t Lopertje Opslagruimte gezocht Ronde van Waalre In dit nummer:

Transcriptie

1 t Lopertje Jaargang 17, nr. 4 - juni / juli 2015 Informatie: zie blz. 2 In dit nummer: Blz. blz. blz. 1. Opslagruimte gezocht 8. Koffie in Hoeveland 13. Juiste plaats op de weg 1. Ronde van Waalre 8. Trainingsschema 13. Testlopen Eindhoven (2) 4. Wedstrijdkalender 11. Halve marathon 14. Training recreatieve lopers 4. Coopertest De Brabantse Wal 16. Nog even: cyclopaton 8. Activiteitenkalender 12. Testlopen Eindhoven (1) 18. t Lopend vuurtje (44) Opslagruimte gezocht Activiteiten zoals de Ronde van Waalre, coopertest, tijdloop, start zomerseizoen, cyclopaton en kerst-fakkelloop zijn niet mogelijk zonder allerlei materialen. Die variëren van klein (klemborden, pennen, pylonnen, vlaggetjes) tot groter (beachvlaggen, start- en finishdoeken). Vooral voor de Ronde van Waalre hebben we veel spullen, zoals panelen bij de inschrijftafels, sponzen voor bij de watertafels en dozen met herinneringen voor aan de finish. Op dit moment zijn al die materialen over verschillende adressen verdeeld. Dat is niet handig voor de teams die onze evenementen organiseren, want het is steeds een zoektocht om alle benodigde spullen bij elkaar te krijgen. We zoeken daarom een centrale opslagruimte. Cor Versmissen heeft er volgend jaar waarschijnlijk een beschikbaar die we kunnen gebruiken. Maar we beginnen graag zo snel mogelijk met het centraal bewaren van ons materiaal. Daarom deze oproep: heb je een geschikte ruimte beschikbaar of ken je iemand die zo n ruimte ter beschikking wil stellen, neem dan contact op met het bestuur (zie blz. 2). Het is voor tijdelijk gebruik, waarschijnlijk dus tot ergens begin volgend jaar. Pakweg 5 of 6 m2 moet al voldoende zijn, als de ruimte maar droog, wind- en waterdicht en redelijk schoon is. We horen graag wie ons aan zo n ruimte kan helpen! Alvast bedankt, Ton, Jacques, Mientje, Bartelijne, Hans Ronde van Waalre Nog even en het is alweer 12 september en dus tijd voor onze Ronde van Waalre! Hieronder staan alle gegevens nog een op een rij. Het parcours is hetzelfde als vorig jaar, maar voor de volledigheid zetten we het er ook even bij. Enkele aandachtspunten: Fijn Fietsen (Maartie Antonis) in Aalst sponsort ons, onder meer met 20 per fiets boven de 500 die jij of je famile koopt. Geef in dat geval een kopie van de factuur aan Wim Kremers. De voorinschrijving is in volle gang. Ook als je lid bent, is het handiger als je vooraf inschrijft. Ga naar of klik op de link op onze site Vergeet niet om bij het voorinschrijven het hokje Ik ben lid van Loopgroep Waalre aan te vinken. Hoort zegt het voort: Ken je lopers die misschien ook willen meedoen aan de Ronde? Vertel ze hoe fraai ons parcours is en hoe weinig deelname kost, en vraag ze om vooraf in te schrijven. 1

2 Kinderen op de vijf basisscholen in Waalre hoeven niet van de online voorinschrijving gebruik te maken voor de Jeugdloop. Dat wordt allemaal centraal op de Waalrese basisscholen geregeld. Loop je niet mee, help dan de organisatie mee als vrijwilliger. Ook familieleden of vrienden zijn welkom. Aanmelden kan bij Henk de Vrind: t Lopertje is het clubblad van Loopgroep Waalre. Redactie: Hans Harlé Verschijnt 7x per jaar Bezorging: Martijn Kranen, Huub Verhees, Ad Tilborghs, Mientje Spijkerman, Ton Schaffer Het volgende nummer (nr. 5) verschijnt eind september en besteedt onder meer aandacht aan de Ronde van Waalre. Bijdragen ontvangen we graag uiterlijk op zondag 20 september Op onze website zijn dit Lopertje en eerdere nummers in kleur te vinden. Wie liever digitaal leest, kan zich bij de redactie afmelden voor de papieren versie. Loopgroep Waalre Bankrekening (IBAN): Opgericht op 1 oktober 1996 KvK-nr: NL30 RABO Bestuur Ton Schaffer famschaffer@upcmail.nl Mientje Spijkerman paulspijkerman@hetnet.nl Jacques Jansen jp.jansen@onsbrabantnet.nl Bartelijne Feenstra bartelijne@hetnet.nl Hans Harlé lopertje@loopgroepwaalre.nl Trainers Mak Ponjee mak.ponjee@gmail.com Paul Spijkerman paulspijkerman@hetnet.nl Henk Couwenberg h.couw@hotmail.com André Engelen afp.engelen@gmail.com Peter van de Wiel petervandewiel@live.nl Karien van Bommel karienvanbommel@hotmail.com Nelleke van Marrewijk nvmarrewijk@gmail.com Arjen Verhiel arjen.verhiel@gmail.com Wandelgroep: Marjanne en Wil van Gerwen, Irmgard en Ton Schaffer, André Dijkgraaf 2

3 Gegevens Ronde van Waalre 2015 Datum: Zaterdag 12 september 2015 Afstanden: 5 km, 10 km, 15 km Jeugdloop: m - Van de Jeugdloop worden geen uitslagen genoteerd. Starttijden: Jeugdloop: u 5 / 10 / 15 km: u Start en finish: Markt, Waalre Douche- en kleedgelegenheid: in sporthal Hoeveland (ca. 200 m van start en finish). Parcours: Tijdregistratie: Organisatie: Jeugdloop: ronde van 500 meter door het centrum van Waalre. Geheel verhard. 5 / 10 / 15 km: mooie ronde van 5 km door Waalre en zijn buitengebied. Geheel verhard, op één halfverhard pad na. Netto tijden met behulp van huurchip (behalve de Jeugdloop). Loopgroep Waalre, Voorinschrijven: via - Sluiting op dinsdag 8 september Het inschrijfgeld wordt enkele dagen voor de wedstrijd afgeschreven. - Startnummer en chip ter plaatse bij de inschrijftafels afhalen (worden niet opgestuurd). - Buitenlandse bankrekeningnummers: afschrijving is niet mogelijk; inschrijfgeld ter plaatse te voldoen bij afhalen startnummer. - Deelnemers van basisscholen in Waalre (Jeugdloop): voorinschrijven via is niet nodig; dit wordt via de scholen geregeld. Na-inschrijven: 12 september 2015 van u tot u bij De Wolderse Wever (Markt, Waalre) Inschrijfgeld: 5 / 10 / 15 km: voorinschrijving 6,50 en na-inschrijving 8,- Jeugdloop: voorinschrijving 1,- en na-inschrijving 1,50 - Leden van Loopgroep Waalre 5 / 10 / 15 km: bij voor- en na-inschrijving 4,- Prijzen: Eerste vijf mannen en vrouwen op de 15 km Parcoursrecords 15 km: - Mannen: Colin Bekers 48:15 (2013) - Vrouwen: Kim Dillen 58:21 (2011) Uitslagen: Verschijnen zaterdagavond 12 september 2015 op 3

4 Wedstrijdkalender Nog even en het najaarsseizoen komt weer volop op gang: Datum Plaats Evenement Afstanden (km) 29 augustus Veldhoven Ten Miles 8,2-16,1 02 september Eindhoven Hypotheker-Beekloop september Tilburg Ten Miles ,1 12 september Waalre Ronde van Waalre september Cranendonck Halve marathon 5-10,5-21,1 11 oktober Eindhoven Marathon 42,2-21, november Valkenswaard Valkenloop 7,1-12,5-21,1 15 november Nijmegen Zevenheuvelenloop 15 Coopertest levert nieuwe clubrecord Onze coopertest op vrijdag 26 juni heeft een nieuw clubrecord opgeleverd. Op het parcours over industrieterrein Van Dijklaan had Pieter Alders vorig jaar al meer gelopen dan toenmalig recordhouder Fred Ketting. Maar dit jaar scherpte hij zijn eigen record nog eens extra aan tot maar liefst 3445 meter. Hieronder de afstanden die iedereen in de 12 minuten coopertest liep. De resultaten van de vier voorgaande jaren staan er bij ter vergelijking, ook van de mensen die er dit jaar niet bij waren maar de vorige jaren wel. De afstanden meten we altijd met behulp van een loopwiel, dat regelmatig geijkt wordt. Doordat de meetmethode steeds hetzelfde is, kun je alle resultaten door de jaren heen zuiver met elkaar vergelijken. Wel kwamen diverse GPS-horloges en de site afstandmeten.nl uit op iets grotere afstanden. Daarom is afgelopen 18 juli het loopwiel nog eens grondig getest op de atletiekbaan van GVAC. Het bleek heel nauwkeurig te kloppen. Ook waren er diverse andere horlogemetingen die de afstanden wel bevestigden. Waarom er dan toch andere afstanden gemeten zijn, kunnen we niet met zekerheid zeggen. Wel staat vast dat in GPS-metingen een zekere spreiding kan zitten, aangezien die werken via satellieten boven de aarde. Een meter of 10 verschil heb je dan al snel te pakken. Met een loopwiel meet je direct op de ondergrond zelf. Voorlopig hebben we weer voldoende zekerheid over de nauwkeurigheid van het loopwiel om ermee door te gaan. Voor de liefhebbers van statistieken ook een overzichtje van de snelste lopers en loopsters, sinds we in 1999 met de coopertest begonnen zijn. Van iedereen in het rijtje hebben we de grootste afstand genomen. Maar laten we ook niet vergeten dat de coopertest geen wedstrijd met winnaars en verliezers is. Het is een conditietest waar je wat van opsteekt. Iemand die 2000 meter loopt, kan zich even hard (of harder) hebben ingespannen als iemand die boven de 3000 uitkomt. Alle deelnemers rennen naar hun vermogen om te testen hoe het met hun conditie staat, dus iedereen die meedoet verdient evenveel hulde. Rest ons nog om Kitty Mandos en Mientje Spijkerman te bedanken voor de organisatie. Ook dank aan de juryleden en alle andere helpers die deze coopertest mede mogelijk hebben gemaakt, en aan Martijn Kranen die de bijgaande foto s maakte. Volgend jaar de volgende ronde! 4

5 5

6 Naam Afstand (meter) Adriaan van de Sande André Engelen Annemarie van de Lisdonk 2448 Annet Gerrits 2217 Arjen Verhiel Bartelijne Feenstra 2497 Ben Putman Ellen van Beek Esther Steding Fleur ter Huurne 2555 Hans Harlé Ingrid Roelands Jack Verberne Jacques Mulders 2032 Jaelma Smeding Johan van der Heide 2965 Johan de Ruijter Joost van Rijn 2707 Julius Feenstra 2963 Karien van Bommel Kees Vink Kitty Mandos Koen Hendriks Koen ter Huurne 2863 Marco Verhees Marianne van den Boogaard Marjo Blom Mieke van Gennip Mientje Spijkerman Nelleke van Marrewijk Nico van den Boogaard Nico Broers 2349 Paul Spijkerman Petra van de Spijker Pieter Alders Pieter van de Ven 2658 Rien Slokkers 2855 Ron Veenhof Ruud Smeding Tine Slokkers Toine Lavrijssen Toon Bakker 2234 Trudy Ketting Wim Kremers

7 Mannen > 3100 m Afstand Jaar Pieter Alders 3445 m 2015 Fred Ketting 3307 m 2013 Paul Thijssen 3218 m 2000 André Engelen 3212 m 2012 Johan van der Sanden 3207 m 2000 Toine Lavrijssen 3153 m 2013 Piet Teunissen 3140 m 2002 Anne Stravers 3123 m 2004 Johan de Ruijter 3107 m 2013 Vrouwen > 2600 m Afstand Jaar Bieneke Bauling 3182 m 2000 Mak Ponjee 2928 m 2007 Thea Ottens 2913 m 2008 Trudy Ketting 2811 m 2007 Nicole Smeets 2800 m 2001 Ellen van Beek 2765 m 2011 Nelleke van Marrewijk 2720 m 2013 Monica Sondervan 2697 m 2013 Tine Slokkers 2681 m

8 Activiteitenkalender Voor de rest van 2015 hebben we nog op het programma staan: Zaterdag 12 september Zondag 11 oktober Zondag 25 oktober Dinsdag 15 december Ronde van Waalre. Marathon Eindhoven, na afloop napraten in Hoeveland. Wandeling/ duurloop, start uur bij t Brabants genot, na afloop koffie en gebak. Kerst-fakkelloop, start uur op t Loon. Organisatie: DOL-groep. Koffie en thee in Hoeveland na de training Hieronder de avonden waarop we dit jaar weer tegen gereduceerd tarief iets kunnen drinken in sporthal Hoeveland na de training. Schuif aan voor gezellig bijpraten onder het genot van een kopje koffie, cappuccino of thee. Eerst even douchen kan ook in de sporthal. Graag tot ziens! Augustus 2015: geen planning; sporthal gesloten van vrijdag 17 juli tot maandag 31 augustus. Dinsdag 29 september 2015 Donderdag 1 oktober 2015 Dinsdag 27 oktober 2015 Donderdag 29 oktober 2015 Dinsdag 24 november 2015 Donderdag 26 november 2015 December 2015: vanwege Kerst en Nieuwjaar geen planning. Trainingsschema komende maanden Arjen Verhiel Het trainingsschema voor de komende maanden bevat zoals al jaren de cyclus van duurloop, lange en korte interval die zo worden geschoven dat ook bezoekers van een vaste dag zoveel mogelijk afwisseling hebben. Zolang de avonden licht zijn, proberen we zoveel mogelijk in bossen te trainen. Interval trainingen worden gegeven met wisselende duur, dus korte stukken versnellen of juist lange stukken versnellen. De duurlopen zijn op de dins- en donderdag niet langer dan 12 tot 14 km, vanwege de tijd en omdat deze aan het einde van een (werk)dag zijn. De langere duurlopen worden op de zondagen gehouden. De afstanden van de duurlopen zijn richtafstanden, een ronde kan iets langer of korter uitvallen. De trainer zal aangeven hoe een duurloop ingekort kan worden voor beginnende en herstellende lopers. Let op: op de ochtend na de Ronde van Waalre en op de dag van de Marathon Eindhoven is er geen training op zondag. Dinsdag Datum Type Lengte (ongeveer) 4-aug Korte interval m 11-aug Duurloop 12/14 km 18-aug Lange interval m 8

9 25-aug Korte interval m 1-sep Duurloop 14 km 8-sep Lange interval m 15-sep Korte interval m 22-sep Duurloop 14 km 29-sep Lange interval 600/1000 m 6-okt Duurloop 10 km Donderdag Datum Type Lengte (ongeveer) 6-aug Lange interval m 13-aug Korte interval m 20-aug Duurloop 12/14 km 27-aug Lange interval m 3-sep Korte interval m 10-sep Duurloop 8/10 km 17-sep Lange interval m 24-sep Korte interval m 1-okt Duurloop 12/14 km 8-okt Duurloop 8 km Zondag Datum Type Lengte (ongeveer) 2-aug Korte interval m 9-aug Duurloop 18 km DL1 16-aug Lange interval m 23-aug Lange interval m 30-aug Duurloop 20 km DL1 6-sep Lange interval m 9

10 13-sep Ronde van Waalre (12 sep) 20-sep Lange interval m 27-sep Duurloop 14 km DL2 4-okt Lange interval 400/800 m 11-okt Halve marathon Eindhoven Toelichting op de huttrainingen Hieronder een beschrijving van de trainingen op de zondag voor de komende maanden. Let wel, de trainers kunnen altijd de locatie of training aanpassen, bijvoorbeeld vanwege weersomstandigheden. Zondag Datum Type Lengte (ongeveer) 2-aug Korte interval m In een grote ronde 1 minuut snel en 1 minuut herstel. Dan 2 minuten snel en 2 minuten herstel. Dit 5x herhalen. 9-aug Duurloop 18 km Een rustige duurloop in de mooie omgeving van de Hut. 16-aug Lange interval m Intervallen langs een uitgezette ronde: minuten. En dit 2x met tussen de series 4 minuten herstellen. 23-aug Lange interval m In een ronde of achtvorm van 1 km gaan we versnellen met kortere herstelperiodes dan de versnellingen. Pittige training dus! 30-aug Duurloop 20 km Een rustige duurloop in de mooie omgeving van de Hut. Denk aan water mocht het warm zijn, het is een flinke loop. 6-sep Lange interval m In een uitgezette ronde van 1900 m: m (3x). Herstel is de gelopen afstand. Als toetje 1x 1000 m in 90% ontspannen. 13-sep Ronde van Waalre (12 sep) Iedereen heeft zich natuurlijk ingeschreven voor deze klassieker. Geen reguliere training. Succes allemaal! 20-sep Lange interval m Deze training doen we rond het Meeuwven. We lopen 3-5x het rondje rond het ven en nemen het 600 m rondje met de heuveltjes elke keer als pauze. Om de training iets minder pittig te maken kun ook de 600 m snel doen en de 1000 m rond het ven herstellen. Samengevat: 3-5x ( P600), P = pauze. 27-sep Duurloop 14 km Een vlotte duurloop in de mooie omgeving van de Hut. 4-okt Lange interval 400/800 m Rond een blok met zijden van m gaan we afwisselend versnellen en rustig lopen. 11-okt Halve marathon Eindhoven Veel succes allemaal met jouw onderdeel tijdens dit evenement! Geen reguliere training. 10

11 Halve marathon De Brabantse Wal Werner Dijkgraaf Zondag 7 juni, Hoogerheide. In Zuidwest-Brabant ligt het plaatsje Hoogerheide. Dit hoort samen met Woensdrecht, Huijbergen, Ossendrecht en Putte tot de gemeente Woensdrecht en is gelegen op de Brabantse Wal. Omdat hier de roots liggen van Rien Slokkers, fervent halvemarathonner samen met zijn vrouw Tine, besloten zij hier een 21k te lopen in gezelschap van twee gastlopers genaamd Joost van Rijn en Werner Dijkgraaf. De Brabantse Wal kent meerdere afstanden, van kidsrun en ladiesrun tot 5k, 10k, 21k en de klassieke hele marathon. De 21k voert van de start in Hoogerheide naar Woensdrecht, dan door bossen naar en om de vliegbasis, vervolgens richting Huijbergen en dan richting Hoogerheide ook door de bossen naar de start/finish, één ronde dus afgesproken bij familie Slokkers in Woldere, zodat er nog tijd was voor een bakkie en een rustige heenreis naar Hoogerheide, met zelfs ingebouwde marge om halverwege om te draaien, mocht Tine bijvoorbeeld haar CHIP vergeten zijn!!! aangekomen bij gemeentehuis Hoogerheide, onze startnummers opgehaald en ingeschreven voor de 21k, zodat we allemaal fris en fruitig aan de start stonden om Aangemoedigd door zus en broer Slokkers en nog een paar honderd locals vertrokken we het heuvelachtige en bijna volledig onverharde parcours op. Dit parcours bestond uit 129,94 m stijgen in 9,86 km (gemiddeld 1,32%) en 130,43 m dalen in 11,71 km (gemiddeld 1,11%). (Voor de statistiekliefhebbers: wij leken zeggen gewoon een klotestuk.) Met een zonnige 21 graden was het best warm maar de harde tegenwind koelde je lijf goed af. Het zwaarste was het continue klimmen en dalen in combinatie met kilometers stoffig/mul zand (hier komt de beruchte Tora-Bora training goed van pas). Omdat ik tijdens Pinksteren nogal veel had gelopen, waren mijn benen niet sterk genoeg voor deze cross/veldloop. Maar wel genoten van de omgeving van Woensdrecht, om de vliegbasis heen door de bossen. De single tracks (smalle paadjes van circa 30 cm breed) met wortels maakten inhalen moeilijk en voor en achter veel valpartijen gehoord. Gelukkig vielen onze gastvrouw en gastheer en medereiziger daar niet onder. 11

12 Dan de finish, dat was apart: eerst liep je door een stuk grasland omhoog, dan vormde een trap met 5 steile treden een haarspeldbocht rechtsom, om vervolgens 180 graden de andere kant op te rennen naar de finishzuil. Even kreeg ik een trauma van mijn vroegere veldritwedstrijdjes toen ik die trap midden op het parcours zag; gelukkig hoefde ik nu geen fiets over m n schouder te gooien! De klok was ook voor mij onverbiddelijk en stopte op 1:38:05, net op tijd om even bij te komen uit het zicht van de anderen en mijn positie in te nemen voor het maken van een paar fotootjes. Als eerste kwam onze chauffeur Rien binnen op 1:51:05 gevolgd door Joost op 1:52:32 en toen de eerste dame (van ons vieren) Tine met een respectabele tijd van 1:54:34. Geen PR s, dat was onmogelijk op een parcours dat zwaarder is dan bijvoorbeeld Egmond aan Zee. Wel onwijs genoten van de schitterende omgeving van het West-Brabantse land. En de koffie smaakt daar prima trouwens, net als de Tonic, de IceTea en de witbiertjes op het terras van bistro d Ouwe Leeuw, gecombineerd met de appeltaart met slagroom (dat laatste was een noodgreep, we wilden liever een broodje kroket maar de lunchtijd was al voorbij volgens de keuken)... Volgend jaar toch maar een paar minuutjes eerder finishen LOGO testlopen voor Eindhoven Kevin Leenheers Beste collega-verenigingen, Dit jaar organiseert LOGO weer een tweetal testlopen als voorbereiding op Marathon Eindhoven. Deze zullen plaatsvinden op zondag 12 juli en 20 september. We bieden verschillende afstanden ( kilometer) aan voor elk onderdeel van de marathon. We willen dit graag als een echte testloop opzetten, met startnummers en een tijdklok. Wij nodigen jullie dan ook graag uit om je samen met ons te testen voor dit grote Eindhovense hardloopevenement. Deelname is voor iedereen gratis. Alle informatie is te vinden op onze website Met vriendelijke groet, Kevin Leenheers PR/communicatie LOGO T: , E: pr@logogeldrop.nl 12

13 De juiste plaats op de weg Testlopen voor halve of hele marathon Eindhoven Joop Broeders Ook dit jaar organiseert Eindhoven Atletiek weer testlopen in de voorbereiding op de halve en hele marathon van Eindhoven. Omdat we een korter parcours een aantal keren lopen, zijn de testlopen ook geschikt voor lopers die deel willen nemen aan de 10 kilometer. Iedere ronde komen we door op de atletiekbaan in Eindhoven, waar een waterpost is en de mogelijkheid voor een korte sanitaire stop. Er zijn lopende en fietsende hazen en er zijn verschillende niveaugroepen. Je kunt kiezen uit de volgende tempo's, uitgedrukt in minuten en seconden per kilometer: 4:37-4:59-5:20-5:41-6:03-6:24. In de afstanden die je kunt lopen zit de volgende opbouw: 2 augustus: 6,2-12,5-25 kilometer 6 september: 7, kilometer 20 september: 8,7-17,5-35 kilometer Vanaf uur vertrekken de diverse groepen voor een aantal ronden. De kosten bedragen 4 euro per testloop, inclusief een broodje achteraf. Je kunt je opgeven door een mail te sturen naar joop.broeders@eindhovenatletiek.nl met opgave van: Op welke data wil je meelopen? Welke afstand wil je lopen? Welk tempo wil je lopen? IBAN-nummer Woonplaats 13

14 Training voor recreatieve lopers Piet van Erp Hallo allemaal, Zoals jullie weten, ben ik vooralsnog niet meer actief voor de loopgroep. In de toekomst ga ik mogelijk weer loopscholing geven aan jonge voetballertjes. De trainers van de loopgroep hebben genoeg capaciteiten om zonder mij vooruit te kunnen. Wel wil ik jullie als algemeen advies meegeven: loop op je gevoel en met plezier, en geniet van elke training. Prestaties komen op de tweede plaats; iedereen loopt en presteert op zijn eigen niveau. Ook wil ik jullie graag een stukje informatie doorgeven dat ik laatst in het blad De losse veter las. In een artikel met Eugene Janssen, sportarts en inspanningsfysioloog, kwamen precies mijn trainingsopvattingen aan de orde. Heel begrijpelijk omschreven en voor iedereen duidelijk. Het gaat onder meer over de arminzet, wat ook altijd mijn stokpaardje is geweest. En voor de marathonlopers de bekende waarschuwing die je ook vast van mij kent: train niet te veel kilometers. Beter kwaliteit dan kwantiteit, want anders kom je al vermoeid aan de start. Iedereen veel leesplezier en veel succes op de trainingen. Geniet ervan! Groeten, Piet Recreatieve lopers trainen vaak verkeerd De toenemende populariteit van hardloopevenementen heeft ertoe geleid dat steeds meer mensen zijn gaan hardlopen. De groep recreatieve lopers krijgt vaak op dezelfde manier training als een serieuze atleet. Dat werkt volgens sportarts en inspanningsfysioloog Eugene Janssen averechts. De vertaling van een training van regionale toppers naar recreant is vaak ondoordacht. Om dit te illustreren haalt hij een voorbeeld aan: Die regionale topper traint bijvoorbeeld zes keer 1000 meter en vervolgens laat men dat de recreatieve loper ook doen. Maar de topatleet loopt 19 km/u tijdens de intervaltrainingen. Zijn duurlopen zal hij op 13 km/u doen. Dat is een verschil van 6 km/u. De recreant loopt zijn duurlopen echter in 10 km/u en zijn intervallen met 12 of misschien 13 km/u. Dat gat is te klein. Je traint dan geen verschillende systemen. Het tempo hier is nagenoeg hetzelfde als tijdens de duurloop, alleen dan met pauzes. Het heeft geen zin als trainingsmodel. De lange tempo's zijn volgens Janssen onzinnig voor recreanten en op termijn zelfs contraproductief. We moeten van een recreant geen topatleet willen maken. Recreanten hinderen zichzelf doordat ze te lang en te hard willen lopen. Duurlopen maken je lui als je niet op de techniek let en het niveau wordt ook nog ieder jaar minder. Janssen pleit er dan ook voor om deze lopers naast duurlopen alleen korte tempo's te laten lopen tussen 200 en 300 meter tot maximaal 500 meter, en daarbij is de snelheid niet eens het belangrijkste waarop gelet moet worden. De intervallen zijn uitermate geschikt om met een goede techniek en motoriek te leren lopen. Een beetje betere techniek met je armbeweging kan al veel resultaat hebben. Als de staplengte beperkt is door een beperkte armbeweging dan kun je veel beter werken aan die armbeweging. Snelheid is pasfrequentie maal paslengte. Als je die paslengte kunt vergroten dan ga je dus sneller lopen. 14

15 Duurlopen boven 2,5 uur zijn contraproductief. Ook duurlopen zijn vaak te lang bij recreatieve lopers. Met name bij de groep die zich voorbereidt op de marathon. De meeste lopers leggen tijdens hun marathonvoorbereiding minimaal een keer een afstand van 30 tot soms wel 35 kilometer af. Als je met een snelheid van 10 km/u loopt, ben je dus 3 tot 3,5 uur onderweg. Dat is te lang, aldus Janssen. Ik denk dat je nooit langer dan 2,5 uur moet lopen, maar die grens is niet precies. Dat is per geval gebaseerd op ervaring. Kom je boven die grens, dan is de negatieve invloed van de mechanische belasting op spieren en pezen hoger dan het positieve effect op het uithoudingsvermogen. Ook Janssen weet dat de 2,5 uur niet toereikend is om het lichaam goed voor te bereiden op de belasting van de marathon. Hij pleit er dan ook voor om de resterende tijd te vullen met alternatieve trainingsvormen, zoals fietsen en roeien. Roeien heeft ook als voordeel dat de armen getraind worden. Janssen is namelijk van mening dat de meeste lopers onderschatten hoeveel armkracht het lopen vergt. Je traint voor of achter, maar niet op de drempel. Veel moderne trainingsmethodes zijn gebaseerd op hartslagzones. Die zones zijn gekoppeld aan de zogenaamde anaerobe drempel: de hartslag waarbij de spieren flink gaan verzuren. Vaak hoor je dat lopers veel op deze drempel trainen. Een grote fout, zo meent Janssen. De eenvoudige metafoor die hij gebruikt legt perfect uit wat hij bedoelt: Als je buiten op straat loopt, ga je toch niet op de stoeprand lopen? Dat is nou net de plek waar je het gemakkelijkst valt. Zo is het ook met trainen: je traint onder de drempel of erboven. Ik heb er geen moeite mee dat ze de anaerobe drempel bij lopers bepalen middels testen, want dan weet je tenminste waar je niet moet trainen. Daar komt bij dat je bij recreatieve lopers helemaal niet kunt spreken van een anaerobe drempel, zo meent Janssen. De drempel is geen fysieke conditie maar een wiskundig fenomeen. Het is niet zo dat je bij een bepaalde hartslag plots gaat verzuren. Het is een getal in een dynamisch proces van lactaatverbruik en de aanmaak van lactaat. En dat meten we in het bloed terwijl het proces plaatsvindt in de spier. Voor de recreatieve loper is het al helemaal onzin, want die heeft helemaal geen drempel. Vanaf dat hij begint met lopen treedt de verzuring al min of meer in, vertelt Janssen. Die recreatieve loper zou zijn duurlopen dus eigenlijk nog langzamer moeten uitvoeren om onder de drempel te trainen, maar dat kan niet. Ga je langzamer lopen dan 8 km/u, dan ga je richting wandeltempo. Bij de recreatieve loper heb je een bandbreedte van 9 km/u tot 10, maximaal 12 km/u. Dat is heel smal, dan kun je niet eens praten over verschillende trainingzones waar al die trainingsmethodes op gebaseerd zijn. Hoe meer sixpack, hoe minder core stability. Het belang van een goede core stability wordt de laatste jaren door bijna alle trainers onderkend. Een goede rompstabiliteit is van belang om zo efficiënt mogelijk te lopen. Het is belangrijk, want als je in je onderlichaam iets naar links doorzakt, dan ga je dat met je rechter bovenlichaam corrigeren. Zonder goede rompstabiliteit krijg je dan een zwabberend systeem, vertelt Janssen: Een goede rompstabiliteit is essentieel volgens de sportarts, maar tegelijkertijd ook moeilijk aan te leren als je die van nature niet hebt. Een oefening een centimeter fout uitvoeren is al totaal zinloos. Als je lichaam uit zichzelf niet weet wat het moet doen, dan is de kans groot dat je het niet goed doet. Het vergt veel energie om het goed aan te leren. Daarbij wordt vaak niet goed begrepen wat rompstabiliteit werkelijk inhoudt. Meestal spreek je over buikspieren. 15

16 Ter verduidelijking haalt Janssen een uitspraak aan die hij eens hoorde van een Belgische fysiotherapeut: Hoe meer sixpack, hoe minder core stability. De sixpack van de buikspieren bestaat uit dynamische spieren, terwijl core stability juist vanuit de statische spieren moet komen, aldus sportarts Eugene Janssen. Nog even: cyclopaton Hieronder nog een aantal foto s van onze spannende Teun Velter cyclopaton afgelopen 13 juni. Deze zijn gemaakt door Nico van den Boogaard. 16

17 17

18 t Lopend vuurtje (44) Wist je: - Dat, als dit lopertje verschijnt, de coopertest en de BBQ er al weer op zitten. - Dat beide evenementen weer druk bezocht werden. - Dat het voor onze leden blijkbaar niet uitmaakt of ze rond een BBQ lopen of rond- lopen om meters te maken. Het zal ze eigenlijk worst wezen! Wist je: - Dat Jan de Leeuw consequent te hard rijdt, zeker als hij op zijn motor zit. - Dat hij op een keer pech had: snelheidscontrole. Een politieagent maande hem tot stilstaan. - Dat de agent tegen Jan zei: Toen ik u uit die bocht zag komen dacht ik: minstens Dat Jan helemaal niet verbaasd was en opmerkte: 60, die helm schijnt mij inderdaad een stuk ouder te maken. Wist je: - Dat Karien drie kinderen heeft die allemaal dezelfde voornaam hebben. - Dat iemand daarom aan haar vroeg: Als je nu een van de drie nodig hebt, hoe roep je hem of haar dan? - Dat Karien hierop antwoordde: Maar dat is toch geen probleem, dan gebruik ik gewoon de ACHTERNAAM. Wist je: - Dat een incontinente Schotse Collie PLASSIE genoemd wordt. - Dat het ideale zevengangenmenu voor een man een frikandel speciaal en een sixpack bier is. Wist je: - Dat een goed uitziende, gevoelige en intelligente man een gerucht genoemd wordt. - Dat het gevaarlijkste deel van een auto de bestuurster is. - Dat de gemakkelijkste manier voor een vrouw om 80 kg vet te verliezen een scheiding is. Wist je: - Dat Nico en Ron na het trainen gebroederlijk naast elkaar zaten uit te hijgen. - Dat Nico op een gegeven moment zei: Ik ga morgen vissen. - Dat Ron vroeg: Heb je wormen? - Dat Nico hierop antwoordde: Zeker, maar tóch ga ik vissen! Wist je: - Dat Peter van de Wiel laatst naar Amerika geweest is en daar een saloon bezocht. - Dat hij daar aan de bar volgens plaatselijke traditie een pijp zat te roken. - Dat, terwijl Peer lustig dikke rookwolken uitblaast, er opeens een indiaan op zijn schouder tikt. - Dat deze indiaan onze Peer toebijt: Waar slaat dit op? Nog een zo n opmerking en ik sla je op je bek! Zo, tot zover dit lopend vuurtje. Groetjes van uw PR-agent Co.M.Mercieel Zeg maar Co. 18

19 19

20 20