Medische aspecten van hardlopen

Medische aspecten van hardlopen

medische aspecten van hardlopen typische blessures belasting belastbaarheid biomechanica voeding en supplementen

medische aspecten van hardlopen typische blessures overbelasting belasting belastbaarheid biomechanica voeding en supplementen

medische aspecten van hardlopen dank voor de aandacht! vragen?

typische hardloopblessures overbelastingblessures lopersknie springersknie shin splints achillespees tendinopathie hielspoor

typische hardloopblessures overbelastingblessures lopersknie Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS springersknie shin splints achillespees tendinopathie hielspoor

Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom

typische hardloopblessures overbelastingblessures lopersknie Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS springersknie Patellapees tendinose shin splints achillespees tendinopathie hielspoor

patellapees tendinose

patellapees tendinose

patellapees tendinose

typische hardloopblessures overbelastingblessures lopersknie Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS springersknie Patellapees tendinose shin splints Mediaal Tibiaal Stress Syndroom - MTSS achillespees tendinopathie hielspoor

mediaal tibiaal stress syndroom

typische hardloopblessures overbelastingblessures lopersknie Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS springersknie Patellapees tendinose shin splints Mediaal Tibiaal Stress Syndroom - MTSS achillespees tendinopathie achillespees tendinose hielspoor

achillespees tendinose

achillespees tendinose

achillespees tendinose

typische hardloopblessures overbelastingblessures lopersknie Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS springersknie Patellapees tendinose shin splints Mediaal Tibiaal Stress Syndroom - MTSS achillespees tendinopathie achillespees tendinose hielspoor fascia plantaris tendinose

fascia plantaris tendinose

fascia plantaris tendinose

belasting - belastbaarheid

belasting - belastbaarheid belasting = trainingsbelasting + alle andere verplichtingen (agendadruk) belastbaarheid = wat je aankunt aan totale belasting goed trainen vergroot fysieke belastbaarheid overtrainen ondermijnt belastbaarheid kopzorgen verminderde fysieke belastbaarheid!

biomechanica

biomechanica beïnvloeding van blessures Ingrid Janssen - ProFysic

voeding

voeding macro nutriënten

voeding macro nutriënten

gezonde vetten volop omega-3: vette vis (of visolie), wild volop omega-9: olijfolie, avocado, noten voldoende verzadigd vet: vlees, eieren, roomboter, kokosolie met mate omega-6: zaden, zonnebloemolie, teunisbloemolie

ongezonde vetten vermijden transvetten: margarine, pindakaas, koek en banket, kant- en klaarmaaltijden, pizza s, junkfood/fast food (industriële vetten) vermijden geoxideerde vetten: gebrande noten, chips, gebroken lijnzaad, bakken en frituren in MOV (bv zonnebloemolie) of bak- en braadproducten met toegevoegd omega-3

eiwitten beste bronnen: vis wild gevogelte eieren vlees noten volle zuivel

koolhydraten groenten noten fruit volkoren producten

+ supplementen? vaak / meestal niet nodig eet ECHT en ONBEWERKT voedsel bij (dreigende) tekorten winterperiode specifiek gericht op klachten - individueel

websites over laag koolhydraat voeding: www.dietdoctor.com www.ketoplan.nl www.thenewfood.nl www.gripopkoolhydraten.nl goede boeken over leven èn sporten op laag koolhydraat voeding (Engelstalig) en een handige boodschappen coach ISBN 978-90-79142-14-9 :

dank voor de aandacht loop ze!

superfoods / hormoonboosters (1) eieren; rijk aan cholesterol, vitamine B, kalium goed voor testosteron, groeihormoon, schildklierhormonen paranoten; rijk aan selenium goed voor schildklierhormonen blauwe bessen; rijk aan reservatrol goed voor insuline en oestrogenen (omlaag), testosteron (omhoog)

superfoods / hormoonboosters (2) vette vissoorten; rijk aan omega-3 vetzuren, vitamine A, fosfatidylserine goed voor insuline (omlaag), oestrogenen (omlaag), cortisol (omlaag) zeewier, zeekraal en algen; rijk aan jodium goed voor schildklierhormonen magere zeevissoorten; rijk aan jodium goed voor schildklierhormonen zeevruchten; jodium, selenium, zink, magnesium, koper, B-vitamines goed voor schildklierhormonen en testosteron

superfoods / hormoonboosters (3) cacao; rijk aan magnesium goed voor testosteron zwarte peper, gember en kurkuma; leverreinigend goed voor oestrogenen (omlaag) soja en hop; rijk aan fyto-oestrogenen met mate alleen goed voor vrouwen pre-menopauzaal: remmen van oestrogeendominantie post-menopauzaal: verminderen gevolgen van oestrogeen tekort hoge inname van soja kan schildklier vertragen