b o r p! f G t i F s i t r G t l p r u e l k r ee
INLEIDING Structuur, inzicht en plezier bij gezond leven Dr geloven wij in bij FitGf! Drom hebben we een klender met stickers ontworpen! Voor kinderen, ouders, op's en om's. Bij elke gezonde ctie mogen ze een sticker plkken. Er zijn stickers voor: Gezond eten Gezond drinken Genoeg slpen Goed bewegen En. We snppen dt je ook wel iets eet dt niet zo gezond is, snoep of een bkje chips. Het moet wel leuk blijven. Dr hebben we het joker stickertje voor. Op deze mnier kunnen kind en ouder smen ctief en speels zien wt er l goed gt binnen een dgelijks gezonde leefstijl. En wt nog wt beter kn. Proberen Om onze mnier vn speels werken n gezonde structuur eerst eens een weekje te proberen, krijg je bij deze de grtis-fitgf-probeer-kleurplt! Die vind je op de ltste pgin. Heb je wt meer tijd? Dn kun je op de volgende pgin s meer informtie over FitGf! en de verschillende stickers vinden.
Belonen & motiveren Kinderen onder de twlf jr leren meer vn positieve bekrchtiging dn vn het strffen vn ongewenst gedrg, blijkt uit onderzoek. Bij FitGf! geloven we dt ook, drom belonen we dgelijks gezond, eten en drinken met stickers. Dt is bewust een niet l te grote vorm vn beloning. Belngrijke termen bij gezond gewicht, leven en leefstijl zijn extrinsieke en intrinsieke motivtie. Extrinsieke motivtie is motivtie vn buitenf. Het plkken vn stickers voor elke gezonde ctie is een voorbeeld vn extrinsieke motivtie voor kinderen. Uiteindelijk moet dt echter gn leiden tot intrinsieke motivtie, de motivtie om dgelijks gezond te leven zonder dt dr steeds een beloning tegenover stt. Zo werkt dt bij de FitGf!-klender; een week vol met goede stickers moet het kind een gevoel vn eigenwrde en trots geven. Tegelijkertijd leert het kind ook structuur n te brengen in zijn/hr dgelijks leven, tijd te plnnen voor gezonde ctiviteiten en krijgt het ook inzicht in zijn/hr prestties. En dt geld ook voor kinderen die l intrinsiek gemotiveerd zijn. Zij zien wt er l heel goed gt en wt misschien nog net beter kn.
Stickers Bij de echte FitGf! klender gt het om stickers plkken voor elke dgelijkse gezonde ctie, bij de probeer-kleurplt worden deze stickers ingekleurd. In principe hnteren we drbij de normen die lgemeen gelden in Nederlnd en bijvoorbeeld zijn bepld door het voedingscentrum of het kenniscentrum Sport. De stickers en normen leggen we hieronder en op de volgende pgin uit. We begrijpen dt ieder kind nders is en normen niet ltijd pssen. Je kunt bij elke sticker ook zelf fsprken mken. Verderop is er ruimte om deze fsprken per sticker op te schrijven. Elke ncht miniml 10 uur slpen (voor kinderen). Voor volwssenen: 7-8 uur. Elke dg beginnen met ontbijt: dt kn brood zijn, mr bijvoorbeeld ook yoghurt met muesli. Dgelijks 2 stuks fruit eten. Dgelijks bij elkr opgeteld 200-250 grm groente eten (=twee grote-mensen-hnden vol). Nst groente bij het vondeten bijvoorbeeld ook tomtjes tijdens de lunch! Dgelijks verdeeld over de dg, 5 tot 6 glzen wter drinken. Thee telt ook mee, mr frisdrnken of ndere drnken met veel suiker niet.
Dgelijks, bij elkr opgeteld, miniml 30 minuten mtig intensief bewegen. Dt zijn vormen vn bewegen wr je in principe niet vn buiten dem rkt. Denk n nr school wndelen of fietsen of buiten spelen. Wekelijks miniml 3x en per keer miniml 60 minuten intensief bewegen (=sporten)! Het joker-stickertje: om gezond te leven hoef je echt niet ltijd lles perfect te doen. Er mg heus f en toe iets ongezonds gegeten of gedronken worden. Het jokertje kn bijvoorbeeld worden geplkt voor snoep, een koek of ptt. De Fit-check-sticker plk je n het einde vn de week. Pln smen een momentje om de klender vn de fgelopen week kort te bekijken. Wt ging goed, wt kn beter?
Afsprken
Uitleg voorf Om FitGf! een weekje te proberen hebben we een kleurplt gemkt en drbij 5 vn onze gezonde stickers geselecteerd. Die stn voor gezond eten, drinken en bewegen. En het jokertje. Zo werkt de Fitgf!-kleurplt: Print de volgende pgin. Bespreek smen de kleurplt. Je kunt drtoe de normen op de vorige pgin gebruiken. Of zelf fsprken voor de komende week mken met de fsprken-krt op de volgende pgin. Geef de kleurplt thuis smen een mooie plek. Bijvoorbeeld op de koelkst. Elke keer wnneer de gezonde ctie bij het betreffende stickertje is uitgevoerd, mg dt pltje ingekleurd worden. Oh j! De kleurpotloden. Die hebben jullie vst zelf l in huis...of kun je kopen bij de pltselijke speelgoedzk. An het einde vn de week bespreken jullie smen de kleurplt... Wt ging goed, wt kn beter?
n: Deze kleurplt is v