HSP Meditatie: Word je eigen beste vriend

Transcriptie

1 HSP Meditatie: Word je eigen beste vriend Ik ga dan zitten En neem even tijd voor mezelf Tijd om op adem te komen Ik laat mijn voeten contact maken met de grond Misschien kan ik even duwen met mijn voeten op de grond Zodat ik de stevigheid van de grond onder mijn voeten gewaar word Ik maak ook contact met mijn adem Mijn inademing En mijn uitademing Ik volg de inademing tot aan het begin van de uitademing En de uitademing tot aan het begin van de inademing Op mijn tempo En als het OK is voor mij Dan leg ik mijn beide handen op mijn hart Of elders op mijn lichaam Waar het voor mij OK voelt Ik voel de warmte van mijn handen op mijn lichaam

2 En ik voel hoe mijn adem tot in mijn buik gaat Mijn buik rijst bij het inademen En daalt bij het uitademen En zo zit ik hier Een ademend zittend lichaam Stevig gegrond Op de stoel en met de voeten op de grond In contact met mijn adem Terwijl ik de warmte van mijn handen op mijn lichaam Gewaar word En ik sta stil bij een herinnering Die voor mij gevoelens warmte, geborgenheid, kracht Of andere aangename gevoelens teweeg brengt Het kan een kleine of een grote herinnering zijn Recent of lang geleden Misschien kreeg ik een mail van iemand Waar een een heel mooi compliment in stond En slaagde ik erin dat compliment echt te laten binnenkomen Ik kan daar nu aan terugdenken En voelen in mijn lichaam Wat dat met mij doet Misschien voel ik voldoening Warmte, tevredenheid

3 Ik voel mij gezien door de ander En ik sta ook stil wat die ervaring in mijn lichaam teweegbrengt Misschien een tinteling Een zucht van tevredenheid Warmte Misschien voel ik hoe mijn hart opent Of kan mijn ademhaling nog dieper zakken in mijn buik Of misschien merk ik nog andere sensaties in mijn lichaam Ik laat het helemaal binnenkomen Zodat ik als het ware kan baden in die aangename lichamelijke gewaarwordingen En ja natuurlijk komen er ook wel weer lastiger momenten En toch kan ik telkens en telkens opnieuw Voor mezelf terug grijpen Naar zo n mooie, aangename momenten Momenten waarop ik een warm gevoel bij mezelf kan genereren Door wat ik over mezelf denk Wat een ander mij heeft gegeven Of een beeld dat ik mij voorstel Of het ervaren van een knuffel of een schouderklopje Van iemand die ik waardeer of liefheb Of misschien nog andere manieren Die ik voor mezelf heb gevonden Waardoor gevoelens van warmte, tevredenheid Veiligheid en kracht Groeien en sterker worden

4 Want wat er ook gebeurt Of ik nu win of verlies Faal of iets bereik Vrienden win Of vrienden verlies Of er andere dingen tegen gaan of meevallen Telkens en telkens opnieuw Kan ik terug thuiskomen In de warme gedragenheid bij mezelf De warmte van mijn hart Zodat ik mezelf Met liefde, mildheid, compassie Kan blijven dragen en toespreken En ik echt mijn eigen beste vriend Of vriendin kan zijn Een veilig en warm gevoel Van waaruit ik opnieuw in het leven kan stappen En de uitdagingen van elke dag kan aangaan Zo kan ik steeds in de veilige haven bij mezelf thuiskomen En mezelf ook steunen bij mijn exploraties in de wereld Mezelf zien En mijn inspanningen Wanneer ik op deze manier Dagelijks warme gevoelens voor mezelf kan genereren En daarin opnieuw kan landen Telkens en telkens weer

5 Wordt het ook makkelijker om te kijken naar groeipunten van mezelf Dingen waarin ik nog kan bijleren Dingen die ik nog onder de knie wil krijgen Niet omdat ik kritiek heb op mezelf Maar wel omdat ik mezelf wil steunen En dat ik vertrek van wat er al goed is En daarop verder bouw Op een zachte steunende manier Doordat ik op deze manier met mezelf omga Stevig gegrond En tegelijk met een warm hart voor mezelf Veilig en gedragen Met zelfcompassie en zelfappreciatie Kan ik ook die uitdagingen aan Waar ik mij gemotiveerd voor voel Kan ik stap voor stap Mijn dromen Mijn verantwoordelijkheden realiseren En zo help ik ook mezelf Om op een krachtige manier in de wereld te staan Wetende dat ik telkens opnieuw bij mezelf kan thuis komen Dat ik altijd welkom ben Wat er ook gebeurt Nooit word ik veroordeeld De deur van mijn hart kan open blijven voor mezelf En wanneer de deur van mijn hart op een bepaald moment toch s dicht gaat

6 Dan kan ik contact maken met de bodem Mijn handen op mijn hart plaatsen Het contact voelen met mijn adem De inademing en de uitademing En misschien een extra hulpbron erbij halen Opnieuw stilstaan bij een mooie herinnering Of de warmte, mildheid, vriendelijkheid van een ander voor mij laten binnenkomen Zodat ik opnieuw warmte, gedragenheid en geborgenheid bij mezelf kan ervaren En mocht het op een bepaald moment alsnog moeilijk zijn Ook dat is ok Dan kan ik mezelf dat ook gunnen Wetend dat op een later moment Wanneer mijn hart er klaar voor is Het terug zal openen zonder te forceren In mildheid, warmte en veiligheid En zo dan ik dan telkens thuis komen bij mezelf En mijn eigen beste vriend worden Dat is wat ik mezelf en iedereen toewens Ik kan nu stilaan opnieuw mijn handen en voeten bewegen Of mijn lichaam die beweging laten maken Die het nu nodig heeft En ik open dan zacht terug mijn ogen