6 Dagelijkse Grondoefeningen en Technieken Voor een Soepel en Gebalanceerd Paard
DIT IS VERSIE 1.0 VAN DIT E-BOOK Download de nieuwste versie van dit e-book via http://www.differhand.nl WEBSITE Ontdek nog meer gratis informatie, video s en artikelen op: http://www.differhand.nl http://www.youtube.com/user/differhand http://twitter.com/differhand http://www.facebook.com/differhand BELANGRIJK Je mag dit e-book gratis weggeven middels verwijzing naar www.differhand.nl om het e-book aan te vragen. Het e-book mag uitsluitend in deze vorm worden verspreid, het is niet toegestaan de inhoud en/of opmaak te wijzigen of informatie uit dit e-book op een andere wijze te gebruiken. DISCLAIMER Bij het samenstellen van dit e-book is de grootste zorg besteed aan de juistheid van de hierin opgenomen informatie. kan echter niet verantwoordelijk worden gehouden voor enige onjuist verstrekte informatie in dit e-book. Kelly de Geus stelt zich niet aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van eventuele onjuistheden, onvolkomenheden en/of onvolledigheden in dit e-book. Het is belangrijk dat deskundige begeleiding wordt gezocht, als er geen of onvoldoende ervaring is opgedaan in de omgang met paarden. Let op! Ik ben geen dierenarts dus wanneer je paard fysieke problemen of blessures heeft neem dan altijd contact op met je dierenarts! De adviezen die in dit e-book getoond worden zijn gestandaardiseerde oefeningen en technieken en kunnen nooit het advies van een dierenarts vervangen. www.differhand.nl 2
INLEIDING Als paardenbezitter of verzorger willen we graag dat onze paarden lekker in hun vel zitten. Souplesse en balans zijn daarbij onontbeerlijk! Om flexibiliteit en mobiliteit in spieren, ligamenten en gewrichten te behouden kunnen -onder andere- stretches van toegevoegde waarde zijn. Ook liggen over het gehele lichaam van het paard drukpunten welke wanneer ze gestimuleerd worden- een specifieke werking hebben, al dan niet op de emoties of fysieke toestand van het paard. Het stimuleren van deze drukpunten en stretches stimuleren eveneens de doorbloeding en ontspanning. Ook werken ze balancerend op de natuurlijke scheefheid van het paard. Verschillende energiebanen liggen over de gebieden die gestretcht worden, tegelijkertijd word er dus gewerkt op het balanceren van de energie in het lichaam van het paard en helpt blokkades op te heffen. T I P Uitgeprint leent dit e-book zich prima om mee te nemen naar stal en in je kast of poetskist te bewaren. Op die manier kun je het een en ander nog eens opzoeken of terug lezen als je met je paard bezig bent! Voor alle genoemde stretches in dit e-book geld dat het paard opgewarmd moet zijn. Staat hij 23/7 op stal? Zorg dan altijd dat het paard minimaal 10 minuten in beweging geweest is, al dan niet wat stappen en draven aan de hand/longe of onder het zadel aan een lange teugel. Een ouder paard heeft wellicht wat langer nodig! www.differhand.nl 3
Let op dat je een stretch nooit overvraagt en stretch dus nooit op koude spieren. Werk geleidelijk aan toe naar betere stretches. De eerste keer dat je een stretch doet is hij waarschijnlijk nog lang niet zo diep als de bedoeling is, kijk echter goed naar wat je paard aan kan en probeer iedere dag een stukje verder te komen. Het voordeel van stretches en stimulatie van drukpunten is dat ze heel simpel en handig zelf te leren zijn. Ga er dus eens lekker voor zitten om te kijken welke oefeningen en technieken jij aan je dagelijkse routine kunt toevoegen om te zorgen dat je paard soepeler en gebalanceerder wordt. Heb je vragen naar aanleiding van dit e-book? Stel ze dan gerust op mijn site! Heel veel plezier met lezen! Groetjes, www.differhand.nl 4
INHOUDSOPGAVE Hoofdstuk...pagina 1. Oren.6 2. Manenkam..7 3. Wortelstretch... 9 4. Achterbeenstretch.12 5. Kroonranden..13 6. Voorbeenstretch 14 7. Aan de slag!...15 www.differhand.nl 5
1. Oren In de oorschelp liggen verschillende acupunctuurpunten, afkomstig uit de auricologie (ooracupunctuur). Massage van deze punten heeft een positieve invloed op de gemoedstoestand van het paard. Bij deze techniek worden de oorpunten gemasseerd, dit werkt kalmerend voor een nerveus of angstig paard, opwekkend voor een vermoeid of uitgeput paard, verlicht pijn en shock bij een ongeval of koliek tijdens het wachten op de dierenarts en versterkt het immuunsysteem. Is je paard van zichzelf wat nerveus aangelegd? Dan is dit een zeer geschikte techniek om toe te passen na het poetsen en voor je training. Start zoals op de foto en draai langzaam rechtsomdraaiende cirkels tussen duim en wijsvinger. Voer naarmate je bezig bent de druk langzaam op en houd de reactie van je paard goed in de gaten en pas daar indien nodig de druk ook op aan. www.differhand.nl 6
2. Manenkam Voor paarden waarbij de verhouding tussen de boven- en onderlijn bespiering uit balans is, is deze techniek erg geschikt omdat hij spanning van de bovenlijn haalt zodat deze gemakkelijker kan stretchen en het paard beter in staat is met een voorwaarts-neerwaartse hoofd-hals houding te bewegen. Voor deze techniek kneed je de manenkam tussen je vingers alsof je een citroen uitknijpt. Dit doe je vanaf de schoft richting de nek. Vervolgens start je opnieuw bij de schoft en scheur je de manenkam tussen je handen, je linkerhand pakt de manenkam vast en duwt deze naar voren, terwijl de rechterhand deze naar achter trekt, dit afwisselend toewerkend naar de nek. www.differhand.nl 7
Probeer goed op te letten of je verschil voelt in spanning in bepaalde gebieden en of dit verandert naarmate je het gespannen gebied een aantal keer hebt herhaalt. Let ook eens goed op de reactie van je paard, vind hij het prettig? Of juist niet? Likken, zuchten, kauwen, etc. zijn indicaties van ontspanning. Kijk dus eens heel bewust naar de lichaamstaal van je paard. Er zullen je meer dingen opvallen dan je in eerste instantie denkt! www.differhand.nl 8
3. Wortelstretch Deze oefening zorgt voor het buigen van de halsaanzet en wervelkolom. Het zorgt voor een betere rompstabiliteit, meer souplesse in de rug en het symmetrischer krijgen van de laterale souplesse. Voor deze stretch gebruik je een wortel. Je gaat aan de zijkant van je paard staan en laat het paard inbuigen om de wortel te pakken. Houd het worteltje dicht bij het lichaam van het paard en geef zijn beloning niet onmiddellijk, maar probeer hem als het kan- nog wat verder te laten buigen. Als hij niet verder kan laat hem de buiging dan één of twee seconden vasthouden. Dit doe je zowel links als rechts. www.differhand.nl 9
Wanneer je paard zijn achterhand wegdraait, laat dat zien dat hij de kant waar hij naartoe stapt, moeilijk vindt om te stretchen. Stapt je paard dus naar rechts weg, kan dat betekenen dat je paard rechtsgebogen is én hij die korte rechter lichaamskant moeilijk vindt om op te stretchen. Je kunt hem in het begin helpen door hem langs een muur te zetten die dan als begrenzing dient. Uiteindelijk wil je dat je paard moeiteloos aan beide zijden zoals op bovenstaande foto- tot de knie (op het achterbeen!) kan stretchen. Ook is het fijn als hij dit uiteindelijk zonder aanleuning van een wand kan! Probeer voor jezelf eens te ontdekken welke kan je paard gemakkelijker vind, denk daarbij vervolgens eens aan zijn natuurlijke scheefheden! Voor een linksgebogen www.differhand.nl 10
paard is deze oefening naar rechts bijvoorbeeld vaak moeilijker, maar des te effectiever! De korte en strakke kant wordt zo immers gestretcht. Wil je meer weten over de natuurlijke scheefheden van het paard? Kijk dan eens op DifferHand.nl of volg een les of theorie-avond! www.differhand.nl 11
4. Achterbeenstretch Dit is een goede stretch voor de spieren van de heup en de rug. Paarden met (extreem) stuwende- of stijve achterbenen zijn erg gebaat bij deze stretch. Ook strakke en gespannen ruggen en lendenen kunnen voordeel ondervinden van de achterbeenstretch. Pak het achterbeen op bij de kogel, ga op je hurken naast de voorbenen zitten, houd de voet zo laag mogelijk bij de grond en laat het paard de stretch zelf uitvoeren waarbij de afstand tussen de grond en de voet maximaal 5cm is. Laat het paard de voet zo ver mogelijk naar voren op de grond plaatsen. Op dit moment merk je dat de heup van het been wat je stretcht helemaal zakt. Let goed op, het is belangrijk om niet te trekken of forceren! www.differhand.nl 12
5. Kroonranden Op de kroonrand vinden we een samenkomst van veel belangrijke drukpunten, deze zijn afkomstig uit de acupunctuur. Door de gehele kroonranden van alle vier de hoeven stevig te masseren stimuleer je de doorstroming van energie en doorbloeding in de benen. Wist je dat beweging de circulatie in de benen en hoeven bevordert? Bijna 90% van het lichaamsvocht komt via het bloed in de hoef terecht. Door massage van de kroonranden wordt de circulatie en bloedsomloop gestimuleerd en daarmee de vochtvoorziening van de hoef. www.differhand.nl 13
6. Voorbeenstretch Ga voor je paard staan en pak zijn voorbeen op bij de knie. Stretch de knie zo ver naar voren en omhoog als je kan, maar met beleid. Forceer niets en til vanuit je knieën! Hier vanuit houd je één hand in de knieholte en schuif je andere hand naar de kootholte en stretch het onderbeen ook mee naar voren en geef het paard de gelegenheid zelf zijn been naar voren uit te strekken vanuit de schouder. www.differhand.nl 14
7. Aan de slag! Na het lezen van dit e-book kun je zelf aan de slag om deze 6 oefeningen en technieken in de dagelijkse routine in te bouwen. Alle oefeningen en technieken kun je probleemloos dagelijks herhalen, zelfs meerdere keren per dag uitvoeren. Je paard zal je dankbaar zijn en lekkerder in zijn vel gaan zitten! Graag volg ik jullie vorderingen en ervaringen! Houd je mij op de hoogte hoe het gaat via facebook of twitter? Onthoud goed, forceer niets en blijf goed naar je paard kijken en luisteren! WORKSHOP Wil je graag begeleiding in het aanleren van deze, en nog meer, oefeningen en technieken? Dat kan! Bij dit e-book hoort een 2,5 uur durende workshop waaraan je zowel mét als zonder eigen paard kunt deelnemen. Wil je naast de informatie uit dit e-book écht alle ins- en outs van verschillende effectieve oefening en technieken en hun toepassing leren? Kijk dan snel op www.differhand.nl/agenda wanneer de eerstvolgende workshop georganiseerd wordt. Geregeld worden er via de site, Facebook en twitter WIN-acties georganiseerd, hou deze dus goed in de gaten als je kans wilt maken op gratis deelname aan deze (of andere) workshop. www.differhand.nl 15
Mijn grote dank gaat uit naar Sharine Vermeulen en Nathalie van der Pol voor hun hulp bij het vervaardigen van dit e-book! Ontdek wekelijks nog meer gratis informatie en artikelen op: http://www.differhand.nl NIEUWSBRIEF Meld je aan voor de nieuwsbrief als je op de hoogte gehouden wilt worden van de nieuwste e-books, video s en aanbiedingen: Stuur een email naar info@differhand.nl SOCIAL MEDIA Twitter: twitter.com/differhand Facebook: facebook.com/differhand BELANGRIJK Je mag dit e-book gratis weggeven middels verwijzing naar mijn website om hem aan te vragen. Het e-book mag uitsluitend in deze vorm worden verspreid, het is niet toegestaan de inhoud en/of opmaak te wijzigen of informatie uit dit e-book op een andere wijze te gebruiken. Nogmaals: Let op! Ik ben geen dierenarts dus wanneer je paard fysieke problemen of blessures heeft neem dan altijd contact op met je dierenarts! De adviezen die in dit e-book getoond worden zijn gestandaardiseerde oefeningen en technieken en kunnen nooit het advies van een dierenarts vervangen. www.differhand.nl 16