Shakes. mini-receptenboekje. Food & Weight. Linda van Weverwijk Gewichtsconsulent

Transcriptie

1 mini-receptenboekje Shakes Food & Weight Gewichtsconsulent

2 Aardbeien en Havermout shake (ontbijt, 200 kcal) 125 gram aardbeien 1 sinaasappel uitgeperst 25 gram havermout 150 ml magere yoghurt Pureer de aardbeien met de sinaasappelsap in de blender. Voeg daarna de havermout en de yoghurt toe en mix het geheel tot een schuimige shake. Schenk de shake in gezellige glazen en klaar is een super gezonde shake! Blauwe bessen- karnemelkshake (ontbijt, 130 kcal) 150 gram blauwe bessen 250 ml karnemelk 75 gram bramen (diepvries) 1 eetlepel honing ± 7 gram basilicum (alleen de blaadjes) Doe de blauwe bessen, karnemelk, bevroren bramen, honing en de basilicum in de blender en mix tot de bevroren bramen helemaal gepureerd zijn. Schenk in een hoog glas en garneer eventueel met een blaadje munt en een rietje.

3 Komkommershake (lunch, 115 kcal) 1 komkommer 300 ml milde yoghurt 100 ml (vers) sinaasappelsap ½ zakje verse dille ( ± 7 gram) (groene) tabasco zout Schil de komkommer en snij deze in de lengte door midden. Schep met een theelepel de zaadlijsten eruit en snij de komkommer in stukjes. Doe de komkommer, yoghurt, sinaasappelsap en de dille in de blender en mix het geheel tot een shake. Maak dit op smaak met zout en tabasco. Bosvruchtenshake (dessert, 115 kcal) 75 gram bosvruchten (diepvries) 125 ml Optimel drink framboos 60 ml Optimel vanille vla Bereiding Doe de bevroren bosvruchten, de drink en de vla in de blender en mix deze op de hoogste stand.

4 Meloen en Karnemelk shake (dessert, 110 kcal) 1/4 e galiameloen 125 ml Karnemelk 6 eetlepels mango-limoen-meloen siroop Maak de meloen schoon, snij deze in blokjes en pureer deze met de staafmixer. Voeg daarna de siroop en de karnemelk en mix dit tot een heerlijke shake. Drink smakelijk! Tropische milkshake (dessert, 205 kcal) 200 gram tropische mix (mango, ananas, en passievrucht) 250 ml yoghurtijs vanille 125 ml halfvolle melk Doe de tropische mix in de blender samen met het ijs en de melk. Laat het geheel 1 minuut mixen. Schenk de shake in hoge glazen en drink smakelijk!

5 Bedankt..... voor het downloaden van dit receptenboekje vol lekkere shakes. De meeste shakes zijn lekker en gezond maar kunnen erg veel calorieën bevatten. Hierdoor zijn ze vaak moeilijk in te passen in een evenwichtige voeding, wat erg jammer is gezien ze vaak veel vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten die we nodig hebben. Het doel van dit boekje is jou te laten experimenteren met het maken van lekkere en gezonde shakes, die helemaal niet veel calorieën bevatten. Probeer ze zelf uit en geniet!! Heb je vragen of opmerkingen over dit receptenboekje? Wil je meer weten over hoe jij gezonder en bewuster kunt eten? Ben je klaar met het jojo-en en wil je blijvend afvallen? Of heb je andere vragen over voeding of een gezonde leefstijl? Wacht niet, maar neem contact op! via Eet gezond, maar vooral ook lekker!! Gewichtsconsulent Richtlijnen in dit boek zijn bedoeld om op een gezonde manier kennis te maken met gezond eten. Er kunnen geen rechten aan dit boek worden ontleent. is niet verantwoordelijk voor enigerlei schade die voortvloeit uit het gebruik van dit boek. Dit boek is niet geschikt voor diabeten. Raadpleeg bij twijfel altijd uw huisarts. Food & Weight Van Zeggelenlaan AK Den Haag Kamer van koophandel: BTWnr. NL B01