Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op?

Transcriptie

1 Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op? Jolande van Teeffelen, diëtist

2 Van de mensen met OSAS heeft 90% overgewicht Vetafzetting door overgewicht kan obstructie van de luchtweg veroorzaken. Maar de apneu bevordert ook het ontstaan van overgewicht

3 Obesitas is oorzaak en gevolg van OSAS 83% van de personen met diabetes blijkt een niet-gediagnostiseerde OSAS te hebben 60-80% van de mensen met OSAS blijkt hypertensie te hebben

4 Eigenlijk zou iedere patiënt met (fors) overgewicht, diabetes Type II, hypertensie of onverklaarbare vermoeidheid op OSAS onderzocht moeten worden.

5 Een gezonde leefstijl draagt bij aan vermindering van OSAS klachten Maar waar begint u zelf?

6 Gezonde leefstijl omvat: BRAVO Bewegen Roken Alcohol Voeding Ontspanning

7 Gezonde leefstijl: Belangrijk is om daar te beginnen waar u met kleine aanpassingen, zeker weet dat het u gaat lukken. In vaste gewoonte kleine aanpassingen doen werkt vaak het beste.

8 Hoe eten we gezond?

9 1. Groente en fruit Belangrijk vanwege: vitamines, zoals vitamine C en foliumzuur en mineralen zoals kalium, vezels en bioactieve stoffen, antioxidanten 2. Brood, (ontbijt)granen, aardappelen, zilvervliesrijst, volkoren pasta en peulvruchten Belangrijk vanwege: koolhydraten (verhogen opname van tryptofaan, waardoor extra serotonine aangemaakt wordt), eiwitten, vezels, B-vitamines en mineralen

10 3. Zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers Belangrijk vanwege: eiwit, ijzer en calcium, B-vitamines en visvetzuren 4. Vetten en olie Belangrijk vanwege: vitamine A, D en E en essentiële vetzuren 5. Dranken Belangrijk vanwege: transport van voedingsstoffen en hydratatie van het lichaam

11 Basisvoeding Brood Aardappelen Groenten Fruit Melk Kaas 4-6/7 sneden 3-4 stuks ( gr) 4 groentelepels 2 porties 2-3 glazen(500 ml) 1,5 plak

12 Basisvoeding Vlees,vis,ei,kip tahoe,tempe Vleeswaar Halvarine op brood Vet voor bereiding Vocht gram 1 plakje 5 gram per snee 15 gram = 1 eetlepel pp 1,5-2 liter

13 Oppassen met: Suiker Suikerrijke dranken, maar ook vruchtensappen Alcoholische dranken

14 De belangrijkste punten Eet een goede basisvoeding volgens de schijf van 5 Eet gevarieerd Matig met suiker(rijke producten) Meer lichaamsbeweging (minimaal 30 minuten matig intensieve beweging per dag, bij voorkeur meer) Neem vitamine D suppletie indien nodig. Multivitamine is aanvulling, geen vervanging!

15 Hoe kunt u zelf aan de slag? Gecombineerde leefstijl ondersteuning lijkt een goede methode: Intensieve voedingsbegeleiding in combinatie met bewegen en eventueel aanvullende ondersteuning (met stoppen met roken, beperken van alcoholgebruik) leveren de beste resultaten

16 Hoe kunt u zelf aan de slag? Verschillende websites bieden goede informatie:

17 Hoe kunt u zelf aan de slag? Belangrijk is om daar te beginnen waar u met kleine aanpassingen, zeker weet dat het u gaat lukken. In vaste gewoonte kleine aanpassingen doen werkt vaak het beste. Aanpassen van hoeveelheden die u eet kunnen al helpen ( Smart Size me)

18 Hoe kunt u zelf aan de slag? Laat u ondersteunen door professioneels als resultaat uitblijft. Zij kunnen goed met u meedenken en u verder begeleiden.

19 Consult diëtist Verwijzing via huisarts/ specialist Vergoeding in basisverzekering 3 uur Persoonlijk advies gericht naar uw eigen persoonlijke situatie en gewoonten

20 Vragen?