Om Met Iedere Maaltijd Meer Vet Te Verbranden

Transcriptie

1 7 SIMPELE TRUCS Om Met Iedere Maaltijd Meer Vet Te Verbranden snelafvalleninfo.nl

2 Inhoud 80% Dieet Kook met de juiste bronnen van eiwitten Kook met de beste vet verbrande olie Wat meer pit in je eten! STOP met het gebruik van tofwisseling vertragende ingrediënten Maak je eigen vetverbrandende dressings Gebruik vetverbrandende kruiden Kies de juiste groente voor vetverbranding Conclusie snelafvalleninfo.nl 1

3 80% Dieet Of je van overtollig vet afkomt hangt voor 80% af van je dieet. Sporten is natuurlijk ook belangrijk en je moet zeker zorgen voor voldoende beweging, maar Alle calorieën die je verbrandt tijdens een uur lang zwoegen in de sportschool kun je met één verkeerde voedingskeuze (bijv. een stuk pizza, een stuk cheesecake of 3 chocolade koekjes) weer net zo hard binnenkrijgen. Als je wilt afslanken behaal je dus het snelst en makkelijkst resultaten door je voeding aan te pakken. In dit korte rapport ontdek je 7 simpele en gezonde hacks die je vandaag nog in je dieet kunt toepassen om je stofwisseling een boost te geven en je vetverbranding te versnellen. snelafvalleninfo.nl 2

4 Tip 1: Kook met de juiste bronnen van eiwitten Het toevoegen van het juiste eiwitrijke voedsel aan je maaltijden is het eerste wat je absoluut moet doen als je succesvol wilt afslanken. Eiwitten zijn een van de belangrijkste bouwstoffen voor je lichaam. Daarnaast verbrandt je lichaam een hoop calorieën bij het verteren van eiwitten. Het beste eiwitrijke voedsel: Eieren Kip / Kalkoen Mager rundvlees Vis (goede eiwitrijke keuzes zijn: tonijn, zalm, heilbot, tilapia, makreel, haring en kabeljauw) Varkensvlees Quinoa Havermout Doperwten Amandelen / walnoten Ongezouten pinda s Chia zaad Griekse yoghurt Pindakaas snelafvalleninfo.nl 3

5 Tip 2: Kook met de beste vet verbrande olie Het gebruik van goede olie om meet te koken voegt niet alleen smaak toe aan je eten maar helpt ook bij het optimaliseren van je stofwisseling. De beste oliën om mee te koken zijn: Kokosolie (om mee te bakken en braden) Olijfolie (door de salade) snelafvalleninfo.nl 4

6 Olijfolie is een van de meest hart-vriendelijke oliën die je kunt krijgen. Daarnaast heeft deze olie een anti-oxiderende werking, helpt hij verschillende vormen van kanker voorkomen en werkt hij ontstekingsremmend. Ideaal voor dressings of marinades. Kokosolie is de topper als het gaat om plantaardige oliën om in te bakken en braden. Kokosolie heeft een hoog rookpunt. Dit betekent dat deze olie al haar goede eigenschappen behoudt bij verhitting. Tijdens het bakken, braden of wokken is er absoluut geen vorming van schadelijke stoffen of vrije radicalen zoals dit met andere oliën of boter vaak wel het geval is. snelafvalleninfo.nl 5

7 Tip 3: Wat meer pit in je eten! Laat calorierijke sauzen voortaan in de kast staan. Het toevoegen van specerijen aan je eten is een van de beste manieren om je maaltijden lekkerder te maken en je dieet interessant te houden. Daarnaast kunnen ze helpen om je stofwisseling te versnellen en je vetverbranding te stimuleren. Welke specerijen kun je het beste gebruiken als je vet wilt verbranden? Zwarte peper Klinkt simpel, maar zwarte peper kan je stofwisseling met maar liefst 8% versnellen. Daarnaast helpt het ook tegen constipatie en winderigheid. snelafvalleninfo.nl 6

8 Turmeric / Kurkuma Wordt veel in de Indiase keuken gebruikt. Turmeric helpt om je bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit voorkomt hongergevoel en helpt om sneller vet te verbranden. Daarnaast heeft het een antioxiderende werking en versterkt het je afweersysteem. Kaneel Helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en dus je vetopslag te verminderen. Geeft ook je immuunsysteem een boost en is goed voor je spijsvertering. Gember Gember wordt veel gebruikt in de Aziatische keuken. Het wordt vaak ingezet als middel tegen misselijkheid en zeeziekte maar het geeft ook je stofwisseling een boost. Cayenne peper Cayenne peper kan je stofwisseling een flinke boost geven (tot wel 25%). Voeg het toe aan je maaltijden om de uren daarna optimaal vet te verbranden. Chilipoeder Last but not least hebben we chilipoeder. Net als cayenne peper geeft ook chilipoeder, dankzij de capsaicin die het bevat, je stofwisseling een flinke boost. snelafvalleninfo.nl 7

9 Tip 4: STOP met het gebruik van stofwisseling vertragende ingrediënten Als je wilt afslanken dan zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je het beste uit je dieet kunt verwijderen omdat ze je stofwisseling juist vertragen en ervoor zorgen dat je meer vet opslaat. Margarine Niet alleen is margarine een ongezonde bron van verzadigd vet, maar het vertraagt ook je stofwisseling zodat je gedurende de dag minder calorieën verbrandt. Vervang margarine eens door echte boter. Het is niet alleen lekkerder maar ook beter voor je vetverbranding. snelafvalleninfo.nl 8

10 Geraffineerde plantaardige olie Hiervoor geldt hetzelfde als margarine. Geraffineerd plantaardige oliën zoals slaolie of zonnebloemolie bevatten vetten die niet alleen je stofwisseling vertragen maar ook slecht zijn voor je gezondheid. Kies in plaats daarvan voor de gezonde oliën uit tip 2. Salade dressings Kant-en-klare salade dressings (ook als er op de fles staat dat ze caloriearm zijn) bevatten vaak een hoop ingrediënten die zorgen voor een tragere stofwisseling. De beste optie is om je eigen vet verbrandende dressing te maken (zie tip 5) Room Room is ook een product dat je het liefst uit je dieet zou moeten verbannen als je wilt afslanken. Het bevat naast een hoop calorieën ook slechte verzadigde vetten. Witte tarweproducten Als er één categorie producten is die je uit je dieet zou moeten schrappen dan zijn het wel witte tarwe producten zoals wit brood en witte pasta. Kies in plaats van witte tarwe voor volkoren meel en volkoren producten. snelafvalleninfo.nl 9

11 Geraffineerde suiker Add subheading Dit is de grootste veroorzaker van overgewicht. Het veroorzaakt pieken in je bloedsuikerspiegel, veroorzaakt hongergevoel, vergroot je vetopslag en kan leiden tot insulineresistentie. Je vindt het in het overgrote deel van bewerkt voedsel zoals chips, snoep, koekjes, gebak, vruchtensappen, ingeblikte producten en kant-en-klaar producten. Kies in plaats van bewerkt voedsel zoveel mogelijk voor natuurlijke producten zoals groente, fruit en noten. Dit zijn goede bronnen van natuurlijke, langwerkende koolhydraten. snelafvalleninfo.nl 10

12 Tip 5: Maak je eigen vetverbrandende dressings Je kunt nóg zo n gezonde maaltijd bereiden. Als je daar vervolgens calorierijke sauzen of dressings overheen giet dan is je werk grotendeels voor niets geweest. Sauzen en dressings die je uit de winkel haalt bevatten vaak veel suiker, verzadigde vetten en andere ongezonde ingrediënten. Het is veel beter om je eigen dressings te gebruiken als je je eten smaakvoller wilt maken maar ook wilt afslanken. De beste ingrediënten voor vetverbrandende dressings zijn: Mosterd Appelcider azijn Rode en witte wijnazijn Citroen snelafvalleninfo.nl 11

13 Recept: romige Add subheading dijon kruiden dressing Ingrediënten: 4 eetlepels Griekse yoghurt 50 ml witte wijn azijn 2 theelepels verse peterselie 2 theelepels Dijon mosterd 1 theelepel citroensap 1 teentje knoflook 1 theelepel gedroogde thijm snufje zwarte peper Bereiding: Doe de bovenstaande ingrediënten in de blender (of gebruik een staafmixer) tot je een egale dressing overhoudt. snelafvalleninfo.nl 12

14 Tip 6: Gebruik vetverbrandende kruiden Nog iets wat je kunt doen om je stofwisseling te versnellen is het gebruiken van de juiste kruiden in je maaltijden. De beste keuzes zijn: Peterselie: Peterselie bevordert de spijsvertering en helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je minder last hebt van hongergevoel. Basilicum: Ook basilicum bevordert de spijsvertering. Versterkt daarnaast het immuunsysteem, werkt ontstekingsremmend, heeft een anti-oxiderende werking en is goed voor de cardiovasculaire gezondheid (hart en bloedvaten). Kortom, genoeg redenen om het aan je maaltijden toe te voegen. snelafvalleninfo.nl 13

15 Oregano: Oregano is een goed kruid om in je dieet op te nemen. Het helpt bij het verminderen van een opgeblazen gevoel, iets waar veel diëters last van hebben als gevolg van de omschakeling naar een nieuw voedingspatroon. Rozemarijn: Rozemarijn heeft een kalmerend effect en helpt stress verminderen. Het stresshormoon cortisol zorgt er onder meer dat je lichaam moeilijker vet verbrandt en meer vet opslaat. Het verminderen van stress heeft dus indirect ook invloed op je gewicht. Recept: Stofwisseling versnellende kruidenmix Gaat goed samen met de meeste vleesgerechten Ingrediënten: 3 eetlepels gedroogde peterselie 3 eetlepels gedroogde basilicum 3 eetlepels gedroogde oregano 3 eetlepels gedroogde rozemarijn ½ theelepel zwarte peper snelafvalleninfo.nl 14

16 7: Kies de juiste groente voor vetverbranding Een van de beste manieren om op een gezonde manier je stofwisseling aan te zwengelen en sneller af te vallen is om meer groente te gaan eten. Groente levert weinig calorieën en veel voedingsstoffen. De beste groentes om je vetverbranding te stimuleren zijn: Koolsoorten: Bloemkool, broccoli, Chinese kool, boerenkool, spruitjes, savooiekool, spitskool, witte kool, en paksoi Vruchtgroenten: Courgette, komkommer, paprika, aubergine, tomaten en pompoen snelafvalleninfo.nl 15

17 Bladgroenten: Sla, spinazie, andijvie, raapstelen, witlof, veldsla, zeekraal, en postelein Peulvruchten: Doperwten, kapucijners, kousenband, peulen, snijbonen, sperziebonen, tuinbonen Knolgewassen: Rode bieten, bospeen, waspeen, knolselderij, radijs, winterpeen, koolraap, schorseneren, pastinaak, rettich. Stengelgewassen: Bleekselderij, venkel, asperge, artisjok, rabarber Uien: Ui, knoflook, bosui, prei Add Veel groenten kun je ook prima rauw eten. Dit maakt ze uitstekende vervangers voor ongezonde snacks. Vind je groente te saai als snack? Probeer het dan eens met hummus of met de dressing uit tip 6 als dipsaus. snelafvalleninfo.nl 16

18 Add Conclusie Je dieet is super belangrijk als je snel van je overgewicht af wilt. Met de juiste combinatie van eiwitten, stofwisseling versnellende kruiden en voedingsstofrijke groenten kun je je vetverbranding aanzienlijk versnellen. De simpele tips uit dit boekje kunnen je helpen om op een gezonde manier blijvend van dat overtollige vet af te komen... zonder honger te lijden of te jojoën. Ontdek ook hoe je de trucs die je leerde in dit korte boekje kunt toepassen in heerlijke, eenvoudig te bereiden recepten. snelafvalleninfo.nl 17