Jaargang 16, nr. 7 - november/december 2014 Informatie: zie blz. 2

Transcriptie

1 t Lopertje Jaargang 16, nr. 7 - november/december 2014 Informatie: zie blz. 2 In dit nummer: Blz. blz. blz. 1. Kerst-fakkelloop 7. De tijdloop mag je dit jaar 14. Koffie en thee in Hoeve- 3. Hoe snel is langzaam? niet missen! land na de training 4. Vrijwilligerspenningen 9. Warandeloop 14. Slim eten na je run 5. Piet revalideert 9. Voorlopig opgezegd 15. Wedstrijdkalender 5. Bedankt! 10. Nog even: Eindhoven 16. Valkenloop 5. Het rode lopertje 10. Samenloop voor Hoop 21. Liplezen! 6. No mud, no glory 12. Trainingen tot februari 21. Omweg naar Eindhoven 7. Activiteitenkalender 12. Natuurwerkdag 23. t Lopend vuurtje (40) Sfeervolle Kerst-fakkelloop Op dinsdagavond 16 december hielden we onze jaarlijkse Kerst-fakkelloop op t Loon. Gelukkig was het na de regenbuien van die middag inmiddels droog geworden. De organiserende DOL-groep had er weer veel werk van gemaakt om het parcours op te luisteren met vele fakkels, sfeervolle verlichting en vuurkorven. Dat was dit keer ook wel nodig, want de avondlucht was erg donker. Zo n 60 deelnemers renden of wandelden een uur of een half uur op het parcours. Van tevoren had iedereen geschat welke afstand hij/zij zou gaan afleggen. Die inschattingen werden naderhand naast de werkelijk gelopen afstand gelegd. Hieronder gaat jurylid Jacques Mulders nader in op de resultaten. Na afloop was er voor de deelnemers warme glühwein of chocomel. Daarna was het goed op verhaal komen in café Het Loon. Dank aan de DOL-groep voor de organisatie! De bijgaande foto s zijn gemaakt door Martijn Kranen. 1

2 Kort overzicht van de resultaten Jacques Mulders Bij de uurloop zijn de meest opvallende verschillen tussen de geschatte afstand en het aantal bereikte meters als volgt: Monica geschat 7000 meter, liep een verschil van m Bouke geschat 8500 meter, liep een verschil van m Chantal van der Sligt 6500 resp Joke Tolsma 8200 resp Kees Vink / Piet Velter 8500 / Mientje 8700 / Karien van Bommel / Conclusie: vrouwen lopen veel harder dan ze zelf denken. De beste resultaten op de uurloop waren voor: André geschat m en slechts 44 meter meer gelopen Jan de Leeuw geschat m en 63 meter meer gelopen Wim Kremers resp. 61 meter meer Mieke van Gennip 8700 resp. 79 meter minder Tine Slokkers en 75 meter meer Anneke Visser 8500 en 103 meter meer Bij het half uur was de glorieuze winnares Annebeth van Stipdonk. Ze had 4800 meter geschat en liep 100 meter minder. t Lopertje is het clubblad van Loopgroep Waalre. Redactie: Piet van Erp, Hans Harlé Verschijnt 7x per jaar lopertje@loopgroepwaalre.nl Loopgroep Waalre Bankrekeningnr: Opgericht op 1 oktober 1996 KvK-nr: IBAN: NL30RABO Bestuur Piet van Erp p.erp45@upcmail.nl Mientje Spijkerman paulspijkerman@hetnet.nl Jacques Jansen jp.jansen@onsbrabantnet.nl Ton Schaffer famschaffer@upcmail.nl Trainers Mak Ponjee mak.ponjee@gmail.com Paul Spijkerman paulspijkerman@hetnet.nl Henk Couwenberg h.couw@hotmail.com André Engelen afp.engelen@gmail.com Peter van de Wiel petervandewiel@live.nl Karien van Bommel karienvanbommel@hotmail.com Nelleke van Marrewijk nvmarrewijk@gmail.com Arjen Verhiel arjen.verhiel@gmail.com Piet van Erp p.erp45@upcmail.nl Wandelgroep: Marjanne en Wil van Gerwen, Irmgard en Ton Schaffer, André Dijkgraaf Ronde van Waalre: Piet van Erp, Wil van Gerwen, Nelleke Baats, Wim Kremers, Henk de Vrind, Hans Harlé, Paul Spijkerman, Frans Lavrijssen 2

3 Bij de wandelaars waren de besten: Marijke Dam 5200 m geschat en 20 meter minder gelopen Irmgard Schaffer 5100 met 80 meter meer Cor Beukelman 7000 met 88 meter meer Hennie Geenen 5700 met 1000 meter minder Conclusie: wandelaars hebben meer ruimtelijk inzicht dan hardlopers! Hoe snel is langzaam? Redactie Runner's World De langzame duurloop is een loop die iedere hardloper wel in zijn of haar trainingsprogramma heeft opgenomen. Ze bezorgen je een puike conditie. Maar hoe snel is langzaam? Waarschijnlijk wordt er in de meeste duurlopen veel te snel gelopen. Wat is dan een goed tempo van een lange langzame duurloop? Een goede vuistregel luidt: doe over je langzame kilometers zo n twee minuten langer dan over de kilometers tijdens je beste vijfduizend meter. Eigenlijk kun je nooit te langzaam lopen. Het lastigste is nog de lage hartslagen aanhouden die daarbij in je schema opduiken. Toch mag je best vaker heel langzaam lopen. Kom in ieder geval niet elke keer uitgewoond thuis. Het te snel lopen van je traag bedoelde duurlopen is schadelijk, omdat je er langer van zult moeten herstellen. Bovendien loop je een grotere kans op blessures. En het is al helemaal niet leuk gaandeweg te moeten vaststellen dat je jezelf overschatte en danig in tempo terug moet vanwege op de loer liggende uitputting of hongerklop. Besef ten slotte dat je zo in de verkeerde zones kunt trainen, en de belangrijke vetverbrandingzone niet optimaal aanspreekt. 3

4 Twee vrijwilligerspenningen Op woensdag 17 december heeft de gemeente Waalre weer de jaarlijkse vrijwilligerspenningen uitgereikt. Onder de 49 mensen die een penning ontvingen waren ook Mientje Spijkerman en Hans Harlé van Loopgroep Waalre. Mientje doet al bijna vanaf de oprichting van de loopgroep de ledenadministratie en het financieel beheer. Hans maakt al lange tijd het clubblad en is mede-organisator van de Ronde van Waalre. Beiden ontvingen hun vrijwilligerspenning tijdens een feestelijke bijeenkomst in het Klooster. Na de formele uitreiking feliciteerde Ton Schaffer de twee clubgenoten namens het bestuur van de loopgroep. Hij overhandigde aan Mientje een mooi boeket bloemen en aan Hans enkele gezinsflessen trappist. Aansluitend was het aangenaam proeven van de hapjes en drankjes die de gemeente iedereen aanbood. De foto s zijn gemaakt door Wil van Gerwen en Martijn Kranen. 4

5 Piet revalideert Zoals bekend is onze voorman Piet van Erp sinds enkele weken in revalidatie, nadat hij afgelopen november ineens bewegingsproblemen kreeg. In het revalidatiecentrum doet hij iedere dag allerlei oefeningen en daarnaast heeft hij geregeld acupunctuur. Zijn linkerbeen gaat behoorlijk vooruit; zijn linkerarm wil nog niet zo meewerken. Piet is inmiddels bedreven in van alles met één arm doen, zoals wassen, aankleden en eten. Dat krijgt hij bij de revalidatie aangeleerd, want hij moet zoveel mogelijk zelf doen. De zaterdag en zondag brengt Piet thuis door, en met de kerstdagen is hij vier dagen thuis. Om bij de loopgroep alle activiteiten zoveel mogelijk te laten doorgaan, heeft bestuurslid Ton Schaffer voorlopig als waarnemend voorzitter de taken van Piet overgenomen. Ton leidt een van de wandelgroepen op dinsdag en is al vele jaren betrokken bij de loopgroep. Piet, van iedereen veel succes gewenst bij je revalidatie; we hopen dat je er snel weer bij kunt zijn! Bedankt! Berry van de Munckhof Beste leden, Allereerst hartelijk dank voor de vele kaarten met leuke wensen voor mijn herstel. De operatie is volgens de uitvoerende chirurgen zonder complicaties volgens het boekje verlopen. Zelf word ik enkel door een korset en een waardeloze conditie er regelmatig op gewezen dat het niet "top" is. Wel ben ik blij om te kunnen melden dat dit herstel boven verwachting goed verloopt. Wat tot de eerste controle, begin januari, alleen bestaat uit rusten. Erg hè :-). Maar het uiteindelijke doel is weer aan te sluiten bij de trainingen van onze loopgroep. "Egmond" komt voor mij nog even te vroeg, maar aan iedereen die hiervoor aan het trainen is: SUCCES!!! En aan alle anderen: geniet van buiten lopen. Groetjes, Berry Het rode lopertje Normaal gesproken is de loper een lange mat, die uitgerold kan worden als men iemand hartelijk wil verwelkomen. Als men personen op een speciale manier wil eren of in het zonnetje zetten, doet men dit door deze loper in een rode kleur uit te voeren. Welnu, dit rode lopertje is óók bedoeld om enkele leden van onze loopgroep speciaal even te noemen. Hierbij wilde ik namelijk laten weten enorm veel respect te hebben voor Berry van de Munckhof en zeker voor Piet van Erp. Wel wil ik even duidelijk stellen dat ik dit ook heb voor de andere probleemgevallen, zoals Cor Beukelman (knie), Huub Verhees (heup), Paul Spijkerman (darmoperatie) en André Dijkgraaf (heup). Maar deze mensen kunnen zich al weer bij de loopgroep laten zien, en hebben als het goed is het ergste weer achter de rug. Terugkomend bij Berry en Piet wilde ik hen op deze wijze een hart onder de riem steken en opmerken dat ik het geweldig vind hoe ze ieder op hun eigen manier vechten om terug te komen. Ervan overtuigd zijnde dat dit ook gaat lukken, wens ik ieder van hen en uiteraard ook de naaste familieleden veel sterkte voor de toekomst. Nogmaals: dit gaat lukken!! Co Pie De serieuze tweelingbroer van Co M. Mercieel. 5

6 No mud, no glory Henk de Vrind Op 14 december hebben Wiek Tilleman, Jan Severin en Henk de Vrind de beroemde Mescherbergloop gelopen in Zuid Limburg. De start en finish liggen in Eijsden, een mooi dorp gelegen tussen Maastricht en Visé (België). Aan de wedstrijd deden ongeveer 1000 lopers mee, die kozen voor 6, 10 of 15,6 km. Uiteraard liepen wij de langste afstand. De eerst 1,5 km gaan over de provinciale weg. Daarna draai je naar links en kom je op een weiland met een parcours dat je schuin tegen de helling laat oplopen. Het weiland was erg drassig. Het was de voorbode voor nog veel meer glibberen en schuiven op de vette löss (klei) waar deze streek zo beroemd om is. Via dit weiland kwamen we in het dorpje Mesch. Vanuit Mesch gingen we natuurlijk de Mescherberg op, om vervolgens via heel kleine en uiterst modderige bergpaadjes te komen bij het Savelsbos. In dit bos werden we uitgedaagd op een helling met 180 treden, die ervoor zorgen dat je heel snel circa 90 meter stijgt. Daarna volgde een heerlijk afdaling en zouden we volgens een toeschouwer alleen nog moeten afdalen naar Eijsden. Dit klopte echter totaal niet, want hoewel we al dicht bij Eijsden waren, mochten we weer tegen een helling omhoog klimmen. Na dit obstakel gepasseerd te zijn, konden we afdalen over een weiland. Inmiddels was het pad spiegelglad geworden door alle lopers die de kortere afstanden hadden gelopen. Het was vermakelijk hoe je met allerlei lichaam-corrigerende bewegingen toch op de been kon blijven. Na dit vreselijke modderpad volgde nog circa 1 km verharde weg naar de finish. Een van de lopers had een shirt aan met de tekst no mud, no glory. Beter kan je deze loopt niet omschrijven. Na de finish kregen we een bekertje water aangereikt. Naast deze waterpost was toch een tentje met een warme drank. Henk vroeg aan de mevrouw of het glühwein was; daar had hij heel veel zin in. Helaas, het was thee. Voor onze drie lopers was het een geweldig avontuur en wij raden jullie dan ook aan volgend jaar ook aan de start te verschijnen. Sfeerimpressie: lopers in de modder. 6

7 Activiteitenkalender Het komend jaar beginnen we de activiteitenkalender met een klassieker die we in ere hersteld hebben: de Nieuwjaarsbijeenkomst op dinsdag 6 januari, meteen na de training in sporthal Hoeveland. Neem eventueel shampoo en schone kleren mee, want je kunt uiteraard even douchen in de sporthal als je wilt. Verder hebben we op zondag 8 februari onze snertloop/wandeltocht bij sporthal Hoeveland. We beginnen om uur, en na afloop is er voor iedereen een dampende kop winterse snert in Hoeveland. Let op: we trainen deze zondag dus niet bij de Hut! Op maandag 23 februari is het weer tijd voor onze reanimatie- en AED-cursus. Die vindt plaats in de Wever op de Markt en start om uur. Je kunt je voor deze nuttige avond aanmelden bij Jacques Jansen (tel , jp.jansen@onsbrabantnet.nl). Voor de rest van 2015 hebben we daarna nog op het programma staan: Dinsdag 3 maart Zondag 29 maart Dinsdag 21 april Zaterdag 6/7 juni Zaterdag 13 juni Vrijdag 26 juni Vrijdag 26 juni Zaterdag 12 september Zondag 11 oktober Zondag 25 oktober Dinsdag 15 december Jaarvergadering, start uur in de Wever. Tijdloop, bij de Volmolen, start wandelaars om uur, hardlopers om uur. Organisatie: Malaga-team. Start zomerseizoen: Zweeds loopspel met de wandelgroep als jury. Na afloop koffie en thee in Hoeveland. Samenloop voor hoop. Wandelen voor het goede doel; we doen mee met zowel hardlopers als wandelaars. Teun Velter cyclopaton, start uur bij t Brabants Genot. Organisatie: cyclopatonteam. Coopertest, start uur, locatie volgt nog. Feestavond en barbecue, start uur, locatie volgt nog. Ronde van Waalre. Marathon Eindhoven, na afloop napraten in Hoeveland. Wandeling/ duurloop, start uur bij t Brabants genot, na afloop koffie en gebak. Kerst-fakkelloop, start uur op t Loon. Organisatie: DOL-groep. De TIJDLOOP mag je dit jaar niet missen! Niet alleen omdat je te laat komt als je de klok niet verzet, maar ook omdat het deze keer door de Malagameisjes wordt georganiseerd! En zij rekenen op een HELE grote opkomst! Het is op 29 maart bij de Volmolen, start voor de wandelaars om uur en uur voor de lopers. Wie zijn die Malagameisjes eigenlijk? Trouwens, ze heten elk jaar anders: 2010: Berlijnmeisjes 2011: Milaanmeisjes 2012: Praagmeisjes 2013: Madridmeisjes 2014: Malagameisjes 2015: Budapestmeisjes? Wij lopen al een aantal jaren samen met heel veel plezier bij Loopgroep Waalre!! Wie zijn wij? Even kort voorstellen lijkt ons wel op zijn plaats. Zeker voor de lopers die nog niet zo lang lid zijn. 7

8 8 Van links naar rechts: Joke, Trees, Trudy, Karien en Bartelijne. Karien: lid geworden 9 jaar geleden, met de gedachte dat ze graag wel eens een keer de halve marathon van Eindhoven zou willen lopen! En dat jaar dan wat minder tennissen en hockeyen (waren net toch 2 teams samengevoegd). Ze vond het zo leuk dat ze is blijven lopen en zelfs heel fanatiek en enthousiast actief lid is en regelmatig op dinsdag een training verzorgt. Ondertussen meer dan 15 halve marathons gelopen. Joke: in 2002 meegenomen door een vriendin naar de Loopgroep om "Eindhoven" te lopen. Toen dat goed ging, dacht ze: dit is leuk, dat doe ik nog eens! Helaas kwam het er niet van tot ze in 2006 op een dag Trees tegenkwam, die haar overhaalde om weer te komen trainen. Sindsdien enthousiast lid die tot haar eigen verbazing ontdekte dat je ook boven de 50 nog best kan versnellen op een halve. Na een jaartje lappenmand weer opgestaan dankzij haar loopmaatjes en nu weer op naar een interessante stedentrip met halve marathon! Trees: ook al heel lang lid (14 jaar?). Via een buurvrouw (Sabine, voor degenen die al langer lid zijn) bij de loopgroep gekomen. In 2002 haar eerste halve marathon in Eindhoven gelopen en daarna zijn er nog vele wedstrijden gevolgd. Onder andere in Egmond, Amsterdam, Nijmegen, Tilburg en de buitenlandse trips die hierboven staan. De laatste jaren sukkelt ze jammer genoeg teveel met blessures, dus nu zijn d r trainingsloopjes meestal vrij eenzaam en kort Bartelijne: in 2006 lid geworden van de loopgroep en toen heeft ze ook haar eerste halve marathon in Eindhoven gelopen. Door de jaren heen heeft ze steeds meer plezier in het lopen gekregen. Loopt (gelukkig) steeds wat harder en schijnt ook steeds meer te kletsen tijdens het lopen. Minder praten = harder lopen, dus heeft ze genoeg potentie om d r PR te verbeteren. Trudy: de benjamin van het stel ;-). Eigenlijk meer zwemster dan loopster maar ze kan het lopen niet laten. Lid sinds 2005 waar ze in de beginjaren voorop ging in de strijd (lees: trainingen). Na veel blessureleed nu meer luisterend naar haar lichaam en daarom vaker in het midden van de groep te vinden waar het overigens niet minder gezellig is! Wisselt de trainingen af met manlief Fred. Wij hopen op een grote opkomst bij de tijdloop en hopen dat alle leden meedoen, zowel de lopers als de wandelaars! We komen nog bij jullie terug over de gang van zaken bij zo n tijdloop en de manier waarop jullie kunnen inschrijven, maar. Noteer 29 maart alvast in je agenda!

9 Warandeloop Wiek Tilleman In het weekend van 23 november was de jaarlijkse Warandeloop in Tilburg. Dit jaar voor het eerst met op vrijdagavond lopen in de duisternis. Ongetwijfeld afgekeken van onze jaarlijkse fakkelloop. Op zaterdag was er onder andere een halve marathon waar nogal wat lopers op af zijn gekomen, waarvan ondergetekende er een was. Het parcours ging door het bos bij de Universiteit Tilburg. Een prachtige omgeving, en met het zonnige weer waren de vier ronden best te doen. Een vlak parcours met hier en daar boomwortels als obstakel, maar dat hoort nou eenmaal bij dit soort crossachtige omstandigheden. Op zondag is er altijd de bekende 15 km, met vele talenten en media-aandacht. De organisatie was tevreden en ik ook omdat er weer enkele minuten korter gelopen is. Met een eindtijd van op de halve was ik best tevreden. Zoekplaatje: waar is opa?? Voorlopig opgezegd Katja Hamers Beste allemaal, Voorlopig gaat het me niet lukken om te gaan hardlopen. Met pijn in mijn hart zeg ik mijn lidmaatschap op. Maar ik weet ook dat als ik wel weer kan hardlopen, ik weer lid word. Dit zal alleen nog een tijdje duren in verband met een hernia in de rug. Ik wil wel iedereen bedanken voor de fijne sfeer, gesprekjes en gezelligheid. Met de marathon was het erg leuk om te zien hoeveel lopers er van Loopgroep Waalre meededen. Als mijn rug hersteld is, kom ik terug! Tot dan, en iedereen veel loopplezier gewenst. Sportieve groetjes, Katja 9

10 Nog even: marathon Eindhoven Waren we in het vorige Lopertje nog vergeten om de leden te bedanken die voor de avond na Eindhoven die lekkere taarten en cakes hadden gebakken! Dankzij de veiling van wat ervan overbleef en aanvullende donaties konden we die avond een mooi bedrag overhandigen aan de Wensambulance. Dus aan alle bakkers en baksters: alsnog van harte bedankt voor het heerlijke gebak dat jullie maakten! Samenloop voor Hoop Kitty Mandos Op 6 en 7 juni 2015 is er weer een Samenloop voor Hoop in Veldhoven. Dat duurt nog even, maar hier alvast een verslagje tot nu toe. Wij doen het samen: Mientje, Marianne en Kitty. Maar wat is Samenloop voor Hoop? Met Samenloop voor Hoop zamelen we geld in en vieren we dat al zoveel mensen kanker overleven en dat we iets tegen de ziekte kunnen doen. Door wetenschappelijk onderzoek te financieren zorgen we samen voor een toekomst met minder risico op kanker, meer kans op genezing en een betere kwaliteit van leven voor (ex)kankerpatiënten. Dat is de missie van KWF Kankerbestrijding. Elke succesvolle Samenloop voor Hoop draagt hier aan bij. Samenloop voor Hoop van KWF Kankerbestrijding is een uniek evenement, waarbij deelnemers gedurende 24 uur (van zaterdag 6 juni u tot en met zondag 7 juni u) de strijd aangaan tegen kanker. De Samenloop is geen wedstrijd, maar een continue wandeling. Er loopt altijd minstens een teamlid, als symbool voor de voortdurende strijd tegen kanker. Rondom het veld staan kraampjes van de deelnemende teams, waarin of waarbij activiteiten worden georganiseerd: lokale artiesten en bandjes treden op, en er zijn kinderactiviteiten. De opbrengst komt ook weer ten goede aan het KWF. Speciaal voor kinderen jonger dan 18 jaar organiseren ze op zondagmorgen om u tot u een KinderSamenloop. Dit is een wandelestafette gedurende 24 minuten, speciaal voor onze jongste deelnemers. Zij kunnen individueel en in groepsverband aan deze Samenloop deelnemen. Er zijn voor hen ook verschillende activiteiten. Alle kinderen zijn welkom. Het is leuk als de kinderen een mooie actie bedenken om daarmee geld in te zamelen. Kinderen kunnen onder begeleiding van een ouder meelopen of alleen. 10

11 Daarnaast worden tijdens de Samenloop voor Hoop de mensen herdacht die helaas te vroeg van het leven afscheid hebben moeten nemen door de ziekte kanker. Wij herdenken met z n allen deze mensen uit je eigen familie of gezin. Ook in onze loopgroep zijn er verschillende mensen die dit helaas is overkomen en waar onze gedachte even naar uit gaan. Maar we herdenken ook in symbolische sfeer, door middel van zakjes waarop je op eigen initiatief bijvoorbeeld een naam of tekening kunt plaatsen. Daarna laat de organisatie er een kaarsje in branden, dat gedurende 24 uur langs de wandelbaan zal schijnen. Deze zakjes zijn vanaf nu te koop voor 5,- bij Kitty Mandos (tel ). Dit bedrag komt geheel ten goede aan KWF Kankerbestrijding. Wij doen dus een dringende oproep. Wie wil en kan er op zaterdag 6 juni of zondag 7 juni (of alle twee de dagen) wandelen, overdag of s nachts, op de atletiekbaan bij GVAC? Je kunt al meedoen met één ronde. Geef je op en doneer aan KWF Kankerbestrijding 10,- per persoon. Dit moet je echt meegemaakt hebben. Dit mag Loopgroep Waalre niet zonder deelname voorbij laten gaan. Geef je op bij Marianne, Mientje of Kitty voor deze loop. Natuurlijk zijn ook de wandelaars onder ons welkom. Verdere gegevens kun je vinden op Hieronder een impressie van de vorige Samenloop voor Hoop in Veldhoven, in 2012: 11

12 Trainingen tot februari De komende tijd zien de dinsdag- en donderdagtrainingen vanaf sporthal Hoeveland er als volgt uit: Dinsdag 23 december lange interval donderdag 25 december geen training 1 e kerstdag Dinsdag 30 december duurloop donderdag 1 januari geen training Nieuwjaarsdag Dinsdag 6 januari interval donderdag 8 januari lange interval Wie op 11 januari meedoet aan de halve van Egmond kan de dinsdag en donderdag vooraf beter een duurloopje doen van 5 tot 8 km met een paar korte versnellingen. Dinsdag 13 januari duurloop Dinsdag 20 januari lange interval Dinsdag 27 januari interval donderdag 15 januari interval donderdag 22 januari duurloop donderdag 29 januari lange interval In de huttrainingen op zondag houden we nog even rekening met degenen die op 11 januari in Egmond gaan lopen. Na de duurlopen in het najaar doen we nu wat meer interval, zoals viaducttrainingen. Zondag 28 december Viaducttraining (voor sommigen de favoriete training, voor anderen een zware klus) bij het bekende wildviaduct Leenderheide over 2x 14 minuten. De ene groep over het viaduct en de andere op de ronde onder bij het viaduct. Na de eerste serie een ronde herstel en dan wisselen. Daarna met een omweg terug naar de Hut. Zondag 4 januari Bij het wildviaduct achten lopen met daarin kortere tempo s. Dit doen we 40 minuten; de trainer geeft de lengte van de tempo s aan. Zondag 11 januari Halve marathon van Egmond aan Zee. Wij doen een duurloop van 10 of 16 km in een rustig tempo. Zondag 18 januari Weer naar het wildviaduct, maar nu naar een ronde van 900 m aan de andere kant. Eerst een ronde vlot, dan een ronde herstel. Dit 3, 4 of 5x doen. Zondag 25 januari Na de warming-up op het inlooppad maken we groepjes van 4 tot 5 personen. Elke groep bepaalt zelf zijn ronde. De deelnemers geven om de beurt het tempo aan en versnellen, tot een maximale duur van 2 minuten. De trainer geeft een signaal voor het einde. Loopgroep Waalre steekt handen uit op Natuurwerkdag Henk de Vrind Naast fanatiek lid van de loopgroep is Ben Putman een groot liefhebber van de mooie natuur van zuidoost Brabant. Van oktober tot maart spant hij zich samen met zijn Natuurwerkgroep iedere woensdag en zaterdag in om de bossen en heiden rond Waalre te verbeteren. Een van de projecten dit jaar is het Meeuwven. Dit ven ligt vlakbij de hut van Mie Pils. Rond dit ven wordt vaak heel hard getraind door de loopgroep, waardoor waarschijnlijk minstens de helft van het water in het ven afkomstig is van zweet van onze lopers. 12

13 Omdat de loopgroep vaak zo actief is bij dit ven, heeft Ben de leden gevraagd om te helpen op de Natuurwerkdag. Zeker 15 leden hebben zijn vraag positief beantwoord en zijn zaterdagochtend 1 november met grote kniptangen en zagen aan de slag gegaan. Het is de bedoeling om het heidegebied rond het ven in zijn geheel schoon te maken door alle berken, dennen en Amerikaanse vogelkers weg te halen. Deze bomen overwoekeren de heide en zuigen het water van het ven weg. Om de kwetsbare oevers van het ven te beschermen zijn diverse paden rond het ven vol gelegd met de omgezaagde takken en boomstammen. De Natuurwerkgroep hoopt daarmee ook te voorkomen dat ruiters dwars door het ven gaan galopperen met hun paarden. Het gevaar dreigt dat de paarden de bodem kapot trappen en dat daardoor het ven helemaal leegloopt. Vroeg in de ochtend van 1 november zijn de lopers heel enthousiast aan de slag gegaan, en al heel snel werd een flink deel van de heide schoongemaakt. Niet alleen de heide werd weer zichtbaar maar ook de gagel, een beschermde plant die groeit aan de oevers van vennen. Loopgroep Waalre aan de tomatensoep en worstenbroodjes Na twee uur werken werden we getrakteerd op heerlijke tomatensoep en worstenbroodjes. De boswachter was ook aanwezig en hij heeft ons heel enthousiast verteld over het werk dat de gemeente samen met de Natuurwerkgroep doet, om de kwaliteit van de vennen sterk te verbeteren. Na deze leerzame pauze hebben we nog zeker twee uur hard doorgewerkt om nog veel meer bomen om te zagen. Vermoeid maar voldaan zijn we daarna naar huis gegaan. De afgelopen weken heeft de Natuurwerkgroep nog heel hard gewerkt rond het ven. Wie daar een beetje oog voor heeft, kan zien hoe mooi het ven er nu bij ligt. Dit maakt de trainingen rond het ven ook veel aangenamer. We hopen dat jullie er allemaal van genieten en dat het jullie inspireert om de volgende keer ook te komen helpen. De Natuurwerkgroep dankt natuurlijk de harde werkers van de loopgroep voor hun inzet en hoopt dat de loopgroep ook op de volgende Natuurwerkdag komt helpen. 13

14 Koffie en thee in Hoeveland na de training Hieronder de avonden waarop we na de training tegen gereduceerd tarief iets kunnen drinken in sporthal Hoeveland. Schuif na de training eens aan voor gezellig bijpraten onder het genot van een lekker kopje koffie, cappuccino of thee. Eerst even douchen kan natuurlijk ook in de sporthal als je wilt. Graag tot ziens! December 2014: vanwege Kerst en Nieuwjaar geen planning. Dinsdag 27 januari 2015 Donderdag 29 januari 2015 Dinsdag 24 februari 2015 Donderdag 26 februari 2015 Dinsdag 24 maart 2015 Donderdag 26 maart 2015 April 2015: vanwege opening zomerseizoen en Koningsdag geen planning. Dinsdag 26 mei 2015 Donderdag 28 mei 2015 Dinsdag 30 juni 2015 Donderdag 2 juli 2015 Juli en augustus 2015: geen planning; sporthal gesloten tijdens schoolvakantie. Dinsdag 29 september 2015 Donderdag 1 oktober 2015 Dinsdag 27 oktober 2015 Donderdag 29 oktober 2015 Dinsdag 24 november 2015 Donderdag 26 november 2015 December 2015: vanwege Kerst en Nieuwjaar geen planning. Slim eten na je run Amby Burfoot (redactie Runner s World) Hoe je denkt over je inspanningen, beïnvloedt je voedingskeuze. Dat concludeert Brian Wansink, een befaamd wetenschapper aan Corbell University, die zich verdiept in je menukeuze en de gedachten die daarbij van invloed kunnen zijn. Mindless Eating is dan ook de veelzeggende titel van zijn bekende boek. In zijn nieuwste studie gaat de onderzoeksgroep van Wansink in op het voor veel lopers teleurstellende feit dat je door (hard)lopen helemaal niet zo veel afvalt als je vaak hoopt. De oorzaak is eigenlijk wel helder: een harde training geeft veel lopers ten onrechte een vrijbrief om meer of ongezonder te eten. Dat heeft Brian Wansink nu wetenschappelijk aangetoond. Bij een test van deze hypothese moest de ene groep een half uur wandelen, waarbij hen verteld werd de wandeling te beschouwen als een fysieke oefening. De andere onderzoeksgroep werd een identiek programma voorgeschoteld, maar dan met de boodschap er onderweg lekker van te genieten (met muziek op hun hoofd). Tijdens het daaropvolgende lunchbuffet bleek de eerste groep veel meer calorieën te verorberen (560 kilojoules tegen 395). Een vergelijkbare proef werd gehouden na een estafettewedstrijd met afstanden variërend van vijf tot tien kilometer hardlopen. Na afloop werd de deelnemers gevraagd hoe ze de inspanning waardeerden en werd hen vervolgens een chocolade- en een mueslireep aangeboden. 14

15 Bij de lopers die zeiden het meeste plezier aan hun race te hebben beleefd, was de (relatief) gezondere mueslireep populairder. Werd er onderweg minder genoten, dan werd er eerder gekozen voor de chocoladereep. Deze werd door de onderzoekers als minder gezond beschouwd. Pas dus op met junkfood na je training en denk extra na over de hoogte van je inspanning en de benodigde calorieën om je herstel te bevorderen. Of bekijk je inspanningen allemaal als een plezierig tijdverdrijf. Dat is hardlopen toch ook? Wedstrijdkalender Op het programma voor de komende maanden staan de volgende wegwedstrijden: Datum Plaats Evenement Afstanden (km) 26 december Gemert Kerstloop 2, , januari Eindhoven Genneper Parken 2-5, Nieuwjaarsloop 11 januari Egmond Egmond halve marathon 10,5-21,1 18 januari Eindhoven Klokgebouwloop 2, ,5 15 maart Hapert Kempen Run ,1 21 maart St. Anthonis Halve marathon 5-21,1 Maar de winter is vanouds vooral dé tijd voor crosses. Ofwel: buffelen op onverharde ondergrond, over afstanden variërend van pakweg 4 tot 10 km. Zo staan bijvoorbeeld de volgende crosses op de kalender voor de komende tijd: Datum Plaats Evenement 28 december Oirschot Auwjoarscross 18 januari Eersel Dieprijtcross 25 januari Geldrop Schietbergencross 8 februari Valkenswaard Wedertcross 8 maart Eindhoven Karpencross 15 maart Mierlo Gulbergencross En voor wie met de kerstdagen al dan niet toevallig in Noord-Holland is, heeft onze clubgenoot Nico Broers nog een mooie tip: de Kerstcross Opmeer in Spanbroek op vrijdag 26 december (tweede kerstdag dus). Het parcours gaat onder andere langs mooie waterwegen en over zwaar akkerland, zo belooft de informatie. Er is gegarandeerd gelegenheid tot enkeldiep modderploegen. Voor doorzetters dus, maar die hebben we heel wat in de loopgroep! 15

16 Valkenloop Dit korte verslag is gemaakt door Piet van Erp, net voordat hij in het ziekenhuis belandde. Op zijn verzoek heeft Wim Kremers het verhaal aangepast en het bekende korte commentaar per loper/ loopster in de stijl van Piet gemaakt. Wim beseft terdege dat hij het niveau van Piet in de analyse nooit zal kunnen benaderen, dus enige bescheidenheid is hier op zijn plaats. Wanneer we een wedstrijd gaan lopen, kijken we niet alleen naar het parcours (is het goed te lopen, harde of zachte ondergrond, zijn er veel bochten of juist lange rechte stukken), maar we kijken we vooral hoe de weersomstandigheden zijn, want die zijn heel belangrijk. Het kan warm of juist heel koud zijn en is er bijvoorbeeld veel wind. Juist de wind speelde deze Valkenloop een grote rol. Het was dit keer een harde zuidelijk draaiende wind waar de deelnemers veel last van hadden. Het open stuk vanaf de Achelse Kluis, daarna richting Achel en zeker op de Peedijk waar het altijd waait ook al is er geen wind. Na Eindhoven gaan veel van onze leden voor een verbetering van hun tijd omdat de omstandigheden bij de Valkenloop beter zijn, met minder deelnemers waardoor men de ruimte heeft. Helaas was de wind dus spelbreker en liepen maar enkele lopers sneller dan in Eindhoven. Maar niet getreurd, er komen nog genoeg kansen. Iedereen heeft op zijn of haar niveau gepresteerd en 12,5 of 21 kilometer lopen is al een hele prestatie. Iedereen proficiat en op naar het volgende loopevenement: de Halve van Egmond. De uitslagen nader bezien (foto s: Piet van Erp, Vera Broers, Marianne van den Boogaard): Halve marathon Jan Severin uur. Jan liep met zijn zoon Dirk en moest toegeven dat een trail lopen eigenlijk leuker is, want daar telt de tijd minder. Dennis Das uur. Voor de wedstrijd was hij beducht op de wraak van Toine Lavrijssen, maar die had duidelijk zijn dag niet. Wiek Tilleman uur. Net binnen de 2 uur lopen dat kun je wel aan Wiek overlaten, en dan ook bovendien nog vrij kort na een hele marathon. Nathalie Aussems uur. Was teleurgesteld dat ze minder liep dan haar PR, maar met niet zo heel veel trainingstijd een heel mooie eindtijd hoor. Ingrid Roelands uur. Een van de eerste halves van Ingrid en dan moet je vooral ervaring opdoen. Goed en rustig gelopen. Tine en Rien Slokkers uur. Rien loopt altijd met gemak een halve en heeft ondertussen best al best veel ervaring opgedaan. Heel verwonderlijk moet het hem in de ogen hebben geleken dat zijn vrouw Tine zo makkelijk bij kon blijven. 16

17 Toine Lavrijssen 1:47:13 uur. Eigenlijk een slechte tijd, het kan dan ook niet aan de leeftijd liggen. Hou het maar gewoon op een mindere dag, had hij vroeger in Waalre 1 ook wel eens. Pim van der Eijk uur. Eigenlijk was er na zijn blessure nog lang niet voldoende getraind, maar toch maar proberen was het devies. Wat als ie echt getraind heeft? Kees Vink uur. Prima tijd, kreeg het moeilijk op het laatst, was immers met de snelle mannen meegegaan op de eerste 15 km. Niettemin voor iemand die het zo druk heeft een heel fijne tijd. Joke Tolsma uur. Voor Joke was dit weer haar tweede halve na een beroerde tijd vol met blessures en na wandeltochten naar Santiago. Een mooie en acceptabele tijd. Monica Sondervan en Peter van de Wiel uur. Peer zou weer eens hazen; hij had nog wat goed te maken van Eindhoven. Op dit parcours zou het Monica moeten lukken om goed onder de 2:00 uur te lopen. Maar zoals altijd laat een wedstrijd zich niet programmeren. Op die momenten van teleurstelling is het altijd goed om geen doelen te stellen voorlopig en alleen voor de fun te lopen. De tijden komen wel weer na het afronden van de studie. Nico van den Boogaard uur. Na Eindhoven moest er toch wel iets worden goedgemaakt, want uitstappen is niet prettig. Nu rustig en gelijkmatig uitgelopen. Nico Broers uur. Nico is in Valkenswaard altijd wel in zijn element en dat zie je dan ook aan de eindtijd. Wim Kremers uur. Miste deze wedstrijd zijn ankerpunt en dan moet je je maar in dienst stellen van de mannen die 1:45 uur willen lopen. De eerste 15 kilometer gehaasd op gemiddeld 12 per uur. Tja, alleen de gehaasden bleken het niet te halen. Werner Dijkgraaf uur. Na met de dochter van Nelleke in Eindhoven zich te hebben aangepast, maar eens even gas geven. Hier kun je wel spreken van een flinke verbetering in tijd. Charles Hoeks uur. Ook dit jaar weer de snelste van Loopgroep Waalre in de halve. Had wellicht wel sneller willen lopen, maar zuinig zijn is misschien zeker zo belangrijk. Michel Ziekman uur. In het begin geprobeerd met Charles mee te gaan, viel uiteindelijk toch niet mee, maar met zo n tijd mag je zeker in de krant. 17

18 Reinier Beltman uur. Gedegen werk ondanks veel vlieguren door het jaar heen. Altijd rustig blijven geloven in je kunnen. Joost van Rijn uur. Misschien wel de verrassing van de dag. In trainingen gaat hij soms veel te hard, maar in de wedstrijd mooi uitgebalanceerd gelopen. Jack Verberne uur. Tja, de ambitie voor deze dag was hoog en dan samen met Henk Couwenberg een snelle tijd lopen. Hulp van Wim Kremers was er ook, maar de temperatuur en de wind waren ook dit keer weer eens de vijand. Henk Couwenberg uur. Voor Henk hoefde na Eindhoven even niks en dus heeft hij Jack bijgestaan. Johan van der Heide uur. Loopt nog niet zo lang in de loopgroep, maar is wel een talent dat in de komende jaren nog veel van zich zal doen spreken. It giet on Johan. 18

19 Toon Bakker uur. Voor Toon is het hele leven een vakantie, waarvoor hij af en toe terugkomt om binnen de 2 uur een halve te lopen. Goede wijn behoeft geen krans als je op tijd naar bed gaat. Marjo Blom uur. De tijd viel haar wel een beetje tegen, kan absoluut beter, maar als je niet veel tijd vrij hebt om te trainen is dit echt niet erg. Arjen Verhiel uur. Onze trainer kan zeker wel sneller, maar hij had zich voorgenomen om rustig aan te doen. Had namelijk nog geen lange afstanden gelopen na Eindhoven, waar hij de estafette deed. 12,5 kilometer Pieter van de Ven Ik denk dat hem de tijd wat tegenviel, niettemin een mooi 10 km tempo gedaan. Eric van Hoof uur. Voor deze redelijk nieuwe loper in onze groep een heel mooie tijd; op de halve zou het een tijd binnen 1:45 uur zijn geweest. Het duurvermogen kweken en dan gaat dat lukken Mientje Spijkerman, Mieke van Gennip en Marianne van den Boogaard uur. Onze koffieleutjes hebben er weer een gezamenlijke wedstrijd voor de fun van gemaakt. Puur plezier beleven aan een wedstrijd. Anneke Visser uur. Een heel nette tijd met goede vooruitzichten voor nog beter later in de tijd. Fred Ketting minuten. Fred is alweer met de kwart van Egmond bezig en heeft na de zwemperiode even gas gegeven. Top 10 in Egmond? Jacques Mulders uur. Voor Jacques is dit weer een stapje verder in het lopen. Prima tijd om mee te beginnen. 19

20 Elke Donker uur. Vorig jaar door de file niet kunnen starten in Valkenswaard en dus maar even vlug een herhaling. Vet tempo gemaakt, dame. Joyce Grasskamp uur. We zijn blij dat we Joyce weer eens in een wedstrijd zien en dan meteen weer een prima tijd. Petra van de Spijker uur. Van trainen in het najaar komt niet altijd veel terecht, maar op karakter een prima tijd neergezet. Liesbeth Oosterink uur. Heel goed voor iemand die betrekkelijk nieuw loopt. Blijf dit in de toekomst zeker volhouden, want je hebt echt talent. Ad Tilborghs uur. Waarom zou hij in zijn woonplaats zich echt zwaar inspannen? Uitlopen en dan met plezier de poedelprijs pakken. Marco Verhees uur. Jammer van die ene seconde, want anders had je wel een heel strak tempo gelopen. Altijd weer in vorm in het najaar. Je wist zeker dat je broer aan de finish stond. 20

21 Liplezen! Marianne van den Boogaard Zondagochtend 2 november in de startblokken voor de Valkenloop. Nadat we onze startnummers hebben opgehaald en de tassen ingeleverd, lopen we op ons gemak naar de bus. Deze brengt ons - Mieke, Joyce, Mientje, Elke en moi - naar het vertrekpunt van de 12,5 km. Daar aangekomen zien wij een man voor een woning tussen een bundel hout staan. We dachten dat hij daar stond te urineren. Onderling zeiden wij nog: dat doe je toch niet terwijl er een Dixi staat. Ook nog een grapje gemaakt dat de bewoners het hout daar hadden liggen om het te drogen. Wat schetst onze verbazing: die man komt op hoge poten op ons afgelopen. Hij was helemaal niet aan het urineren. En ja, hij zag aan onze gezichten dat wij het daarover hadden. En ja, hij kon ook nog eens LIPLEZEN. Daarna liep hij aan, om ons verbaasd achter te laten. Wij zeiden tegen elkaar: die is ook vlug op zijn... getrapt op een zondagochtend. Voor de rest hebben wij kei-lekker gelopen. Groetjes, Marianne De omweg naar Eindhoven Joke Tolsma Mijn man met de hamer stond op de Fokkerweg, net voorbij de drinkpost van de 14 km. Het lukte niet om weer op gang te komen na het drinken. In een sukkeldrafje ging het de Oirschotsedijk op. Als in een trance liep ik het lange rechte stuk en ach, aan het eind ging het wel weer goed. De afgelopen anderhalf jaar trok in gedachten aan me voorbij op dat lange stuk: het moment dat ik in mei 2013 te horen kreeg dat ik borstkanker had, terwijl ik me zo gezond als een vis voelde, de twee operaties die noodzakelijk waren (gelukkig geen chemo of bestraling) en vervolgens een staaroperatie aan beide ogen. Daardoor kan ik nu zonder bril hardlopen (!), maar ook daardoor was er weinig van lopen gekomen tot begin juni. Piet me belde of ik nog Eindhoven wilde doen. Mijn eerste reactie was: "Nou Piet, dat had ik niet in gedachten." "Jammer", zei Piet. "We mogen als loopgroep twee mensen opgeven die iets bijzonders meegemaakt hebben dit jaar en tóch lopen, en we hadden jou en Toon Bakker in gedachten." Echter, de vraag wakkerde wel een strijdlust in me aan en ik ben aan het trainen geslagen. Hoe blij kun je zijn met je eerste fatsoenlijke 5 km? Ik bleef twijfelen, maar Piet bleef maar zeggen: Je kunt het! Tot en met de grote dag twijfelde ik of ik het zou kunnen, maar vanaf het begin ging het lekker. Vriend Jan stond op drie plaatsen om me aan te moedigen, dus dat hielp zeker en ik was vergeten hoe leuk het is om door het centrum te lopen waar allemaal bekenden stonden. Als je wat meer achteraan 21

22 loopt is het niet zo druk en zien ze je beter ;-) Je wordt echt gedragen door de supporters! Met mijn tijd was ik ook nog wel tevreden: Maar het belangrijkste is dat ik weer loop! En dat heeft zeker te maken met Loopgroep Waalre en ons aller trainer Piet. Ik heb veel support en medeleven gekregen, bedankt allemaal! Toen dacht ik in een optimistische bui dat ik dat feestje in Valkenswaard nog wel een keer wilde beleven. Met het mooiste weer van de wereld begonnen we op 2 november aan de Valkenloop. Alleen toen we uit het bos kwamen, de hei op, liep ik al vooraan de langzaamste groep, dus vol in de wind en dat viel me beslist niet mee... Als je dan ook nog opgenomen wordt in de 12,5-lopers en Fred komt je in volle vaart voorbij, dan denk je echt: laat ik maar gaan wandelen. Gelukkig was in Borkel Pieter daar en hij heeft me gehaast naar de finish, anders weet ik niet of ik het gehaald had. Nu vind je me op uitslagen.nl terug op de laatste plaats van de halve marathon, maar ja, iemand moet de eerste en iemand de laatste zijn, nietwaar? Ik zit er niet mee. Bovendien, er waren maar zes vrouwen ouder dan ik. Ooit zal het wel weer beter gaan en zo niet dan toch: ik wil plezier houden in het lopen in de gezelligheid van onze loopgroep. De redactie wenst alle lezers van t Lopertje: prettige feestdagen en een heel goed 2015! 22

23 t Lopend vuurtje (40) Wist je: - Dat als dit Lopertje verschijnt de Fakkelloop alweer achter de rug is. - Dat deze loop altijd iets sprookjesachtigs heeft. - Dat misschien daarom sommige lopers Grote Toon aanzagen voor een combinatie van de reus en klein Duimpje in één persoon. - Dat bij nader inzien en scherper licht onze Toon echter gewoon zijn duim gebroken had. Wist je: - Dat onze taal eigenlijk alleen maar moedertaal heet omdat vader nooit aan het woord komt. Wist je: - Dat je onder het lopen de gekste gesprekken opvangt. - Bijvoorbeeld dat de ene loopster tegen de andere zegt: Ik ken iemand die haar man miljonair heeft gemaakt. Oh ja? vroeg de ander, Wat was hij dan voordat hij met haar trouwde? Multimiljonair was het antwoord! - Ander voorbeeld: tijdens de donderdagtraining dat de ene loper tegen de andere zegt: Gek hè, ik heb de hele tijd het gevoel dat het woensdag is. Waarop de andere loper zegt: Dat is toevallig zeg, dat had ik gisteren. - Laatste voorbeeld, over een jaloerse echtgenote: die vrouw is zo jaloers dat ze dagelijks de kleding van haar man controleert en bij elke kleur haar die ze aantreft - blond, bruin, zwart of grijs - maakt ze een vreselijke scene. Vorige week was het zelfs zo erg dat ze, omdat ze geen haar vond, in snikken uitbarstte en uitriep: Dit is het toppunt; nu bedriegt hij me zelfs met kale vrouwen. Wist je: - Dat iets wat groen en lang is en door de straat scheurt een bromkommer is. - Dat een wanhopige eekhoorn een smeekhoorn is. - Dat een pratende cake gemaakt wordt van voicemeel. Wist je: - Dat door het sleutelgat van een glazen deur kijken het toppunt van nieuwsgierigheid is. Wist je: - Dat Wiek Tilleman vorige week Paul Spijkerman tegenkwam terwijl deze in een grote dure auto reed. - Dat dit bij Wiek de opmerking ontlokte Kijk eens aan, zo te zien gaat het goed met jou. - Dat Paul daarop antwoordde: Ja, ik mag niet klagen, ik doe goede zaken in Zweden. - Waarop Wiek nog eens goed in de auto kijkt en een bloedmooie goedgevulde griet ziet zitten. - Dat Wiek hierop vroeg: Zweedse? - Dat Paul daarop antwoordde: Valt wel mee, alleen een beetje onder de oksels. Zo, tot zover dit lopend vuurtje. Groetjes van uw PR-agent Co.M.Mercieel Zeg maar Co. 23

24 24