Waarom doe je die oefening? Als je niet weet wat je er mee wilt bereiken niet doen

Transcriptie

1 Waarom doe je die oefening? Als je niet weet wat je er mee wilt bereiken niet doen

2 Waarom doe ik? Ik kijk naar een loper(ster) Wat zie ik aan afwijking van ideaal? Wat is de oorzaak van die afwijking? Hoe breng ik dat over op de atleet? Hoe leg ik uit wat ik wil bereiken? Hoe vaak en wanneer herhaal ik de oefeningen? Neem de tijd en blijf uitleggen en geef complimenten als het iets verbeterd. Atletiekunie 2

3 Een aantal van mijn uitgangspunten zijn. Een goede basishouding. Een goede rompstabiliteit. De atleet moet zelf ervaren hoe en wat hij/zij moet doen om aan te passen. Aanpassingen kosten veel tijd, neem die dan ook. Als een atleet, (of jij trainer), niet weet wat je met een oefening wilt bereiken, moet je hem niet (laten) doen. Paslengte ontstaat aan de achterkant Frequentie minstens 160 strides Basishouding Rompspanning Kin naar achter (buikspieren opspannen) Atletiekunie 3

4 Op de grond ontstaat de stuwing, alle andere momenten zijn er voor om weer in een goede uitgangspositie te komen. Daar (op de grond) moet het kloppen, neem bij de analyse van een loper dus het moment van grondcontact als uitgangspunt ga daar vanuit analyseren wat je wil aanpassen. Arm been coördinatie is belangrijk, remmen de armen of helpen ze stuwen? Wat is de oorzaak en wat het gevolg? Gevolg fouten kan/moet je niet corrigeren. Als je als atleet (of jij als trainer niet weet wat je met een oefening wilt bereiken moet je hem niet (laten) doen Als je moeite hebt met te zien wat er gebeurd als iemand aan het lopen is, moet je met je ogen knipperen zodat je als het ware fotootje maakt. Vaak zie je dat er meerdere verbeterpunten zijn, ga op zoek naar de belangrijkste en probeer je te beperken tot één en maximaal twee punten, vaak zie je dat er kleinere punten vanzelf mee verbeteren. App: Technique Atletiekunie 4

5 We herkennen drie fase in het leren, fase 1 je bent onbewust onbekwaam, fase 2 je bent bewust onbekwaam, fase 3 je bent onbewust bekwaam. Bij de laatste 2 fases zie je verschillen in snelheid van leren ontstaan, maar vaak zie je dat mensen die lang doen over fase 2 relatief snel naar fase 3 gaan. Bedenk dat het zeker een jaar duurt voor je een grote aanpassing hebt aangeleerd, neem die tijd en ga niet haasten. Veel van de techniek afwijkingen zijn te herleiden tot slecht ontwikkelde romp spieren, of zwakke voetspieren. Je kan dan heel erg bezig gaan met techniek oefeningen, maar dat zal maar heel beperkt helpen. Het heeft GEEN zin om iemand te vertellen wat hij, zij fout doet, ze kunnen er niets mee en er verbeterd niets. Je moet altijd een verbeter punt aangeven, dus wat ze moeten doen. Wat wel heel goed helpt is duidelijk te maken waarom ze iets moeten doen, pas als ze snappen wat er bereikt moet worden kunnen ze er goed aan gaan werken. Atletiekunie 5

6 Hoe pak je het aan in de praktijk? Na wat warmlopen eventueel wat loszwaaien (niet rekken) doe je gezamenlijk een aantal weken dezelfde oefeningen en daarna weer een andere set. Bekijk in je groep welke verbeterpunten regelmatig voorkomen en ga daar aan werken. Train je op de baan, dan kan je er regelmatig iemand uitpikken Vergeet niet om aan te geven dat je verbeteringen ziet. Sporters waar je niet veel aan hoeft te verbeteren vinden het erg fijn dat je regelmatig aangeeft dat je blij bent dat ze zo goed lopen. Geef de sporter bijvoorbeeld mee dat ze tijdens een duurloop elke 10 minuten iets versnellen en even op het verbeterpunt letten. Het heeft geen zin om er constant mee bezig te zijn, dat is trouwens ook erg vermoeiend en je moet het langzaam in laten slijpen. Atletiekunie 6

7 Net zoals het tijd kost om techniek aan te passen, kost het ook (veel) tijd voor dat je snel en adequaat aanwijzingen kan geven. Begin eenvoudig met één atleet er uit te pikken, pas later kan je proberen meerdere atleten een aanwijzing te gaan geven, of te kijken wat er voor veel atleten een goede aanwijzing is. Neem de tijd, verwacht niet dat je snel resultaat hebt en laat vooral ook de atleten weten dat het veel tijd kost en dat je vindt dat ze goed hun best doen. Nogmaals je leert het meest als je hoort dat iets goed gaat, met dat is fout geef je geen nuttige informatie. Veel succes en plezier met jouw leerproces Johan Voogd Atletiekunie 7