5 Daags Afvalprogramma
Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen en s avonds zelfs een lekker stuk kip met rijst! Het zal de eerste dag best lastig zijn om aan het dieet vast te houden en vol te houden wat ik je voorschrijf, maar geloof me het zal alles waard zijn, elk moeilijk moment gaat zich straks voor jou uitbetalen. Ochtend: 2 crackers met zuivelspread en een glas melk Middag: 1 eierkoek en 2 boterhammen met jonge kaas (zonder boter) Avond: Een bord met 150 gram gekookte rijst, 1 gebakken kipfilet en daarbij een halve komkommer en halve tomaat. Tussendoor: Een appel, een sinaasappel, een klein handje cashew noten (ongezouten), 2 liter water (drink het water vooral na een tussendoortje of maaltijd). Tip Heb je erg veel trek? Neem dan een kauwgompje om de honger te stillen. Je fopt hiermee eigenlijk je lichaam en laat het denken dat jij eet, hierdoor krijg je een meer verzadigd gevoel en kan het vervelende hongergevoel verdwijnen. Water Drink veel water. Hiermee drijven de afvalstoffen sneller af en kan het voedsel veel beter verteerd worden! Ik schrijf je dan ook niet voor niets dagelijks 2 liter water voor. Het is immers erg gezond voor het lichaam en laat de overtollige kilo s sneller verdwijnen.
Dag 2 Daarnaast bespaart het drinken van water je veel suikers en andere energie inname. In frisdranken en vruchtensappen zitten namelijk enorm veel onnodige calorieën. Dag 2 van mijn dieet. Het was gister vast lastig om op een geheel andere manier te eten dan je normaal gewend bent, maar volhouden hè! Vanavond eet je een salade nicoise, waar ik zelf erg van hou, de ingrediënten heb ik er bij gezet, wel zo handig. Tussendoor eet je bij dit dieet meestal wel fruit, soms zelfs 2 stukken en heel soms zelf 3 per dag. Fruit bevordert namelijk de spijsvertering, omdat het veel vezels bevat. Daarnaast zit fruit natuurlijk vol met vitamines ook zijn er goede natuurlijke suikers in fruit te vinden die je energieniveau op pijl houden onder het sporten. Ochtend: 2 crackers met zuivelspread en een glas melk Middag: 2 boterhammen met jonge kaas (zonder boter) en komkommer Avond: Salade Nicoise: De onderstaande ingrediënten worden gesneden en door elkaar gemengd. 1 halve krop sla 1 halve groene paprika 1 gekookt ei 2 tomaten half blikje tonijn 5 groene olijven De laatste 3 ingrediënten zijn voor de dressing en worden door elkaar gemengd en toegevoegd aan de salade. 1 theelepel Franse mosterd 2 eetlepels olijfolie 1 eetlepel azijn Tussendoor: Een appel, een banaan en 2 liter water (drink het water vooral na een tussendoortje of maaltijd). Soms ben je misschien niet gek op de gerechten die ik je voorschrijf, maar denk eraan dat je soms ook dingen moet leren eten en vanzelf lekker kan gaan vinden, toch ben ik er van overtuigd dat je in 9 van de 10 gevallen geniet van het eten dat ik je voorschrijf.
Dag 3 De derde dag van het afvalprogramma, je bent dus al bijna over de helft van de eerste 5 dagen! Vandaag begin je misschien al veranderingen te merken in je lichaam, het zal meer gewend zijn aan het nieuwe eetpatroon en gaat efficiënter werken. Aan het eind van dit programma kan je zelfs al een kleine gewichtsafname gaan waarnemen. Vandaag eet je bij de yoghurt walnoten, waar een flinke dosis gezonde vetten in zijn te vinden, geniet ervan. s Middags 2 boterhammen met tonijn uit blik het liefst op waterbasis, smaakt heerlijk in combinatie met een beetje peper en zout. In de avond wederom rijst met een stukje gebakken zalm. Eigenlijk een echte visdag, in vis zitten veel gezonde vetten ook in de rest van het dieet zal ik dus veel vis verwerken. Ochtend: 1 bakje magere yoghurt met walnoten en appelpartjes. Middag: 2 boterhammen met tonijn. Avond: 1 zalmmoot in de pan gebakken met hierbij 150 gram gekookte rijst en een halve stronk gekookte broccoli. Tot slot een portie sla. Tussendoor: Een banaan en 2 liter water (drink het water vooral na een tussendoortje of maaltijd). Tip Een slimme, maar zeel doeltreffende tip om niet in verval te raken is om dit dieet uit te printen om vervolgens af te vinken watt je gegeten hebt. Zo behoudt je het overzicht en is de kans groot dat je, niks anders dan vermeld, op mijn dieet gaat eten. Sporten Eet wanneer je gaat sporten het ene deel van de maaltijd voor het sporten en het andere deel van de maaltijd na het sporten. Het deel voor het sporten zorgt dan voor de juiste energie voorraad. Terwijl het deel na het sporten juist zorgt voor een goed en snel herstel van het lichaam, wat de effectiviteit van afvallen en sporten groter zal maken.
Dag 4 Dag 4 is alweer aangebroken van jouw 5 eerste dieet dagen! Op dag 4 staat er in de avond weer vis op het menu. Tussendoor mag er vandaag iets meer gegeten worden waaronder 2 crackers met kaas, deze dag zal je dan ook makkelijk doorkomen. Wanneer je straks zonder het dieet verder moet is het aan te raden om minimaal deze 5 aspecten over een hele dag tot je te nemen: - Water - Groente - Fruit - Brood - Vlees/vis - Noten - Zuivel Ochtend: 1 bakje magere yoghurt met walnoten en appelpartjes. Middag: 2 boterhammen met zuivelspread. Avond: Gekookte wortelen, 150 gram kabeljauw (gebakken in de pan) en 150 gram aardappelpuree. Tussendoor: 2 crackers met kaas, jam of zuivelspread, een appel en 2 liter water (drink het water vooral na een tussendoortje of maaltijd).
Dag 5 De vijfde en laatste dag van de beginfase van jou dieet zit er bijna op, petje af en ga zo door! Vandaag is een echte brood dag aangebroken, je eet bij de lunch, het diner en tussendoor brood. s Morgens eet je cornflakes wat zal zorgen voor nog is een extra inname van vezels. De spijsvertering zal door deze brood dag goed op gang komen en zorgen voor snel gewichtsverlies. Ochtend: 1 sinaasappel met cornflakes en melk. Middag: 2 boterhammen met tonijn. Avond: 1 bord groentesoep met 2 droge boterhammen en tot slot 1 bakje magere yoghurt met jam. Tussendoor: 1 boterham met hagelslag, een appel en 2 liter water (drink het water vooral na een tussendoortje of maaltijd). De 5 dagen die je nu hebt gehad vormen een prima beeld van de rest van het dieet. Blijf volhouden, het is zoals ik al eerder zei alle pijn en moeite dubbel en dwars waard en ik kan het weten. Na mijn dieet voelde ik me een heel ander mens. Het leek of ik de hele wereld aankon. Ik kreeg zin om dingen aan te gaan pakken en ging meer van het leven genieten, terwijl dat eigenlijk gek klinkt, want op mijn voeding let ik nog steeds. Jij bent er helaas nog lang niet maar de eerste stappen zijn gezet en een goed begin is het halve werk. Veel succes toegewenst met jou weg naar een slanker postuur en een strak en gespierd lichaam. Probeer gefocust te blijven!
Het openbaar maken van dit artikel op het internet of een ander medium of het afgeven van dit artikel aan derden is niet toegestaan. Dieetsnel.nl 2014