Een leven lang vitaal. Kwestie van geluk of goede genen? Kun je er zelf iets aan doen?

Transcriptie

1 Een leven lang vitaal Kwestie van geluk of goede genen? Kun je er zelf iets aan doen?

2 Oudste vrouw van de wereld Japanse Misao Okawa, 115 jaar

3 Gemiddelde levensverwachting Mannen en vrouwen in de 20 ste eeuw

4 Gemiddelde sterfteleeftijd

5 Gezond en in vorm oud worden Oud en ziektevrij Levensverwachting mannen: 78,5 jaar 48 jaar vrij van chronische ziekten Levensverwachting van vrouwen: 82,7 jaar 42 jaar vrij van chronische ziekten

6 omslagpunt Bij vrouwen is er een verandering rond de overgang Minder progesteron Cyclus onregelmatig, bloedverlies heviger Toename kans op borstkanker begint Minder estradiol Overgangsklachten als opvliegers Scala aan z.g. Niet-typische overgangsklachten Toename hart- en vaatziekten osteoporose

7 Schema van de hormonale veranderingen % testosteron oestradiol progesteron leeftijd Menopauze

8 Gezondheidsklachten na de overgang Waar krijgen vrouwen (en mannen) last van? Kanker Hart- en vaatziekten Botontkalking Suikerziekte Dementie Gynaecologische Urologische (Prostaat) problemen

9 borstkanker Hoe hoger de breedtegraad, hoe meer kans op borstkanker Belangrijk rol voor vitamine D, voeding en beweging

10 1:8 vrouwen krijgt borstkanker 3% vrouwen overlijdt aan borstkanker Sterfgevallen naar type kanker 2010

11 Hart en vaatziekten

12 Hart- en Vaatziekten bij vrouwen Overlijden aan HVZ in NL per dag 57 vrouwen tegen 51 mannen. 1:3 vrouwen in NL overlijdt aan een hart of vaatziekte. Jaarlijks vrouwen. Beroerte is de belangrijkste doodsoorzaak. In 2009 overleden in Nederland ruim vrouwen onder de 65 jaar aan HVZ.

13 Verdubbeling risico hart & vaatziekten na de overgang 1/3 van alle vrouwen overlijden als gevolg van een hart- vaatziekte!

14 HVZ risico na menopauze Risico bepaald door: Vroege menopauze Leefstijl beweging Roken Aanleg en erfelijke factoren Sociaal-economische status Hoog (LDL) cholesterol Hoge bloeddruk en/of preeclampsie ( zwangerschapsvergifting ) tijdens zwangerschappen suikerziekte NB 80% van HVZ is te voorkomen

15 Hart- en vaatziekten Verschillen tussen mannen en vrouwen

16 Stoppen met roken Heeft het zin?

17 HVZ voorkomen Leefstijl en voeding Voldoende bewegen ( 3-5 x per week minstens 30 minuten matig intensief) Minder kans op HVZ Langer vitaal Minder kans op herseninfarct Niet roken Voeding: mediterrane voeding (maar dan zonder vitamine P), paleo

18 Elke beweging telt Tussendoor steeds bewegen Liever buiten dan binnen Krachttraining ook goed

19 Evolution of man

20 Osteoporose = botontkalking Veranderingen wervelkolom

21 osteoporose Hoe vaak komt het voor?

22 Osteoporose 25% van alle mensen krijgt osteoporose Vrouwen 4 x vaker dan mannen Gevolgen van osteoporose zijn: Botbreuken: heup, pols, wervels Rugpijn door ingezakte wervels Kleiner worden 3% van alle vrouwen overlijdt aan de gevolgen van een gebroken heup

23 Osteoporose Risicofactoren voor osteoporose: Ø vroege overgang Ø osteoporose in de familie Ø leefstijl: weinig bewegen, roken Ø lichaamsgewicht: magere vrouwen hebben een hoger risico

24 Preventie van Botontkalking Gezonde leefstijl van jongs af aan Bewegen Niet roken Calciumrijke / magnesiumrijke voeding Silicium, selenium, borium, vitamine A, vitamine C Vitamine D3, vitamine K2 Veel groenten Geen frisdrank / cola Valpreventie

25 Preventie Osteoporose Om botbreuken te voorkomen moet je geen melk drinken. Maak een wandeling met je koe! (Walter Willet)

26 Hoe wordt je gezond oud Oud worden zonder chronische ziekten Ik wandel elke dag een uur, ik rook niet, ik drink 6 glazen water, ik eet groenten, fruit en vis en toch wordt ik steeds ouder!!!!

27 Gynaecologische klachten na de menopauze Oorzaken en oplossingen Tekort oestrogeen tegengaan door: Plaatselijk oestrogeen behandeling Zwak werkend oestrogeen (E3), geen effect op borsten of elders in lichaam Hyaluronzuur Anti-oxidanten (granaatappelpitolie) Omega 7 vetzuur (duindoornolie) Probiotica vaginaal en oraal (darm) Verzakking / incontinentie tegengaan door: Gebruiken/ oefenen bekkenbodemspieren Stevig bindweefsel Testosteron verhogen

28 Gezond eten: Oerdieet Zoals onze voorouders leefden in de eerste jaar Veel groenten / knollen / fruit / noten / zaden / peulvruchten Vis en schaaldieren / vlees Verhouding koolhydraat / vet / eiwit: 20/40/40 Weinig / geen graan Veel omega 3 vetzuren Verhouding omega 3: omega 6 = 1: 3

29 Mediterrane voeding Lijkt op oervoeding Wel zuivel, maar beperkt Wel graan Veel groenten / peulvruchten Beperkt vlees Veel vis

30 Ongezonde voeding transvetten

31 Hoe beter de houdbaarheid van je voedsel, hoe meer dit ten koste gaat van je eigen houdbaarheid

32 Extra gezonde voedingsstoffen Uien en knoflook Omega 3 vetzuren (vis) & omega 9 (olijfolie) Vis, vis, vis schaaldieren Kurkuma Gember Rode peper Rode wijn ( 1 glas / dag) Rood / blauw fruit Donkere chocolade

33 Voedingssupplementen Zijn voedingssupplementen zinvol om gezond oud te worden? Officieel standpunt voedingscentrum: niet nodig m.u.v. Vitamine D3 Maar zelfs bij gezonde voeding tekorten: Vit B, D, selenium, jodium, zink

34 Kun je met vitamines ziekten genezen? Vitamine is niet hetzelfde als geneesmiddel Geneesmiddel Specifiek Werkt op een celfunctie Snelwerkend Bijwerkingen Vitamine Niet specifiek Werkt op meerdere celen lichaamsfuncties Effect minder snel (afhankelijk van tekort) Geen (ernstige)bijwerkingen Elke euro dit wordt uitgegeven aan voedingssupplementen verdient zich 50-voudig terug

35 Vitamine D aanmaak in huid Zonnekracht in Nederland Je maakt vitamine D aan als je schaduw korter is dan jezelf bent

36