De tijdens de training aangeboden ski-imitaties gebruiken we zowel als middel maar ook als doel.

Transcriptie

1 15 Ski-eroics Hoofdstuk 15, Pgin 1 vn Inleiding Het is elngrijk om SneeuwFit triningen gevrieerd te houden. Proeer het nod vn ctiviteiten zo verschillend mogelijk te houden. Een vooreeld hiervn is ski-eroics. Tijdens zltriningen is het goed mogelijk om geruik te mken vn (eenvoudige) eroicsvormen. Aeroic is een prim middel om de diverse fysieke specten vn skiën, lnglufen of orden in een progrmm n te ieden. Aeroic heeft ls voordeel dt het een klssikle les is, wrdoor de deelnemer ook op moeilijke momenten gestimuleerd wordt om door te gn. Deelnemers ervren het groepsgeeuren ls zeer positief en zullen vker hun grenzen verleggen. Als instructeur is het echter elngrijk om wr nodig te differentiëren. Het groepsgeeuren kn ook ndelig werken, De tijdens de trining ngeoden ski-imitties geruiken we zowel ls middel mr ook ls doel. Ski-imittie ls middel: 1. Het trinen vn specifieke spiergroepen 2. Op ritme trinen, wt in het (crve)skiën elngrijk is 3. Het trinen vn fysieke vrdigheden 4. De eleving vn de skisfeer Ski-imitttie ls doel: 1. Het nvoelen vn ski/lnglufewegingen 2. Het herkennen vn technieken 3. De ekendheid met terminologie 4. Het vereteren vn conditionele specten Tijdens een eroic-vorm wordt continue op de mt vn de muziek ewogen. Er zijn weinig tot geen rustmomenten. Wel is er een geleidelijke opouw in de les. Zo estt de wrming-up uit simpele stpewegingen die gemkkelijk te volgen zijn. Wrn het tempo geleidelijk omhoog gt. Het lichm wordt op deze mnier letterlijk opgewrmd voor het high-impct gedeelte. Alle te trinen onderdelen in een SneeuwFitles stn in reltie met het skiën, lnglufen of snoworden. Voorl voor de huidige crve-techniek moeten enkel, knie en ovenenen getrind worden. Door deze techniek wordt er met nme in de ochten veel meer snelheid gemkt. Om hier controle over te houden dient de cursist over voldoende spierspnning te eschikken. Juist met eroicvormen, die ls voordeel een doorgnd ewegen heen, trinen we optiml die specten die we tijdens de wintersport nodig heen. Een eroic-les wordt gekenmerkt door eenvoudige ewegingen met een hoge intensiteit. Lter in het seizoen is het mogelijk zogenmde lokvorming te geruiken. Het herhlen vn oefeningen ndt ze in een eerder stdium "geoefend" zijn. Dit kn dn door sneller vn eweging te wisselen of in de keuze vn de orgnistievorm.

2 Hoofdstuk 15, Pgin 2 vn 5 Bij het geven vn een les eroic is de voorereiding erg elngrijk. Dit geldt niet lleen voor de oefeningen, mr zeker ook voor de keuze vn de muziek. Geruik een ntl ewegingen in de wrming-up die tijdens de kern kunnen worden uitgeouwd ls ski-imittie. Geruik de cd-rom om de diverse skiewegingen te ekijken Opouw Aeroics Bsic moves low impct Ski Ski-move Mrch klimmen Lunges (tik zij/chter lnglufps c kicks lnglufps duelpool d step touch stemochten, schtspssen e Bounce centrle/lpine/fdlingshouding ploeg, usgleich (opvngen uckels) trverseren f v-step visgrtps g knee-lifts Bsic moves high impct Ski-move jog klimmen kicks Lnglufps duelpool c Jumping-jcks (spreid-sluit) ploeg, stemochten d Twisten grove/fijne prllelochten e scoop schtsjumps,stemochten f hops fdlingshouding g Skippings (knieheffen) Armeweging Gestrekt, geogen hoog, lg Richting c Voorwrts/ chterwrts rechts nr links Door elkr, divers Ritme tempo, hlf time/doule time Muziek

3 Hoofdstuk 15, Pgin 3 vn Methodiek De eweging kn op verschillende mnieren ngeleerd en uitgevoerd worden worden. Differentiëren is mogelijk door wijzigingen n te rengen in de moeilijkheidsgrd vn de eweging, de muziek, de verschillende ewegingsvlkken, de richting, de intensiteit etc. Vooreelden zijn:. Eenvoudige ewegingen chterelkr.. Pirmidevorm, lles 8x dn 4/2/1. c. Cominties - Verschillende technieken ij elkr - Vernderen vn detils; rmen, klppen - Vernderen vn intensiteit - Vernderen vn richting d. Blokvorming. Technieken Bij het nleren vn een nieuwe technieken is het elngrijk met onderstnde zken rekening te houden.. cueing duidelijk verstnr terugtellen ij vernderingen. ski-terminologie ekend met vktl. c. wissel niet te snel vernder 1 oefening/detil per keer. d. vn lngzm nr snel tempowisselingen. e. klein nr groot f. rustoefeningen sic move. g. noodsteps oefening kwijt g nr sic-move > ounce. Cretiviteit Juist ij een Aeroics-les is het goed mogelijk om je cretiviteit te geruiken. Vooreelden zijn:. Geruik verschillende orgnistievormen.. Geruik wisselende muziek vn sls, rock n roll tot tirol. c. Geruik de gehele eschikre ruimte. d Geruik je mensen Ben jij enthousist, is je groep het misschien, en jij het niet dn zijn je deelnemers het zeker niet! Opouw Hoewel het geven vn eroics tijdens SneeuwFit triningen erg leuk kn zijn, is het elngrijk dt er een ntl zken goed in de gten worden gehouden. Niet lle deelnemers heen even veel gevoel voor ritme en zullen zeker in het egin moeite heen met het volgen vn de les. Houdt hier rekening mee, het niet kunnen volgen vn een les is erg demotiverend.

4 Hoofdstuk 15, Pgin 4 vn 5 Belngrijke ndchtspunten zijn dn ook:. Houdt het simpel. G uit vn je eigen niveu. c. Niet te veel lokvorm. d. Geruik ekende muziek. e. Logische ewegingen ten opzichte vn rmen/enen. f. Entertinment, let op je groep, interctie. Inhoud Hoewel de keuze vn de muziek en de uitvoering vn de verschillende oefeningen veel ndcht krijgen in een eroics les, lijft de inhoud vn de les ntuurlijk het elngrijkste. Wt wordt er getrind en welk effect wordt er mee ereikt. Let ij de uitvoering vn de les dn ook op de volgende (inhoudelijke) zken. Geruik gewichtsverpltsing. Zorg voor een conditioneel gedeelte (miniml 20 min.) Denk ook n de verschillende - ski-imitties - spierverstevigende oefeningen c. Zorg voor differentitie. Geef voor iedere high-impct vorm ook een lowimpct vorm. Iedereen kn dn mee lijven doen en lijft dus trinen Wnneer dit ltste niet mogelijk is dn is de oefening minder geschikt. Lesindeling Ook een eroics les wordt volgens de normle wijze opgeouwd. Dit etekent dt er een wrming-up, kern en slot is. De inhoud vn de verschillende lesonderdelen kunnen er ls volgt uitzien.. Wrming-up tijdsduur: doel: 10/15min. opwrmen, losmken, stretchen. In de wrming-upkunnen eenvoudige ski-imittievormen getrind worden zonder dt de functie vn de wrming-up verloren gt. De wrming-up wordt fgesloten met een stretch vn die spieren die lter geruikt gn worden in het vervolg vn de les. (zeer kort, dient meer ls psychologisch einde vn de wrming-up). Uithoudingsvermogen/ conditioneel verhogend tijdsduur 15/30min doel nleren vn ski-imittievormen (low/high-impct) orgnistie circuits cominties. In dit gedeelte vn de trining kn er gewerkt worden met lokken die herhld worden. Er wordt stevig gewerkt, de hrtslg zl tussen de slgen per minuut moeten liggen.

5 Hoofdstuk 15, Pgin 5 vn 5 c. Spierverstevigend tijdsduur doel 10 min. verstevigen vn uik/illen/enen. In dit gedeelte wordt voorl ndcht esteed n lgemene spierversteviging. Deze oefeningen zijn niet gerelteerd ski-imittieoefeningen. De oefeningen kunnen zowel stnde, zittend of liggend uitgevoerd worden. d. Cooling-down Tijdsduur Doel 5 min. Relx, ontspnning, stretch. De trining wordt rustig fgeouwd., zowel voor lichm ls geest.