t Lopertje Ronde van Waalre Training looptechniek In dit nummer:

Transcriptie

1 t Lopertje Jaargang 16, nr. 3 - april/ mei 2014 Informatie: zie blz. 2 In dit nummer: Blz. blz. blz. 1. Ronde van Waalre 7. Nog even: Airport Run 14. City Pier City Loop 1. Training looptechniek 7. Atleten kunnen tegen hitte vrouwen 2. Dinsdag- en donderdag- 8. Army Urban Run 16. Wedstrijdflits training 9. Rainbowrun Marathon Rotterdam 3. Geslaagde thema-avond 10. Nicole Smolders 19. Wat ligt in het struikgewas? 3. Zweedse seizoenstart 10. Huttrainingen 20. Wandelschoenen kopen 5. Bedankje 12. Lustrum in Málaga 21. Wat je moet weten over vet 5. Coopertest en feestavond 13. Activiteitenkalender 22. Spannende cyclopaton 6. De juiste plaats op de weg 14. Amstel Gold Race 31. t Lopend vuurtje (37) Ronde van Waalre In het volgende Lopertje gaan we uitgebreid in op onze Ronde van Waalre op zaterdag 13 september. Maar de voorinschrijving is inmiddels geopend en de informatie staat alvast op onze website (op de pagina Nieuws ). Nieuw dit jaar is dat we gebruik maken van chiptiming, zodat we van iedereen op de 5, 10 en 15 km de netto tijd registreren. Je krijgt de chip bij je startnummer en kunt deze aan je schoen vastmaken. Na de finish wordt hij daar weer van afgehaald. Bijkomend voordeel van de chip is dat we diezelfde avond de uitslagen al online hebben op www. uitslagen.nl. Een gevolg is wel dat het inschrijfgeld iets stijgt: voorinschrijving via komt op 6,50 en na-inschrijving ter plekke op 8,-. Overigens nog steeds niet veel in verhouding tot andere wedstrijden. Onze leden betalen bij voor- en na-inschrijving het gereduceerde tarief van 4,-. Voor de organisatie is het gemakkelijker als ook iedereen van Loopgroep Waalre vooraf inschrijft. Zie hiervoor op of klik op de link op onze site Vergeet niet om bij het voorinschrijven het hokje Ik ben lid van Loopgroep Waalre aan te vinken! Let op: scholieren van de vijf basisscholen in Waalre hoeven niet van de online voorinschrijving gebruik te maken voor de Jeugdloop. Dat wordt allemaal centraal op de Waalrese basisscholen geregeld. Training looptechniek Op zondag 15 juni geven Mak Ponjee en André Engelen nog een keer hun speciale looptechniektraining. Deze begint tegelijk met de reguliere training om uur bij de Hut en duurt tot ongeveer uur. Het aantal deelnemers is beperkt. Wil je aan deze loopscholing deelnemen, geef dit dan vooraf even door aan Mak (mak.ponjee@gmail.com) of André (afp.engelen@gmail.com). 1

2 Dinsdag- en donderdagtraining tot Eindhoven Hieronder de trainingen op dinsdag en donderdag tot aan Eindhoven. De duurlopen als voorbereiding op Eindhoven hebben we beperkt tot 15 km. Langere afstanden doen we alleen op zondagen. Boven de 15 km wordt het s avonds al bijna donker voordat we terug zijn, en niet iedereen heeft na de werkdag nog voldoende puf voor het echt lange werk. Wie toch meer dan 15 km wil lopen, kan er zelf kilometers aan toevoegen, bijvoorbeeld door van en naar de training ook te hardlopen. Natuurlijk kun je die dagen ook kortere afstanden lopen. Dinsdag 10 juni duurloop 14 km donderdag 12 juni interval Dinsdag 17 juni lange interval donderdag 19 juni duurloop 15 km Dinsdag 24 juni interval donderdag 26 juni lange interval (rustig vanwege coopertest) Dinsdag 1 juli duurloop 15 km donderdag 3 juli interval Dinsdag 8 juli lange interval donderdag 10 juli duurloop 15 km Dinsdag 15 juli interval donderdag 17 juli lange interval Dinsdag 22 juli duurloop 15 km donderdag 24 juli interval Dinsdag 29 juli lange interval donderdag 31 juli duurloop 15 km Dinsdag 5 augustus interval donderdag 7 aug lange interval Dinsdag 12 augustus duurloop 15 km donderdag 14 aug interval Dinsdag 19 augustus lange interval donderdag 21 aug duurloop 15 km Dinsdag 26 augustus interval donderdag 28 aug lange interval Dinsdag 2 september duurloop 15 km donderdag 4 sept interval Dinsdag 9 september lange interval donderdag 11 sept duurloop 8-10 km (13 september = Ronde van Waalre) t Lopertje is het clubblad van Loopgroep Waalre. Redactie: Piet van Erp, Hans Harlé Verschijnt 7x per jaar lopertje@loopgroepwaalre.nl Loopgroep Waalre Bankrekeningnr: Opgericht op 1 oktober 1996 KvK-nr: IBAN: NL30RABO Bestuur Piet van Erp p.erp45@upcmail.nl Mientje Spijkerman paulspijkerman@hetnet.nl Jacques Jansen jp.jansen@onsbrabantnet.nl Ton Schaffer famschaffer@upcmail.nl Trainers Mak Ponjee mak.ponjee@gmail.com Paul Spijkerman paulspijkerman@hetnet.nl Henk Couwenberg h.couw@hotmail.com André Engelen afp.engelen@gmail.com Peter van de Wiel petervandewiel@live.nl Karien van Bommel karienvanbommel@hotmail.com Nelleke van Marrewijk nvmarrewijk@gmail.com Arjen Verhiel arjen.verhiel@gmail.com Piet van Erp p.erp45@upcmail.nl Wandelgroep: Marjanne en Wil van Gerwen, Irmgard en Ton Schaffer, André Dijkgraaf Ronde van Waalre: Piet van Erp, Wil van Gerwen, Nelleke Baats, Wim Kremers, Henk de Vrind, Hans Harlé, Paul Spijkerman, Frans Lavrijssen 2

3 Dinsdag 16 september duurloop 15 km donderdag 18 sept lange interval Dinsdag 23 september duurloop km donderdag 25 sept interval Dinsdag 30 september lange interval donderdag 2 oktober duurloop 8-10 km Dinsdag 7 oktober interval donderdag 9 oktober lange interval Hierna zijn we klaar voor Eindhoven; iedereen alvast veel succes! Geslaagde thema-avond Wat jammer dat er 14 mei in de Wolderse Wever slechts zo n 30 leden aanwezig waren bij deze interessante en leerzame avond. Wij organiseren deze avonden voor de leden, zowel de wandelaars als de hardlopers, om hun te informeren over allerlei zaken die belangrijk zijn bij het uitoefenen van onze sporten. Het onderwerp rompstabiliteit werd door Karien van Bommel en Marjolijn Poppema helder en duidelijk gepresenteerd. In het verleden had rompstabiliteit weinig aandacht maar de beide dames hebben duidelijk gemaakt op welke manier we er aan kunnen werken om dit te verbeteren. Onze trainers zullen de oefeningen ook op de trainingen gaan uitvoeren. Judith Huysmans gaf een presentatie over gezonde voeding, belangrijk voor sporter en niet- sporter. Ook dit was een boeiende voordracht. De aanwezigen hebben aandachtig en met interesse geluisterd. Er waren dan ook veel vragen voor de spreeksters, die ze vakkundig beantwoordden. Een leerzame en gezellige avond, met onze dank aan Karien, Marjolijn en Judith. Seizoenstart met Zweeds loopspel De belangstelling voor de start van het zomerseizoen op dinsdag 22 april was groot; het Zweeds loopspel is blijkbaar heel populair. Vorig jaar waren er 15 teams (totaal 30 deelnemers); dit jaar 21 teams dus 42 deelnemers en dus had de organisatie te weinig notitiekaartjes. Maar we hebben het opgelost en dat ging prima. Het was spannend en iedere deelnemer heeft een pittige training gedaan van 8x 500meter. Soms was het moeilijk de opdrachten te vinden, maar dat hoort er juist bij. Toevallig waren Nico van den Boogaard en ons Mientje een team; Mientje is echt de tante van Nico. Voor de minder ervaren lopers was het best zwaar, maar iedereen deed fanatiek mee. Enkele indrukken en ideeën: - De locatie was goed, een mooi rondje. - De straf van 10 seconden voor een foute vraag is te weinig. Marjo en Ad stelden voor om bijvoorbeeld 1 minuut per fout te rekenen. - Wie gelopen heeft, nam soms het notitiekaartje aan terwijl de teamgenoot wegliep zonder overleg. Dat gaat snel, maar hoe kun je dan het antwoord noteren? Ton Schaffer stelde voor om wandelaars te vragen voor het jureren of antwoorden noteren. - Karien en Bartelijne opperden om in de sporthal de resultaten uit te rekenen, en dan niet door de teams zelf. De juiste antwoorden: 1 Hoeveel is twee Engelse mijl? 3218 meter 2 Wie is lid van verdienste van onze loopgroep? Marjanne van Gerwen 3 Wat is het wereldrecord op de marathon? uur 4 Hoeveel dames van onze loopgroep hebben de halve van Malaga gelopen? 3 5 Wanneer is de Ronde van Waalre 2014? Zaterdag 13 september 6 Wat is de lengte van een atletiekbaan? 400 meter 3

4 7 Wat is de naam van de dinsdagmorgengroep? DOL-groep 8 Wat is de naam van de jeugdloop van de Ronde van Waalre? WSB jeugdloop 9 Wanneer men op de 1500 meter 4 minuten loopt, welke snelheid is dat? 22,5 km/u 10 Wat is de hoofdstad van Gelderland? Arnhem 11 Wie won bij de heren de marathon van Rotterdam 2014? Kipchoge 12 Wat is de afstand van de marathon? meter 13 Hoeveel trainers heeft Loopgroep Waalre? 9 14 Wie is de Nederlandse recordhouder op de marathon bij de heren? Camiel Maasse 15 Wie won bij de heren de Olympische marathon in Londen 2012? Wilson Kipsang 16 Wat is de hoofdstad van Overijssel? Zwolle Over vraag 13: onze loopgroep heeft 9 actieve trainers. Berry is namelijk (hopelijk maar even) uit de roulatie en staat ook niet bij de actieve trainers in het Lopertje. De uitslagen: Team Tijd Fouten Totaal Plaats Annet Gerrits - Jacques Jansen x10=40sec Claire Pijnenburg - Henk de Vrind x10=70sec Marianne van den Boogaard - Peter van de Wiel x10-30sec Ingrid Roelands - Henk Couwenberg x10=40sec Monica Sondervan - Ron Veenhof x10=60sec Anouk van Nunen - Jan de Leeuw x10=70sec Chantal van der Strigt - Rien Slokkers x10=40sec Kitty Fiolet - André Engelen - Jack Verberne x10=30sec Annebeth van Stipdonk - Kees Vink x10=90sec Anneke Visser - Paul Lambrechts x10=40sec Trudy Ketting - Johan de Ruijter x10=50sec Bartelijne Feenstra - Marja Hoeks - Ad Schasfoort x10=60sec Tine Slokkers - Anita Wagemans - Kitty Mandos x10=80sec Nyree van Heel - Karien van Bommel - Johan van de Heijde x10=40sec Tante Mientje - Nico van den Boogaard x10=50sec Elke Donkers - Frits van Wylick x10=50sec Marjo Blom - Bartelijne Feenstra - Ad van Hooft x10=40sec Trees Vollebregt - Toon Bakker x10=50sec Mieke van de Nieuwenhuizen - Paul Spijkerman x10=50sec

5 Bedankje Huub Verhees Hierbij wil ik mijn dank betuigen aan eenieder voor de ondersteuning en belangstelling die ik heb ontvangen van onze leden bij mijn heupoperatie en revalidatie. De bezoekjes, kaarten en de wensen voor een spoedig herstel vond ik opbeurend en prettig. In het bijzonder: - Het bestuur voor het bezoek met mooie bloemen aan het ziekenhuis en aan huis. - De leden van de DOL-groep voor de belangstelling en in het bijzonder voor hun hulp bij het tuinonderhoud. - Karien van Bommel voor het spontaan beschikbaar stellen (inmiddels 6 maanden) van de hometrainer, belangrijk voor mijn revalidatie. - Tine Slokkers die zich spontaan aanbood om voor mij het Lopertje in Aalst te bezorgen. Ik was hier zeer gelukkig mee, wetende dat de hoge kwaliteit van bezorgen hierbij gewaarborgd was. Met de fysio en intensieve training verloopt het herstel voorspoedig, zodanig dat ik hoop om na Pinksteren weer met looptraining te beginnen. Naar ik in de wandelgangen verneem voelt menigeen mijn hete adem reeds in de nek. Coopertest en feestavond Op vrijdag 27 juni is weer de jaarlijkse coopertest rondom het Loon. Ook dit jaar verwachten we veel deelnemers. We gebruiken weer dezelfde grote ronde als de afgelopen jaren. De coopertest begint om uur. Kom op tijd, want we lopen in twee series. De tweede serie gaat zo snel mogelijk na de eerste van start. Na afloop van de coopertest is in de Wolderse Wever weer de feestavond met een heerlijke barbecue. De barbecue begint om uur, en ook de partners zijn welkom. De avond is gratis voor leden; de kosten voor de partner bedragen 12,- wat voor zo n complete barbecue bescheiden is. Uiteraard is de feestavond ook bedoeld voor de wandelaars onder ons! Geef je vóór 23 juni op met onderstaand formulier. Graag afgeven aan Mientje, Ton, Jacques of Piet. Telefonisch of per aanmelden kan ook; zie pagina 2 voor de gegevens Deelnameformulier Naam: Doet wel / niet mee aan de coopertest* Doet wel / niet mee aan de barbecue* Indien deelname barbecue: neemt deel met / zonder partner* Kosten partner 12,- Handtekening: * Doorhalen wat niet van toepassing is

6 De juiste plaats op de weg 6

7 Nog even: Eindhoven Airport Run Hieronder nog enkele foto s die Vera Broers maakte bij de Eindhoven Airport Run op 6 april (zie het vorige Lopertje). De geplande afstand van 12,5 km bleek zo n 13,3 km te zijn; de tijden van onze deelnemers mogen er dus zeker zijn: Ellen van Beek 1:02:38 (5 e vrouw) Werner Dijkgraaf 1:02:39 Wim Kremers 1:09:59 Toon Bakker 1:14:41 Hans Harlé 1:18:17 Nico Broers 1:24:11 Petra van de Spijker 1:26:39 Getrainde atleten kunnen uitstekend tegen hitte David Rogers was een talentvolle en fanatieke loper. Hij had vaak gelezen dat je bij warm weer nooit genoeg vocht tot je kunt nemen en dat je niet moet wachten tot je dorst krijgt. Uitdroging is levensgevaarlijk, galmde het op 22 april 2007 als een mantra door zijn hoofd, terwijl hij de digitale thermometers langs de route van de marathon van Londen zag oplopen tot een ongebruikelijke 22 graden. Dus dronk hij elk bekertje vocht dat hij te pakken kreeg. Voor iedere loper was 7,5 liter water beschikbaar. 7

8 Na de finish werd Rogers niet lekker. Hij kreeg krampen en uitzonderlijk slappe benen. Voordat hij iemand kon aanklampen, klapte hij tegen het asfalt. Op weg naar het ziekenhuis overleed hij. David Rogers stierf aan hyponatriëmie, een veel te laag zoutgehalte in het bloed dat kan resulteren in een levensgevaarlijke hartritmestoornis. De kans dat dit hem was overkomen als hij niet zo extreem veel had gedronken, is ongeveer gelijk aan nul. Hij zou ook niet uitgedroogd zijn geraakt, zelfs niet als hij de hele wedstrijd niets had gedronken. Dat schrijft althans sportwetenschapper Tim Noakes van de universiteit van Kaapstad in een recente uitgave van het universiteitsblad. Her hardnekkige idee dat we bij warm weer voordurend moeten drinken om niet uit te drogen, is volgens Noakes een (best gevaarlijke) fabel, bedacht door fabrikanten van sportdranken. Laat je ook tijdens zware inspanning onder hete omstandigheden gewoon leiden door je dorstprikkel, aldus Noakes. Het idee dat als je dorst krijgt, je te laat bent, is pure onzin. Hij stelt verder dat de meeste mensen die na een loopevenement omvallen, last hebben van EAPH (Exercise-Associated Postural Hypotension): Door nog niet volledig begrepen oorzaak zakt de bloeddruk te diep, waardoor mensen onderuit gaan. Als omstanders - na de pols te hebben gevoeld - even de benen van de loper omhoog houden, staat die binnen een paar minuten weer op. Een volmaakt onschuldig euvel. Ook het gevaar van oververhitting wordt volgens Tim Noakes opgeblazen: Getrainde atleten zijn prima opgewassen tegen presteren in de hitte. Als iemand niet goed wordt, wordt vaak een hoge lichaamstemperatuur gemeten en daaruit wordt dan geconcludeerd dat de problemen aan oververhitting te wijten zijn. Vergeten wordt dat alle lopers warm worden. The hottest athlete has probably just won the race. Army Urban Run Op 13 april vond op Legerplaats Oirschot de ruige Army Urban Run plaats, ofwel: hardlopen met hindernissen! Ellen van Beek deed samen met enkele clubgenotes mee en verzamelde hun persoonlijke indrukken. Nelleke: Ik voelde me net Harrison Ford in the Fugitive toen ik door het veld rende en de schoten me om mijn oren vlogen! Ja echt supergaaf die Army run: een Tora Bora in het kwadraat. Op een muur klimmen en er van 5 meter hoog weer afspringen, tot je borst 200 meter door het koude water waden, tot je middel door de modder glibberen. En een entourage van tanks, knappe soldaten en allemaal oranje mede-enthousiastelingen! Bartelijne en Marijn: Oei, wat zag ik er tegenop. De kou van het water, klimmen over hoge muren, met je neus door het zand tijgeren. En wat was het leuk! Met een grote lach heb ik samen met mijn zoon een superleuke 8

9 sportieve ochtend gehad. De sfeer was prima en alle lopers waren echt voor hun plezier allerlei gekke dingen aan doen (onder tanks door kruipen, door een waterbak waden, over objecten klimmen). Schrijf mij maar weer in voor volgend jaar! Ellen: Bij de eerste modderpoel dacht ik nog "Bah, wat vies, maar dan hebben we het in ieder geval gehad." Achteraf bezien bleek dat deze eerste modderpoel de schoonste en kleinste was van alle modderpoelen. En ik vond het niet eens meer erg... Alhoewel, van die hoge muur naar beneden springen kreeg ik weer even hoogtevrees. Mijn zoon was natuurlijk in geen velden of wegen meer te bekennen, maar gelukkig hielp een aardige man mij er van af! Wat een leuke activiteit is dit! Hallo medelopers van LGW, Petra van de Spijker Zondag 13 april heb ik met wat moeders van school meegelopen aan de Army Urban Run! Het was de eerste keer dat ik meedeed, maar zeker niet de laatste. Wat een ervaring, wat een lol, wat een afzien, wat een hindernissen, wat een zand, wat een water, wat een muren, wat een kilometers en wat veel deelnemers! Het was best zwaar, maar o zo leuk om mee te doen, dus... Ik zeg weer DOEN volgend jaar. En dan nog de tijd: 10 km met liefst 16 hindernissen in uur! Niet slecht vur zun ouw ding! Rainbowrun040 Henk de Vrind Op zaterdag 21 juni vindt een heel mooi, kleurrijk spektakel plaats in de Genneper Parken in Eindhoven: de Rainbowrun040. Dit is een gezellige, kleurrijke, muziekvolle loop van ongeveer 5 km voor jong en oud, familie en vrienden, opa's, oma's en kleinkinderen, jongvolwassenen en andere enthousiastelingen, ten bate van onderzoek naar de oorzaak en behandeling van de zenuw- en spierziekte ALS. Dit evenement start rond een uur of twee 's middags en is voorzien van een uitgebreide afterparty met als eindtijd 20 uur 's avonds. Diverse Waalrenaren, waaronder Paul Haarhuis, Pieter van den Hoogenband en Hein van Duivenbode zijn betrokken bij de organisatie en hopen op een aantal duizenden deelnemers. 9

10 Vorig jaar is bij Hein van Duivenbode deze ziekte vastgesteld. Enkele jaren geleden is ons lid Peter Planjer aan ALS overleden. Mientje en Paul Spijkerman hebben zich al enkele keren ingezet om geld op te halen voor onderzoek en de behandeling van deze nare ziekte. Ik hoop dat veel leden van Loopgroep Waalre willen deelnemen aan dit Waalrese initiatief. Zie voor meer informatie: In memoriam: Nicole Smolders Piet van Erp Zondag 13 april hadden we een pittige training, en ook de beginners gingen voor een half uur met tempowisselingen. Daarbij ook Nicole, die snel vorderingen maakte en het op deze training heel goed deed. Ik zag haar in een mooie stijl over de bospaden lopen en dacht: die gaat goed. Na het half uur heb ik haar complimenten gegeven dat ze zo goed liep. Ze zei zelf ook: het ging heel goed vandaag; ik liep lekker. Dan krijgen we het bericht dat Nicole op 15 april is overleden. Verbijstering, ongeloof, verdriet over zo n lieve meid van nog maar 30 jaar. Ze heeft er zelf voor gekozen dat ze niet meer wilde leven omdat het te zwaar was. Vooral voor haar familie een onvoorstelbaar verlies. s Zaterdags namen we afscheid van haar, in een tot de laatste plaats bezette kerk. Nicole, je bent maar kort lid geweest van onze loopgroep, maar wij weten dat je genoten hebt van de trainingen en daarbij veel gelachen hebt. Begrijpen kunnen we het dan ook niet, maar je blijft in onze herinnering als een geweldige meid. We wensen je ouders, broer en zus en overige naasten heel veel kracht de komende periode. Groot zijn de leegte en het verdriet. Mooi zijn de herinneringen die je achterliet. In memoriam Pieter Alders Ik ben geschokt en diep bedroefd door het overlijden van Nicole Smolders. Ik ken Nicole al zo'n tien jaar als een lieve en getalenteerde collega bij de Rabobank. Mede op mijn aanraden is ze een half jaar geleden lid geworden van onze loopgroep. Nicole had geen gemakkelijke periode het laatste jaar. Ik weet dat ze ondanks dat met veel plezier naar onze trainingen kwam. Als ik op zondagen vroeg hoe het met haar ging dan merkte ik dat er geen vooruitgang in zat. Ik kan me voorstellen dat ze op een gegeven moment het gevecht niet meer aan kon. Lieve Nicole, het is goed zo, ik ben blij dat ik je gekend heb. Huttrainingen tot Eindhoven We hebben deze serie zondagtrainingen weer afwisselend gemaakt, met verschillende trainingsvormen en -locaties. In juli gaan we ons meer richten op de (halve) marathon van Eindhoven op 12 oktober. Maar bij de duurlopen blijft het altijd mogelijk om een kortere afstand te lopen. 10

11 Zondag 15 juni Wildviaduct Leenderheide in combinatie met Tora-Bora en daar een fartlektraining in groepjes van 4 of 5 personen. Iemand geeft het signaal om te versnellen, waarbij steeds een andere deelnemer het tempo aangeeft. De lengte van de intervallen is tot 2 minuten en de groep bepaalt zelf de route. De trainer geeft aan hoe lang de training duurt in het aantal ronden of in tijd. Zondag 22 juni De 12 minuten viaducttraining op viaduct Leenderheide met twee groepen. Een groep gaat over het viaduct, de andere groep traint onder bij het viaduct. Na de eerste serie en een ronde herstel wisselen we. Daarna met een omweg terug naar de hut. Zondag 29 juni Na de coopertest en feestavond vandaag een rustige duurloop van 12 of 18 kilometer. We gaan richting marathon Eindhoven, dus de duurlopen worden langer. Maar korter blijft altijd mogelijk. Zondag 6 juli Robert Pet heeft een Mini Batavieren Race bedacht die als volgt werkt: Elk team van 4 lopers moet bij elkaar 12 tot 16 ronden (nog te bepalen) van 1 kilometer lopen. Het team bepaalt zelf in welke volgorde wordt gelopen en hoeveel ronden iedereen loopt. Meerdere ronden achter elkaar kan dus ook, maar ieder lid loopt wel tenminste 3 ronden. De teams worden door de trainers samengesteld zodat ze evenwichtig zijn. Het team dat de afstand het snelste loopt heeft gewonnen. Tot ver in de wedstrijd weet je niet wie er gaat winnen, omdat je de volgorde van de lopers niet kent. Het blijft dus tot het einde spannend. Zondag 13 juli Naar het oude inlooppad en daarna inlopen op de 600 meter ronde met de heuveltjes. Deze doen we 6x of 4x: de eerste snel en de tweede als herstel. Dan nog een of twee keer herhalen. Daarna de ronde rond het ven: 1000 meter snel en weer een ronde herstel. Tot slot de ronde van 1900 meter uitloepen voor wie dat wil. In totaal 7500 of 4400 meter (4x x 1000). Zondag 20 juli De ronde van 1940 m richting Leende. In deze ronde versnellen we 3x 300 m; dit is met lintjes aangegeven. Steeds met 300 m herstel. Dit doen we 3 of 4 keer, dus je kunt 9x of 12x 300 m versnellen. Zondag 27 juli Achtjes lopen op onze oude locatie rondom het ven. Eerst 3x 500 m met herstel 500 m op de vlakke ronde naast het ven van 1000 m, dus de helft daarvan versnellen en de andere helft herstellen. Daarna 3x 1000 m met 600 m herstel op heuvelronde, dus achtjes lopen. Zondag 3 augustus De vlakke 600 m ronde, 4x snel met steeds een ronde herstel. Daarna drie rondes om het ven in je halvemarathontempo. Rustiger variant: 3x 600 m snel (en herstel) + 2x ven. Zondag 10 augustus Bij het wildviaduct Leenderheide de bekende loopjes van 2x 12 minuten. De ene groep gaat over het viaduct, de andere traint onder bij het viaduct. Na de eerste serie en een ronde herstel wisselen we. Daarna met een omweg terug naar de Hut. Zondag 17 augustus Lange duurloop van 17 tot 18 kilometer in de voorbereiding op Eindhoven. In deze duurloop versnellingen van minuten. Let op: dit is een zware training, begin dus niet te snel. Zoals altijd kun je ook een duurloop doen van 10 tot 12 kilometer of korter. Bij warm weer zorgen we voor een drankpost. Zondag 24 augustus De 1900 m ronde, waarbij we de 600 m met de heuveltjes versnellen. Dit doen we 3x tot 5x. Zondag 31 augustus De rodepaaltjesronde van 3000 m. We doen deze 3x als volgt: we lopen vanaf het inlooppad de ronde rustig, tot waar we het inlooppad oversteken. Van daaraf versnellen we tot aan het begin. Een rustiger variant: loop de ronde 2x of 3x in duurlooptempo. 11

12 Zondag 7 september De langste duurloop in de voorbereiding op Eindhoven, namelijk 20 tot 22 kilometer. Korter kan natuurlijk ook. Bij warm weer zorgen we voor een drankpost. Zondag 14 september Na de Ronde van Waalre een rustige duurloop van 10 tot 12 km. Zondag 21 september De laatste lange duurloop voor Eindhoven: 18 tot 19 kilometer; uiteraard weer desgewenst korter. Zondag 28 september De ED-ronde van 5,6 kilometer, want naar Eindhoven toe gaan we de intensiteit nu afbouwen. We lopen de ronde 2x met in iedere ronde 1x 5 minuten versnellen, dan 3 minuten herstel en daarna 1x 10 minuten versnellen. Doe de versnellingen niet te snel, maar loop ontspannen; het gaat er om je weerstandvermogen te verbeteren. Zondag 5 oktober In de laatste huttraining voor Eindhoven een rustige duurloop van 8 tot 10 kilometer met daarin een paar korte versnellingen. Lustrum in Málaga Joke Tolsma De zon warmt onze kuiten alvast op als we om 9 uur naar de start van de Medio Maratón van Málaga fietsen. Het is een mooi fietspad langs de boulevard. Rechts de stad, links het strand met de Middellandse Zee... zo blauw zo blauw... Kan een dag waarop je een sportieve prestatie gaat leveren mooier beginnen? Drie kwartier later in het startvak is het al knap warm. Daar staan we dan, op een snelweg, onder het richtingsbord met namen als Sevilla, Torremolinos en Marbella er op. We zijn het illustere vijftal Bartelijne, Karien, Joke, Trees en Trudy, op pad voor onze jaarlijkse voorjaarsmarathon-in-eenleuke-stad. Voor de vijfde keer al weer. En zeker niet de laatste, als lijf en leden meewerken. Aan ons zal het niet liggen! De gebruikelijke adrenaline begint te stromen. Hoewel ik deze keer geen halve zal lopen, kriebelt het wel. Ik sta daar toch, had me in november heel optimistisch ingeschreven, maar bij nader inzien zat het er niet in omdat ik in februari geopereerd moest worden. Pas een paar dagen van tevoren toch besloten om de loopschoenen mee te nemen om dan maar de 5 km te lopen. In dat streven kreeg ik gezelschap van Trudy, die vanwege een blessure ook geen halve kan lopen. We wilden vragen of we de inschrijving om konden zetten, maar helaas, de 5 km zat vol. Vandaar dat wij toch tussen de echte lopers stonden, met een zwart(!) startnummer op onze buik. 10 uur: Met z n allen van start. Bartelijne, Trees en Karien zijn er al snel vandoor. Trudy en ik slaan af bij 2,5 km en lopen terug naar het fraaie atletiekstadion waar de finish is. Worden we buiten tegengehouden door een stevige bewaker, omdat we het zwarte nummer hebben van de halve en niet het rode van de 5 km... Twee keurige Hollandse dames met een stadionverbod! Niks geen glorieuze finish voor ons... Teleurgesteld druipen we af. Nu is onze enige tastbare herinnering het paarse shirt dat bij de inschrijving van slechts 15,- inbegrepen was. Niet duur voor zo n mooi shirt. Ondertussen lopen de anderen over brede lanen onder de palmen, langs de zee, de haven en met een lus door het oude centrum weer terug. Jemig, wat was het ondertussen warm geworden! Het eerste uur gaat het nog wel, maar de zon begint ongenadig op hun koppies, zodat er die dag gen toptijden gelopen worden. Tamelijk oververhit finishen ze in het stadion, gefilmd en gefotografeerd door Trudy en mij. 12

13 Toch zijn de tijden heel behoorlijk: Bartelijne 2:02:47, Karien 2:03:52, Trees 2:13:17. Toch maar weer mooi geflikt na een trainingswinter die bepaald niet geheel blessurevrij was! Dit alles was de aanleiding om er weer even lekker uit te zijn, want we maken er altijd een lang weekend van. Zoals gewoonlijk huren we fietsen (om er vervolgens achter te komen dat niet iedere stad daarvoor geschikt is, zoals Praag). Málaga wel, er zijn zelfs fietspaden/-stroken langs een aantal doorgaande straten. We hadden ze nu vooraf besteld. Communiceren met Spanjaarden - hoe Spaans is Stanislav? - valt niet altijd mee. Volgens de laatste mail van het verhuurbedrijf stonden er 25 fietsen op ons te wachten... Hoewel er in Málaga best wel cultuur te snuiven valt, hebben wij de meeste tijd lekker langs het strand gefietst met veel tussenstops op een terras of het strand. Het bijzonderste terras was op de 15 e etage van het Marriott hotel. Voeten in het zwembad, sangria in de hand, uitzicht op de stad en Costa del Sol. Wat hadden we n lol aan de Costa del Sol... Zijn ook niet thuisgekomen met een flamencojurk. Loopt zo lastig. En volgend jaar?? Joke, Trees, Karien, Trudy en Bartelijne Activiteitenkalender Van onze activiteitenkalender hebben we voor het resterende deel van dit jaar nog de onderstaande activiteiten op het programma staan. Coopertest Vrijdag 27 juni, Loon, start u. Feestavond en barbecue Vrijdag 27 juni, Wever, start u. Ronde van Waalre Zaterdag 13 september. Marathon Eindhoven Zondag 12 oktober, napraten in Hoeveland om u. Pompoenenfeest Oerle Dinsdag 28 oktober (wandeling). Glow-wandeling Begin november (datum volgt nog). Hutwandeling Zondag 16 november, Hut, start u. Kerst-fakkelloop Dinsdag 16 december, Loon, start / u. 13

14 Amstel Gold Race Dennis Das Soms zegt een foto meer dan woorden. Motivatie bij sporten blijft belangrijk. Comeback in het hardlopen is nog even uitgesteld. City Pier City Loop Frank Verberne Het lopen van de City Pier City (CPC) op 9 maart jl. was een bijzondere ervaring. Niet omdat het mijn eerste halve marathon was. Niet omdat het de eerste keer was dat ik er langer over deed dan 2 uur. Niet omdat het de eerste keer was dat ik een halve marathon liep buiten Eindhoven. Maar hoe bijzonder is het om een halve marathon te lopen met 2 van je zoons? Studenten die weliswaar in hun jeugd veel gesport hebben (voetbal en tennis), maar hun tijd nu meer besteden aan (in willekeurige volgorde) studentenfeesten, vriendinnen, chillen, werken (er moet toch geld binnenkomen ) en toch ook studeren. Met Sinterklaas had ik beide zoons loopschoenen gegeven. Met een rijm erbij. Gaan jullie met mij de challenge aan om een halve marathon te lopen? Zo ja, dan zijn de loopschoenen voor jullie. Zo nee, dan breng ik ze weer terug (de bonnetjes uiteraard bewaard). Wat ik had verwacht gebeurde: ze gingen de challenge aan. Vanuit hun (tentamen)agenda s hebben we een passend periode van het jaar gekozen: het werd Den Haag. Direct ingeschreven natuurlijk. Terwijl ik mijn eigen loopprogramma volgde, hoorde ik in het weekend af en toe hun verhalen. Een kwartietje werd een half uurtje. Door een uitstapje met de studentenvereniging was trainen al twee weekenden niet gelukt. De schoenen liepen lekker. De eerste blaren. Pap, wat is jouw beste tijd ooit. Pap, we zitten al op een uur. Pap, wat moet je eigenlijk eten de dagen voor de halve marathon. Het was duidelijk: samen een halve marathon lopen verbroedert (als dat kan tussen vader en zoons ). Op 9 maart samen naar Den Haag. Eerst thuis de startnummers opgespeld. Mooi weer. Op het Malieveld de spullen afgeven. Ze waren onder de indruk. Zoveel lopers. Mannen, vrouwen, jonge 14

15 meiden, studenten, in alle soorten en maten. Nog even naar de Dixi voor de start. Na nog geen kilometer Dag pap, tot aan de finish. En weg waren ze. Mooi om te zien hoe ze hun eigen tred en pad vonden in de mensenmassa. Eenmaal over de finish (helaas, ik was de laatste van de drie ) kwamen de verhalen. Tot waar het goed ging. Waar de benen zwaar werden. De fysieke en mentale strijd. Dat ze een net snellere tijd hadden willen lopen. Dat ze beter waren dan hun pa (de ene zoon 6 minuten, de andere 21 minuten). Ik hoor ze nog niet over een marathon, maar een halve marathon de komende jaren zie ik ze wel lopen. Met of zonder hun pa vrouwen op dat hele kleine stukje aarde... Anneke Visser Zondag 18 mei, de Marikenloop in Nijmegen, 6 vrouwen van Loopgroep Waalre gingen op weg naar Nijmegen. Mientje, Mieke, Marianne, Petra en Anneke vertrokken samen met de trein vanuit Eindhoven, en Tine kwamen we voor de start tegen. Het was een prachtige dag met zomerse temperaturen. In Nijmegen is het een gezellige drukte, alles is goed geregeld en je hebt niet het gevoel met zoveel mensen te zijn. Dat komt pas als we met alle vrouwen die de 10 km gaan lopen verzamelen in verschillende startvakken op het sportveld. Met duizenden vrouwen tegelijk de warming-up onder leiding van Annemarie Thomas; dat heeft wel iets. 15

16 Dan de start. Het duurt even voordat we allemaal door de 'trechter' van start gaan. Op de route zijn drie waterposten en die zijn onontbeerlijk, want het is warm. In de laatste kilometer staat veel publiek, gezellige bandjes en men had een douche gemaakt waar je onderdoor kon lopen. En dan is daar de finish, dat heerlijke moment: we hebben het gedaan!! We hebben veel gelachen en heerlijk genoten van de zon. Ook de NS deed hier een duit in het zakje. Door een ongeval eerder op de dag reden er geen treinen vanuit Eindhoven; daarom konden we op het station nog extra lang in de zon zitten. Genietend van een jonge vrouw met haar gitaar die prachtig kon zingen. Kon dit nog maar heel lang zo duren Uiteindelijk was daar dan toch een trein, en dan ben je verbaasd hoeveel mensen daar in kunnen: De tijden: Tine 50:16 Petra 1:04:44 Anneke 1:05:06 Mieke 1:08:21 Mientje 1:08:22 Marianne 1:08:22 Op weg naar huis == Wedstrijdflits == Nog één wedstrijd die niet voorkomt in de verslagen in dit Lopertje: Halve marathon Boedapest - zondag 13 april 2014 In de Hongaarse hoofdstad deden onze clubgenotes Nathalie Aussems en Anneli Chatrou mee aan de plaatselijke halve marathon. Nathalie finishte in uur (een nieuw persoonlijk record) en Anneli Chatrou liep een tijd van uur. Allebei proficiat! De kalender 15 juni St-Oedenrode Vaderdaglopen ,1 27 juni Eindhoven Karpenrun jul Duizel Stratenloop Duizel aug Best Ronde van Naastenbest* 3,6-6,

17 27 aug Eindhoven Hypotheker Beekloop* aug Veldhoven Veldhoven 10 Miles* 8-16,1 7 sep Tilburg Tilburg Ten Miles ,1 13 sep Waalre Ronde van Waalre* sep Soerendonk Halve marathon Cranendonck 5-10,5-21,1 afstand vet = KNAU-wedstrijd * = s avonds Marathon Rotterdam Wendy Kapteijns Na mijn Mont Ventoux ervaring in 2012 kriebelde het al een poosje: zou ik een keer een marathon gaan lopen? In september 2013 besloot ik dat ik de marathon van Rotterdam op 13 april 2014 ging lopen. Hierbij een verslag van de voorbereiding, van de verrassing dat ik 3 weken van te voren ineens een loopmaatje kreeg en natuurlijk de dag zelf. Oktober 2013: halve marathon Eindhoven Na flink trainen was mijn plan om onder de 2 uur te lopen. De voortekenen waren goed maar het resultaat niet: na 15 km ben ik die dag gestopt. Het weer, de mini-marathon met de kinderen in de ochtend en ongemerkt te weinig eten en drinken deden me de das om. Mentaal een flinke tegenvaller maar ook een goede les. Doorgaan met trainen dus. Plannen, passen en meten De combinatie van een volle werkweek en gezin maakt dat ik besluit alleen te gaan trainen. Een poosje geen loopgroep dus. Dat blijkt toch het beste in te passen qua schema. Soms best pittig maar het valt toch niet tegen. Mijn zelfdiscipline blijkt behoorlijk groot. Achteraf vind ik dat het meest zwaar: dat je altijd moet. Een training overslaan is (voor mij) geen optie met zo n groot doel voor ogen. December: pijntje hier, pijntje daar Mijn onderrug is een zwakke plek: niet zo stabiel en daardoor de nodige last van andere kwaaltjes, vooral aan mijn linkerbeen. Een geweldige fysio, yoga en extra krachttraining in de sportschool verhelpen de klachten grotendeels. Voeg daar een weekje zon aan toe en ik begin in 2014 aan het trainen van de echte lange afstanden. Half februari staat er 28 km op het programma. Halverwege moet ik opgeven door een zeer pijnlijke achillespees. Aan het eind van de dag strompel ik door het huis. Omdat ik weet dat een achillespeesblessure heftig en langdurig kan zijn, neem ik alle tips ter harte en ga een week niet lopen. Alleen maar fietsen, koelen en veel smeren met een geweldig spulleke (Van der Pluijm olie: geweldig!!). Een week later op carnavalszondag probeer ik weer te lopen. Advies van de fysio: bij pijn direct stoppen. Maar ik loop 19 km zonder pijn. Ik ben zo blij: mijn doel kan overeind blijven. 22 maart: de vuurpoef Op 22 maart loop ik de langste afstand van mijn schema: 32 km. Ik heb 3 begeleiders geregeld die elkaar afwisselen. Helena loopt de eerste 10 km mee. Elkaar lang niet gezien dus gezellig bijkletsen. Diezelfde week mailt Helena: zal ik meedoen op 13 april? Ik val bijna van mijn stoel maar denk meteen: ze zou het nog kunnen ook zonder echt lange trainingen. Helena loopt die week erna op woensdag 30 km en hakt de knoop door: we gaan samen op 13 april. Gezellig en fijn!! Want ondanks mijn goede training weet ik dat ik het zwaar ga krijgen. 17

18 13 april: klaar voor de start De grote dag breekt aan. Na een leuke zaterdag in Rotterdam met Marc (mijn man), Juultje en Pleun (mijn dochters) laat ik s middags mijn rug en been tapen. Want weer speelt de pijn op maar opgeven is natuurlijk geen optie. Na een heerlijke nacht slapen in ons Rotterdamse appartement voor 1 nacht, staat Helena om half 10 met man Peter en hond voor de deur. De 2 km naar de start zijn een mooi inloopstukje. We staan allebei redelijk ontspannen in het startvak. Het zonnetje schijnt, het is niet al te warm: ideaal loopweer. Na You never walk alone van Lee Towers mogen we mee in de tweede startgolf. De muziek op de Coolsingel is een beetje pompeus en we voelen ons nu al een beetje helden. Na 2,5 km gaan we de Erasmusbrug over, wauw prachtig en nu kunnen we er nog echt van genieten. De eerste 25 km gaan vrij soepel. We lopen relaxt, kletsen af en toe wat en genieten van alle mensen om ons heen. Ongelooflijk die hoeveelheid mensen. En de sfeer is echt super relaxt. Op naar de finish Bij het 25 km punt staan Peter en de hond, Marc, Juultje en Pleun. De kinderen hebben hun best gedaan met aanmoedigingsborden en na wat knuffels hebben we nieuwe energie voor het laatste stuk. Na 29 km krijg ik het zwaar en besluiten we dat Helena zelf verder gaat. Ik wandel een stukje om mijn been wat te ontzien. Het laatste stuk is afzien en tegelijkertijd enorm genieten. Gedragen door publiek, mijn gezin en de vaste overtuiging dat ik ga finishen (tijd deed er al niet zo toe maar wordt met de meter minder belangrijk) worstel ik me naar de 41 km. Dan de bocht om en daar is de Coolsingel weer. Wauw, de finish is in zicht en wat een geweldig gevoel. Ik ben zo, zo, zoooo trots dat het gelukt is. Maanden voorbereiding worden beloond met een medaille en een hand van burgemeester Aboutaleb en vooral de overwinning op mezelf. Ik heb het gehaald!! Aan het eind van het startvak zie ik Helena die het ook gehaald heeft (maar dat was eigenlijk geen verrassing ).Wat een kanjer!! In een echte Rotterdamse bruine kroeg proosten we op deze topdag. Een dag om echt nooit te vergeten. Onze tijden: Helena: 4.31 u Wendy: 4.59 u 18

19 Wat ligt daar in het struikgewas? Annet Gerrits Wat ligt daar in het struikgewas?? Het is een...! Ra ra van wie zijn deze loopattributen? Donderdag 17 april waren er een paar dames "dolblij" dat hij weer eens op donderdagavond kwam trainen. Ze hadden hem wel gemist hoor! En waarderen het enorm dat hij de "Dolgroep" even heeft verlaten om tussen de jeugdigen onder ons te lopen. Vrolijk begeleid met zijn eigen muziek en gezellige babbel weer een mooie duurloop gelopen. Ik zou zeggen: blijf 'm erin houden. Groetjes van een "jeugdige" loopster Koop wandelschoenen niet zomaar! Binnen het wandelsegment kennen we vooral de A-, AB- en B-categorie wandelschoenen. De A- categorie schoenen zijn het meest geschikt voor alledaagse wandelaars; dit zijn lichte en lage wandelschoenen. De AB-categorie bestaat uit lage wandelschoenen uit de A-categorie met een halfhoog bovenwerk. In de B-categorie vind je schoenen die meer geschikt zijn voor ruiger terrein, waarbij stabiliteit en grip een belangrijke rol spelen. Aanmeten Het is belangrijk om wandelschoen te laten aanmeten, omdat verkeerde wandelschoenen tal van klachten kunnen geven. Denk aan achillespeesklachten, peesplaatklachten of blaren, allemaal blessures die we als wandelaar liever niet hebben. Daarnaast is het belangrijk om je te laten adviseren om op die manier precies de schoen te krijgen die je je had voorgesteld. Zo zit er veel verschil in de materialen die worden gebruikt. Denk daarom van tevoren al goed na over wat je als gebruiker in de wandelschoen zoekt. Gore-tex Het binnenwerk is een van de belangrijkste gedeelten van de schoen. Gore-tex is een veel gebruikt materiaal daarvoor. Het is fijn, waterdicht en ademend. Dat lijkt ideaal, maar andere materialen kunnen net zo geschikt zijn. Vraag jezelf af: loop ik vaak in koude gebieden met regen of sneeuw? Als dat zo is, dan kan een Gore-tex schoen ideaal zijn. Loop je veelal in warme, droge gebieden? Kies dan een schoen zonder Gore-tex. Een andere optie is leer; dat ademt beter dan Gore-tex. Loop je in warme gebieden met een hoge luchtvochtigheid? Dan kun je beter een synthetisch materiaal kiezen, omdat leer eerder gaat schimmelen en langzamer droogt en omdat Gore-tex in dat klimaat te weinig ademt. Zolen en bovenwerk Ook daarvoor bestaan verschillende materialen die bij verschillende omstandigheden prettiger in het gebruik zijn dan de andere. 19

20 Bij het aanmeten worden eerst verschillende gegevens met je doorgenomen. Zo neemt een adviseur je trainingsgegevens met je door en kijkt hij of zij naar je klachten en blessuregeschiedenis. Daarna is het tijd voor een voetspiegelanalyse. Je gaat dan met je blote voeten op een verlichte plaat staan. Je voet wordt van onder belicht en er wordt vastgesteld welk voettype je hebt en welk voetbed je in je schoenen nodig hebt. Na deze analyse weet de adviseur welke wandelschoenen er afvallen en welke geschikt zijn. Vanuit deze selectie kijkt de adviseur samen met jou welke schoen het beste zit qua pasvorm en afwikkeling. Vaak blijven er dan een of twee paar schoenen over, die op alle gebieden matchen met jouw wensen en daar kun je met advies van de adviseur een keuze uit maken. Tip: draag bij wandelen geen katoen Katoen is een holle vezel en neemt transpiratievocht op. Omdat katoen niet voldoende ademend is, blijft de kleding nat. Natte kleding zorgt dat je lichaam snel afkoelt, wat slecht voor je spieren is en je zelfs ziek kan maken. Ook wordt de kleding door de opname van transpiratievocht zwaarder, wat tot schuren kan leiden. Het is daarom belangrijk dat kleding goed ventileert, zodat het transpiratievocht snel afgevoerd wordt naar buiten. Synthetische materialen zorgen voor een snelle verdamping van het transpiratie-vocht, waardoor de huid droog blijft. Gebruik daarom wandelkleding van synthetische materialen zonder katoen. Voedingsadvies op maat! Je kan nog zo hard trainen, de beste kleding dragen en de techniek tot in de puntjes beheersen, wanneer de (juiste) brandstof ontbreekt zal dat je beperken in je prestatie. De juiste voeding is van essentieel belang voor een goede gezondheid en optimale prestaties. Ik help je graag met een uitgebreid en persoonlijk advies op het gebied van voeding en gezondheid. Voor meer info:

21 Wat je moet weten over vet Veel mensen weten niet dat vetten een belangrijk onderdeel van ons lichaam vormen. Ze zijn onder meer belangrijk voor de hersenen, zenuwen en hormoonhuishouding. De voedingsmiddelen waaruit het lichaam vetten opneemt, zijn vaak tegelijkertijd bronnen van vitamines zoals A, D, E en K. Daarnaast vormt vet een isolatiewand die de organen en zenuwcellen in het lichaam beschermt tegen beschadigingen. Wel weten we dat vet een keerzijde heeft, omdat teveel vetopslag schadelijk is voor het lichaam. En er zijn goede en slechte vetten, maar welke zijn dan goed en welke slecht? Meestal worden verzadigde en transvetten gezien als slechte vetten en onverzadigde vetten als goede vetten. Verzadigde vetten Verzadigd zijn vetten die bij kamertemperatuur gestold zijn. Zij verhogen het LDL-cholesterolgehalte in het bloed. LDL staat voor lage-dichtheids-lipoproteïnes. Een hoog LDL-cholesterolgehalte in het bloed gaat zich afzetten tegen de binnenwand van de slagaders, wat de kans op hart- en vaatziekte vergroot. Verzadigde vetten zitten vaak verstopt in dierlijke producten zoals vette vissoorten, vlees, chocolade, koek, gebak en snacks. Transvetten Naast verzadigde vetten zijn er ook transvetten. Dit zijn vetten die ontstaan na een chemische bewerking van onverzadigde vetten. Transvetten hebben een nog slechter effect op het cholesterolgehalte en het lichaam dan verzadigde vetten hebben. Transvetten verhogen niet alleen het LDLcholesterolgehalte, maar verlagen tegelijkertijd de gunstige HDL-cholesterol. HDL staat voor hoge-dichtheids-lipoproteïnes. Een hoog HDL-cholesterolgehalte in het bloed maakt de kans op hart- en vaatziekten kleiner, doordat het de overtollige cholesterol naar de lever brengt om afgebroken te worden. Transvetten zitten vaak verborgen in koek, gebak en snacks. Daarnaast vinden we ze ook in natuurlijke producten als melk, roomboter, kaas en rundvlees. Onverzadigde vetten Aan de andere kant zijn er ook vetten die de verzadigde en transvetten kunnen vervangen. Dit zijn de onverzadigde vetten. Het zijn de vetten die bij kamertemperatuur vloeibaar zijn. Dit vet stroomt dus ook in je aderen door en gaat niet stollen. Deze vetten kunnen worden opgedeeld in enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudige onverzadigde vetten. De enkelvoudig onverzadigde vetten verlagen de schadelijke cholesterol en verlagen het risico op hart- en vaatziekten. Deze onverzadigde vetten zitten onder andere in olijfolie, avocado s, pinda s, pindakaas en mayonaise. Meervoudig onverzadigde vetten verlagen ook het risico op hart- en vaatziekten, maar minder effectief dan enkelvoudige onverzadigde vetten. Voorbeelden van deze onverzadigde vetten zijn: zonnebloemolie, margarine op basis van zonnebloemolie, noten en zaden. Door onverzadigde vetten te nemen in plaats van verzadigde of transvetten verlaag je het slechte LDL-cholesterolgehalte in je lichaam. Cholesterolwaarde Nu we weten welke vetten goed voor ons zijn, is nog de vraag welke cholesterolwaarden nou goed en welke slecht zijn. Een cholesterolwaarde lager dan 5,0 mmol/l is normaal. Een waarde tussen 5,0 en 6,4 mmol/l is licht verhoogd en kan in veel gevallen worden verlaagd door gezondere voeding (onverzadigde vetten) en meer beweging. Een waarde tussen 6,5 en 7,9 mmol/l is verhoogd. Meestal zal een dokter nu cholesterolverlagende medicijnen voorschrijven. Bij een cholesterolwaarde van boven de 8,0 mmol/l of hoger is het risico op hart- en vaatziekten viermaal groter dan bij een waarde onder de 5.0 mmol/l. Als je een waarde in dit gebied hebt, moet je eens heel serieus over je levenspatroon nadenken! 21

22 Cyclopaton weer spannend De Teun Velter Cyclopaton op 24 mei was een geslaagd sportfestijn, mede dankzij de perfecte weersomstandigheden en het grotere aantal toeschouwers dan de afgelopen jaren. Hiervoor bedanken we in de eerste plaats de jury, bestaande uit Nelleke, Yvonne, Esther, Irmgard en Ton. Verder dank aan alleskunner Piet Lathouwers, reserve-wielrenner/loper Paul Bekers, Ties Velter voor het podium, en de EHBO ers. Ook een bedankje voor Jack Verberne voor het uitlenen van zijn mountainbike (gelukkig niet nodig gehad) en natuurlijk voor alle deelnemers. Voor deze cyclopaton was Piet Teunissen helemaal uit Volendam gekomen. Na afloop heeft hij uitgebreid met zijn loop- en fietsmaten bijgepraat op het terras van t Brabants Genot. Het parcours bestond uit heel los zand en was dus zwaar. Dat kwam doordat een grote vrachtwagen met zand daar aan het rondrijden was, zoals bleek toen we het start/finishdoek gingen ophangen. Hij moest daar nog de hele dag langs, maar met zijn werkgever konden we gelukkig afspreken dat hij tot uur over de weg zou rijden, dus dat probleem was opgelost. Het verschil tussen de koppels is nog nooit zo klein is geweest als dit jaar. Het is niet beslist gegarandeerd dat de loting zo n evenwichtig resultaat oplevert, want alle A-lopers of -wielrenners zijn natuurlijk ook niet exact even snel, en hetzelfde geldt voor de B-deelnemers. Voor de lopers hadden we als criterium voor A een halvemarathontijd onder de 1.45 uur genomen. Maar in de praktijk blijkt dat de mannen gemakkelijker de 5 sprints van 1000 m verteren dan de vrouwen, die meer duursporters zijn. Bij de wielrenners gingen we uit van hun eigen opgave van A of B, hoewel we een aantal van hen inmiddels ook uit ervaring kunnen inschatten. Hoe dan ook, het blijft moeilijk om vast te stellen waar de grens ligt tussen sterkte A of B. De winnaars Werner en Jos (tijd min) waren vorig jaar ook een koppel maar werden toen 8 e. En Dennis Das werd dit jaar 2 e met Pieter Alders (tijd min), maar vorig jaar 14 e met Mira Franken, ook niet bepaald een langzame loopster. Je kunt dus nooit precies voorspellen wat de samengestelde koppels gaan doen. En natuurlijk is dat maar goed ook, want anders was de hele wedstrijd niet meer nodig. 22

23 Voor volgend jaar gaan we een aantal leden vragen de organisatie op zich te nemen, zodat het evenement ook de komende jaren doorgaat. Nogmaals iedereen bedankt voor zijn of haar bijdrage! Zie verderop voor alle uitslagen. De foto s werden gemaakt door Piet van Erp. Uitslagen groep 1 (3 rondes) Startnr. Loper Wielrenner Tijd Plaats 1 Bartelijne Feenstra Luc Bekers Mientje Spijkerman Paul Spijkerman Marjo Blom Kees Vink Anneke Visser André Willeme Mieke van Gennip Peter Roothans Paul Bekers Piet Goossens