vind je niet zo leuk/gezellig (iemand lijkt niet geïnteresseerd) >> Je bent er niet voor me (iemand vind dat je geen moeite doet) >> Komt dat er ook nog bij (wanneer jij er net aan komt lopen) Zelfs iets positiefs kan jou in een hoek drukken: >> Complimentjes maken je verlegen! Je weet niet wat je ermee moet (en waarom nu en niet eerder?) >> Opbouwende of zelfs positieve feedback duwt jou nog steeds terug in de hoek (Het was gewoon sowieso niet goed). 11
Terugblik Je hebt nu ontvangen kritiek middels de stappen uit het 5-stappenplan doorlopen. Met de eerste stap heb je het moment van jouw ontvangen kritiek naar voren gehaald. Tijdens de tweede stap ben je stil gaan staan bij wat nu jouw gedachten en gevoelens erover waren, hoe jij ook zelf naar de ontvangen kritiek keek. Maar je bent hier niet in blijven hangen, tijdens de derde stap heb je bedacht wat nu anders mag lopen en geef je ook aandacht aan wat je in ieder geval gezegd of gedaan hebt. Met de vierde stap ben je echt tot actie overgegaan! En heb je er tijdens de vijfde stap en heb je er zowel op teruggeblikt als op vooruit gekeken. Jij komt hier boven en wordt sterker en positiever! STAP 1 Beeld je in (het moment van jouw ontvangen kritiek) STAP 2 Sta er bij stil (je emoties, je gevoelens en gedachtes) STAP 3 Bedenk dit (wat anders mag lopen, wat je hierin wilt bereiken) STAP 4 Ga over tot actie! (welke acties, met wie en wanneer?) STAP 5 Reflectie: terugblik en vooruitkijken (hoe ging het, en nu?) En hoe vind je het dat je jouw ontvangen kritiek überhaupt hebt opgepakt? Voel je je al ietsje meer de baas worden? Ik vind het echt super stoer en knap dat je dit hebt gedaan!!! Iets wat misschien heel spannend, confronterend of eng aanvoelt, heb je toch omarmd en je bent het aangegaan in plaats van dat je je hebt teruggetrokken. YES!!! 12
KAN JIJ WEL EEN BOOST IN JE ZELFWAARDE EN ZELFVERTROUWEN GEBRUIKEN? What s next? Yes! Jij hebt nu het hele stappenplan voor het ontleden en het oppakken van ontvangen kritiek doorlopen. Je hebt acties ondernomen om het beter te gaan begrijpen, op te kunnen pakken en het op een gegeven moment sneller te kunnen loslaten. Dit stappenplan kan je zo vaak gebruiken als jij wilt. Dat is helemaal niet erg. Jij wilt je immers niet meer terugtrekken na het ontvangen van kritiek! Het gaat jou in dit proces ook vele stappen verder vooruit brengen wanneer je ook eens echte aandacht geeft aan de waarde die jij aan jezelf toekent. Hoe meer waarde jij in jezelf terugziet, herkent en kan en durft te omarmen, hoe makkelijker je ook met ontvangen kritiek om zal kunnen gaan. Ga voor het ontdekken, herkennen en érkennen van jouw zelfwaarde en zelfvertrouwen. 13
Notitieblad - Print het uit zo vaak als jij het nodig hebt. Zo kan je je aantekeningen per stap gemakkelijk aanvullen en extra aantekeningen maken en bewaren. 14