Basisvorming ergonomie 29/11/2012 Karen Fabry - ergocoach
Wat is ergonomie? Ergonomie is een levenshouding, niet enkel toe te passen bij heffen en tillen, maar ook uit te voeren bij ALLE dagelijkse bewegingen Het is bewegen en zitten met het behoud van de natuurlijke krommingen Het is zitten, staan en bewegen met het respecteren van de natuurlijke bewegingspatronen van alle gewrichten
Onderdelen van de wervelkolom: De wervelkolom bestaat uit 3 verschillende onderdelen: De wervelkolom zelf De tussenwervelschijf of discus De weke delen, welke de wervelkolom omhullen
Onderdelen van de wervelkolom: de wervelkolom zelf De wervelkolom bestaat uit 33 wervels ingedeeld over: 7 nekwervels 12 borstwervels 5 lendenwervels 5 sacrale wervels (= het heilig been) het staartbeen De wervelkolom heeft een natuurlijke S-vorm
Onderdelen van de wervelkolom: de discus of tussenwervelschijf De discus bestaat uit: Vezelringen aan de buitenkant Een kern in het midden opgebouwd uit een gelachtige substantie De discus bevindt zich tussen de wervellichamen
Onderdelen van de wervelkolom: de weke delen De weke delen bestaan uit: rugspieren, buikspieren ligamenten die samen een korset vormen rond de wervelkolom
Onderdelen van de wervelkolom: het geheel Het geheel van wervels, tussenwervelschijven en weke delen stellen ons in staat om: Rompbewegingen te maken Schokken op te vangen Belasting te dragen
Meest voorkomende klachten: Lumbago Ook wel gekend als het verschot pijn in de rug Kan veroorzaakt worden door spieren, bulging of hernia
Meest voorkomende klachten: ischialgie = verschot met uitstraling Uitstraling in het been Kan veroorzaakt worden door een bulging én misschien wel een hernia doordat deze drukt op de n.ischiadicus
Meest gekende letsels: bulging Uitpuiling van de hernia tegen de zenuwwortels
Meest gekende letsels: discus hernia Door overbelasting van de rug/nek kunnen scheurtjes ontstaan in de buitenste vezellaag van de discus Wanneer de tussenwervelschijf volledig doorscheurt, kan de inhoud ervan naar buiten komen en aldus een ontsteking veroorzaken.
Hoe kunnen we preventief te werk gaan?
Preventief werken door: 1. Basishoudingen toe te passen en basisprincipes verplaatsingstechnieken hanteren 2. Ergonomie integreren in ons dagelijks leven 3. Gepaste werkkledij, schoenen hanteren 4. Zorgen voor een goede algemene conditie
1. Basishoudingen
Basishoudingen: rechtopstaande houding meest natuurlijke/ergonomische houding voor het lichaam Lichte spreidstand om druk te verdelen Zwaartepunt ligt perfect boven het steunvlak Gewrichten staan in meest natuurlijke stand Vergt aan spieren minimale activiteit om de houding te bewaren
Spreidstand zijwaarts + voor/achterwaarts, voeten plat op de grond Knieën gebogen Rug recht met hoofd en nek in het verlengde Bekken gekanteld Buik- en bekkenbodemspieren aanspannen Rustig blijven doorademen Eventueel steunen met de voorarmen op de dijen Basishoudingen lage hurkzit
Basishoudingen hoge hurkhouding = overgangshouding van lage hurkhouding naar een rechtopstaande houding Spreidstand, voeten plat en rond last Knieën gebogen Rug recht met hoofd en nek in het verlengde Bekken gekanteld Buik- en bekkenbodemspieren aanspannen Zitvlak intrekken Rustig blijven doorademen Eventueel steunen met de voorarmen op de dijen
Basishoudingen hurken met kniesteun Steunen op 1 knie Rug recht met hoofd en nek in het verlengde Bekken is gekanteld Buik- en bekkenbodemspieren aanspannen Rustig blijven doorademen Mogelijkheid van extra steun van voorarmen op dijbenen Bv setjes onderaan op een rek plaatsen, zware dozen verplaatsen
Basishoudingen de uitvalsstand Voor/achterwaartse spreidstand Voorste been gebogen = steunbeen Rug recht met hoofd en nek in het verlengde Bekken gekanteld Buik- en bekkenbodemspieren aanspannen Rustig blijven doorademen Extra steunpunten gebruiken zoals hand, voorarm, dijbeen of bekken Bv handen wassen, tafels afruimen, stand voor het werken aan een hoog/laag tafel
Basishoudingen golfersbeweging Meest natuurlijke beweging voor het tillen van lichte voorwerpen Zwaai het achterste been naar achter Rug recht met hoofd en nek in het verlengde Gebaseerd op het principe van een hefboom Mogelijkheid van extra steun door arm te gebruiken om evenwicht te verstevigen Bv iets van het bureau nemen, iets oprapen van de grond, iets op de rand van een tafel brengen om het nadien te verplaatsen
Iets van het bureau nemen of op bureau leggen Iets licht oprapen van de grond
Basisprincipes bij verplaatsingstechnieken Steeds 3 neuzen in dezelfde bewegingsrichting Maak gebruik van je benen Vermijd torsie Overleg met je collega Onderschat de belasting niet en vraag indien nodig hulp Gebruik de aanwezige hulpmiddelen Pas je werkhoogte aan of pas jezelf aan, aan de werksituatie
2. integratie ergonomie in het dagelijks leven
Ook iets wat we dagelijks doen.. ZITTEN
Hoe zitten op een stoel Rechte rug, met steun thv de lenden Benen gespreid Heup >90, Knieën en enkels 90 gebogen Voeten gespreid en gesteund Armen op leuning met elleboog 90 of op bureau gesteund
Hoe rechtkomen vanuit een stoel Voeten voor/achterwaarts gespreid Neem extra steun met de handen op de dijen of op bureau/tafel Duw u op en sta recht vanuit de benen
3.aangepaste werkkledij en schoenen gebruiken
Arbeidskledij Kledij moet functioneel zijn Alle uit te voeren bewegingen en de nodige aan te nemen houdingen moeten mogelijk zijn Het mag niet belemmerend of bedreigend zijn voor jezelf als voor de patiënt => Geen harde voorwerpen zoals riem of uurwerk
Schoenen zool antislip De schoen omsluit de volledige voet Bescherming Veiliger gevoel voor jezelf als voor de patiënt bij het uitvoeren van transfers Geen hoge hakken => onstabiliteit, belastend voor de rug
4. Verzorg je eigen conditie
Tips voor goede algemene conditie Eet gezonde voeding Gebruik alcohol met mate Drink regelmatig water Stop met roken Integreer bewegen in uw dagelijks leven door vb: de trap te nemen ipv de lift, kom met de fiets naar het werk
Bronvermelding Manutentie UZ Gent Wikipedia Dienst orthopedie-traumatologie, AZ Zusters van Barmhartigheid te Ronse Saltooo www.cartoonstock.com
De confrontatie: dienst centrale sterilisatie
Beeldscherm werk NIET op 1 lijn met werkveld, waardoor constante zijwaartse stand van de nek uitgelokt wordt
Beeldscherm en werkveld in 1 lijn
Geen behoudt van de natuurlijke krommingen Zich niet aangepast aan werkhoogte Torsie van de rug
Geen behoudt van de natuurlijke krommingen niet aangepast aan werkhoogte Rotatie in de rug Last te ver van het lichaam Geen gelijke drukverdeling
Statische houding geneigd naar voor waardoor te hoge last op onderrug
Geen behoudt van de natuurlijke krommingen niet aangepast aan werkhoogte Karren recht tov elkaar waardoor rotatie in de rug Last te ver van het lichaam Geen gelijke drukverdeling
Rotatie in de rug Geen gelijke drukverdeling Karren recht tov elkaar lokt een rotatie in de rug uit
Geen behoudt van de natuurlijke krommingen Houding niet aangepast aan werkhoogte Geen gelijke drukverdeling Karren recht tov elkaar waardoor rotatie in de rug wordt uitgelokt
Uitvalsstand Behoudt van natuurlijke krommingen Bewegen vanuit de benen Gelijke drukverdeling
Neigen naar halve knieënstand Behoudt natuurlijke krommingen Gelijke drukverdeling Bewegen vanuit de benen 2 rekken naast elkaar gezet
Behoudt van de natuurlijke krommingen gelijke drukverdeling Hoofd en nek in het verlengde van de rug
Geen behoudt natuurlijke krommingen Geen gelijke drukverdeling Geen extra steunname
Asymmetrische stand waardoor ongelijke drukverdeling Geen behoudt van de natuurlijke krommingen
Geen behoudt van de natuurlijke krommingen Zich niet aangepast aan werkhoogte
Uitvalsstand Behoudt van de natuurlijke krommingen Gelijke drukverdeling Extra steun thv bekken of dijbeen
Golfersbeweging Behoudt van natuurlijke krommingen Extra steunname met linker hand
Bedankt voor jullie aandacht!! Karen Fabry - ergocoach Karen Fabry - ergocoach