(halve) marathon Brussel zondag 4 oktober 2015

Transcriptie

1 View this in your browser (halve) marathon Brussel zondag 4 oktober 2015 Beste, Hierbij vindt u de derde EMYR 2015 nieuwsbrief, waarin Nicky Budts, directeur van NASCI vzw, ons vertelt waar de opbrengst van EMYR 2015 aan besteed zal worden. Onze loopcoach Tomas helpt tevens een aantal misverstanden over calorieverbranding en calorieopname uit de wereld. Veel leesplezier! 1. Niet vergeten in te schrijven! 7 weken scheiden ons nog van de (halve) marathon van Brussel op 4 oktober Zoals reeds eerder vermeld, biedt EMYR jullie de volledige omkadering van dit loopevent (onthaal bij de start, bewaring sporttassen, douchemogelijkheden in de buurt van de aankomst, pastamaaltijd met drankjes...). Het inschrijven voor de wedstrijd dient u echter nog zelf te doen. Dit kan tot en met 21 september online op volgende website: 2. Wat met de opbrengst van EMYR 2015? NASCI is aangewezen op sponsors en donoren om enerzijds haar werking te garanderen en anderzijds om materieel aan te kopen waar hulpbehoevende kinderen nood aan hebben. De subsidies van de VGC zijn enkel toereikend voor de lonen van het personeel. De door EMYR 2015 ingezamelde middelen worden eind 2015/aanvang 2016 gebruikt voor zeer concrete behoeften: 1. De verwarmingsketel van NASCI is sinds juni 2015 stuk. De kostprijs voor een nieuwe ketel is euro (BTW inbegrepen) Een bijdrage in de aankoop van een nieuwe en performante ketel betekent voor de moeders en kinderen die wekelijks bij NASCI langskomen niet alleen een duurzame investering maar bovendien

2 letterlijk een warme gift. 2. Voor 2016 zijn we nog op zoek naar middelen voor de actie Terug naar school. Jaarlijks tracht NASCI aan honderden kinderen een zorgeloze start te bezorgen van het nieuwe schooljaar door hen te voorzien van al het nodige schoolgerief (boekentas, sportzak, pennen, bics, kleurpotloden, stiften, corrector, schaar, passer, gom, lijm, lunchbox ). Jaarlijkse kostprijs bedraagt ongeveer euro. 3. NASCI koopt ook heel wat producten zelf aan om te bedelen aan de kinderen. De laatste jaren loopt het budget voor de aankoop van verbruiksgoederen gemakkelijk op tot zo n euro. We spreken dan over melk, luiers, doekjes, babyproducten, verzorgingsproducten, waspoeder, geboortepakketten, melklesjes, fopspenen, etc. Wie ons reeds jaren volgt merkt op dat dit bedrag enorm is gestegen. Dit komt enerzijds omdat minder bedrijven gratis goederen doneren en anderzijds omdat de nood alsmaar toeneemt. 4. Elk jaar zoekt NASCI een sponsor voor de aankoop van nieuw speelgoed voor kinderen van 1 tot 10 jaar. Ter gelegenheid van hun verjaardag schenken we onze kinderen graag een nieuw (liefst educatief) speelgoedje. De glimlach van een kind en de tranen van blijdschap zijn onbeschrijfelijk ontroerend als een kind voor het eerst in zijn leven een nieuw speelgoedje cadeau krijgt. Kostprijs per jaar: euro. Beste lopers, dit is slechts een selectie uit de lange lijst aan noden. Het kan u enkel inzicht verschaffen in het feit dat de nood groot is en dat elke gift, groot of klein, die u aan NASCI schenkt rechtstreeks de kansarme kinderen ten goede komt. We vinden het alvast hartverwarmend en bovendien bijzonder sportief dat u allen de ziel uit uw lijf loopt om zodoende een warme gift te kunnen schenken aan de meest kwetsbare doelgroep in onze samenleving m.n. de Brusselse (kans)arme kinderen. Oprecht bedankt, ook in naam van alle kinderen die we bij deze graag een stem geven. Nicky Budts, directeur NASCI vzw

3 3. Misverstanden over calorieverbranding en calorieopname (deel 1) Enkele misvattingen over calorieverbranding en calorieopname bij lopers (bron Runnersweb.nl) Calorieën verkeerd geteld Het is waar dat je met lopen meer calorieën verbruikt dan met bijna welke andere activiteit dan ook: de gemiddelde man verbrandt 77 kilocalorieën per kilometer en de gemiddelde vrouw 65, wat betekent dat je per 5 kilometer zo n 325 tot 385 kilocalorieën verbruikt. Maar dat calorieverbruik doe je gemakkelijk teniet als je na die training, bijvoorbeeld, koffie met een smaakje met melk en een chocolate-chip koekje neemt. Correctie: Schat je calorieverbruik beter in met een GPS horloge waarop je je lengte, gewicht en andere gegevens kunt invoeren. Als je de neiging hebt om meteen na het lopen de koelkast in te duiken, dan is de kans groot dat je daarmee het effect van je sportieve calorieverbruik in een klap verpest. Je kunt jezelf beter belonen met kleine porties eten, zoals kleine koekjes of een yoghurt. Beknibbelen op vet Je denkt dat je goed bezig bent met je droge toast, slablaadjes en een plons waterige magere melk in je koffie? Dat is niet terecht: je lichaam heeft vet nodig om vitaminen op te kunnen nemen, zoals A, D, E en K, en je hongergevoel te reguleren. Vetten worden langzamer verteerd dan koolhydraten en proteïnen, waardoor je hongergevoel langer wegblijft. Het schijnt ook zo te zijn dat vet helpt bij de gevoeligheid voor ghreline en leptine, de hormonen die de trek in eten reguleren. Een vetvrij of vetarm dieet vermindert die regulering. Correctie: Je dagelijkse calorie-inname zou uit 20 tot 30 procent vet moeten bestaan. Vermijd transvetten (in bewerkte voedingsmiddelen) en beperk verzadigde vetzuren (vlees, zuivel). Gebruik liever mono- en polyonverzadigde vetzuren (olijfolie, noten, zaden, avocado s, vis); deze beschermen je hart en bevorderen het verzadigingsgevoel. Uit een recente studie bleek zelfs dat alleen al het aroma van bepaalde vetten, vooral olijfolie, verzadigingsopwekkende hormonen kan activeren. Lopen op een lege maag Het kan zijn dat je er al eens van hebt gehoord: nuchter trainen. Hardlopen zonder ontbijt om meer vet te

4 verbranden. Die methode klinkt beter dan het is. In plaats van meteen vet te verbranden, verbruiken je spieren eerst de als glycogeen opgeslagen koolhydraten die je de dag ervoor hebt ingenomen. Op het moment dat deze voorraden opraken en je lichaam meer vet begint te verbranden, keldert je energieniveau en moet je langzamer gaan lopen. Met als eindresultaatat dat je uiteindelijk minder calorieën hebt verbrand dan wanneer je behoorlijk ontbeten had. Correctie: Als je op rustig tempo een half uurtje of minder gaat hardlopen, hoef je vooraf niets te eten. Je hebt waarschijnlijk voldoende glycogeen om je energieniveau op peil te houden. Maar als je langer of harder gaat hardlopen, dan moet je daaraan voorafgaand minstens 100 tot 200 kilocalorieën innemenn en drink water. Niet bijtanken na het hardlopen Na een lange of zware training hebben je spieren alle beschikbare glycogeen verbruikt. De spieren snakken naar aanvulling, maar jij bent moe en hebt misschien geen honger. Veel lopers hebben direct na de training minder trek. Maar later, als je lichaam tot rust is gekomen en merkt dat de glycogeenvoorradenn laag zijn, heb je waarschijnlijk heel veel honger en ben je geneigd om je tanden te zetten in al het eetbaree dat je ziet. Correctie: Zorg ervoor dat je binnen een uur na een zwaardere training jezelf van brandstof voorziet, zodat je spieren zich kunnen herstellen en je geen enorme hongeraanval op een later moment krijgt. Het is aanbevolen om daarbij een verhouding koolhydraten eiwitten aan te houden van 4 staat tot 1. Beperk je inname tot ongeveer 200 kilocalorieën. Neem bijvoorbeeld ongeveer 250 milliliter magere chocolademelk. Dat levert zo n 175 kilocalorieën en is een idealee mix van koolhydraten en eiwitten. In volgende nieuwsbrief vindt U het vervolg. Tomas Valcke, loopcoach Heb je ook een bijzonder verhaal of ervaring, die je in deze nieuwsbrief wil laten opnemen, stuur het ons ter inzage naar : ivo@emyr.be

5 Voor alle informatie over EMYR kan u steeds terecht bij: Rob Lodewick Mobiel: rob@emyr.be Onze sponsors: