Sneller over de Hordes Brendan Troost

Transcriptie

1 Sneller over de Hordes Brendan Troost

2 Doel en inhoud van deze presentatie Verbeteren kennis van principes van motorisch leren; Verbeteren kennis van biomechanische principes van het hordelopen Aanreiken motorische oefensituaties die het hordelopen kunnen doen verbeteren. Andere wensen of verwachtingen? 2

3 Voorstellen Brendan Troost (33 jaar); Bondscoach sprint-horde bij de EYOF (2017), RTCtrainer Horde-Sprint in Rotterdam (ATR); Nationaal Talenten trainer bij de AU, Hoofdtrainer bij AV Gouda en Rotterdam Atletiek. Al ruim 20 jaar actief in de atletieksport, waarvan de laatste 8 jaar als trainer-coach; Na 10 jaar als HR adviseur bij de Rijksoverheid sinds 2017 volledig aan de slag als trainer-coach in de (atletiek) sport; Mijn atleten doen ontwikkelen is mijn grote drijfveer en mijn motto daarbij luidt als volgt: als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg (Einstein) 3

4 Praktijkopdracht 1 Aan de slag met: Een doelmatige oefensituatie ten behoeve van Guus, Valeria en Zoë Werkwijze (zes groepen) 1.Bepaal je beginsituatie; 2.Bepaal je doel; 3.Richt een oefensituatie in. 4

5 Wat is motorisch leren? Een proces dat leidt tot relatief duurzame veranderingen in het gedragspotentieel als gevolg van specifieke ervaringen met de omgeving. (Schmidt & Lee, 2005) Dat het nu in de training lukt (oefenresultaat), betekent nog niet dat je iets geleerd hebt (leerresultaat) Het aanleren en verbeteren van techniek is hierbij het startpunt. De techniek kent stabiele elementen (universeel) en flexibele/adaptieve elementen (stijl) Een vast bewegingspatroon ontwikkelen dat in allerlei situaties kan toegepast worden. Bij het leren van bewegingen en verbeteren van techniek is er sprake van een zelflerende loep van de atleet. Deze ontwikkeling moet door de trainer ondersteund worden met juiste oefensituaties en feedback. 5

6 Wat is motorisch leren? Expliciet leren ( Direct leren ) Veel expliciete instructie (letterlijk, verbaal en exact) Inslijpen door veelvuldig te herhalen Sterk geloof in (en dus ook veel discussies over) het ideale plaatje Veel feedback, meestal KP, want meten is schadelijk voor het leerproces Meer aandacht voor oefenresultaat dan leerresultaat Impliciet leren ( Indirect leren ) Beperkte kennisoverdracht. Overdracht is non-verbaal en geeft minder beperking in de wijze van uitvoering. Voorbeeld: Imiterend leren Voorbeeld: Analogie/metafoor Algemener principe: Handig inrichten van de leeromgeving (dwangstelling) Geeft minder last van stress en vergeten. Laat de atleten je oefenstof ervaren. Je maakt ze beter, zonder dat ze het zelf hoeven te begrijpen. 6

7 Vormen van motorisch leren Observerend leren (ook wel imiterend leren, voordoen nadoen) Leren met gebruik van metafoor (bekende beelden of situaties die een klik veroorzaken) Dwangstelling (de oefensituatie vereist een goede uitvoering) Random leren (leren door middel van variatie in oefenstof) 7

8 Praktijkopdracht 2 In vier groepen uiteen; Twee oefensituaties per groep; Observerend leren Dwangstelling Metafoor Random leren Oefening 1 Oefening 2 Bonus (je feedback) 8

9 Biomechanica > Techniek > Oefeningen Biomechanica zijn natuurkundige wetten waaraan voldaan moet worden om optimaal te presteren Techniek: stabiele factoren zijn lichaamsacties / - houdingen om optimaal te voldoen aan deze natuurkunde wetten Oefeningen zijn nabootsingen en variaties van de stabiele factoren in verschillende situaties (de variabele factoren) Motorisch leren gericht op de omgeving via direct en indirect leren (het aanpassingsvermogen verbeteren)

10 Biomechanica van het hordelopen Uitdagingen van het hordelopen: - Overbruggen horizontale probleem: afstand tot de eerste horde en afstand tussen de horden en de snelheid die je daarin kunt genereren; - Verticale probleem: Passeren van de hordes en de techniek die je daarvoor nodig hebt; Prestatiebepalende factoren - Horizontale snelheid en dit weten vast te houden; - Vluchttijd die nodig is voor het passeren van de horde (hangt samen met de lengte van die pas en de baan van het lichaamszwaartepunt); - Grondcontacttijd voor en na de horde (wat in positieve zin de pasfrequentie kan verbeteren) 10

11 Biomechanica van het hordelopen Naar aanleiding van kennis Paul Brice (Congres Explosief, najaar 2018) Snelheid = paslengte x pasfrequentie. Pasfrequentie wordt bepaald door grondcontact en vluchttijd; Gedwongen sprint (lees: paslengte kan niet op gestuurd worden) Oftewel: Vluchttijd verkleinen is belangrijk, omdat het de snelheid doet toenemen, evenals kunnen sturen op behoud van pasfrequentie. Pasfrequentie is dus de essentie om sneller te gaan lopen. Samenvattend: korte vluchttijd, korte grond contacttijden, hoge pasfrequentie. Overig: 3-pas (kort-lang-kort) Agressieve afzet heel belangrijk; Frontside mechanics leidend ( shuffling ) tussen de hordes; 11

12 Praktijkopdracht 3 Aan de slag met: Een doelmatige oefensituatie ten behoeve van Guus, Valeria en Zoë Werkwijze (drie groepen) 1.Pas twee verschillende vormen van motorisch leren toe; 2.Houd rekening met de biomechanische principes van het hordelopen; 3.Probeer te differentiëren. 12

13 Afronding Blijf dicht bij de essentie van het onderdeel. Hordelopen is hordesprinten. Aan de grond gebeurt het (daar stuur je op snelheid, contacttijden en pasfrequentie) Laat vooral de oefening cq. het oefenarrangement het werk doen. Gewenst / correct bewegingsgedrag moet vervolgens met een compliment worden bekrachtigd; Verschillende leervormen kun je ook gecombineerd aanbieden; Stop je enthousiasme dus niet te veel in uitleggen!; In eerste instantie alleen aangeven wat je gezien hebt zonder extra informatie is al een goed eerste stap; De atleet zelf op zoek laten gaan naar de oplossing (durf te variëren!); Bepaal hoeveel feedback op het moment van het leerproces nodig is en hoe dat het beste kan; Het moment van feedback bepalen; na het verwerken van het leren uit de beweging; Bronnen: Sportwetenschappelijke artikelen van Sportgericht > Peter J. Beek Hoofdredacteur van Sportgericht, Hanno van der Loo; Motorisch leren principes, AU, AT3, Bart Raijmakers; Een nieuwe kijk op motorisch leren, Frans Bosch; 13

14 Bedankt voor uw aandacht! 14